骑动感单车瘦哪里 骑单车减肥效果好吗_百度宝宝知道
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宝宝1岁3个月LV.12
（原标题：骑动感单车瘦哪里 骑单车减肥效果好吗）
骑动感单车减肥可以瘦腿
骑动感单车的过程中，腿部是运动得最多的部位，因为需要两脚不断的做踩踏动作，长期锻炼下来不仅能紧实腿部肌肉，还能加速腿部脂肪的燃烧，起到瘦腿塑形的效果。
　　怎么骑动感单车瘦腿更好：
坐式做法：上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。
适用：短程运动（10至20分钟）
目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。
　　骑动感单车减肥可以瘦肚子
在骑动感单车的过程中，腿部的踩踏动作是可以牵扯到腹部肌肉群的，特别是动感单车站起来骑时，对于腹部肌肉还是有刺激作用的，而且骑动感单车是要求腹部收紧，采用腹式呼吸。所以，这也是能帮助锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，从而帮助减去肚子上的赘肉。
　　怎么骑动感单车瘦肚子更好：
1、如果肚子上脂肪多，就要注意骑动感单车时收紧腰腹（有些动作是需要把重心放在小腹和腰部的），这样可以更好地减去肚子上的赘肉。
2、背部平直、不要耸肩、收腹，这样的姿势符合人体工学，可避免疲劳和运动伤害，还能最大限度运用到腿部肌肉。注意收紧核心，重心不要放在手臂，这样能骑动感单车才能瘦肚子。
　骑动感单车减肥可以瘦臀
　骑动感单车是能起到提臀效果，即能帮助减去臀部多余脂肪。骑动感单车的过程中，其车座和臀部是为主要支撑点，臀部肌肉在运动中也是能充分的参与进来，起到消耗热量，燃烧脂肪的效果，从而对臀部起到减脂塑形、提臀的效果。
　　怎么骑动感单车瘦臀更好：
1、骑动感单车不要单靠腿部发力的，既然骑动感单车的主要目的是锻炼下半身，那么在整个运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力，这样才能起到塑造臀型的效果。
2、调整好车座高度，站在单车尾部车座一侧，抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面，车座的高度应该与大腿前侧的高度一致。然后让上半身尽量前倾，臀部往后坐，类似于杠杆原理，这样的姿势更能充分锻炼到大腿以及臀部的肌肉。
3、想要臀部有更好的塑形效果，除了坐姿外，还要注意脚下的动作。总的来说，可以总结为“蹬”、“拉”、“提”、“踢”四步，即用臀大肌发力用力向下蹬，然后借助股二头肌将脚踏板拉回来，再用髂腰肌发力把腿提起，最后股四头肌发力，踢回到起始姿势。
　骑动感单车减肥可以瘦手臂
动感单车是全身的运动，手臂在运动中抓住扶手也是会使力的，特别是快速骑行和站起来骑行时，虽然效果没有腿部那么明显，但还是会起到一定的减脂效果。
　　怎么骑动感单车瘦手臂更好：
1、手肘靠在最近把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。
2、骑动感单车尽量让手臂抓住扶手时多用力。
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跑步美腿操 紧实肌肉 修饰腿部线条
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　　现在不少MM选择跑步减肥的方式，但是很担心会因此而让腿部变粗。今天小编就给大家介绍一套跑步美腿操，早跑步前做做这套瘦腿操能紧实腿部肌肉，轻松塑造匀称的腿部线条，不用再担心跑步让腿部变粗的问题。
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　　锻练修长美腿不必上健身房，跑步前的腿部热身动作，就能修饰腿部线条。除遗传性肥胖之外，姿势不良或容易水肿的体质，都是造成腿部曲线不佳的原因，只要经常伸展腿部，就能改善腿部的假性肥胖。透过伸展来活动腿部肌肉，可加速新陈代谢，让肌肉更紧实，达到修饰线条的功效。
　　轻松伸展 健健美
　　上班族女生穿高跟鞋，久站久坐，很容易造成腿部肌肉紧绷，也能藉由伸展运动放松肌肉。跑步运动后一定要做一些伸展运动，让紧绷的肌肉放松，并消除肌肉里所堆积的乳酸。
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　　1.伸展大腿后侧肌：
　　左腿伸直，右腿朝左脚内弯，身体向前压，双手轻扶左脚踝，维持8秒后换脚；各操作3次。
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　　2.伸展臀大肌与侧边腰部：
　　盘坐于地，右腿跨过左腿，左手扶住右大腿外侧，身体保持直立朝右侧旋转，维持6秒后换边；各操作3次。
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　　3.伸展大腿内侧及后侧：
　　双腿尽量张开(感觉大腿有点紧即可)并平贴于地，身体尽量向前倾，维持6秒；操作3次。
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　　4.伸展大腿及小腿后侧：
　　平躺于地，左腿弯曲、脚掌贴地，右腿往上抬起，双手触及右脚尖，维持6秒后换脚；各操作3次。
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　　5.伸展大腿前侧：
　　侧躺，右手撑头，右腿伸直，左手拉进左脚踝(或小腿)，维持6秒后换脚；各操作3次。
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　　6.伸展大腿前侧及髋关节：
　　右腿弯曲，脚尖放在椅面上(注意膝盖高度要低于脚尖，避免关节受伤)，左腿前弓，脚掌平贴于地，双手叉腰，上半身保持直立往下压，维持6秒后换脚；各操作3次。
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　　7.伸展大腿前侧及小腿后侧：
　　左脚弯曲，脚底放在椅背，右腿伸直，身体保持直立，往前压，维持6秒后换脚；各操作3次。
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　　10.伸展前大腿肌：
　　单脚站，另一脚往后弯，维持6秒后换脚；各操作3次。为避免造成膝盖负荷过大，支撑脚的膝盖可以微弯。
　　专家叮咛：渐进式做操 避免运动伤害
　　女性上班族，因为少运动，导致肌肉柔软度或肌力不足，无法操作或无法完全达到部分伸展运动的需求，这时，就应该量力而为，绝对不要逞强，做不到的部分可以先跳过，以避免造成肌肉拉伤或是关节受伤，等到肌肉有足够力量或柔软度够，再回过头来操作。
　　编辑推荐：睡前3分钟瘦腿翘臀骨盆操 日本小球操 下身迅速减码
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10分钟紧实大腿 看电视也能瘦
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很多人说上班久坐~或是学生每天都坐着念书运动少怎么办？下面小编来教你。
第一招~站立抬腿~
这是最容易做到任何时候都能做~
很多人说上班久坐~或是学生每天都坐着念书运动少怎么办~
就趁着休息时间或是下课时间站起来~身体站直~左侧大腿外侧肌收紧~内侧肌拉长往左侧拉高延伸~不是用小腿的力量或是脚掌去拉高喔~大腿以下肌肉放松~此时停住不动到自己能坚持到的时间为止再慢慢放下~
左右两脚都是一样~我喜欢静止的方式~也可以用动态的方式~拉高再放下~放下时不要完全放松~撑住将脚收回接近另一脚五到十公分的距离就停住再拉高~
来回15次换脚~做三个循环~这是一般人基础开始练习的次数~都可以调整~
一样的方式只是角度不同~
用右腿示范~将大腿后侧肌肉收紧用力抬高~其他方式都跟上面依样只是角度不同~
这个动作还有一个很棒的效果就是~平常久坐看看自己臀部和大腿外侧部分是不是比较容易多一块赘肉呢?几乎都很困扰这个地方的线条~这个运动持续做可以有很惊人的效果喔~
第二招~趴下抬腿~
理论跟第一招是一样~只是难度增加一~
全身趴下放松~把注意力集中在腿部肌肉~慢慢收紧抬高~全身只有大腿肌肉用力的感觉~也会带到臀部~
静止不动~再慢慢放下换脚~静止不动比动态更累人~
也能修饰均匀的好线条~
KIRARA都来回做五次~感觉很少但是持之以恒的效果比一天做很多事更好呢!!!
第三招~马步~
这是进阶版~
很特别的马步~一开始做可能有点辛苦~但是这一个动作做好几乎下半身全部能紧实还可以锻炼到腹部肌肉喔~
三个箭头画的方向要呈九十度垂直~就是这个马步在自己身上要找到三个直角~
身体挺直跟大腿垂直~腰腹部用力大腿前侧用力~
前脚膝盖不能超过脚尖~大腿后侧用力跟小腿呈九十度~后脚可不是放在地上喔~
臀部到大腿后侧肌肉用力前侧也拉紧~膝盖弯曲呈九十度不着地~
就这样静止不动~
这是KIRARA对下半身雕塑最爱的动作~一开始做肌力训练可能会觉得效果很慢~要有耐心继续做下去有一天照镜子会发现自己整个线条都不一样~也变得紧实不再松松垮垮~因为肌肉量增加~
有些人体重一样但是看起来却比较瘦~就是因为肌肉紧实~
有做肌力训练可以增加身体的基础代谢率~吃一样的东西代谢的能力会比较好~当然就不容易胖~
伸展第一招~
做完肌力训练要怎样让线条看起来更美不会有整块小肌肉呢?
很简单就是做伸展运动~
伸展运动可以让线条变美~身体变柔软~才不会年纪到了或天气变化就容易扭到~
将双腿这样平放呈九十度~
用身体去找大腿~慢慢往下到自己的极限~
别用头去找脚阿~这样最后只会脖子很酸喔~
也是静止不动再慢慢放松来回三次~
伸展第二招~
跟上面一样方式只是将脚往后放~
一样让身体去找大腿尽量贴近~
左右脚都一样来回三次~
伸展第三招~
几乎每天睡前KIRARA都会做这个英雄式~
先躺下把双脚弯曲放在臀部两侧~
很简单~全身只要放松就可以~
让全身都贴在地板上才正确~大腿前侧肌会伸展~
这个动作很棒对睡眠品质也很有帮助~大家可以试试看喔~
自己可以决定时间~很弹性的伸展放松动作~记得要调整~
每个动作不管是肌力训练或是伸展~都要自然的吐纳~用腹式呼吸慢慢调节~让身体慢下来~调整成最佳的一个平衡状态~气跟生命是息息相关~
尤其是学气功之后我更注意这方面~学习好调节自己自己的呼吸吐纳是所有运动开始的关键喔~
不管妳大腿粗或是大腿细~每个人都一定要做大腿肌肉训练~
日本人研究指出~大腿是人的第二颗心脏~全身上下有七百多条肌肉大腿就占了一半~不只肌肉多神经也多~所以训练大腿肌不只是为了身材更重要是健康~
还躺在沙发上看电视的朋友们~快点站起来每天锻炼十分钟让自己第二颗心脏也健康喔^^
（本文来源：爱美网）
本文来源：网易女人论坛
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈我曾经是一名业余模特我的腿很细很长我很喜欢，但是现在搞零售业，由于工作每天要走路6小时，还要走很长的路去上班，我很担心腿会变粗，大家觉得会不会？我很担心啊！
这是一个需要注意的问题，不在于你走路多少，而在于你的走路的姿势！走路和跑步都要臀部、大腿先动带动小腿和脚，不能先动脚和小腿，那样真的会小腿粗，就不好看了。另外走路先动大腿本身走路姿势也漂亮，显得重心高、飘逸、有力度，如果先踢小腿，就是所谓脚跟先着地，重心靠后、肚子超前，姿势难看，你看很多农村老太太就是那样，显得沉、笨、不灵动。走路和跑步累的时候一定是臀部和大腿先疼，如果小腿先疼（所谓腿肚子转筋）就错了，那样真的适得其反。
其他答案（共26个回答）
的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高
生长激素的水平，但是确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况：
1、 要衡量运动的方式。大力量练习时发展肌肉的主要条件之一。一般的慢跑、
放松跑和不以比赛成绩为目的的长跑，运动都比较柔和，对肌肉的发展程度比
较小；在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。而快
速跑、力量练习等就强...
凡是相关信息的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高
生长激素的水平，但是确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况：
1、 要衡量运动的方式。大力量练习时发展肌肉的主要条件之一。一般的慢跑、
放松跑和不以比赛成绩为目的的长跑，运动都比较柔和，对肌肉的发展程度比
较小；在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。而快
速跑、力量练习等就强度比较高。
同时注意运动过程中用力柔和，让力量分散，让更多的肌肉群承担力量，就能
使肌肉的负担比较分散。
2、 要看饮食的情况。正常的饮食对肌肉的增长的贡献是很有限的。即使是减
肥阶段，仍要保证 0.6-1g/kg体重的蛋白质和适当的碳水化合物，在这种情况
下，仍然很难让肌肉快速增长起来。
3、 遗传。这是个重要的因素。每个人的情况不一样，没什么好说的，也不可
更改。有人容易，有人困难。
4、 充血、放松。运动后的肌肉都相对比较紧张，局部毛细血管多少会比平时
要充血量大，但是普通运动与力量练习的强度不同，相对柔和的运动会很快恢
复。运动后的放松、按摩可以加快疲劳的解除、代谢产物的清楚，但是还没有
证据表明这些运动有防止腿部变粗的作用。
5、 影响腿部粗细的有肌肉和脂肪。对于大多数人来说，主要是脂肪。有效的
减脂运动经过一段时间之后，大多情况下，肌肉可能会变得结实一些，但腿部
的围度会减少，因为在正常情况下，减脂比增肌要容易得多。
走路本身属于运动减肥的范畴，而运动减肥的原理是消耗脂肪，同时紧实肌肉。坚持每天快走十五分钟，是可以达到美化腿部线条的效果的。
至于人们通常所说的走路会因为增加肌...
那是因为你走路的时候太用力了，使小腿的肌肉不断伸缩，相反脂肪没有减，反而使小腿的肌肉得到了锻炼，所以就会出现你所说的这种情况。
不吃晚饭，确实能起到一定的减肥效果。我之前试过一段时间，体重也减掉5、6斤。本来还想继续减下去的，但是不知道是不是长期不吃晚饭，搞到胃有点问题，一直胃痛，所以以...
在刚开始的时候会变粗但当肌肉长出来之后就会消耗脂肪然后变细了!
使小腿变粗的方法是小腿肌肉锻炼，如果没有专门的器械，可以负重踮脚尖。
答: 想尽快上班，请问哺乳期怎么减肥最快？会不会影响宝宝健康？
答: 我就说说我的看法吧
她是给你生命的人,她之所以成为现在这个样一定有她的原因.不论她怎么样骗你,伤害你.请你记住一点,她给予了你一切的一切----生命.
她现在是...
答: 当今社会节奏紧张,人们只顾住工作,却忘了或根本没有时间去休息,体力一直在透支,身体内堆积的生活垃圾无法排除,时间长了垃圾多了就会出病了,等待到发现是都迟了;所以...
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