如何练习街头健身动作双立臂！
双立臂是街头健身非常重要的的一个动作。
对于胸肌和三头肌的锻炼也是非常强。
Frank双立臂教程：
先看看frank的双立臂，双立臂的抓杠应采用 “false grip”，而不是普通的悬吊。（注意图片中的双手，手指不仅仅是扣住横杠，而是完全地包住，手指更往后，手腕更高）
第一步：学会使用惯性上杠（需要一点爆发引体，）借助多一些惯性会更容易找到感觉。
或许刚开始会像这个胖子一样，需要摆荡的极强惯性才能撑到杠上去。
第二步：学会慢落，首先先借助一张凳子上杠，撑住，然后如图慢慢放下，越慢越好（许多高技巧也是如此，先学会反向动作有利于标准动作的形成）
第三步：单杠屈臂撑，双立臂后半部分当然是从杠上撑起来。（熟悉这个动作会更容易与上杠衔接起来，从而形成完整的双立臂）
大概这三步是双立臂的主要部分，更多的细节就需要大家在锻炼中适应和调整，每个人都是不同的。
不过只要能熟练掌握爆发引体向上，再学会了如何凭借惯性晃上去，就已经不难了。来看看胖子是如何凭借惯性做到双立臂的：
做到第一个惯性双立臂之后，就多练习吧，真正标准的双立臂还在后头等着你。
先来看看非常完美流畅的双立臂吧：
要练成这般顺畅的双立臂，只需要两点：
①先学会依靠惯性的双立臂
②多练，让引体的爆发力取代惯性
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今日搜狐热点　　双立臂是街头健身非常重要的的一个动作。
　　对于胸肌和三头肌的锻炼也是非常强。
　　Frank双立臂教程：
　　先看看frank的双立臂，双立臂的抓杠应采用 “false
grip”，而不是普通的悬吊。(注意图片中的双手，手指不仅仅是扣住横杠，而是完全地包住，手指更往后，手腕更高)
　　第一步：学会使用惯性上杠(需要一点爆发引体，)借助多一些惯性会更容易找到感觉。
　　或许刚开始会像这个胖子一样，需要摆荡的极强惯性才能撑到杠上去。
　　第二步：学会慢落，首先先借助一张凳子上杠，撑住，然后如图慢慢放下，越慢越好(许多高技巧也是如此，先学会反向动作有利于标准动作的形成)
　　第三步：单杠屈臂撑，双立臂后半部分当然是从杠上撑起来。(熟悉这个动作会更容易与上杠衔接起来，从而形成完整的双立臂)
　　大概这三步是双立臂的主要部分，更多的细节就需要大家在锻炼中适应和调整，每个人都是不同的。
　　不过只要能熟练掌握爆发引体向上，再学会了如何凭借惯性晃上去，就已经不难了。来看看胖子是如何凭借惯性做到双立臂的：
　　做到第一个惯性双立臂之后，就多练习吧，真正标准的双立臂还在后头等着你。
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　　②多练，让引体的爆发力取代惯性
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