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八年抗战所感：没有控制不好的血糖，只有控制不好血糖的人
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本帖最后由 rrgg88 于
09:21 编辑
& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &（一）
& && &又到 5.18。
& && &2005年，在这个读起来很吉利的日子里，我被确诊为糖尿病。
& && &时间过的可真快啊，那天之景仍在眼前，不觉之中却已八年！
& && &这八年，外人看来，我的生活一直在平淡地继续。而在我心中，宛如重生。
& && &这八年，我从超级肥胖，到标准体重。
& && &这八年，我从好吃懒做，到管嘴迈腿。
& && &这八年，我从以糖为敌，到以糖为友。
& && &这八年，我从为人之子，到为人之父。
& && &.......
& && &八年前的今天，当医生看着我空腹13.5的数字惊呼“天啊，这么年轻，血糖这么高”时，当我看到走廊里挂着的并发症图片时，如五雷轰顶，顿入无间地狱。那段日子，我哭过，我失眠过，我消沉过。任烈日当空，却射不进我心中一缕阳光。
& && & 八年后的今天，当一大早群里的病友祝我“周年快乐”时，我真感觉到了糖尿病给我带来的快乐。她已经是我的终生伴侣，是她让我学会了科学饮食，是她让督促我坚持运动，是她让我养成了良好的生活方式，有了健康的身体。
& && & 我在想，如果没有糖尿病，这八年我会怎么过呢？应该是继续吃喝无度，继续大腹便便，任血脂高、血粘度高、脂肪肝而不理。而这种情况下，我也许在五十多岁就得搭个桥、挎个筐了吧，或是直接那世去了。
& &&&我裸奔近七年了，2000多天中，我监测的空腹和餐后一直稳定在4567，过8的时候，不超过两只手。最近的两次糖化，4.9，5.1。
& &&&有人说我逆转了、正常了。但我知道，可能性为零，因为糖尿病可控不可愈的基本常识，至少目前如此。即便控制的再完美，我们的胰岛功能也是渐进性趋弱的，我只不过在努力地减慢它衰下去的速度。
& & 一定会的，我总有裸不下去的那天。但这有什么呢？裸奔只是一种控制方式罢了，顺其自然、不能则止，吃药吧，打针呗。
& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && & （二）
& && &总有人问我控糖经验。很简单啊，总的框架是五驾马车，之后你在监测血糖的过程中，结合自己的情况，不断进行微调，直至找到最适合自己的方案。
& & 如果你的血糖不佳，你应该先自问，“我坚持了么？”方法就摆在那儿，论坛里、群友中，一搜一大批，一问百人答。只看你咋做，毅力太重要。
& &&&学会吃多重要啊！
& &&&桂法也好、Broce法也罢，按你的标准体重，算出你每天需要的总热量，之后碳水、蛋白、脂肪按比例摄入。你还可加餐，可以分餐。只要记住一点，科学饮食不是饥饿饮食。
& &&&你不能因糖废食。
& &&&碳水是啥？是糖类物质，葡萄糖是人体最理想的能量来源，我们全身所有的组织都在利用它，它得占日供热量的55%-65%。
& &&&蛋白质是啥？是生命和机体的物质基础，机体所有重要组成部分都需要它的参与。
& &&&脂肪是啥？它是体内热能贮备以及主要供能物质。
& &&&所以，糖人不是越少吃越好，这种做法反而会加重你的病情。
& &&&迈开腿多重要啊！
& &&&你知道么，胰岛素抵抗是冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、肥胖等的共同的发病基础，更是2型糖尿病的最主要病理特征。而减少胰岛素抵抗最好的办法之一，就是运动。跑一跑，走一走，就可以增加外周组织对胰岛素的敏感性，促进肌细胞对葡萄糖的摄取和利用，改善糖代谢异常。还可以加速脂肪组织分解，降低胆固醇和低密度脂蛋白浓度，提高高密度脂蛋白浓度，纠正脂代谢紊乱。
& && &这么多好处，咱咋能偷懒呢？运动强度别太小，那只能起到心理安慰作用。也别太大，心跳保持在170-年龄就可以了。
& && &好心态多重要啊！
& &&&你知道生气带来的后果么？它会使肝糖输出增多、糖异生、糖原分解加快，我们群有位血糖控制很好的病友，曾经一次在爆发后血糖瞬间飙升至19.2。
& &&&你知道长期闷闷不乐的带来的后果么？这种情绪会使生长激素、儿茶酚胺等多种激素异常分泌，而这些激素都在通过诱发胰岛素抵抗、促进糖异生、降低胰岛素与受体的亲和力等来升高着你的血糖。
& &&&常监测多重要啊！
& &&&有人说，仨月一次糖化血红蛋白就好，没必要平时在家里扎来扎去，“金标准”嘛。但11和3的血糖也会“平均出”完美的糖化啊？你知道所食的东西哪种更适合么？知道你全天血糖波动的规律么？
& &&&平时的监测，是帮助我们“微调”、“纠偏”最好的办法。就算您的血糖很精彩，也应该定期监测一下全天。这个钱不能省。
& &&&会用药多重要啊！
& &&&很多人羡慕我裸奔，但我提醒每个人裸奔要谨慎，别强求。
& &&&我为什么裸？因为当初每天六片二甲，吃到后来，血糖异常稳定，于是我尝试一点点减量。减的过程中，严密监测血糖，在未改变运动和饮食方案的前提下，直到停药，仍然没有波动。
& &&&我认为这是顺其自然的裸奔，没有任何刻意，没有任何勉强。
& &&&可有的病友却为了裸奔而裸奔，因为害怕这个副作用，那个副作用而拒绝用药打针，哪怕血糖极其一般。这是何苦？你的小姨子已经很累了，再加上高血糖的摧残，她受得了么？让她休息休息，才能继续干好活噢。
& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &&&（三）
& && &八年中，我有了最喜欢的论坛——甜蜜家园，我有了最喜欢的群——福临唐门。通过这两个“家”，我有了自己的糖友圈子，有了自己的“家人”。我们互相学习、互相鼓励、互相关怀、互相监督，他们给了我希望，给了我勇气，给了我快乐。从他们身上，我得到了太多，学到了太多。如今，每有新病友入群，“老人”们都会热情地帮TA，助其尽快重拾信心，少走弯路。五湖四海人，糖人一家亲。
& && &如果让我将八年控糖概括成一句话，我最想说的是：没有控制不好的血糖，只有控制不好血糖的人。
& && &有的事情，付出未必有回报。但血糖，你努力一分，便会稳定一点。
& && & 既然这样，就努力吧，为什么不呢？！
给力的励志例子
总结的真好，赞！
为你抗战八年赞一个，期待你再来几个八年
原创内容！
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好，谢谢鼓励!
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我们一起努力
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我一直搞不懂大家说的逆转，逆转意思就是治愈吗？还有就是大家说的糖耐量受损，糖前还是属于糖尿病的范畴吗？
糖前是指血糖调节异常的中间状态，即：空腹血糖6.1-7(也有5.6以上就要进行进一步OGTT筛查)，这被称为空腹血糖受损，英文：IFG。餐后血糖（负荷葡萄糖，即OGTT）7.8-11.1，这个被称为糖耐量低减，英文称为IGT。据统计&
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不错，我们共勉吧！目前已裸奔一年。
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TA的每日心情开心 10:06签到天数: 1 天连续签到: 1 天[LV.1]初来乍到
向你学习，努力。
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楼主写得很好，且简单易懂。
谢谢版主打赏。一点小体会，加点小骚情，过奖了。&
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TA的每日心情开心 22:54签到天数: 3 天连续签到: 3 天[LV.2]家园少年
抓泥原来是个才子
豺子，哈哈。&
Powered by中年人患糖尿病有8个危险信号不知不觉糖吃多了可能是诱因
原标题：中年人患糖尿病有8个危险信号不知不觉糖吃多了可能是诱因
记者 秦锋 配图 戴舒蔓38岁的IT男刘先生最近觉得特别容易累，就算白天没干多少事，下了班也是疲惫不堪。更让他烦心的是，经常会有低血糖的症状，冒虚汗、浑身无力，恨不得马上就要吃东西。他的一位医生朋友提醒他早点去医院查一下血糖指标。检查结果让他大吃一惊，空腹血糖浓度竟在7.7mmol/L以上，口服25克葡萄糖后2小时血糖浓度也有11.0mmol/L，已经属于轻度糖尿病了。刘先生一直自己觉得身体还可以，只是有点胖，锻炼也少，平时爱吃荤，偶尔喝酒，比较爱吃甜食。刘先生很奇怪自己怎么会不知不觉血糖一下子高了？事实上，像刘先生这样的40岁左右中年人，患糖尿病的越来越多。最近，由中华医学会糖尿病学分会前主任委员杨文英教授主持并发表在《新英格兰医学杂志》上的“中国糖尿病患病率的调查结果”表明，中国20岁以上人口患病率为9.7%，我国目前患糖尿病的总人数已达到9240万，其中一个需引起注意的突出特点是，中年人患病率的增加非常明显，患病率已远远高于上世纪90年代，约为当时的6-8倍。市疾控中心发布的数据也显示，目前，杭州市城乡居民中18岁以上人群糖尿病的比例占总人口的5.7%左右。让人担忧的是，许多专家都认为，糖尿病患者越来越年轻，年龄呈大幅度下降趋势。以前，糖尿病一直被视为“老年病”，认为只有50岁以上的老年人才会得。然而，随着不良生活方式的影响，糖尿病已经不再是老年人的专利。二三十岁、三四十岁就患上糖尿病的大有人在。杭城一家医院的内分泌科主任说：“门诊中，差不多每天都会遇到一个新发糖尿病患者，并且25岁-40岁的患者非常多，他们已经代替老年人，成了新的主力军。”为什么糖尿病越来越“年轻”？专家认为，除了家族遗传外，最关键的就是与人们的不良生活习惯有关——一、吃得多，动得少。由于饮食结构不合理，高脂肪、高热量、高糖的食物吃得太多，尤其是公司白领一族，大部分时间是坐着的。吃得多，动得少，脂肪堆积，人就越来越胖，患糖尿病的几率就增加了。有研究表明，腹部肥胖男性患糖尿病几率是正常男性的7倍，肥胖女性患糖尿病几率则是苗条女性的16倍。二、不吃早餐，晚上“恶补”。一日三餐如果不规律，血糖一直在波动，容易出现糖代谢紊乱，久而久之，会导致胰岛素抵抗，糖尿病也就随之而来了。有一项研究发现，每周吃早餐少于2次的人，比每天都吃早餐的人，胰岛素抵抗发生率增高50%。三、饮食过于精细。很多人喜欢把各类食物精细加工后吃，比如把饭煮成粥，把菜和肉炖得很烂。虽然，这样吃很美味，也有助于消化，但这种做法，反而容易使血糖升高。美国一项流行病学研究发现，常吃精白米面的人，糖尿病患病几率升高。其中每天吃超过300克精白米的人，患糖尿病可能性比每天吃200克以下精白米的人要高出78%。四、抽烟、喝酒。五、熬夜、精神压力大。这是年轻人患糖尿病与老年人患病，比较明显不同的诱因之一。熬夜、精神压力大容易导致内分泌失调，而糖尿病属于内分泌系统疾病，一旦内分泌系统受损，患病的几率也就增加了。六、喜食含糖食品。市面上很多食品都隐性含糖，像饼干、蛋糕、饮料、含糖保健品等。多项研究显示，常吃含糖食品会增加Ⅱ型糖尿病发病风险。中年人患糖尿病的8个危险信号中年人由于身体肥胖等原因，对胰岛素需要量增大。如果体内胰岛素分泌不足，引起糖代谢紊乱，就会发生糖尿病。很多人患糖尿病后，早期无明显症状，身在病中不知病。但糖尿病是一种慢性代谢病，在发病之前总会有或多或少的早期症状，中年人需特别警惕8个危险信号——1.反复发作的低血糖。出现多汗，尤其是局部出汗多、饥饿、头晕、心慌等现象。2.排尿困难。糖尿病患者出现排尿困难为42.3%。中年人出现排尿困难，除前列腺肥大者外，应想到患糖尿病。3.视力改变。视力减退或过早出现白内障，且发展很快。4.周围神经炎。表现为手足麻木、身体有灼热或蚁行感。据统计，糖尿病患者约40%左右有上述症状。5.皮肤发痒。全身皮肤发痒，特别是女性阴部发痒更明显。6.间歇性跛行。走路多了下肢疼痛难忍，不能行走或手掌挛缩。7.遗传倾向。家族中(父、母、兄弟、姐妹)有患糖尿病的人。8.疲倦感。即使什么也没干，身体也很疲劳等。如果有以上情况，要尽早去医院检查。中年人要有意识控制糖的摄入可适当吃些无糖铁皮枫斗调养中年糖尿病人，正值壮年，身体代谢旺盛，血糖起伏和胰岛素分泌都比较迅速敏感，除了要及时治疗，控制血糖和相关并发症外，日常调理也非常重要，特别是在饮食方面，只要稍微不注意，血糖起伏就很明显。名中医杨美珍副主任中医师说，糖尿病患者的饮食结构非常重要。据中医对糖尿病的饮食忌口的说法，一般来讲，糖尿病患者宜吃性寒的食物。对于忌口，动物类有羊肉、牛肉、公鸡肉、狗肉、驴肉、鹿肉、鳝鱼等；蔬菜类有大蒜、韭菜、卷心菜、老南瓜，一般不能吃辣的性温食物。水果类不宜吃的有苹果、香蕉、葡萄、甘蔗，有的水果可以适量吃一些如草莓、西瓜、柿子、梨子、桃子等。可以随意吃的有西红柿、黄瓜、萝卜等。有些食品对糖尿病非常有益，如青南瓜，因其含有南瓜素可以促胰岛β分泌胰岛素；多吃苦瓜，因苦瓜性寒味苦能降低血糖，所以苦瓜对血糖控制有一定的作用；多吃菌类食物如黑木耳、蘑菇、香菇、金针菇，菌类植物能降低血糖、降低血脂和血粘度。对中年糖尿病患者来说，因为平时吃得比较好，也比较杂，更要严格控制糖的摄入，特别是一些含糖饮料和保健品。就糖尿病来说，中年患者平时吃点铁皮石斛，特别不含糖的，对调节血糖很有帮助。铁皮石斛为兰灵科植物，在《神农本草经》中列为上品，一名灵兰，由于数量稀少，珍稀名贵，被国家列为二级保护植物。鲜铁皮石斛性味甘淡，微咸，归经入胃、肺、肾经。李时珍在《本草纲目》中强调，鲜铁皮石斛“滋阴、久服厚肠胃；轻身延年”等，故历代医家认为，铁皮石斛，治消渴病（即现代医学的糖尿病）的首选药之一。浙江大学药学院药理与毒理研究室吴昊姝、徐建华等对铁皮石斛降血糖作用也做过研究，证实铁皮石斛能通过调节胰岛α、β细胞分泌的激素水平发挥降血糖作用，并具有胰内和胰外降血糖的作用机制，为铁皮石斛及其制剂用于治疗糖尿病提供了药理学依据。目前，市场上的铁皮石斛类保健品原料配方一般以石斛和西洋参为主，有些添加了含淀粉或葡萄糖成分的辅料。这对糖尿病患者来说是非常危险的，因为中年糖尿病患者对糖的摄入更敏感，稍微多吃一点糖，就会影响血糖波动。上世纪八九十年代的铁皮枫斗颗粒配方中，生产厂家喜欢在产品中加入适量的葡萄糖，因为那个年代人们大多营养不良，的确能起到一定的益补作用。“但是现在江浙一带的人，多气阴两虚、营养过剩，高血压、糖尿病的人非常多，因此不必再加葡萄糖，这样更适合对糖敏感人群服用。”寿仙谷药业董事长李明焱说。寿仙谷药业生产的铁皮枫斗颗粒采用铁皮石斛、灵芝、西洋参为原料科学组方——铁皮石斛对调节血糖有帮助，但它生长在潮湿阴冷的环境里，本身湿气重，吃多了易伤阴，而配伍了灵芝和西洋参后，正好起到化湿补气之效，达到了凉而不寒，滋阴而不抑阳的协同作用。除了配方科学，寿仙谷药业自主设计的制备工艺，将铁皮枫斗经水和醇提取，西洋参超细粉碎，浓缩真空微波干燥等工艺精制而成，没有糊精等任何含糖的辅料。目前，杭城各大老字号医馆，如胡庆余堂、方回春堂、万承志堂、张同泰，以及杭州大厦、世纪联华超市等大型商超都有寿仙谷铁皮枫斗颗粒在卖，它的最大特色是——不含糖，特别适宜糖尿病人群。
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经常有减肥的朋友，特别是体重明显超标，并且腰腹肥胖严重的朋友，都回来和我咨询，说明明控制饮食，也做了运动，但是体重就是很难往下掉。而用同样的办法，别人却减了很多。难道这就是易胖体质的原因吗？
好学的版主查了很多资料，终于找到了一个比较合理的解释和原因：血糖
如果你体重超标，但却发现自己减肥特别困难，可以测一测餐后血糖水平。研究发现那些餐后血糖偏高的人减肥更加困难，这可能与高血糖会刺激过多胰岛素分泌有关。胰岛素会促进脂肪的合成，抑制脂肪的分解，这会给减肥的人带来什么后果，不言而喻。
所以 如果你感觉自己体重超标，但是很难减下来，建议去医院检查一下空腹血糖和餐后血糖值哦
当然也有一些细节可以自我判断一下
1.有过妊娠糖尿病的历史。
2.直系亲属中有糖尿病患者。
3.有脂肪肝或高甘油三酯问题。
4.腰围和身高的比值超过0.5。
5.腰上有很多赘肉。
6.饭后容易觉得困倦。
7.四肢瘦弱而松软，肌肉很少。
8.不喜欢运动，日常活动量很小。
9.体能比较差，上楼都觉得累。
10.有过多次节食减肥之后体重又反弹的经历。
11.饿了就觉得特别难受，容易低血糖。
12.三餐吃白、白或白。
13.主食吃得比蔬菜多，而且先吃几大口主食才吃少量菜。
14.喜欢大配红烧肉、大配卤肉之类的吃法。
15.喜欢用有油的菜汤拌饭吃。
16.喜欢收盘子，饱了也要把剩下的两口饭吃掉。
17.喜欢喝甜饮料或喜欢吃甜食。
18.怀孕后体重增加很快。
18道题，中枪越多越危险，自己看看吧。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
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还有一些关于血糖和减肥的资料，欢迎阅读
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血糖，顾名思义，指的是血液中糖的含量。所谓“血糖”，来源于我们摄入的食物，是维持人体机能必不可少的燃料。但是由于饮食不规律、偏爱高血糖值食物等，高血糖和低血糖交替出现，体重就会跟着血糖一起云霄飞车，濒临崩溃。也许你一直不明白发胖的原因在哪？今天要告诉你:这可能与血糖有关。
世界卫生组织（WHO）糖尿病诊断标准中指出：糖尿病症状加空腹血糖≥7.0mmol/L或任意血糖≥11.1mmol/L即可诊断为糖尿病。而空腹6.1～6.9mmol/L，餐后7.8～11.1mmol/L为糖尿病前期（空腹血糖受损或糖耐量受损）。空腹脂8～12小时无任何热量摄入。
——血糖维持在80~100mg/dl的人永远不会发胖
　　进食不规律和突然间的暴饮暴食都会导致血糖值徒降后急剧升高，如果你的血糖值长期如悬疑小说跌宕起伏，那么增胖一定是铁定的事实。换个说法，血糖值稳定了，人的体重才会稳定。
　　——腰围是血糖值最直观的表现　　
如何了解自己的血糖值，那么拿起软尺量腰围吧!血糖值长期处在一个较高的状态下，内脏脂肪就会增厚，导致腰围变大。
　　对女性来说，腰围一般在85CM以上就表明内脏脂肪可能过厚，90cm以上就是危险，不时丈量腰围看看自己的血糖值控制的成效吧。
　　——优质的睡眠能让血糖值下降　　
常常能享受深度睡眠的人比较不容易发胖，现代人每天只能睡上7小时，提醒自己每天多睡1小时吧，能让血糖值平缓，减肥起来更容易。
　　——压力会令血糖值上升　　
你是不是发现自己越忙越胖?没错，压力会令荷尔蒙增加导致血糖值上升。有机会的话要令压力当天抒解，不让压力陪你过夜，否则即使每天忙得连轴转也消瘦不下来。
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血糖控制四步走 改正不良生活和饮食习惯　　
01、早上急急忙忙赶到公司，到了10点才有空吃一个冷掉的…… 　　
(身体长时间保持空腹状态，一旦突然进食就会使血糖值直线上升，不吃早餐就会胖的根源在此。)
02、加班来不及吃饭，头有点晕，为了不会低血糖，就吃一碗能瞬间饱腹的甜食。　
(减肥不禁糖也不禁甜，但禁空腹吃甜食。特别是、、奶油等含饱和脂肪的甜食。)
03、工作太忙，为了缩短进餐时间，都以流质易吞咽的食物为首选。　　
(忙碌的工作一再侵占私人时间，白领们常常喝滋补汤和暖粥，心想不仅养胃也易吞咽，打发肠胃后继续苦干。实际上咀嚼难度越大的食物越不会导致血糖飙升，按升高血糖程度排序:糯&干饭&面条&饺子，减肥者可以参照上述顺序安排自己的主食。) 　　
04、陷入只控制主食不控制总热量的误区。
　　(为了不发胖不吃主食，饮食失衡身体很快就倒了。主食的责任是提供碳水化合物，特别是少铣削或磨削的主食，它们的碳水化合物能减缓血糖升高的速度，是控制血糖不可或缺的元素。)
　　05、睡前低血糖导致空腹睡不着，就吃一碗面或一些。　　
(夜间11、12点的时候，由于距离晚饭时间已远，有些人开始出现低血糖的现象，心慌睡不着。这时你可以吃一点，但最好把吃宵夜的时间放在10点左右，接着睡前做一些慢节奏的舒展运动刺激胰岛素的分泌，胰岛素能让血糖降低，这样即使吃了宵夜也不会发胖。)
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本帖最后由 gtsweetie 于
09:31 编辑
减腰围就是降血糖　　
如果你的体型是中下细、中段宽的“形”，那么可以认定:你的体内脂肪比重显然过高，血糖值一直持高，危险性很大。
　　内脏脂肪量目测法　　
脂肪的积聚形式分为梨形(即皮下脂肪型)与形的女性看起来很瘦，但是体内脂肪比重显然过高。
　　腰围1CM大约相当于内脏脂肪1KG。用1个月时间缩小腰围1CM吧!
对内脏脂肪过多的人来说，以怎样的方式，按照怎样的速度进行改善，制定目标和计划是当务之急。我们认为，1个月缩小腰围1CM是比较合理的目标。腰围1CM相当于7000Kcal。也就是说，每天只需要消耗230Kcal就能达成预计计划。
　　对于一个60kg的人来说，230Kcal大致相当于健走90分钟 /爬楼梯30分钟/跳舞45分钟/跳绳45分钟/游泳20分钟/骑脚踏车70分钟运动消耗的热量。运动消耗的热量和体重有关系，比如，如果你的体重低于60Kg，需要延长运动时间才能消耗这么多热量哦。
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新手上路, 积分 13, 距离下一级还需 17 积分
还有一些关于血糖和减肥的资料，欢迎阅读——————血糖，顾名思义，指的是血液中糖的含量。所谓“血糖”，来源于我们摄入的食物，是维持人体机能必不可少的燃料。但是由于饮食不规律、偏爱高血糖值食物等，高血糖和低血糖交替出现，体重就会跟着血糖一起云霄飞车，濒临崩溃。也许你一直不明白发胖的原因在哪？今天要告诉你:这可能与血糖有关。世界卫生组织（WHO）糖尿病诊断标准中指出：糖尿病症状加空腹血糖≥7.0mmol/L或任意血糖≥11.1mmol/L即可诊断为糖尿病。而空腹6.1～6.9mmol/L，餐后7.8～11.1mmol/L为糖尿病前期（空腹血糖受损或糖耐量受损）。空腹脂8～12小时无任何热量摄入。——血糖维持在80~100mg/dl的人永远不会发胖　　　　进食不规律和突然间的暴饮暴食都会导致血糖值徒降后急剧升高，如果你的血糖值长期如悬疑小说跌宕起伏，那么增胖一定是铁定的事实。换个说法，血糖值稳定了，人的体重才会稳定。　　——腰围是血糖值最直观的表现　　如何了解自己的血糖值，那么拿起软尺量腰围吧!血糖值长期处在一个较高的状态下，内脏脂肪就会增厚，导致腰围变大。　　对女性来说，腰围一般在85CM以上就表明内脏脂肪可能过厚，90cm以上就是危险，不时丈量腰围看看自己的血糖值控制的成效吧。　　——优质的睡眠能让血糖值下降　　常常能享受深度睡眠的人比较不容易发胖，现代人每天只能睡上7小时，提醒自己每天多睡1小时吧，能让血糖值平缓，减肥起来更容易。　　——压力会令血糖值上升　　你是不是发现自己越忙越胖?没错，压力会令荷尔蒙增加导致血糖值上升。有机会的话要令压力当天抒解，不让压力陪你过夜，否则即使每天忙得连轴转也消瘦不下来。&
越忙越胖，还以为是过劳肥，原来是血糖在作怪！
吃太多精细米面容易导致血糖过高
按大部分中国家庭的传统饮食习惯，长辈都会教孩子们先吃饭，后吃菜；必须吃完，菜可以少吃点。而且在大部分家庭当中，白和白面做的各种面食是一年到头的“主食”，很少能想起来吃点杂粮，替代白、白、白。
　　然而，在很少干体力活的时代，这些习惯非常不利于预防糖尿病。精白细软的主食，有“容易消化”的好处，当然同时也就有糖一窝蜂地快速涌入血液，餐后血糖迅猛上升的坏处。国内外的调查都发现，顿顿白、白、白当饱的吃法，会明显增加糖尿病的危险。如果经常收盘子，吃的量超过身体需要，那就容易发生肥胖，更易招来糖尿病。
　　虽说油脂本身并不升高血糖，但是白加大量脂肪的吃法却会带来麻烦。一则非常容易引起肥胖，二则降低身体的胰岛素敏感性。有测定发现，加油脂的吃法，会让餐后血糖峰升高之后更难以下降。很可惜，这正是“盖饭”之类快餐的主要吃法：白+高脂肪肉类，而且油盐过量的菜汤完全渗入当中。
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只节食不运动 身体肌肉率过低也会影响血糖值
肌肉通过把糖合成肌糖原的方式，能够“储藏”大量的糖，而肌肉的各种运动，又会消耗相当多的血糖和糖原。特别是在吃进去大量类食物，“血糖负荷”比较高的时候，身体更需要肌肉来容纳多余的糖。
　　所以，一个人的肌肉越薄弱，体能越差，体脂肪比例越高，肌肉容纳和消化糖的能力越低下，那么在吃精白食物和甜食的时候，身体控制血糖的能力就越低。
　　节食饥饿会消耗身体的肌肉组织，而体重反弹后，肌肉少了，同样重量下的体脂肪比例就会上升，实际上是一种“偷着变胖”的结果，而这也同样会伤害到身体的血糖控制能力。
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还有 特别补充一下 特别是对男同胞来说，即使不为了减肥，每天至少30分钟以上的运动是必须的。
因为已经有研究发现 男性对缺乏运动更加敏感。也就是说同样是缺乏运动，男性比女性更容易患上血糖过高与糖尿病
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天啊，5.6.7.8.13.17都中枪了，，，难怪很难减下来
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天啊，5.6.7.8.13.17都中枪了，，，难怪很难减下来&
不只是为了减肥 从健康的角度 也是很危险的
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12:03 1天啊，5.6.7.8.13.17都中枪了，，，难怪很难减下来&
不只是为了减肥 从健康的角度 也是很危险的&
是啊，看来要增加运动量才行
改掉懒惰的坏习惯
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如果血糖过高，那要怎么做？我还没测过，假设性的问一下，呵呵。
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如果血糖过高，那要怎么做？我还没测过，假设性的问一下，呵呵。&
要调整饮食 多运动 控制血糖了 发展成糖尿病就糟糕了
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16:13 1如果血糖过高，那要怎么做？我还没测过，假设性的问一下，呵呵。&
要调整饮食 多运动 控制血糖了 发展成糖尿病就糟糕了&
嗯，我有点担心我的血糖，因为好多项我都中招了，明天测一下
补充内容 ( 16:33):
65kg63kg65kg
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这是个好贴，科学。我就是这样的。
52kg49kg51kg
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仔细看了一下，我都有好几条中标了
怎么办，泪奔
这是个好贴，科学。我就是这样的。&
谢谢支持 加油
44.3kg42.3kg44.3kg
吃太多精细米面容易导致血糖过高按大部分中国家庭的传统饮食习惯，长辈都会教孩子们先吃饭，后吃菜；必须吃完，菜可以少吃点。而且在大部分家庭当中，白和白面做的各种面食是一年到头的“主食”，很少能想起来吃点杂粮，替代白、白、白。　　然而，在很少干体力活的时代，这些习惯非常不利于预防糖尿病。精白细软的主食，有“容易消化”的好处，当然同时也就有糖一窝蜂地快速涌入血液，餐后血糖迅猛上升的坏处。国内外的调查都发现，顿顿白、白、白当饱的吃法，会明显增加糖尿病的危险。如果经常收盘子，吃的量超过身体需要，那就容易发生肥胖，更易招来糖尿病。　　虽说油脂本身并不升高血糖，但是白加大量脂肪的吃法却会带来麻烦。一则非常容易引起肥胖，二则降低身体的胰岛素敏感性。有测定发现，加油脂的吃法，会让餐后血糖峰升高之后更难以下降。很可惜，这正是“盖饭”之类快餐的主要吃法：白+高脂肪肉类，而且油盐过量的菜汤完全渗入当中。&
受益匪浅啊！
59.2kg57.2kg59.2kg
5，6，7，10，12，14，15，16，18，
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5，6，7，10，12，14，15，16，18，{:1_86:}&
有很大改进空间哦&&为了健康 为了减肥 加油
44.3kg42.3kg44.3kg
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