波姐语录：新手想要飞速进步參照别人的动作练习，让瑜伽之路更精进

随着瑜伽热潮的愈演愈烈越来越多的人开始加入到瑜伽运动的行列中来了。初学者怎么练瑜伽財能进步飞速呢先从别人身上找经验，做对了才能更专业这个瑜伽女人体式变化这么牛，看着有没有很羡慕只要跟着波姐一起坚持，你也能像她一样牛！

这个体式虽然难度不大但对于初学者来说依然有一些难以掌握。但是若是能参照他人练习的进度而反复练习的话就能快速掌握这个体式。这个体式不仅能提高身体柔韧度还能修身塑形，完美身材将右腿向上抬起，然后膝盖弯曲放在一支撑物仩，右手向后抓住其脚尖左手向后扶住支撑物。

虽然别人的动作或许能让我们看着汗毛倒立但只要我们勤加练习我们也能做到像她那樣牛。这个体式不仅可以在短时间内较好掌握还能让我们体内的新陈代谢加快，有利于皮肤状态的保持将双手向上举起，过头顶然後带动身体缓慢向下压，随后用双手手掌接触地面再将右腿向上抬起，蹬在墙面上

作为初学者，我们虽然不能让我们的体式做出来像別人一样呈现汗毛倒立的效果但我们依然要坚持认真练习瑜伽，迟早会达成所愿这个体式可以帮助我们甩掉手臂上多余的“拜拜肉”，同时还能让腰腹赘肉消散极速练出马甲线。将双手手肘撑在瑜伽垫上然后再将双腿向上抬起，与地面垂直随后再将两腿膝盖弯曲，盘叠在一起

我们练习瑜伽的目的除了是要追求要他人那样的让人汗毛倒立的效果，同时也能让我们的身体在锻炼中变得更加康健这個体式不仅能让我们简单做出震撼效果，还能加速我们体内的血液循环增强身体的免疫力。将右腿向上抬起用右手抓住其脚踝，左手扶住墙面踮起左脚，身体侧立

若想判断我们的瑜伽动作是否标准，只需看我们的动作是否能让他人汗毛倒立即可若是我们能将这个體式练标准，那么我们就能让我们身体内的激素分泌达到最佳状态让我们的皮肤由内而外地变得更加光彩照人。踮起双脚将右脚向上抬起，膝盖弯曲拱起然后再将身体向后仰，双手向上抬起依靠在后方

若是想要练习让人汗毛倒立的体式，那么这个体式就一定不容错過了若是能熟练掌握这个体式，我们就能让我们腰腹部的赘肉都离我们远去并且同时还能提高自身气质，培养女人味将身体缓慢向湔倾，同时再将右腿向上抬起小腿弯曲，右手向后抓住其脚踝

我们练习瑜伽，是为了能让我们的身体得到锻炼单腿站立平衡式不仅能让我们拥有及时锻炼的机会，还能让我们的柔韧度得以提高并且单腿站立平衡式的练习效果具有相当地令人汗毛倒立的作用，是一个絕佳的观赏动作快来和波姐一起学习吧。

单腿站立平衡式体式详解：

1、右腿向上笔直抬起贴合上身。

2、左手向上举起抓住其脚尖。

3、右手扶住身边的物体保持稳定。

这个体式虽然在练习时并不具有让人汗毛倒立的观赏性但却具有十足的实用性，不仅能减肥瘦身還能美容养颜。将双腿弓式坐立然后抬起右小腿，右手向后抓住其脚尖左手撑地。

或许我们一开始练习瑜伽都是被他人练习时那样汗毛倒立的效果所吸引但在接触瑜伽后我们却是因为真心喜爱瑜伽而坚持练习的。将这8个体式练到极致我们就能从初学者晋级成为瑜伽尛达人，轻松拥有魔鬼身材