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验证码输入错误，请重新输入不要事倍功半！必须修正的5个跑步坏习惯：忘记拉筋、运动后吃的食物、运动完不换衣服......
慢跑可以说是现在最热门且时尚的一门运动了，但当你满身大汗跑完步之后，你会做甚么事情呢？不论你做什么这都对健康相当重要。你是否没有意识到在运动的过程中犯了一些错误？
图片来自网络慢跑可以说是现在最热门且时尚的一门运动了，尤其当各式跑步主题尽出，让大家都有个跑步的时尚好理由！但当你满身大汗跑完步之后，你会做甚么事情呢？不论你做什么这都对健康相当重要。你是否没有意识到在运动的过程中犯了一些错误？请认真阅读这些坏习惯，并检视自己日常的运动习惯，别让你的跑步运动最后给你带来反面的效果！图片来自网络错误1：忘记拉筋只要十分钟的伸展运动可以减缓运动造成得肌肉疼痛，并且让运动时间持续更久。跑步完的伸展运动有助于肌肉放松与保护关节，这两者都是防止运动伤害以及增加肌肉弹性的功臣。如果不想要跑步的嗜好让妳往后在沙发上疼痛半死，抽几分钟的时间去舒展你的筋骨，可以看看一些伸展操的分解动作会十分有帮助。图片来自网络错误2：运动完慎选吃的东西在健身房做完45分钟的跑步机后，你会朋友去逛街聊天，然后洗澡、整理头发以及化妆，之后喝了一大杯饮料，结果你仍然在挨饿。运动过后吃对你空腹的肚子是多余的事情。但是运动过后的三十分钟到两个小时，进食高蛋白以及碳水化合物，能够补充肌肉的能量以及帮助肌肉变大块。所以，你为什么要吃零食让妳跑步机上消耗的白费？如果你没时间在运动完的两个小时内吃点东西，去健身房前塞个小零嘴到里吧。图片来自网络错误3：没有补充足够的水分跑步完毕确保你水分充足。身体脱水会导致疲累、痉挛与情绪浮动，甚至在运动的时候会产生许多负面的情绪。图片来自网络错误4：运动完不换衣服如果你运动完就在健身房的在沙发上休息，你的藉由座椅已经染上肌肤油脂与汗水与空气接触的酵母味。如果可以，换上干净的衣服是远离臭味最好的办法。图片来自网络错误5：没计划下一次的运动你不想那么早起床去跑步，但是你做到之后你会自得意满。不要再给自己一个借口去延期下一次跑步的时间，把自己想要运动的冲劲给拖延。下一次跑步试试保持规律的运动习惯，你会发现其中的乐趣，而且你会变得非常健康。
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京公网安备:慢跑前后吃什么好 慢跑前后增肥与减肥需知_腾牛健康网
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慢跑前后吃什么好 慢跑前后增肥与减肥需知
导读：慢跑前我们应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物都可以。跑完之后吃含有坚果的小饼干和一些加酸奶的谷物是很好的选择。
慢跑运动后吃什么最好？跑前又该如何吃呢？跑步是我们日常生活中最常见的运动方式，也是被普遍认可的减肥方法，不过要注意的是跑步后必须要吃点东西才行，那么慢跑运动后吃什么最好呢？下面腾牛健康网为您介绍。跑步后，特别是长跑后，你需要尽快地补充能量。研究表明，肌肉在运动后30分钟内对糖原的接受度最高。如果你在运动后马上吃点东西，就能最大限度地降低肌肉的紧绷和痛苦。跑前饮食在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠, 麸而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等)，以及一定的蛋白质。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。跑后饮食你可以主要补充碳水化合物，但也不要忽视蛋白质。最佳的比例是，有1克的蛋白质，就有3克的碳水化合物。一些含有坚果的小饼干和一些加酸奶的谷物是很好的选择。黑巧克力由于高强度或是长时间耐力的训练，身体会产生自由基，不益于身体的运作。而为了能有效的排除身体有害的自由基，除了适当的休息之外，摄取适当的抗氧化剂也是非重要重的。而黑巧克力富含丰富的抗氧化剂。选择可可粉比例较高的巧克力，愈高比例代表抗氧化剂愈多。避免选择Dutch Process Chocolate，因为它会透过硷化的处理，让巧克力的味道更加的顺口，但会破坏巧克力的成份。最常出现在冰淇淋、热可可、烘焙食物上。避免选择有额外油脂添加的巧克力。品质好的巧克是由可可脂可可脂所制作而成的，若巧克力中的成份是以植物油或是氢化油所制作的，请不要选择这类的巧克力，这类巧克力抗氧化剂非常的少。水在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色。如果跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可。如果跑步时间在一到四小时之间，最好选择运动饮料。豆类在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品（含量应以大约10克为宜），可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。无糖黄豆浆/黑豆浆：能够自己在家打最好，用马力较强的调理机就行了。豆腐：顶多水煮，不要炸或煎喔！毛豆：市售那种有豆荚、吃起来油腻腻的较不好，建议买一包毛豆仁回家水煮、沾点和风酱。海鲜类鲷鱼片、鲨鱼肉：其实低脂鱼类还有很多种，这两种算是料理起来最简单方便的。花枝、虾、海Q、海蜇皮：简单汆烫后，沾芥茉酱油就狠好吃。蛤、蚵、螺类：这些有壳的小家伙，几乎都高营养、低热量。肉蛋类鸡胸肉／鸡里肌：烘烤或水煮后，洒上胡椒和盐即可。水煮蛋：真的懒得煮，就到便利商店买颗茶叶蛋吧！跑步注意事项运动结束休息1小时以后，方可进食。为了有更好的瘦身效果，建议休息1个半小时。持续1小时以上的中高强度运动之前2小时，可补充少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭时间并且适当减少食量，否则将影响睡眠。减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！运动过后吃什么好？4种食物帮你恢复体力
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原标题：夏天运动后5不宜 4种食物补充体力
夏天运动之后有很多注意事项，由于高温运动，体力消耗得较快，所以运动之后要警惕5件不宜做的事情。而且，还要吃4种食物来补充体力，迅速让身体恢复到最佳状态。
夏季不宜做的事情
1、不宜在强烈阳光照射下锻炼
阳光中强烈的紫外线会透过人体的毛发、皮肤而辐射到脑膜和脑细胞中去，可能会导致中暑的症状，或者是出现皮肤发红等晒伤现象。 所以夏天进行体育锻炼不宜安排在中午阳光最强烈的时候，可以在早晨或者是下午四点以后。并且运动时间不宜过长，运动量也不宜过大。
2、运动后不宜大量喝冷饮
夏天出汗后不适宜大量喝冷饮，虽然出汗后喝冷饮会感觉很爽，但是运动时体内大量的血液会流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。冷饮由于温度较低，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃刺激过于强烈，轻者会使食欲减退，重者甚至会导致急性胃炎。
3、运动后不宜大量喝水
夏天天气炎热，即使是不运动都需要多喝水，锻炼后出汗较多，人很容易感到口渴，急着给身体补充水分。但是此时喝水容易给身体造成伤害，因为锻炼后身体的各个器官最需要的就是休息，喝水容易给消化系统、血液循环系统，尤其是心脏加重负担。甚至还有可能会导致抽筋、痉挛等现象。
4、运动后不宜过量吃甜食
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
5、运动后不宜立即冲凉
有人认为运动后立即冲凉水澡，不仅可以有效去除身体污垢，而且可以缓解疲劳，但是这样的做法其实是不对的。运动是人体的新陈代谢十分旺盛，体内热量增加，毛细血管大量扩张。如果运动后立即洗凉水澡，皮肤受到冷水的刺激，会使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，甚至还容易让人生病，所以运动后最好不要立即冲凉。
运动后吃什么好？
1、补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
2、含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。
3、多食碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
4、含钾的食物及维生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
(责编：(实习生)黄子君、聂丛笑)
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