科学研究表明,室外锻炼最佳时间是什么时候
我们的日常生活必须科学顺应人体生物钟清晨是最好的锻炼时间是错的?糖尿病患者如何运动才科学科学研究表面,早晨5时科学研究所 研究 员
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　　我们都知道运动锻炼对我们的身体是有好处的，但是却也有很大一部分人对于运动的时间把握的不够准或是不知道应当什么时候进行运动。那么什么时候运动最好呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。
　　研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间：下午3点至5点是最佳运动时间。
　　如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
　　日常生活中，有人喜欢起早锻炼，有人喜欢晚间锻炼，还有人习惯在工作中抽空练一会儿。事实上，运动也有自己的&时间表&，如果能够选择最佳的时间段，运动的效果会事半功倍。
　　一般而言，早晨空气清新，此时锻炼不仅能够提高肺活量，增强胸肌力量，而且对调节呼吸系统的功能大有益处。建议患有呼吸道疾病的人选择清晨锻炼;下午则
　　是强化体力的好时机，特别是黄昏时分，人体肌肉的承受力较其他时间高，视、听等感觉最为敏感，而心跳频率及血压值也较低且平稳，能够很好地适应因运动引起 的心跳加快和血压上升。对于心血管和神经调节机能相对减弱的中老年人来说，黄昏时锻炼相对比较安全且有效。一般在晚上锻炼后，微微的身体疲劳感有助于睡 眠，但须在睡前3～4小时进行，运动强度不宜大，否则神经系统过度兴奋反易导致失眠。
　　需要注意的是，运动并不是随时可做的，有几个时间段不宜运动：
　　进餐后
　　进餐后需要较多的血液流向胃肠道，帮助消化食物、吸收养分。如果此时运动，就会使血液流向四肢，影响人体的消化。长此以往，胃肠功能受到损害，易患胃肠疾病;老年人与体弱者进餐后易发生餐后低血压，大脑供血相对减少，外出活动时易跌倒;患有肝、胆疾病的人餐后运动，影响肝脏分泌胆汁，可能使病情加 重。因此，应对俗话说的&饭后百步走&稍加修正，即最好进餐后休息30～45分钟再到户外活动。
　　饮酒后
　　如果这时去运动，不但影响肝脏分解酒精的速度，与此同时，酒精通过血液循环会加速进入大脑、肝脏等器官，对其功能产生不良影响。
　　情绪差
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核心提示：一天当中运动的最佳时间因人而异，人们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质，培养出自己的最佳锻炼时间。
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　　一天当中运动的最佳时间。
　　早上：锻炼前要先喝水　　俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的黏稠度较高，尤其是那些患和疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。　　午后：一天当中运动的最佳时间　　在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃功能。　　晚上：适合减肥运动　　如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。　　39减肥温馨提示：运动喝水也有学问　　需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。
（责任编辑：宋雪）
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　　许多人都习惯于把身体锻炼的时间安排在早晨，实际上这是不甚相关信息的。原
因有二。
　　首先，早晨的空气并不新鲜。气象统计资料表明，一年中，绝大多数的早晨
（特别是5-8时），陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层。其高度从200-1000
米不等。它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面，加上早
晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气污染
加重。有时早晨我们在旷野中看到的近地面一层水平的“烟带”，就是其明显的
表现。而一天中其他时间，由于地面温度较低，层空气......
早晨锻炼非良辰
　　许多人都习惯于把身体锻炼的时间安排在早晨，实际上这是不甚相关信息的。原
因有二。
　　首先，早晨的空气并不新鲜。气象统计资料表明，一年中，绝大多数的早晨
（特别是5-8时），陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层。其高度从200-1000
米不等。它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面，加上早
晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气污染
加重。有时早晨我们在旷野中看到的近地面一层水平的“烟带”，就是其明显的
表现。而一天中其他时间，由于地面温度较低，层空气温度高，加之空气扰动较
强，则逆温层不易形成，烟尘就可以扩散出去。
　　其次，从生理学角度讲，早晨不是运动的最好时间，近年来，生理学家们发
现，下午4点到晚上正常睡眠前，是运动的最佳时间。因为在这个时候人体内各器
官和肌肉的温度最高，而且关节的灵活性也好。而当体温升高时，人就会产生强
烈的运动欲望。在运动中会更自觉、更努力，从而收到更好的效果。同时发现，
较高的体温对几乎所有的运动项目都是有益的。所以，近年来，越来越多的体育
比赛的决赛，都安排在下午或晚上举行，原因之一就在于此。另外，从我们的经
验中也可体察到，早晨睡眼惺松时并无运动锻炼的欲望，而晚饭后反且倒跃跃欲
动。综合考虑，我们不妨选择晚饭后这段时间进行锻炼。
如果选择早上的话可以参考以下资料：
早上一起床，身体反射性的加速肠道蠕动，是最容易有便意的时机，应该好好把握。本章将为??介绍简单的「伸展、转身」体操来改善便秘。进行前先喝一杯水，效果更好。
第一件事：深呼吸清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3－5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，尔后，哈哈大笑一次（总共用4分钟左右）。
　　
　　第二件事：四方眺立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头，转身再向南远眺；再进行半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头再转向北远眺（总共也用4分钟左右）。
　　
　　第三件事：净大便尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排除（一般用3－5分钟）。
　　
　　长期坚持做好“清晨三件事”的好处在于：活动了关节，排除了废气，增强了肺活量，锻炼和保护了视力，改善了中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用，达到健身的目的。
其他答案（共4个回答）
钟”的影响，无论是体力发挥或身体的适应能力，均以下午戒接近黄昏时为最佳，此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
多年来，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。
研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。这时，有害气体要高出正常情况下的2—3倍。
一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次，一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。
什么时间的空气最洁净？实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。故提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气。
由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点。
几种保健方式最佳时间表
洗澡的最佳时间：晚上临睡前，洗一次温水澡能使全身肌肉和关节松驰，血液循环加快，有助于安然入睡。
减肥的最佳时间：饭后45分钟。在20分钟内散步行程1600米，最有利于减肥。如过2小时后再散步20分钟，则减肥效果更佳。
吃水果的最佳时间：饭前1小时吃水果最为有益。这是因为水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌的能力。
锻炼的最佳时间：傍晚时锻炼最为有益。其理由是人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。早上则反之，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁。
睡眠的最佳时间：午睡最好从午后1小时开始，这时身体感觉较迟钝，很容易入睡。晚上则以10时至11时上床为佳，因为人的深睡时间一般在夜里12时至凌晨3时，而人在睡后一个半小时进入深睡状态。至于睡眠的长短，在长寿者中，大多数人一天睡9小时左右；每天睡5—6小时者寿命并不长；每天睡3—4小时的人寿命最短。
早晨锻炼非良辰
　　许多人都习惯于把身体锻炼的时间安排在早晨，实际上这是不甚科学的。原
　　首先，早晨的空气并不新鲜。气象统计资料表明，一年中，绝大多...
适度运动的原则是：有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。
　　（1）什么时间运动最好？下午三四点钟空气质量最好时锻炼为宜。早晨6～9点，是一天中血压最高的时间...
在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。
　　在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。
　　在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课...
正确来说是饭前的两个小时、饭后的两个小时之后做运动最好~！
做什么运动可以凭你自己的喜欢，但是最好就是选择有节奏的运动，例如：楼上所手的条线（的确是个不错的选择...
傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或...
答: 你好,我感觉孕期瑜伽是个不错的运动。不但能减肥还不影响宝宝,还有利于自己顺产
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
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