游泳到底能不能减肥
日 07:32来源：
作者：秦东颖字号:|
本报记者 秦东颖第14届国际泳联世界锦标赛上周六在上海东方体育中心正式拉开帷幕。原本夏季就是游泳旺季，世游赛的举行无疑让“游泳”成为近日沪上最热的词。说到游泳，有人说，游泳是最好的运动，可以减肥；还有人说，游泳会导致脂肪层加厚，反而会增肥。到底游泳能不能减肥？还有哪些关于游泳你所不知道的知识？本期为你一一道来。健身效果得天独厚首先，我们来认识一下游泳。游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有机会 “伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身材很有好处。对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼还能帮助“长个儿”。水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多的热量，而且这样的代谢速度在你离开水还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。走出几个认识误区既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢？记者采访了资深健身教练周凯。她认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。姿势正确效果才好游泳教练吴京告诉记者，游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，有针对性地减掉身上的赘肉。蛙泳——腿部力量 自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。蝶泳——胸部力量 蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。自由泳——臂部力量 自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用。仰泳——背部力量 仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。想游出线条流畅的身材吗？赶快行动吧！ （图片来源：CFP）小贴士美国队教练的小秘诀怎样瘦得更快？美国《健康》杂志曾经刊登美国国家游泳队主教练舒伯特推荐的几个小秘诀，不妨可以借鉴。1、使用踢腿板、踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具，不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。2、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。3、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15至30秒。先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。4、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
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夏天到了，帅锅美女们穿得越来越少，肚子的游泳圈，手臂的拜拜肉再也掩盖不住了，怎么办呢？我们经常会从网络上看到这样的标题“游泳1小时=消灭1000大卡热量”、“原来游泳最减肥！让我们去游泳吧！”流传最广的就是这张“60分钟各项运动消耗热量表”。表格中游泳以1036大卡高居榜首，几乎每个游泳爱好者都是这样对朋友说的，几乎每个体重超标的人士都会询问身边爱游泳的朋友：“游泳真的减肥效果特好吧？”但当我们环顾泳池，那些坚持几十年如一日每天游泳一小时的泳友，竟然大部分都是“珠圆玉润”，皮下脂肪很发达，挺着大肚子的体重超标人士。事实真的如此吗？游泳真的是最好的减肥运动吗？先不说减肥，游泳是一项生存技能有必要掌握，卫生部发布我国每年六万多溺水死亡，每天170多人，实际会更多。首先表格里游泳每小时消耗1036大卡这个数据并不准确和全面，经过实际背着心率带测量，游泳运动员进行一小时高强度训练：20分钟：戴短脚蹼快冲打腿50米×20个一分钟包干+40分钟：100米自由泳×20个两分钟包干，这种高强度的训练，每小时消耗的热量为800到900大卡，心率几乎保持在125次到145次/分钟。持续一小时而每小时自由泳巡航游，中等强度的，每小时游2500米到2800米，实际测量每小时消耗热量500到550大卡，心率不会超过125次/分钟。大部分慢速的“抬头蛙”或者每小时1000米到1500米自由泳，实际测量每小时消耗能量250到300大卡，心率不超过95次/分钟。达不到有氧最佳燃脂心率。减脂肪效果不明显，类似散步一小时。SPEEDOSHINEBYMISFIT游泳手环本人实测，游泳自由泳一小时2700米，消耗445大卡。所以说根据不同强度的游泳运动，每小时消耗的热量是差别很大的，尤其是初学游泳的朋友，本身动作就不很连贯，中间会休息一些时间，每小时消耗的热量也就是两百多大卡，而他们内心以为自己消耗了1036大卡的热量，回到家之后心安理得地吃一些量的食物。相关生活百科推荐 RECOMMENDED READING
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备案：蜀ICP备号-1 粤公网安备 13号现在的美眉们越来越爱美了呢！腰上的赘肉看着是否很碍眼呢，看着别人的纤纤细腿是不是很羡慕呢！下面由小偏来为大家介绍几种可以瘦身，可以拥有完美身材的运动吧。
步骤/方法：
你们知道吗？游泳是一项可以使全身的运动的项目呢！不但可以减肥，还可以提高你的心肺功能呢，只要坚持下去，几个月后就可以脱胎换骨呢!
游泳时，水的阻力较大，即使是在手中走路也是比较费力的，因此游泳可以消耗较多的热量。还有哦，一般来说我们游泳时的水温是高于气温的哦，这样更有利于热量的消耗，比跑步消耗的还要多哦，所以游泳减肥比跑步减肥效果要好哦！
游泳还是一中十分神奇的运动，可以让瘦人游胖，胖人游瘦呢。因为游泳时人的新陈代谢很快，只需要半个小时就可以消耗很多热量，但是相对于瘦子来说呢，体重可能会增加哦，这是因为肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量都增加了！
注意事项：
游泳前要做好准备运动，要注意安全，想要减肥的亲们，游泳后记得要节食，不然就前功尽弃了哦!多吃蔬菜，少吃油腻的食物哦
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在游泳——不仅可以减肥一文中，我们知道了游泳的诸多好处，可以改善肌肤，不必受关节及腰酸背痛之苦。但实际上好多人下水游泳还是为了要减肥。那么游泳是不是一定能减肥呢？看看本文，相信你定有所获。
　　夏天的减肥运动中，最受青睐的就是游泳。但是不少爱美的女士说，游泳不但没减肥，反而增了肥；还有人特别提到天天游蛙泳后，大腿越练越粗。游泳真的越减越肥吗？北京小汤山医院有氧运动中心副主任胡坤说，“一个人减肥需要制定整体规划，最基本的原则就是少吃多运动。”
　　胡坤说，游泳是一项非常好的有氧运动，锻炼心肺功能，同时也能锻炼肌肉和柔韧性。人在游泳池里，为了保持体温需要消耗更多的能量。“与走路相比，如果运动时间相同，游泳的能量消耗相对要多。”但是由于游泳消耗能量更多，上岸后人的饥饿感很强，这对减肥人群是个考验。不同的泳姿确实消耗的能量不一样：仰泳消耗的能量少；蛙泳消耗的能量比仰泳要多，且蛙泳对大腿内侧肌肉锻炼的更多。
编辑： 秦皎
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