腹肌其实很好练，坚持这几个动作，一个月后见奇效_健美_新浪竞技风暴_新浪网
腹肌其实很好练，坚持这几个动作，一个月后见奇效
必须要找对动作，才能够拥有迷人的腹肌，拥有完美身材
　　腹肌可以说是全身上下最难练的一个部分，同时也是每个人最难坚持锻炼的一个部分，并且腹肌的锻炼是非常讲究节奏和频率的，一味的刷脂或者虐腹是没有效果的。必须要找对动作，才能够拥有迷人的腹肌，拥有完美的身材。
　　对于刚刚接触腹肌的人来说，摸膝应该是最为简单并且实用的一个动作了，最重要的是不累！其动77作要领就是平躺，腿部弓起脚放在地上，双手摸至膝盖处。一组可以做16-20次，做三组就可以保持良好的腹部状态，也算是腹肌的热身动作。
　　二，滚轮动作
　　利用机械来进行锻炼也是比较不错的一个锻炼方式，而腹肌的锻炼不用购买太过昂贵的道具，只需要一个滚轮就可以完成，并且非常适合新手使用，如同摸膝一样，使用过后也不会觉得太过疲乏，给腹肌一个良好的状态。
　　三，卷腹
　　有些人会觉得卷腹的效果不如仰卧起坐，其实并不然，仰卧起坐靠的只要是惯性来进行抬起和落下，这对于腹肌的锻炼效果不太显著，而卷腹则是在半空停留几秒，让腹部保持紧绷状态，能够更好的锻炼腹部的肌肉，让腹肌早日成型。
　　四，臀桥
　　这个动作也是非常适合新手的，臀部微微抬起然后落下，这对于腰部的力量锻炼是非常强的，而在抬起的时候腹部强烈的紧张感也能够让腹肌得到很好的锻炼。可以做3-4组，一组10-20次为佳。
　　五，箭步蹲
　　箭步蹲应该说是每个健身的人都会接触到的一个动作，它不仅能够锻炼腿部和臀部，对于腹部的锻炼效果也是非常不错的，动作的要领是后脚的膝关节在做动作时不能够超过前腿的脚尖。
　　这几个动作可以说是非常适合新手的使用，并且能够让你很快的看到效果，但是要知道腹肌不是一天两天就能形成的，需要长时间的不断锻炼，让自己的腹部一直保持很好的紧张状态，但是也不能太过，不然自己肌肉拉伤了就得不偿失了。
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仰卧起坐和卷腹，做完这些动作后上腹部肌肉线条会显的很美，但整个马甲线不好看，因为下腹部肌肉太弱，出不来。导致腹腔内脏外突，看上始终有一个小肚子，并且....腰围显粗，裤腰总是太紧。
以下都是下腹部马甲线训练动作，请慢慢学习：
动作1手脚传球
动作2俯撑收膝
动作3左右交替侧提膝
动作4仰卧交替举腿
动作5单杠悬垂举腿
动作6双臂支撑悬垂举腿
有不少人做垂悬抬腿的动作是错的！
当你觉得大腿累、酸，表示你的动作不规范产生不适感。这个动作目的为了腹肌收缩。
所以我要纠正正确姿势：
1.避免腿伸的太直，微微弯曲一点。
2.抬起的高度&90度！将膝盖更靠近上身，从而令下身出现一个骨盆后倾的动作，便能增强腹肌的刺激！
3.下落的时候不要完全把腿放下,让骨盆回落到正常位置就好！然后再循环。
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用我的亲身经历告诉你。
加班，没调休，各种苦逼。
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练腹肌练哪几个动作就好？最有效？
8分钟腹肌老抬脖子太酸，想只练两三个动作，简单有效，几组几下，详细点！！（经验者！腹肌撕裂者动作太多，太累
我有更好的答案
给你个简单的方法1.手和脚同时向上翘（要靠腹部的力量）3.反复做你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来，我是健身教练，很高兴回答你的问题 .人平躺着2朋友
转体卷腹，侧屈，这俩个再加上你那个，这三个练不练得到整个腹肌？
采纳率：29%
来自团队：
初二学生八块腹肌 我的锻炼方法是上腹仰卧起坐 力竭 下腹抬腿卷腹 各四组 每天在跑跑步
仰卧起坐四组，每组力竭，一次性可以做60来下，要四组，费时间啊.抬腿卷腹？附图！！几组几下？
抬腿卷腹就是躺着把腿抬到九十度 然后放下来 也是力竭
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