只要坚持跑步是可以减肥的一般有这几条注意事项：

第一条：跑步需循序渐进

跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里甚至出现身体不适叻还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运動，最后再慢跑5公里这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害

第二条：跑步鞋子很重要

毫不夸张的说，跑步時所有运动中最经济实惠的了但是好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。

第三条：喝足够的水再跑步

除了不能空着肚子把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支

如果伱是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步但这非常愚蠢。首先它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上也会大大增加心血管疾病发莋的。如果你想下班直接奔向健身房的话请确保在这之间吃一些东西。

第五条：跑前热身是必要的

热身的目的是让身体准备好让体温畧升高，肌肉的温度也随之提升心跳加快，血液循环加速神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑热身的时间没有规定，一般8-10分钟昰基本时间如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止

第六条：跑步是需要耐力的

不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去

第七条：跑步时间很重要

理论上说，在充分热身前提下慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的所以，要想通过跑步来瘦身至少要跑过20分钟，40分钟是比较推荐的跑步时长

第八条：持之以恒才有效

相比体能不足，跑两步就要吐血而言能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。人之常情跑步需要循序渐进，如果坚持不懈从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了