健身房测得体脂6.2%。。。我被吓到了。。
ccccccccccccccccccccccccccccccccccc
[&此帖被Aurorae在 21:19修改&]
这种情况就是测得离谱了这仪器本身误差比较大，而运动前后差距更大，仪器也会受其他因素影响。这测出来的也只是提供参考。
有一次我测7%，第二次才隔了一周不到就14%........而且体脂高低对普通人影响最大的还是视觉效果。看起来就是个胖子，体脂低又如何？何况我觉得内脏脂肪高，皮脂却特别低的普通人人根本就不可能有（专业健美脱水后除外）
[&此帖被roseroser在 10:20修改&]
引用1楼 @ 发表的:
这种情况就是测得离谱了
这仪器本身误差比较大，而运动前后差距更大，仪器也会受其他因素影响。这测出来的也只是提供参考。
有一次我测7%，第二次才隔了一周不到就14%........
而且体脂高低对普通人影响最大的还是视觉效果。看起来就是个胖子，体脂低又如何？
何况我觉得内脏脂肪高，皮脂却特别低的普通人人根本就不可能有（专业健美脱水后除外）
我感觉我在18左右。。。。
我表示 14.1
在步行街也有你帖子
这个测的太离谱了点，实际脂肪率最少高50%吧
健身房的这种仪器，十家有九家不准，还有一家是凑巧准了，所以并没有什么卵用
引用5楼 @ 发表的:
这个测的太离谱了点，实际脂肪率最少高50%吧
。。。。看错了
[&此帖被Aurorae在 16:03修改&]
大概参考下就行了，真要准确得去做dexa射线测试
引用7楼 @ 发表的:
百分之50？ 你在逗我他说的是增加一半
引用9楼 @ 发表的:
他说的是增加一半
没错，这个理解应该不难吧。。。
引用10楼 @ 发表的:
没错，这个理解应该不难吧。。。
看错了。。。。少看一个字
[quote]引用7楼 @ 发表的:
这个最好是早晨起床后，没吃早餐前测。饭后和冼澡后都不适合。
卧槽！澳林的啊！留个微信朋友，我是里面的会籍哎
室友百分之五 而且是我们学校自己实验室测的 然而看起来并不像百分之五
额 现实中还没见过体脂低过8的 应该机器坏了无疑。
10差不多吧
这种仪器感觉都是身高体重年龄输进去给你个估计值，根本不可信。
我176cm，65kg。每天早上一杯水后，用那种仪器测试，体脂率在7.7-8.1之间浮动，
然而我腰间还有肉，腹肌没分离，自己估计体脂其实在13-14%左右。
你这体脂还要乘以2才是正确的读数，我上次测教练和我说的
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转藏至我的藏点关于体脂的真相，看完让你吃得更安心
估摸着手机摔坏了，收音有点问题见谅..
你该以多少体脂为目标？
体脂肪率作为健身人士最为关注的指标之一，我们之前已经做过颇为详细的讲解，戳这里回顾
“体重轻不等于体脂低”“体重大不等于体脂高”“体重减少不等于体脂减少”这些都属于健身入门的基本常识，我们不做赘述，但是，知道了这些不代表在体脂这件事你就不会有错误的认知。
如果我问你，你减脂的时候该以多少体脂来作为目标，还有你觉得理想的，长期保持下去的最佳体脂是多少，你会如何回答？
静候3秒...
而我给出的建议是这样的，虽然不排除有很少一部分人，天生就可以比较简单的常年保持低体脂，但是对于绝大一部分的人而言，在具备一个还不错肌肉量的情况下，男性10-14%，女性18-21%（皆可略高）的体脂区间是能够健康的长期保持，同时又有着良好训练表现跟视觉身材的更为现实的体脂程度，如果没有特殊需求（比如参加健美比赛，比如结婚，拍摄健身写真等）没有再追求更低体脂的必要了。
如果觉得标准过于容易实现，那么可以参考下图，分别是三项全能，游泳，马拉松，奥运会体操，短跑，网球以及排球运动员的男女体脂参考，如果你处于我建议的体脂范围内，那么从体脂的角度你已经基本达到运动员的程度了。
你可以把它理解为综合来看的最佳体脂区间（但是这并不针对有专项需求的训练者，不同运动下对体脂的要求会有很大不同，比如健美跟相扑）但我想绝大部分人给出的答案应该不在这个体脂范围区间，往往都会低到个位数，比如6-8%，这种不实际的较高预期是很难给普通爱好者带来好处的。
为什么会这样？
之所以会这样的预期有较大一部分是受到了我们在网上跟社交媒体上所看到的，不管是健身模特，健美冠军还是网络红人所展现出的状态，以及部分不够了解的媒体宣传的影响，如果你只接受到这样的信息，你很容易就会认为好像保持个位数的体脂才是健身的标准，才是每个人都该追求的目标，但实际却并不是这样。
人们是需要一定量的脂肪来保持身体处于最佳的工作状态的，像臀部拉丝，下腹部完美无多余脂肪
这样的状态并不是每个人都应该追求的，虽然我曾经也接近过这个体脂状态，但是这并不一定是健康的，或起码并不比12%的体脂要健康。处于过于低的体脂状态很有可能会出现焦虑，失眠，激素分泌紊乱，饮食失调，性欲下降等不良反应。
按照维基百科给出的定义
男性超过25%，女性超过32%是肥胖；男性18-24%，女性25-31% 为可接受的正常范围；男性14-17%，女性21-24% 属于理想的健康范围；男性6-13%，女性14-20% 是专业运动员的数据，在这个区间里，很多女性会开始经历闭经等问题（一般认为低于17%后风险明显增加）；而男性2-5%，女性10-13% 这个区间则属于身体必须的基础脂肪，少于这个数值（区间浮动是由于个体差异）会面临严重的健康问题，甚至危及生命。
而且不得不说的是你所看到欣赏的那些照片往往也是经过了各种挑选，比如角度，灯光，拍了很多张所选出来的一张，往往还加了滤镜等等， 并不能完全反应出实际的情况。每个人都希望让其他人看到自己尽可能好的一面，这很正常，普通人连拍照上传到朋友圈都要花时间筛选，更何况一个良好的形象确实也是一个健身模范应该展现给大家的，也能更好的激励他人。但是你得明白，那并不是常态，而我们日常照镜子，坐下来摸到的那些，才是更加真实的身体状态。
到底10%体脂是什么样的
不过大家也不要气馁，两位数的体脂并没有你们想的那么糟糕，大部分人其实对体脂并没有一个准确的概念。当你有着一个不错肌肉量的情况下，一个真正的10-12%的体脂，已经可以说是很精练，很不错的身体状态了。
放两张图给大家 看一下
左边12.3% 右边11.6%
这是在 DEXA SCAN 也是目前通常被认为最准确的测量方式下，测出的10%左右的体脂，大概就是这样的一个状态，如果你能够长年保持这样，你已经好过99%以上的人群了。
左边10.6% 右边9.6%
这在我看来，才是大部分训练者应该视作目标的，而且也足够有挑战了。另外，你没有达到这样的状态不一定是体脂太高，你可能只是肌肉量不够而已。你是不可能只是通过减去脂肪来让自己获得一个好身材的，一定的肌肉量是普通训练者也应该追逐的目标。
其实目前并没有真正准确无误差的体脂测量方式
最后呢为了让大家对各种体脂测试放松心态不要计较，举几个测量数字跟实际目测有较大出入的例子给大家看一下。
左边是Steve Cook 在水下测量法+体脂夹的测量方式下，得出的体脂是8.6%，而右边这位用DEXA Scan测出来是10.8%。
然后这张，两位都是在DEXA Scan下测量，左边的结果是6.9%，而右边是6.2%，相信你跟我一样有种三观崩塌的感觉。
而且这已经是目前最为精准的dexa scan测量出的结果，还很有可能存在着一定的出入， 所以什么健身房的身体成分测试仪，体脂称，皮尺，手持体脂仪等等，测出来数字的靠谱程度就可见一斑了。
相较而言，还是看图参考更靠谱一些：
导致测量不准确的原因可能有人工失误，机器误差，方式本身不够准确；而我们每个人在不同部位的脂肪分布，肌肉量，血管的明显程度，皮下脂肪的厚度，都会导致同一体脂程度训练者所展现出的身体状态差异 所以还是不要太在意数字，专注自身的实际状态更为重要。
最后补上两句，虽然称不上理想，但男性体脂18-20%，女性24-26&，甚至再高一些，也依旧是健康的状态，跟肥胖更是没什么关系，所以这几天，放心多吃点吧~（也是替你们这些吃货+纠结症操碎了心..)
最后安利一个哥们很用心做的公号：gymtube（微信公号搜：gymtube）
这个公号主要是汉化国外有用的健身视频，帮助英语不太好的健友学习健身。
公号主编：黄展煜
美国力量与体能协会私人体能训练师
中国运动营养学会会员
北京体育大学运动人体科学专业
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