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降低胆固醇的食物
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降低胆固醇的食物重要有以下多少种：
　　1.燕麦：燕麦中含有丰硕的纤维容易被人体接收，而且热量低，有降胆固醇跟血脂的作用；
　　2.玉米：玉米中含有丰盛的维生素及微量元素，有降胆固醇、软化血管的作用；
　　3.芹菜：芹菜中含有较多的膳食纤维，有降血脂、降血糖的作用；
　　4.红枣：能先进机体抗氧化和免疫才能，可有效降低胆固醇；
& & 5.苹果：苹果中含有果胶有降胆固醇的作用；
　　6.大蒜、洋葱：有助于改良动脉粥样硬化,
　　另外，海带、胡萝卜、杏仁等都能够起到下降胆固醇的作用。
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红枣也能吃吗？不是甜吗？
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TA的每日心情开心3&天前签到天数: 51 天连续签到: 3 天[LV.5]小有名气
不错，学习了。
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TA的每日心情开心前天&15:28签到天数: 689 天连续签到: 15 天[LV.9]家园元老
也想降降！谢你的帖！
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所谓降低胆固醇，无非是高膳食纤维的食物就行。
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刚找颗红枣吃了
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TA的每日心情开心 07:04签到天数: 431 天连续签到: 32 天[LV.9]家园元老
红枣偶尔吃一颗，
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不吃蛋黄类的食物，路边摊食品，油脂等。
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早餐的鸡蛋都只吃蛋清不吃蛋黄
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TA的每日心情开心 08:12签到天数: 44 天连续签到: 1 天[LV.5]小有名气
我晕~~~芹菜，大蒜，洋葱我全不吃。挑食的坏毛病…
红枣不能吃
看来我以后多吃点燕麦吧
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6种降胆固醇的高效运动，你还在等什么？快行动起来吧！
6种降胆固醇的高效运动，你知道吗？“问上医”用美国家庭医生的智库为您介绍。运动可以降低有害的低密度脂蛋白胆固醇（LDL）水平，提高有益的高密度脂蛋白胆固醇（HDL）水平，还能降低成年人出现心脏病的风险。因此，运动成为了胆固醇整体治疗计划的关键因素，除此之外可能还包括饮食和药物。运动如何降低胆固醇加州大学洛杉矶分校医学和心脏病学教授Karol Watson博士解释说，身体活动对于降低LDL水平是有效的，因为锻炼肌肉需要能量。糖（葡萄糖）是肌肉首选的能量来源，但是一旦葡萄糖消耗殆尽，人体就会开始燃烧脂肪来获取能量。当脂肪用于能量时，它可以降低LDL和甘油三酯（血液和食物中发现的另一种脂肪）水平。如果有高胆固醇，可以试试以下运动来控制。1.走路根据美国心脏协会的说法，走路对降低胆固醇非常重要，而且大多数人都可以做到。你需要的只是一双好的运动鞋。散步是一种有氧运动，可以通过加强心肺功能，改善氧气使用。所有消耗能量的运动都会降低胆固醇，而有氧运动消耗的能量最多，所以通常会降低胆固醇。而且研究也发现，快走可以有效降低胆固醇。2.跑步跑步和走路都是有氧运动。跑步有助于通过提高心率来降低胆固醇。要充分利用跑步或锻炼，需要提高心率加快呼吸。跑步的时候要深呼吸并且加快呼吸速度，但是不能过度换气。如果锻炼的时候不能说话，就说明运动强度太大了。3.骑自行车研究表明，骑自行车是一种安全有效的有氧运动，可以燃烧卡路里，降低LDL。骑车的主要好处之一是它可以成为日常生活的一部分，而不会影响日程安排。事实上，如果可以的话，专家建议骑自行车上下班。骑固定自行车也会起作用。专家建议缓慢起步，在平坦的地形上短时间骑行。然后，逐渐增加时间，每天至少坚持30分钟，每周至少骑行五天。如果身体允许，还可以把时间提高到每天45-60分钟。4.游泳游泳也是有氧运动，可以是降胆固醇计划中一个很好的选择。如果有骨骼方面的问题，游泳对关节的负担也较轻。根据美国国家心肺血液研究所（NHLBI）的资料，一个半小时的游泳将会燃烧大约240卡路里的热量。此外，还可以将游泳作为高强度运动来帮助维持体重。5.力量练习除了有氧运动，锻炼计划也应该包括力量训练。力量训练可以帮助建立肌肉，这还可以增加休息时的热量燃烧。在一项研究中，接受力量训练的男性与无力量训练的男性相比，HDL获得了明显的改善。美国运动医学学院建议每星期至少进行两次力量训练，训练需要针对所有主要肌肉群，每种运动重复8-12次。6.日常活动日常活动就可以改善胆固醇水平。可以做一些简单的运动，比如每天遛狗或散步，园艺或做家务也是很好的开始。但是，在开始锻炼之前可以先咨询医生，尤其是自己久坐不动时。无论选择什么样的运动，都要确保它是你喜欢的，这样才能够更好地坚持下去。“问上医”是首个顶尖的用美国家庭医生智库为千万中国人提供权威、专业、一站式精准健康管理服务的智能平台。每个健康解决方案均来自美国家庭医生智库，有科学依据。关注问上医头条号，更多值得信赖的健康资讯免费看。到底是什么导致体内的胆固醇含量高？不是脂肪，是大米和面粉！点击这里了解更多！
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做什么运动才可以降低胆固醇?
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：做什么运动才可以降低胆固醇?
医院出诊医生
擅长：痔疮、肛瘘、肛裂、大便出血等
擅长：小儿内科
共7条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
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专长：内科、
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问题分析：运动都可以降低胆固醇，可以慢跑，每天走路1小时，打球之类的都可以。意见建议：其次饮食上也要注意建议您多食富含纤维的食品，水果，可以吃蔬果类西红柿，黄瓜，蔬菜，少食富含脂类，糖类食品，可以适量的食用动物蛋白。也可以应用降至药物，他汀类较好。
职称：医生会员
专长：内科、消化内科
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问题分析：你好，胆固醇高就是高胆固醇血症，如果是轻微的升高，那么通过饮食上的控制以及运动是可能降到正常的。饮食上注意低脂清淡，适当运动微微出汗就可以。意见建议：但如果胆固醇高的明显，那么饮食控制及运动想要降下来的可能性不在。高胆固醇血症的人同时血液的粘稠度比较高，不适合剧烈的运动。
职称：医师
专长：中医科,
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问题分析：高胆固醇血症可增加心脏病和心脏事件发生的风险。改变生活方式有助于降低胆固醇，有助于增加药物疗效或者避免用药。意见建议：运动可以降低胆固醇。适当的运动有助于升高高密度脂蛋白当胆固醇（HDL，“好”胆固醇），在征得医生同意的前提下，最好每天坚持运动30分钟。即便是在一天中多次增加10分钟的运动，也会帮助你减轻体重。可以考虑：午休时间可快步走骑自行车去上班游泳选择喜欢的运动。 要保持活力，可以找个运动伙伴或加入运动小组。任何形式的活动都是有有益的。
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专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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问题分析：主要是增加有氧运动，如快步走、慢跑、太极拳等，同时可增强心脑血管的功能、改善供血，有助于防治高血脂、高血压等，主要是坚持经常，每周三次以上。意见建议：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
职称：医师
专长：内科、消化性溃疡，急性胃肠炎感染等疾病
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问题分析：降低胆固醇可以防止心脑血管疾病的发生，可以应用他汀类的调脂药物，但是一般该类药物对肝功能有一定的损害作用。意见建议：所以可以考虑从饮食及运动方面来降低其含量，一般少食用脂肪含量高的食物，一般的跑步等运动都可以。
职称：医师
专长：高血压，冠心病等心血管疾病，抑郁症，癫痫等精神心理...
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问题分析：根据你的年龄，你可以做些不太激烈的远动，如散步，慢跑，跳舞等消耗脂肪的有氧运动。意见建议：建议你平时加强运动，加大体内脂肪的燃烧代谢，同时饮食一定要注意清淡。
职称：医师
专长：中医科各类疾病
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指导意见：血胆固醇过高往往引起动脉粥样硬化，在临床上产生冠心病、高血压，以后可发生心肌梗死、脑卒中等，少食肥肉,不吃动物油,适当体育运动,暂时观察三个月,如果经运动和饮食胆固醇仍高,可以口服立普妥,辛可分散片等降脂药物
问运动能降胆固醇吗？比如骑自行车，平时要注意什么？谢...
职称：医生会员
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病情分析： 病情分析:
你好，胆固醇高就是高胆固醇血症，如果是轻微的升高，那么通过饮食上的控制以及运动是可能降到正常的。饮食上注意低脂清淡，适当运动微微出汗就可以。意见建议：但如果胆固醇高的明显，那么饮食控制及运动想要降下来的可能性不在。高胆固醇血症的人同时血液的粘稠度比较高，不适合剧烈的运动。
问胆固醇怎么样可以消耗掉？
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专长：擅长于口腔内科常见病，多发病的诊断、治疗，能熟练地运用口腔检查工具，对病人进行检查，对龋病、牙髓病、根尖周病、牙龈炎、牙周炎有一定的检查，诊断和鉴别诊断能力，并掌握了拔牙、口腔内局部浸润麻醉、根管治疗的基本操作技能.具有对牙体缺损、缺失等进行烤瓷冠、桩核冠、局部、及全口等美观修复的操作技能.
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病情分析： 您好，血脂中的脂质物可以和脂肪组织双向转化的，如果较为肥胖，脂肪组织可以转化为脂类物存在于血液中，引发高脂血症，如果有血中高胆固醇，也可以转化为脂肪积聚下来。意见建议：这两个是相互依联的关系，如果有高脂血症，须及时服用降脂的药物，如果体型肥胖，须及时控制饮食，减少高脂高胆固醇食物的摄取，加强下运动和煅炼，使脂肪通过运动耗能而消耗掉。
问胆固醇高怎么办，还能降下来吗
职称：医生会员
专长：内科，呼吸消化内科
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病情分析：不含胆固醇和胆固醇含量少的食物有：所有植物性食物、禽蛋的蛋清、禽肉、乳品、鱼等；胆固醇含量多的食物有：蛋黄、动物脑、动物肝肾、墨斗鱼（乌贼）、蟹黄、蟹膏等。一般认为，胆固醇的摄入量以每天小于300毫克为宜
意见建议：
问吃什么可以降低胆固醇？
职称：医生会员
专长：脑血管疾病，帕金森病，癫痫，消化系统疾病，心血管疾病，内分泌疾病，血液系统疾病
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病情分析： 为了降低胆固醇，也应该减少一些含高胆固醇食物的摄取，尤其是心、肝等动物内脏。蛋类每星期以不超过三四个为原则，尤其尽量少吃蛋黄，包括各种鱼卵、蟹黄等。意见建议：日常饮食中其实有许多不含胆固醇的食物，包括硬壳果类，如杏仁、核桃；五谷类、蛋白，水果类 果酱、果冻
问胆固醇和甘油三脂都高,艾灸哪些穴位可以降？胆固醇和甘...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：90020
病情分析： 灸法补肾健脾，温运血行，化瘀涤浊，调整气机，有利于机体代谢及代谢性废物排出，此是艾灸调脂主要机理。目前针灸降脂方法有多种，多立足于调理脾胃二经之气机，其蠲化痰浊的功能最为显著。三阴交、足三里、神阙、丰隆均有强化脾胃，健脾助运，化痰涤浊消脂之功。意见建议：艾灸调脂是一种辅助的手段和决明子泡水的一样以保健调脂为主。如果增高较明显建议还是要以口服他汀类药物为主，同时要注意低脂饮食，加强锻炼。
问胆固醇高的原因
职称：医生会员
专长：闭经,痛经,月经不调
&&已帮助用户：50133
你好，血清总胆固醇（TC）正常值：3.1～5．2毫摩／升，降低胆固醇
一日三餐要规律，临睡前吃7分饱。蛋白质、糖、脂肪食入比例适当。减少热卡大的食物摄入。如可乐、雪碧、肯德鸡。多吃蔬菜水果。另外，苦丁茶有降血脂的作用。
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有以下几点：大便出血、大便疼痛、直肠坠痛、肿物脱出等……
医生警告：如厕安全临界线为1小时。通常如厕超过3分钟就可能导致
肛周脓肿常见肛门周围红肿疼痛，有的会有发热寒战，从你描述的情况
医生讲：肛门瘙痒分内分泌性瘙痒、精神性瘙痒、继发性瘙痒、老年性
有以下几类：妊娠女性，久站、久坐和长期便秘的人群，不良排便习惯
你好！你的这种情况，可能是痔疮或直肠息肉的脱出，排便压力下脱出
在平时的生活中，自己还应该要注意以下几个方面：1、禁食酒类及辛
便秘、久坐不动、喝酒、饮食辛辣、劳累、性生活过度等都是导致痔疮
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评价成功！→ 怎样降低胆固醇，在饮食方面注意些什么
怎样降低胆固醇，在饮食方面注意些什么
健康咨询描述：
现在没有症状两年前，体解时发现的
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：总胆固醇6.67，甘油三脂2.47
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衡阳市中医院&& 主治医师
擅长: 肾脏内科各种原发性肾小球肾炎,继发性肾小球肾炎（系
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&&&&&&病情分析&&&&&&两年前体检发现血脂水平太高的，但是没有临床症状的。那需要注意有没有肥胖和脂肪肝的问题。其次需要注意有没有抽烟喝酒，心脑血管家族史的问题。如果有的话，还是需要口服降低血脂的药物治疗的。
擅长: 消化内科和心血管内科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&总胆固醇6.67，甘油三脂2.47是属于高血脂。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你吃辛伐它订片治疗，平常饮食要低盐低脂，没事多运动增强体质。
擅长: 血液检查,尿液检查。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据您的检查结果胆固醇和甘油三酯都是偏高的。&&&&&&指导意见：&&&&&&不过也不是太高，只要适当的饮食和运动调节就可以了。建议平时多参加体育锻炼，不要吃的过于油腻和辛辣，应忌酒和烟。吃纤维含量高的食物，比如 玉米，红薯 蔬菜之类的。 &&&&&&以上是对“怎样降低胆固醇，在饮食方面注意些什么”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
自贡市第四人民医院&& 医师
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&&&&&&这位患者你好，胆固醇是一种蜡状物质，实际上胆固醇可以帮助身体进行必要的激素和消化脂肪的食物。但是胆固醇也会因为某些健康状况，如肥胖，不良饮食习惯，缺乏运动，老化使得其在血管内积聚。随着时间的推移，高胆固醇水平会导致更严重的健康问题，如心脏疾病或心脏发作。&&&&&&首先可以考虑吃燕麦，主要含有碳水化合物、蛋白质及大量的植物纤维、维生素B1和维生素B12、少量的维生素E、矿物质、核黄素和皂苷，特别是亚油酸和皂甙素含量丰富，具有降低血清胆固醇、甘油三脂的作用。&&&&&&还有玉米，玉米含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降血压、降低血清胆固醇，并防止其沉积于血管壁的作用。海带含有丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇。而大蒜中也含有含硫化合物的混合物，可减少血中胆固醇的含量，阻止血栓形成，并有助于增加高密度脂蛋白含量。&&&&&&此外，牛奶中含有较多的钙质，可减少人体内胆固醇的吸收。洋葱中含有含硫化合物的混合物，不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化。甘薯能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的过多的酸，保持人体酸碱平衡，起到降脂作用。&&&&&&所以，降低胆固醇可以通过饮食来调节，但是具体要吃什么食物最好是要咨询一下医生，或者根据检查结果来确定。
擅长: 妇产科,胎儿彩超B超
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&&&&&&您好，降低胆固醇是降脂治疗中的重点问题。肝脏胆固醇代谢少吃或不吃动物内脏、蛋黄等胆固醇含量极高的食物，控制饮食中的胆固醇摄入。要少吃肥肉和荤油，减少饱和脂肪的摄入。饱和脂肪广泛存在于肉、蛋、奶类食物中，尤其以肥肉、荤油和内脏的饱和脂肪含量为最多。&&&&&&此外，还要多吃蔬菜水果和菌藻类食物，如木耳、海带、裙带菜、洋葱、南瓜、地瓜等，这些食物含有丰富的膳食纤维有助于胆固醇的排泄。人体排泄胆固醇的主要途径是通过胆汁，肝脏利用胆固醇合成胆酸，胆酸随胆汁排入胃肠道参与脂肪的消化，之后，一部分胆酸代谢产物被重新吸收回血液“废物利用”，另一部分胆酸代谢产物则随粪便排出体外。膳食纤维的作用就是吸附更多的胆酸代谢产物，使之排出而不是重新回收利用。&&&&&&而橄榄油、茶油、玉米油和菜子油中含有的单不饱和脂肪酸，具有降低低密度脂蛋白胆固醇的作用。可在日常饮食中与豆油、花生油等植物油搭配食用。&&&&&&当然，虽然饮食治疗很重要，但也要注意控制量，掌握好适度的原则，过犹不及，要适量吃，搭配的吃，花样吃，这样才能达到很好的效果。
擅长: 慢性鼻窦炎、慢性阻塞性肺病等
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&&&&&&你好，坚果有助于降低胆固醇。坚果能降低胆固醇，留下好胆固醇。每天吃的人患心脏疾病的风险会降低。坚果中的脂肪和热量很高，所以只吃一些就行，而且是不含糖和巧克力的。&&&&&&而每天早餐时吃碗燕麦粥，持续就可使血中胆固醇浓度降低，好胆固醇浓度上升。因为燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收，因而达到降低血中脂肪及胆固醇的效果。粗粮包括玉米、糙米、大麦、全麦面粉。橄榄油除也可以降低血中坏胆固醇浓度外，也会上升好胆固醇的浓度，能对心血管系统产生最佳的保护作用。&&&&&&此外，人们需要碳水化合物提供能量，但是有些食物更加健康。粗粮如糙米、全麦面食、豆类，有丰富的纤维，提供能量而且有助于降低胆固醇。其他碳水化合物如白面包、炸土豆、白米饭、糕点迅速升高血糖，但并不饱腹，可能会让人暴饮暴食。最重要的就是要每天坚持适当的体力活动，如慢跑，能帮助降低低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白。更多的锻炼当然更好。还可以帮助保持身材，减少发生动脉阻塞。&&&&&&胆固醇偏高，是我们经常会遇到的问题，尤其对于一些上了年纪的朋友来说，更容易出现胆固醇偏高的现象。因此，我们在日常饮食的时候要多吃一些可以降低胆固醇的食物，这样才可以防止胆固醇偏高。
擅长: 糖尿病,脑血栓,脑出血,癫痫,甲状腺功能亢进症,甲
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，高胆固醇饮食必须避免，一般动物卵、肝、脑以及个别海鲜（章鱼、墨斗鱼等），胆固醇含量都比较高，高脂肪饮食也可以在体内转化为胆固醇，所以要避免高脂饮食。&&&&&&指导意见：&&&&&&降低胆固醇的药物以他汀类药物为主，常用药物阿托伐他汀、瑞舒伐他汀、氟伐他汀等等，可以根据你的具体情况由医生协助选择，另外胆固醇吸收抑制剂代表药物依折麦布，也是可以使用的。甘油三酯偏高可以随着饮食的改变和他汀类药物使用逐渐降低，如果降低不理想，可以联合服用降低甘油三酯的药物非诺贝特。&&&&&&以上是对“怎样降低胆固醇，在饮食方面注意些什么”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&怎样降低胆固醇，在饮食方面注意些什么&&&&&&指导意见：&&&&&&血脂高者应在饮食上注意“两低一高，两限一倡”的原则，即低脂、低胆固醇和高纤维饮食，限制饮酒、限制总能量、提倡饮茶。只有注意调整饮食习惯，才能有效控制血脂水平。医生建议，血脂高的人应多吃下列食品以有效降低胆固醇、血脂和血压： 1）豆制品--豆制品中不含胆固醇，还能阻止肠道吸收食物中的胆固醇，含有的卵磷脂能使胆固醇不沉积在血管壁上,形成动脉粥样硬化斑块，含有的大豆蛋白又能显著降低血清胆固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯的水平。 2）黑木耳、香菇--黑木耳有抗血小板凝集和降低血脂及阻止胆固醇沉积的作用。香菇有调节人体新陈代谢、降血脂、降血压作用，并能降低肝脏中的脂肪和胆固醇的含量。 3）荞麦、燕麦--荞麦、燕麦中含有丰富的可溶性纤维，能抑制小肠对胆固醇的吸收，降低血胆固醇水平。据研究，血胆固醇高的人每天吃100克燕麦片，数周后血胆固醇可降低5%。 4）大蒜、洋葱--大蒜有舒张血管、抗血小板凝集和阻止胆固醇合成的作用。洋葱含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，有降血脂、降血压和抗动脉硬化作用。 5）鱼--鱼中富含不饱和脂肪酸，能降低血胆固醇和甘油三酯，升高高密度脂蛋白，抑制血小板凝集，防止动脉硬化。尤其是海鱼，因富含二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，降脂作用更好，像生活在北极的爱斯基摩人因大量食用海鱼，竟无人患动脉粥样硬化性心脏病。 6）蔬菜、水果--蔬菜和水果中的纤维素含量多，摄入一定量纤维素，可降低血液中胆固醇。 7）茶--研究证明，各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，其中以绿茶降血脂作用最好。因此，高脂血症的患者不妨多饮茶。 8）此外，甲鱼、海藻、花生油、玉米油、葵花籽、酸奶等均有降低胆固醇作用。总之，人到中年之后，基础代谢率减低，能量需要量降低。有高脂血症的人则更应严格控制能量的摄入，每人每天的能量摄入要控制在29千卡/千克之内，折合主食每天不宜超过300克。
擅长: 妇科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好
　医学界认为，为了降低胆固醇，也应该减少一些含高胆固醇食物的摄取，尤其是心、肝等动物内脏。蛋类每星期以不超过三四个为原则，尤其尽量少吃蛋黄，包括各种鱼卵、蟹黄等。 &&&&&&指导意见：&&&&&&日常饮食中其实有许多不含胆固醇的食物，包括硬壳果类，如杏仁、核桃；五谷类、蛋白，水果类 果酱、果冻；此外，还有蔬菜类、花生、花生酱，植物性油脂及人造奶油、面筋、豆类与豆浆、豆腐等豆制品。尤其多吃水果，水果含果胶，也能降低胆固醇。 &&&&&&
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&&&&&&病情分析：&&&&&& 您好，您的情况少吃奶油、冰淇淋；牛、猪油；鸡蛋、椰油或牛油制成的面包或饼干；五花肉、香肠、鸡、鸭、动物内脏，薯条、薯片；蛋黄、鱼卵、蟹黄等高胆固醇食物！&&&&&&指导意见：&&&&&&可以吃瘦肉、鸡鸭肉、鱼肉、蛋类、豆制品等蛋白质丰富的食物！可以少餐多食！多吃水果蔬菜，吃谷类食物，要戒烟戒酒，禁忌辛辣等刺激性食物！适当增强锻炼！祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&1、早餐一碗燕麦粥. 每天早餐只吃1碗燕麦粥，燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。 &&&&&&2、午餐半碗豆 .豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食物.&&&&&&3、晚餐三瓣大蒜 .每天吃3瓣大蒜，而且不论是生吃或熟吃，效果都不错。 &&&&&&4、每天吃半个洋葱 .&&&&&&指导意见：&&&&&&日常饮食中其实有许多不含胆固醇的食物，包括硬壳果类，如杏仁、核桃;五谷类、蛋白，水果类 果酱、果冻;此外，还有蔬菜类、花生、花生酱，植物性油脂及人造奶油、面筋、豆类与豆浆、豆腐等豆制品。尤其多吃水果，水果含果胶，也能降低胆固醇。 &&&&&&
河北省红十字基金会医院&& 医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&降低胆固醇要坚持低脂饮食。&&&&&&指导意见：&&&&&&少吃或不吃动物内脏、蛋黄等胆固醇含量极高的食物；少吃肥肉和荤油，减少饱和脂肪的摄入；多吃蔬菜水果和菌藻类食物。
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控制饮食+运动 降低血脂很有效
随着生活水平的提高，高血脂、高血糖、高血压日渐成为困扰人们的大问题。高血脂容易引发脂肪肝、高血压、冠心病等心血管疾病。那么，日常生活中应该如何降低血脂呢？
降低血脂的11个小妙招
1、每天两杯绿茶
每天喝2&3杯绿茶或摄入100&750毫克绿茶提取物有助于降低总胆固醇水平。
2、吃益心食物
控制高血压的低脂饮食有助于降低血脂水平，该类饮食包括大量的水果蔬菜、全谷食物、鱼肉、禽类和低脂奶制品，其热量、饱和脂肪和胆固醇含量都极低。素食也有助于降低胆固醇水平。
3、多吃高纤维食物
美国心脏协会表示，纤维素摄入不足时，94%的胆固醇会被人体重新吸收。燕麦片、大麦、梅干和豆类等食物富含水溶性纤维，有助于排出肠道内部分胆固醇。
4、常喝红酒或葡萄汁
加州大学研究发现，每天一杯红酒或葡萄汁可提高好胆固醇水平，降低坏胆固醇水平。红葡萄中的皂角苷发挥着关键作用。富含皂角苷的食物还包括黄豆和橄榄油。
5、减少胆固醇摄入量
玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止胆固醇吸收，使总胆固醇和坏胆固醇分别降低10%和14%。每天至少摄入1.3克植物固醇(低饱和脂肪和低胆固醇食物)可降低心脏病危险。另外，必要时应补充复合维生素和强化食物，如橙汁、面包和黄油等。
三文鱼和鲑鱼等肥鱼富含欧米伽-3脂肪酸，可降低甘油三酯和坏胆固醇水平，提高好胆固醇水平。美国心脏协会建议，每周至少摄入100克左右肥鱼。
7、常吃坚果
美国洛玛连达大学公共卫生学院2010年一项研究发现，每天吃两把坚果(约57克)，可显著降低坏胆固醇和甘油三酯水平。
8、少吃红肉
富含饱和脂肪的全脂牛奶、红肉、棕榈油和椰子油等食物应少摄入。可选择橄榄油和菜籽油等有益心脏健康的油脂。还应避免含反式脂肪的食物。
美国加州大学心血管病学家里塔&雷德伯格博士表示，大肚腩增加心血管疾病危险，特别是同时出现高血压和高血糖等。体重超标还会增加血液中的坏胆固醇。女性减肥2.3&4.5公斤有助于降低总胆固醇水平。
10、常锻炼
美国北卡罗来纳大学一项涉及8000人的长期研究发现，每周几次30分钟中等强度运动可降低甘油三酯水平，提高好胆固醇水平。如果工作忙，三个10分钟的锻炼也有相同的功效。
11、减小压力
压力过大也会导致胆固醇水平升高。研究发现，善于打坐冥想、深呼吸、大笑、锻炼、增加营养和解决问题的人，其好胆固醇水平相对较高。而不善于解压的人，其坏胆固醇和甘油三酯水平相对较高。
血脂高的人群一定注意控制饮食，多吃益心食物、纤维食物、多喝绿茶、常吃坚果，控制饮食的同时也要注意常锻炼、多运动，运动也可降低甘油三酯水平。
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