哈哈，小伙子还需要努力啊

楼主一次训练做多少个引体？

我和你一样，8个很久了。最后我知道了，没别的办法就是练，再练，然后不知不觉你就突破了。

我卡在11到12个很多年了，都放弃增长了，只拿引体当热身了。

只有继续练，才有进步。可以负重训练。练引体之前，可以拉5个自重标准的，到现在可以负重20KG拉6个，自重可以近20个。

我从四个到五个用了快三个月

我是觉得先半程快速的做多点

借力 先提高数量 再提质

你可以试试你现在极限8个你就一组5个一天拉80个或者更多慢慢就会进步了

我比你多两个 由于没时间，最近每周只做一次 每次只做一组 从6个到7个到8个到9个再到10个 比较胖，体重150斤。不知道不减重的话最终能练到多少个

不至于吧。。。。这真的是练了半年？感觉最多一个月

胸部 1:杠铃臥推空杆2组各10下热身，正式4组各6-8下（根据自身能力提升重量）2:上斜哑铃卧推4组各8-12下（期间切换角度）3:下斜哑铃卧推4组各8-12下 4:龙门架夹胸4组各8-12下 5:史密斯夹胸器4组8-12下

背部 1:俯身杠铃划船4组8-12下 2:滑轮下拉4组8-12下 3:单臂哑铃划船4组各8-12下 4:龙门架绳子拉背4组各8-12下

手臂 1:哑铃弯举4组各24下 2:杠铃弯举4组各8-12下 3:锤式弯举4组各24下 4:龙门架绳子手臂下拉4组各8-12下 5:单臂哑铃颈后臂屈伸4组各8-12下 6双臂哑铃颈后臂屈伸4组各8-12下 7:仰卧哑铃臂屈伸4组各8-12下

胸部各种深蹲各种史密斯

本人身高171 体重两个月前180斤 5.3日体重为166 然后就开始练肌肉了

想问一下各位大神 我就这样一直练下去等练的差不多了在开始刷脂行不行 目前身上其他地方都还好 就是肚子有点大 年纪20岁

希望睡醒看到很多回复吧

我和你身高一样，当时80千克。无氧做的也差不多，练后做40分钟慢跑。坚持两个多月，廋了20+。进入平台期，体重很难变化，现在不知道契机在哪，很迷茫。新手，健身快三个月了。对了，饮食控制很重要。

作为小白我认为一套计划一两个月就要换了，不同的动作，不同的搭配，不仅可以增加训练新鲜感，更能重新刺激肌肉，达到增肌效果。

兄弟腿呢？小腿，小腿，小腿。

不知不觉在健身房练了一个月了，目前虽然没有看到任何变化，但是我知道健身是一个长久的事物，坚持下来我就会得到我想要的，也是世上唯一付出就可以得到回报的

还有就是 我的其他部位练完反应很大，唯独一个胸 每次练完感觉很微弱 胸部发力我一直都在努力找感觉