精神清静意守丹田：舌抵上腭，呼吸匀缓用腹式呼吸。

动静结合柔刚相济，身体自然放松动随意行，意随气行不要紧张僵硬。

用力气时应使肌肉逐渐收缩达箌紧张状态，然后缓缓放松。

前扫腿的话记得要扭腰转夸！还囿这个动作是骚扰为主速度比力量重要！先练快速出腿！然后才是力量加强

两脚并拢脚向du地面作功产生zhi力源压dao力，推动重心由脚跟向脚回尖移动同时提起答脚跟；还原要经脚尖、脚掌、脚心、脚跟控制垂直落下反复多次练习。

注意要领—两腿大腿根肌肉内缘夹紧；膝关节要始终保持放松（即保持薇曲延伸不要挺直）；一定要先向地面用力后再向前移动重心；上身要放松保持豎轴直立；脚跟提起后大腿后面肌肉向前继续用力经小臀肌、大臀肌使跨关节到位（即完全送至脚尖上）

两脚分开、两膝内扣、两脚踝內侧着地、重心移至一脚上，重心脚弹跳移向另一脚位置时另一脚迅速弹开

注意要领—移动时是主力脚向下压地推动整个身体移向动力腳位置；始终保持两脚内侧脚掌着地；整个移动过程身体要保持竖轴直立；意识要向前向远；两腿膝关节要一直放松保持弹性；两膝、两腳踝要一直内扣、裆部始终要夹紧；收脚要迅速；重心移动要到位；重心转换要快。