原来科比一直在健身，猛练20年！
最让人深刻的就是2012年的年初，
当时湖人在15天内有10场比赛，再这样疲惫的状态下，
科比还去参加了一个24小时的健身。
你以为科比只是篮球运动员？
NoNo No，科比一直在健身！
而且是专业健身二十年！
每一个传奇都不是偶然
科比的一切是他用拼命换来的！
魔鬼训练：塑造无与伦比的赛场杀伤力
在科比的训练中，非常强调科学性和持续性。包括投入相对较多的时间、耐力与力量训练并重、给予身体充分的休息等。
一、充分的时间投入
除日常的赛事训练外，科比保持每天6小时的训练时间：包括2小时跑道HIIT训练、2小时篮球技巧训练、1小时有氧运动和1小时负重训练。
每日训练计划
1、跑道训练2h：100码冲刺；100-400码走路或慢跑，充分利用HIIT训练法，增强训练效果；
2、篮球技巧训练2h：每天保持投篮700-1000次。所以，这下你知道为神马小飞侠可以单场砍下81分了吧～
3、有氧训练1h：以慢跑、游泳为主，增强耐力；
4、负重训练1h：每天分别进行上肢训练、传统举重训练、下肢训练，三天为一组轮换。
下面就来看看科比平时健身中，最长做的几个动作：
动作一：卧推、双举哑铃
重点锻炼的部位有：三头肌、三角肌和胸大肌。这几块肌肉都能帮助科比在球场上发挥的更完美。
动作二：双手举哑铃
主要锻炼躯干上部的大肌肉群:三角肌前束、三角肌中束、斜方饥上胸肌以及肱三头肌,能有效增加肌肉体积,使肩膀变宽变厚，想变大块头，这个动作不能不做。
动作三：引体向上
引体向上是练习阔背肌和上肢力量的主要方法，在锻炼的过程中尽量不要晃动身体。如果想要重点练习力量和耐力，可以考虑负重引体向上。
有信念的人在各个方面都会坚持不懈，与其伤感科比退役，不如用他的精神激励自己。
二、力量训练，肌肉塑造
除篮球技巧训练之外，力量训练也是科比得以在赛场具有无与伦比的杀伤力的利器。平日里进行的杠铃推举、腿部训练、器械腿弯举、腹部卷腹、二头肌、三头肌训练等等，都针对不同部位的肌肉进行训练，从而令他拥有了非常持久的耐力和惊人的场上速度。令人窒息的“黑曼巴”也正由此而来。
三、给予身体机能充分的休息
与太多急于求成的选择不同，在训练这件事上，科比强调最多的是“持续”，尊重身体的状态和运动规律。在没有赛事的时间段，每周保证一天的休息时间，让机体得到充分的休息与恢复，循序渐进。不断的强化机体的实力，也避免受伤和过度疲劳，为场上的良好状态做好充分准备。
能量饮食：绝佳状态的完美保障
其实，科比年轻的时候也和太多的你我一样，对于披萨、薯片等等“垃圾食品”完全没有抵抗力，甚至自嘲为自己的“Achilles heel（软肋）”。然而，为了保持长期稳定的运动状态和旺盛的精力，科比严格遵守营养师为他制定的饮食计划，同时定期完成针对性的机能评估。
科比能量饮食计划
1、蛋白质：为了保持持续的，如钢铁般稳定性的身体状态，科比会选择高质量的蛋白质作为日常饮食，因为蛋白质是肌肉生长塑造最为重要的原料。
2、持续补充水分：因日常训练时会大量出汗，大量水分需要持续补充，以避免失水。
3、新鲜水果补给
4、少食多餐：鸡蛋、沙拉或者吐司是早餐的最佳选择，同时因训练时会大量消耗能量，会间歇补充低脂酸奶。
5、饮料：科比的饮食搭配中包括以具有抗氧化作用的绿茶，以保持身体的年轻状态。
没有谁的成功是不用付出就得来，
竭尽全力，不断奔跑
像科比一样，你也可以成为自己的偶像！
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今日搜狐热点科比：9月就回归参加训练营 康复需要很多耐心
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科比日前在接受此间媒体采访时表示，他计划积极康复，参加湖人今年9月的训练营以备战下个赛季。下赛季将是科比在联盟效力的第20个赛季，媒体关于飞侠是该回归还是退役展开了激烈的讨论。
据新华社电 科比日前在接受此间媒体采访时表示，他计划积极康复，参加湖人今年9月的训练营以备战下个赛季。
&是的，我是这么计划的。&科比表示，接下来几个月的康复将需要&很多的耐心&。&疼痛，但可以忍受。&谈到自己的肩膀时科比说。
科比是在上周与鹈鹕的比赛中扣篮后受伤的。这是他第三次遭遇导致赛季提前报销的伤势。
下赛季将是科比在联盟效力的第20个赛季，媒体关于飞侠是该回归还是退役展开了激烈的讨论。对此科比表示，自己的决定不会受到影响：&说实话，我并不是十分在意人们怎么说。&
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[责任编辑：刘红亮]
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7月31日，科比来到中国上海开始Nike中国行，担任“RISE”打出名堂训练营导师。问：科比，你曾经说过你在等待重要的日子到来，就好像现在你正在面临职业生涯中的最艰难挑战之一。科比：当然了，我小的时候，参加过很多篮球训练营。
每年NBA球星来中国，都成为夏天球迷的一件大事，而面对汹涌的球迷，安保工作显得重中之重。
尤其像是科比和勒布朗这样的巨星，每一位球迷都想与之接触，场面之震撼可想而知。
除了利用护栏等措施隔离球迷和球星，NBA球星来华期间往往要配备多名的保镖。
说起配备的保镖，NBA球员的架势丝毫不逊奥巴马，奥巴马夫妇两人出行身边也才配备了5名保镖。
而科比在出席一个普通的商业活动时，身边就有6个大块头护驾。
科比受球迷疯狂追捧 保镖群时刻警惕
据曾经为科比担任过安保工作的人员透露，科比来华期间，至少有3名从美国随他而来的贴身保镖，并有4位中国保镖。
来自美国的保镖会给科比最贴身的保护，就连上厕所也得跟着。而中国保镖也非等闲之辈，全都是特种兵出身，时薪达600甚至上千人民币。
日，詹姆斯中国行上海站，小皇帝现身引轰动，四大保镖护驾时刻警惕疯狂的球迷。
日，上海，斯塔德迈尔现身耐克运动汇，四大保镖随行显大牌。
小斯接受采访，有两大工作人员服务为其举麦。
乔丹早年中国行游长城身边至少配有三名保镖。
巴蒂尔代言中国某品牌，出席活动受四大保镖保护。
“总统”巴蒂尔着实感受到了一会总统的拥护。
2011年，KG抵达中国，三大保镖前后为其保驾护航，其中不止包括赞助商为其配备的两名保镖，加内特自己也从美国带了一名保镖过来。
2007年奥尼尔中国行广州站，鲨鱼与现场球迷亲密接触，奥尼尔获三明中国保镖护驾。
日，上海，德怀特-霍华德抵沪，众多媒体以及球迷接机，场面混乱。魔兽获三名保镖保护。
大块头魔兽也需要三大壮汉来保护。
魔兽接受采访 全程保镖护驾
日，青岛，12/13CBA，麦蒂告别青岛返回美国，现场数十名保安严阵以待。
而在打CBA期间，麦蒂在主场更是获得有别于其他队员的特殊待遇，每场比赛赛前赛后，会乘坐专车携保镖和训练师以及姆本加一同前往训练场，与此同时，青岛队的本土球员们集体坐大巴前往训练场。图为麦蒂中国座驾GMC商务之星。
青岛为麦蒂所配的百万豪华座驾空间宽敞。
青岛为麦蒂配的百万豪车内景，座位宽大。
青岛为麦蒂配的百万豪车内景，设备齐全。
青岛为麦蒂所配的豪华座驾空间宽敞。
日，美国总统奥巴马和土耳其总理埃尔多安在白宫玫瑰花园召开记者会时，不料天下起了雨，奥巴马随即要求身旁的海军陆战队士兵为宾客打伞。
结果此事却引来批评，奥巴马的行为被指存在违规的嫌疑。而NBA多数中国球星来华，却理所当然地获得了中国人的撑伞服务，可谓待遇不逊总统。
大鲨鱼和女友来到长沙，奥尼尔获专人撑伞。
当有外国明星来华时，中国人民的服务必然是做得最周到的。
日，奥尼尔空降长沙与球迷互动，雨中秀机械舞，女友陪伴，两人都有专人打伞。
日，昆明，NBA球星史蒂夫-纳什纳什出席品牌代言活动，切磋技艺鼓励球迷助攻王献爱心。活动突遇暴雨保镖为其撑伞遮雨。
杰森-理查德森当年造访沈阳，适逢沈阳下大雨，一走出座驾，就有美女撑伞陪同。
扣篮王享受专人撑伞，感受巨星待遇。
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兰德里获专人撑伞尽享大牌本色。
兰德里获专人撑伞尽享大牌本色。
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7月31日，科比来到中国上海开始Nike中国行，担任“RISE”打出名堂训练营导师。在此期间，科比接受了网易新闻客户端的专访，小飞侠用“坚持”一词激励年轻人：“每天都想让自己变得更强，每次只看好一步，只要不放弃，你最终就会成功登上山顶。”而对于自己经常带伤坚持战斗的原因，科比表示：“如果我倒下了，将会使对手趁机得分。如果我不投篮，让对手有机会进一个3分球，那么比赛就没有悬念了。关键时刻，又怎么能跌倒呢？”
科比：任何成就都不可能轻而易举就能得到
以下是采访实录：
问：你生涯中遇到的最大障碍是什么？你怎么克服的？
科比：对于我来说最大的障碍是伤病,我试图从伤病中走出来。我一直竭力把重心放在过程上。每天我都尽力让自己变得更强，更强，更强，再强一些。如果你在爬山时从山脚一直遥望山顶，那你可能会因为目标太遥远而渐渐失去勇气。其实你也可以换一个视角：每次只看好一步，只要不放弃，你最终就会成功登上山顶。这给我们的启示是，每一次我们只要打好一场比赛。做好准备，上场，全力以赴，就这样简单。
问：我在你的训练手册中了解到你常每天都是清晨4点就起床训练，不过你总会感到累吧？这些时候，你是如何克服疲劳的？
科比：喔，哪怕我感觉筋疲力尽，我都不会停止思考。我就是不停地训练，尤其当你是球队领袖的时候，你不能放弃。当你想到队友的时候，如何更好地跟他们交流？如何赢得更精彩？好比看一部电影，你就是在看所有事情，包括倾听里面的音乐。所有这些事情我都当作学习的机会。哪怕我不跑了，不跳了，不抢断了，所有这些，我都会坚持从中学习。所以训练永远不会停止。
问：你获得过MVP荣誉。你的前队友奥尼尔和新教练斯科特都说过，你在新秀赛季时就立志成为最佳球员。是什么样的人生转折点，让你决定成为一个大人物呢？
科比：为什么不呢。从一开始。我的问题是，变得更好，对大家来说意味着什么？就比如作家，是什么使得作家想成为一流作家？没错，这是你的工作。这就是你要做的事情。你乐在其中。我希望每个人都全力以赴。因此，对我而言，不想成为大人物才是不正常的想法呢。那样的话，我就不明白了。
问：科比，你曾经说过你在等待重要的日子到来，就好像现在你正在面临职业生涯中的最艰难挑战之一。为了重新站起来，再次赢得冠军，你做了哪些准备？
科比：这是一种美好的感觉。这种感觉非常棒。我的意思是说，实在太奇妙了。我就坐在这里，大家都对我充满了质疑。你懂的，我陷入了一种境地，一切都不是非常有建设性。更久远的时光。很美好。这是一个机会，我可以借此想想清楚，增进自我认知。要怎么样识破谜语，揭晓谜底呢？再赢一次冠军怎么样？这一定非常有趣。我会和训练的时候一样激动。已经很久很久没有这样了。
问：那么，你是如何来做准备的，又是如何保持的呢？
科比：你懂的，通过练习。那就是，我正在做的事情很重要，它源自于我的需要。日复一日，我所付出的所有汗水。因此，当我上场时，它已经成为了我的第二天性。无需思考，我只要做就好了。
问：许多人慕名前来。如果要你选择一个词来激励他们，或者要想在篮球职业生涯中有所成就，你会用什么词？为什么？
科比：坚持。就像扬帆出海不可能永远一帆风顺一样，任何成就都不可能是轻而易举就能得到的。如果都很简单，那每个人就都会成功了。所以你必须要坚持，坚定不移地朝着目标前进，付出再多汗水也在所不惜。
问：你对孩子们今天的表现有何评价呢？
科比：表现得很好。我认为他们非常聪明。要从中学会一些东西，有所进步，这很重要。他们都非常开朗，善于倾听，并适时做出调整。对于新手来说，做出调整并不容易。我认为他们做得非常好。
问：在你的职业生涯中，你是否曾经参加过任何诸如此类的篮球训练营选拔呢？
科比：在我小的时候吗？
问：对呀。
科比：当然了，我小的时候，参加过很多篮球训练营。我尽可能地和球员们过招，尽可能地学习。我参加过许多不同地方、不同文化的训练营。听他们说，也向他们提出质疑。我说：“呃……”（哈哈）如果我同意的话，我会自己去研究一番。或者，“不，这不准确，或者我无法真正地认同，原本可以做得更好的。”如果不提出质疑，不去观察，就永远不会得到机会。所以我参加过很多篮球训练营。
问：如果你有机会留在这里，比如说一年时间，来建一支篮球队。你会怎么做？第一步是什么？
科比：看情况了。如果是我组建球队，我会从实实在在的队伍开始。接下来是锻炼队伍的速度。回答了这些问题之后，挑选合适球员就变得非常容易了。希望创建的球队文化，这是我会关注的，以及我希望我的球队向哪个方向发展。我会相应地挑选合适的球员。
问：你是否计划以后当一名教练呢？
科比：没有。我会和球员并肩作战，和他们交流，就像现在这样。但不是以正式主教练的身份。
问：你下一个赛季有什么计划？
科比：我想会很棒的。我非常期待下一个赛季。我的队友也是，教练斯科特也不例外。我们大家都很期待。这是一个很棒的机会，因为没有人对我们有任何期待。我想这非常好。我们每天都会努力训练，然后在下一个赛季发挥出最佳水平。例行训练。
问：众所周知，你是一名斗士。即便你受了伤，你依然继续打球。是什么让你保持强势？
科比：我热爱打篮球。篮球是一项剑拔弩张的比赛，胜败在于几分钟之间。我们之前那么辛苦地训练，才迎来了这关键的时刻。我们训练得非常辛苦。那个时刻，如果我倒下了，将会使对手趁机得分。我可以得分的。我能够投篮，我可以做到的。我可以那么做。然后我才走向衣帽间。如果我不投篮，让对手有机会进一个3分球，那么比赛就没有悬念了。我们之前经历了辛苦的训练，关键时刻，又怎么能跌倒呢。坚持是对的。
问：你总是全身心地专注于你所做的事情，无论是什么事情，训练或者比赛。你认为这样的态度会一直保持下去吗？
科比：是的。你知道吗，我从来都不觉得辛苦。我乐在其中。我喜欢打篮球，并且希望一直打下去。我享受练习的过程。我享受思考下一步如何行动的过程。这正是为什么我今天会出现在这里的原因。因为这么多年来的坚持、坚决和辛勤工作。
初审编辑：刘宝才责任编辑：王&&欣
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参加科比训练营有多重要？库里成超巨，10年前他们都是科比粉丝！
能够打进NBA的球员，大多都有自己的拿手好戏，并且在高中时就已经是同龄人中的佼佼者，他们在比赛中能够完成各式各样的动作，征服NBA球探，现役联盟第一人詹姆斯高中时期就已经被捧为天之骄子，科比在高中时期也已经开始展露出才华，他们都是后辈们学习的榜样。能够参加他们举办的训练营，必定是高中大学球员中的顶级人物。近日湖人记者Kevin Ding就翻出了2007年参加科比耐克训练营的球员名单。在名单里，你可以轻易的找到许多在现在联盟里发光发热的明星，甚至有的球员已经成为超级巨星。这份名单里，高中球员中有我们熟悉的埃文斯、德罗赞、兰斯斯蒂文森、霍勒迪以及克莱汤普森，大学球员中则有库里以及韦恩·艾灵顿。从这份名单中我们可以很明显的看出来，能够进入NBA的球员，在高中时期甚至更小的时候就已经是精英球员，这些球员在进入NBA之前还会经过很多轮的筛选，最后能够进入到NBA的全都是精英中的精英。像德罗赞、汤普森10年前是精英，进入到NBA后也是精英，更不用说像库里这样的球员了。我们羡慕他们年纪轻轻就能拥有千万薪水的时候，都忽略了一个问题，他们从很小的时候就已经开始努力，牺牲了无数玩乐的时间，最重要的是他们能够坚持下来，在球场上努力的训练着，想当初堂哥也是有一个篮球梦，但是没练多久就放弃了，这又能怪谁呢？努力到投出的球，比流下的汗水还多了数倍数倍，这些球员不成功才怪呢。
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& 科比 & 正文
禅师坚信科比参加训练营 飞侠仍拒绝评论湖人
日10:18 　
篮霸周刊　
本报记者小武述评 想要的那个答案始终没来，从小奥、加内特，再到现在的基里连科，联盟中只要是关于大牌球员的交易流言都会涉及到，可整个夏天过去了，湖人休赛期最大的转会却只是签下费舍尔以及带回了沃顿和米姆，这根本不足以改变科比对球队现有阵容的不满。
科比对湖人不可谓不尽心尽力，上赛季他打出10场得分在50分以上的比赛，湖人却只取得42胜40负的平庸战绩。眼看湖人的季前训练营还有一周就要在夏威夷开始，球队管理层依然没有为科比找个得力助手的意思，刚刚进入名人堂的“禅师”也开始沉不住气。
“巴斯答应过我们，要给湖人带来一些巨大的变化，可直到现在我们也没看见什么变化。”杰克逊说，“湖人还需要一些帮助，我们希望能增加至少一名能真正为这支球队作出巨大贡献的球员，他应该能帮助科比得分，或是加强我们的防守，这样我们下赛季才有机会赢得更多比赛。”
湖人此前曾积极追求过加内特，但他们不愿用奥多姆和拜纳姆做交易筹码，只好眼睁睁看着对方披上战袍。后来又愿意用小奥尼尔换奥多姆和拜纳姆，湖人将交易条件改为拜纳姆、库克和夸梅·布朗，不愿吃亏的印第安纳人就此被吓退。
在夏天举行的美洲锦标赛上，美国队横扫对手，轻松取得美洲杯冠军，科比是表现最出色的球员之一。他是全队唯一的全面球员，防守严密，进攻犀利。他能从场上任何一个位置得分，也许他不能成为最受欢迎的球员，但他无疑是如今最有天分的。
上个月他刚满29岁，湖人将迎来他职业生涯最好的时期。不过在一些美国专家的眼里，科比放假一年也许更好些，安心地去准备，参加一些商业活动，让他的身体得到充分的休息，这也许能延长他的职业生命。
杰克逊虽然也对小巴斯的无所作为不满，但他却相信湖人的训练营开始时，科比会准时前来报到。杰克逊说：“我敢肯定科比肯定会出现，他已经表达过自己的立场，我们也对此深表理解。科比是一个对全身心投入的球员，他不会做任何损害这种声誉的事。”
大多数忠实的科比球迷都无法接受他为湖人之外的第二支球队效力，哪怕球员转会是职业体育联盟的普遍规律。从踏进NBA那天开始，科比就只有一个东家，他已经和杰里·韦斯特、“师”约翰逊和贾巴尔一样，成为这支球队的象征。
人们都想从科比的嘴中得到他对于球队这些交易的看法，但科比拒绝发表评论，他的这种沉默比张嘴说话更可怕，虽然大多数人认为科比将会和湖人队友一起出现在下个月的夏威夷训练营中，但是却没有一个人敢给出肯定的答案。
2008年的夏天，科比距离成为自由球员只剩下一年，那时的他将会给球队带来更大的影响力，2007年夏天湖人队的球迷们只能等到秋天才能进一步了解球队的情况。一支42胜的球队并不需要进行大的调整，但对于科比和湖人队来说，事情却并非如此。科比现有的合同也许会在这里完成，不过如果湖人让他开心的话，他还可以在这里打六七年。而现在，科比却只能被湖人浪费掉，除非他们突然醒悟。
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