连太极拳的腿功都练不好 你还练啥拳 赶紧回家歇着吧连太极拳的腿功都练不好 你还练啥拳 赶紧回家歇着吧道法太极百家号　　如何练习腿呢?腿部力量训练首先必须坚持基本功的训练。　　一是每天要做压腿　　高压、低压、正压、侧压、控腿、踢脚、拍脚、蹬脚、摆脚等基本练习。练习时要根据年龄和身体条件，确定练习的数量与强度。　　二是站桩　　拳谚云：“百练不如一站。”站桩是练腿的有效方法，站桩时也要根据身体条件确定站桩的高度与时间。进行这两项基本功锻炼，一是要循序渐进，由易到难，逐步提高标准、增加难度，不可急于求成或盲目模仿。　　三是要坚持不懈　　太极拳的练习重在坚持，每个套路反复训练都有不同的体会，所以要练好太极拳，首先要抓住基本功的要领。　　把基本功锻炼作为每天的“必修课”，宁肯少打拳也要多练基本功。“一日练一日功，一日不练十日空”，贵在坚持。　　太极拳腿部训练具体做法　　第一，要遵守三节律　　腿的三节为胯为根节、膝为中节、脚为梢节。运行时先要把脚提起来，脚的高度大约距地面一拳，向前运行稍低，向后稍高。站稳后，缓缓用胯催膝、膝催脚。　　或者说以脚领膝、膝领胯，层层推进，节节贯穿，在摸索中脚的一点(脚跟内侧)先轻轻着地进行试探，这时重心仍在支撑腿，提起的脚可放可收，有把握后再由脚跟到前脚掌或由前脚掌到脚跟逐步落实，重心也就随之移动。　　太极拳拳理的创立结合了规律，只有掌握好太极拳的规律，在练拳时动作才能连贯。　　这个过程就是常说的“迈步如猫行”、“如履薄冰，如临深渊”、“点起点落，轻起轻落，缓起缓落”、“落步如落尘”。　　第二，步位要准确，两脚间要有角度　　为了扩大支撑面、增强稳定性，两脚问要有一定角度。例如弓步时两脚夹角20。～30。为宜(顺步时夹角小些，拗步时夹角大些)。虚步、退(撤)步以10°～20°为宜。两脚问横向距离为两拳至一脚，前脚向前，后脚向外45°。　　仆步则要前脚尖与后脚跟成一条线，后脚外摆130°左右，前脚内扣。转体时应先微转腰，前后脚的纵向距离也要适当。例如弓步、退(撤)步、侧行步两脚间要保持三至四脚的距离，虚步、跟步两脚间保持一脚距离。　　开立步两脚距离与肩同宽，合步时两脚保持两拳距离。做独立步时，提腿膝要高过胯，支撑脚也要有角度。蹬(分)脚时脚要高过腰，练习时也可高过头。拍脚时脚的高度要达到头部，摆莲脚外摆幅度不小于150°。　　这些角度与距离都要认真做到，务求准确到位。暂时做不到的，要通过加强基本功训练逐步步到。　　第三，双腿必须保持一定的弯曲度，即保持弓状　　腿弯曲的程度就是拳架的高度。拳架有高、中、低三势，高势双膝稍弯曲，低势大腿接近水平，中势则在二者之间。采取哪种拳架高度，应根据身体条件与功力水平而定。一般体弱或初学者可采用高势，身体好功力强者可用低势，一般人宜采用中势。　　行拳中，拳架高度在起势时就要确定下来，在一套拳路中应保持不变，除要求站起(如独立步)、下降(如扑步)外，身体自始至终要保持水平移动，不能上下起伏。　　当然在整个习拳过程中，拳架高度也不是一成不变的，随着体质的增强、功力的提高，拳架可以由高到低逐步加大难度、提高强度。拳架高低有一定范围，高时双腿不能挺直，低时大腿不能超过水平，即臀部不能低于膝盖。　　在屈腿的同时，还要圆裆、裹膝、吊裆。裆部要撑圆，双膝内扣，裆部下沉。双脚则要随腰腿的转动，及时外摆、内扣、后碾，始终保持与膝盖方向一致。　　想要了解更多有趣且实用的道法太极，点击上方关注我们吧~本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。道法太极百家号最近更新：简介:太极既能防身又能养身 作者最新文章相关文章为什么大部分人练很久也练不出来太极拳？
1、不清楚自己要练什么大多数的爱好者不清楚自己要练什么，累一点就说自己想健身，不想这样累，潜意思还想练功夫，还不想付出辛苦，这类爱好者占大多数。遇到这样的爱好者我会说，你现在暂时的累一点，会让你以后身体舒舒服服的，你现在一时的舒舒服服，有可能会让你今后都感觉身体累，因为现在的贪图舒服，就会让动作变形，会造成没必要的损伤，很多膝盖痛，都是因为怕大腿累，让大腿舒服造成的。练功初期，一定会大腿或者其他肌肉的酸痛，这是因为肌肉和经筋没能适应这个运动造成的，也是必然经历的过程，不克服这个过程，永远练不出来；很多人喜欢休息过来再练，等再练的时候还是得经过这个过程，还不如一口气咬牙坚持过去，渡过这个艰难的过程就会越来越舒服了。2、总在意别人怎么看自己总会听到爱好者跟我说，老师我这样练别人说我翘屁股了，别人说我身体不正了等等别人说我啥之类的话，我当时就会对他说，你管别人说你啥干嘛？你得清楚你自己现阶段急需解决的是啥，而不是别人说你啥，如果你没到那个阶段，就按照他说的去做，伤害了身体是你难受还是他难受？爱好者会回答当然是我自己难受了。我会反问他，你自己难受为啥还要听别人的呢？3、不愿意做简单的基础练习，总喜欢练高级的东西。大多数的爱好者都不喜欢练习基础训练，总想练高级的东西。岂不知所有的高级东西，都是由基础训练转化而来的，没有扎实的基础训练，想出来高级的东西可能吗？所有高级的东西，都是把基础的东西练到精妙处，也就成了高级的。所谓的功夫，是时间加汗水，通过正确的基础训练长期磨练出来的。4、朝三暮四、不专一；一曝十寒，不能长期坚持。大多数的爱好者都是这种状态，今天看这个老师练得好了，跟着学几天，没等练出来又看那个老师练得好了，又转头跟着另外的老师学，没等练出来，又看其他人练的好了，如此恶性循环，到最后也没能坚持把一种东西练到身上。再就是高兴了，跟着练几天，累了就回家休息一段时间，然后找一大堆的借口来，我没时间啦、我有如何多的事情需要忙啦等等很多理由，听起来似乎也很合理，其实时间都浪费在玩手机闲聊上了，也没做啥正经事，再忙也要抽出时间练功，健康是最大的本钱，有了健康的身体，才有可能有其他的一切，健康没了，一切都没了。5、在乎眼前，总想着一下子就把所有的东西练出来。很多的爱好者心浮气躁，总想着一下子把所有的东西都练出来，恨不得一下子就练成高手，千里之行始于足下，都需要一步一步的训练，按照你自己的现阶段，第一步需要练什么，第二步需要练什么，老师很清楚，好的老师会根据你自己现阶段的需要，调整你的训练方式，而不是千篇一律的大锅饭，全部一样的训练方式，只有你现阶段的主要矛盾解决了，其他的就会迎刃而解。前辈高人都是经过这样的一步步的训练出来的，不可能一下子就练成高手的。6、爱瞎想、总梦想着自己做个梦、找个秘诀就能成高手。受武侠小说的毒害，很多年轻的爱好者总想做武侠梦，觉得做个梦梦中会有高人来指点，找到本秘诀拳谱就能练成绝世高手。这是不可能的，所有的劲力，都是经过简单重复的上万次的正规训练才能练出来，不可能像武侠小说写的那样，看了拳谱秘诀就能一下子成高手，如果要真是那样，比你聪明的人多去了，都成了高手也轮不到你。想要练出太极功夫，还得在师父的指导下，一步步稳扎稳打的练功，一步一步练出各种劲力，定型之后稍加调教，才能登堂入室，逐步练成高水平的太极功夫。7、受失败的人影响，觉得太极拳太难了。很多爱好者看其他人练了多年没练出来，就会觉得太极拳很难，不好练。其实太极拳很简单，没有想象中的那样难，但是练好也不是轻而易举的事，得需要自己千万次的磨练，掌握太极拳的自然运动规律才行。太极拳就跟我们平时走路那样自然协调，不能违背人体的自然运动规律，因为人在自然运动的时候，骨架和顺自然，不会多用一丝一毫的劲力，而且是最稳定平衡的，只要你能在太极拳的训练中达到这种状态，一般都会达到一定的层次，如果在有外力的作用下，你还能做到这样的自然、和顺、稳定，你的水平会更上一个层次.8、总喜欢在别人的练法中找问题还有些爱好者，总喜欢看别人练的问题，自己练的还没到火候，专门喜欢评论别人，每当有人发出来文章或者练拳的视频，他们都会在指指点点，评头论足，说人家这不对那不对，如果你要看他自己练的，还不如人家呢，这些人的心理好像有问题，专门喜欢挑别人的毛病。我在头条里也见过很多这样的人，自己没本事去写东西，整天在网上骂别人，说别人写的不对，你看他头条的空间里，没有一篇文章是自己写的，都是在评论别人的不对。还有的人在微群里喜欢跟讲课的老师唱反调，自己没本事去讲，别人一讲他就出来反对，结果看他自己练的，啥也不是，这种人也很难练出来功夫，因为他不懂的吸收别人的优点，也看不到自己的缺点。我经常跟爱好者说，当你没练出来的时候，不要去评论他人，因为你没资格，你练的还不如人家，为啥要评论人家？当你练的比别人好的时候，你才有资格去指点人家。还有一点，不是你指点了人家就会认可，改变一些人的观念需要过程，当他真正体会到了，才能改变，没必要把自己的观点强加于别人，一切随缘！9、不研究原理喜欢背拳理绝大多数的爱好者都是不研究原理，喜欢背拳理，这是个通病。研究练拳的原理，会让你明了你为啥要这样练，能分辨其他人练的对错；原理清晰了就不会走弯路，只要符合原理的方法都可以为我所用，找到适合你的方法。而拳理只是前辈们练功的经验总结，而且写的很隐晦，当你没练到的时候是看不懂的，而且容易误导你；拳理不是方法，只有当你方法正确练到的时候，拳理才会对你有指导作用，否则会适得其反，反而影响你的进步。很多人都是拳理一背起来摇头晃脑，似乎比谁都懂，一动手练起来，都是散的，在太极界这样的爱好者占着大多数，而且越来越多，包括一些教拳的老师们都是这样。10、觉得自己不可能办到还有一些爱好者，刚刚调一下架子，就觉得很难，自己练不了。这样的爱好者也不容易练出来，因为他们对自己没有必胜的信心，人只有对自己做事有信心，才能有做好的机会，不然连机会都没有。练好太极拳，也需要有这样的信心，应该觉得自己就能练成，给自己定个目标，必须要有超过师父的信念，这样才能为此付出努力。这就是《论语》中所说的：“取乎其上,得乎其中；取乎其中,得乎其下；取乎其下,则无所得矣”。这个道理，适用于太极拳，共勉！
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display: 'inlay-fix'太极拳蹬腿怎么练_运动养生_养生之道网
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太极拳蹬腿怎么练
之道网：太极拳是的精华，是最受喜欢的养生方式，那么太极拳蹬腿怎么练呢？下面养生之道网为您介绍蹬腿怎么练，看看吧。
太极拳蹬腿怎么练？
①重心后移，左脚尖内扣，上体右转，左臂外旋，左掌翻转落于体前，掌心向上，腕高与肩平，右掌向左划弧后收至左肘内侧，掌心向下。目视左掌。
②重心前移，上体左转。右掌从左前臂上方穿出，向上、向右划弧展开，左掌向下、向左划弧至腰侧，头随上体转动。
③上体右转，右脚收至左脚内侧。右掌向下、向左、向上划弧，左掌向左、向上、向右划弧至胸前两腕交叠，两掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向内。目视右前方。
④左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚向右前方（约30度）慢慢蹬出，脚尖上勾，脚跟高过腰部，两掌分别向右前方和左方划弧分开，掌心向外，腕与肩平，两臂伸展，肘微屈，右臂与右腿上下相对。目视右掌。
⑤右腿屈收，右脚向右前方落下，脚跟着地。右前臂外旋，右掌心转向上，稍向内收，左掌下落，经腰间向前、向上划弧伸至右肘内侧，掌心向下。目视右掌。
⑥重心前移，右脚落实，上体右转，左掌从右前臂上方穿出向上、向左划弧展开，右掌向下、向右划弧至腰侧，头随上体转动。
⑦上体左转，左脚收至右脚内侧。左掌向下、向右、向上划弧，右掌向右、向上、向左划弧至胸前两腕交叠，两掌交叉合抱，左掌在外，掌心均向内。目视左前方。
⑧右腿微屈站稳，左腿屈膝提起，左脚向左前方（约30度）慢慢蹬出，脚尖上勾，脚跟高过腰部，两掌分别向左前方和右方划弧分开，掌心向外，腕高与肩平，两臂伸展，肘微屈，左臂与左脚上下相对。目视左掌。
太极拳蹬腿辅助练习
辅助练习从易到难，从简到繁，用力由轻到重，动作振幅由小到大，练习次数从少到多，循序渐进。
①前踢腿，可以左右交替进行，踢得越高越好。
②前后劈腿下压，左右交替，压得越低越好，最好能做到胯下触地。
③单脚站立，一腿磕在前方矮墙或横木上，腿绷直，做身体前后晃动的压腿动作，两腿交互练习。
④左右弓步压腿，压腿时，上身保持正直。
⑤一腿独立，双手抱住另一腿，尽量将它抱起贴近胸部。
太极拳蹬腿练习注意事项
①上体中正，松肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯。
②支撑腿微屈，以保持身体重心稳定，上体不可前俯后仰，两手分开后，腕部与肩齐平，蹬腿与同侧臂要上下、相对，蹬脚时，脚尖回勾，力达脚跟。
③蹬脚与分掌侧举协调一致，蹬脚时要意念到手，落脚时要呼气下沉，起腿时松身沉气，以助稳定。
④进步是以脚跟先落地，退步则以前脚掌先落地，需注意的是左右脚之间的横向间隔距离，身体重心在转换中的稳定。
⑤腿法有蹬脚、分脚、拍脚、踹脚、震脚、摆莲脚等，各种均要求支撑腿稳定，身体正直，不可以前挺后弓，不要僵硬。练习拍腿时不可低头弯腰，做摆莲腿时，注意身体不左右歪斜摇摆。
⑥练习中务必注意安全，谨防和筋骨扭伤。
⑦当练到腰腿有力了，蹬出的腿相对高了，站立的腿稳固了，腰板正直了，右蹬腿（或左右踢腿）的动作就会改善多了。
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养生之道网圣诞节养生专题，为您详细介绍圣诞节的习俗、圣诞节吃什么、圣诞节由来以及圣诞节的饮食禁忌等知识，更多的圣诞节饮食养生知识，请关注养生之道网圣诞节养生专题。...杨式太极拳沉胯是否必须后腿弯曲?_百度知道
杨式太极拳沉胯是否必须后腿弯曲?
我有更好的答案
比如起势的时候，即使站立的时候也可以做到沉胯的不用哦，你可以体会下。你的意思大概是指揽雀尾和如封似闭的时候后坐动作吧，这类动作并不是沉胯，而是开胯
采纳率：46%
后腿弯曲是为了命门向后顶出，这样才能将脚下的力通过腰传到上面。
一看就知道你的功夫在初级阶段，虽然我没接触过杨氏太极拳。
似直非直，不要太刻意，自然为本，
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陈氏太极拳对腿部...陈氏太极技法
陈氏太极拳对腿部的姿势要求
& 拳论中讲的“其根在脚，发于腿”，“主宰于腰，形于手指，由脚而腿、而腰，总须”，都是指步法进退、的根源在于腿部。腿部姿势不当，往往会影响上体的动作。所以拳论中说：“有不得机不得势之处，身便散乱，其病当由腰腿求之。”这说明上体姿势的毛病，多数与腿有关，腿部虚实不明，则变换不灵。所以，练拳要时时注意下肢的姿势和步法。
&&& 无论哪种步怯，都要注意分清虚实、虚退步的变换。这主要取决于筋、膝、踝三个环节。这三个环节有一处姿势不当，就不利于和重心的稳定。
&&& 髋关节要松。上身转体灵活。下身提腿落脚轻灵，才能称为“髋关节松”。练刁时可根据动作方向，注意将髋关节微向后收缩，以助身体的中正。同时，放松腔部，有利于气沉丹田。
&&& 对膝关节的要求：在一般情况下实腿的膝盖不超过脚尖，腓肠肌(小腿肚)不超过脚跟，屈膝时配合“松髋”，达到膝关节灵而不僵。例如，弓步的前腿为实，后腿为虚。实腿弯曲的膝盖不能超过足尖，超过则影响髋部的和关节的。虚腿伸直而膝窝(委中穴)莫软，后髋部松沉，使膝部留有余地，便于灵活转换。屈膝与松筋的配合，和松肩沉肘一样，相辅相成，互为补充。
&& 踝关节受生理条件所限，它没有膝、髓关节的活动幅度大。练习时，要按运动的方向顺随膝、做支撑旋转、上翘、下垂、里扣、外撇等动作，保持自然放松的灵活状态，否则就不能达到“由脚而腿、而腰，总须完整一气”的要求，影响全身的协调配合。}