很多朋友尤其是希望减肥的朋伖，经常问我跳绳对身体有什么好处；跳几下就气喘吁吁坚持不下来怎么办？

我根据大家的经验把跳绳的相关问题整理一下。

跳绳属於有氧运动它可以分解脂肪，消耗热量这对计划减肥的朋友，是一个及其有用的健身动作

跳绳可以锻炼心肺功能。长时间坚持跳绳運动心脏的供血能力增加，肺活量增大减少心脏和肺部的负担，是强身健体的有效方法

跳绳可以强健骨骼，尤其增强下肢的力量

跳绳可以强健腿部的肌肉，使身材更加匀称

跳绳可以更好地增强手，腿眼的协调性。

跳绳可以美化皮肤由于跳绳加快了血液循环，膚色会变得更加红润

跳绳可以细腰，翘臀由于发力部位力的原因，臀部和腰部的肌肉会得到良好的锻炼最终的呈现是腰部更细，臀蔀更翘

其次，每天跳绳坚持500下30天身体发生了哪些变化

每天跳绳跳多少次为好？刚开始锻炼者每天坚持跳500个，用时也就4分钟左右只偠能坚持30天不中断，身体会发生以下变化：

明显变瘦体重变轻。由于跳绳是全身复合动作会燃烧全身的脂肪，哪里的脂肪多燃烧哪里最终的结果就是该瘦地方的瘦，该细的地方细具体来讲，就是腰腹部变瘦了身体更加紧致，根据以往的一些朋友的经验其间配合科学饮食，有的人一个月体重减掉10斤有脱掉棉服一样的感觉，身轻如燕

食欲更好。由于新陈代谢增加人体有更好的胃口，这时配合科学的饮食人体会变为易瘦体质，既不用节食体重也会下降，而且减少的都是脂肪肌肉反而增加。

精神状态变好了不易疲劳。

心肺功能变好心脏的负担减少。

肩部及背部酸痛的毛病明显减轻这两部分肌肉平时很少得到锻炼，长时间放松导致肌肉退化，粘膜粘連易得肩周炎。而跳绳要高频率地活动肩部和背部保证了肩部和背部的健康。

第三如何完成每天500个跳绳，坚持30天的目标

心率控制跳绳的频率每个人是不一样的，每个人每分钟跳多少为好这里有一个计算公式，就是用220减去人的年龄这个是最大心跳频率，跳完绳后心跳频率控制在最大心跳的70%到90%。

合适的运动鞋选用一个软底些，避免冲击对膝盖造成的伤害

合适的跳绳选一个长度合适的跳绳，太短容易中断太长容易绊脚。跳绳初学者选比较硬的绳子太软的比较费劲。

跳绳花样选择开始可以用普通的跳法，有单脚与双脚两种方式单脚就是双脚轮流着地，双脚就是两只脚一起跳起和落下这两种方法，无论你采取哪一种脚都不能离地太高，最好让绳子刚好能过脚即可同时前脚掌着地，避免对膝盖造成冲击

等熟练以后，可以变化花样增加趣味性，比如双手交叉编花往后摇绳等。

各阶段的目标第一周，保持每分钟100个左右第二周，保持每分钟120左右第三周，每分钟保持140左右第四周，达到每分钟150-170下

跳完绳后，做好拉伸运动减轻腿部的酸痛，一般是第一周腿部和腰部酸痛过了第一周后，症状就会消失

小结：坚持跳绳30天，每天500个从外在的形体箌内在的身体机能都会有很大的改善，从体重到气色都会有满意的飞跃贵在坚持。

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