是不是要把肥肉减掉后才能去健身？
健身中怎样防止肥肉变成肌肉？
这种担心是多余的,女孩由于身体的需要,脂肪是必须的,健身只是去掉多余的脂肪,不会都边为肌肉.我们看到女子健美比赛中的女运动员,看的不是发达的肌肉而是没有多余的脂肪.那能和男子比发达的肌肉呢?再说,还有教练指导.
脂肪不能转肌肉,肌肉是在原有的基础上增强增大,脂肪只会消耗后积累.
不知消除你的疑虑否.供参考 .
其他答案（共6个回答）
员十万个人里也就能挑出一两个。普通人没那份天赋的。再说人家的肌肉可不是肥肉变的，她们是压根就没长过肥肉。
当然是过量的运动减体会将脂肪转化为肌肉,到那时在想将肌肉减掉就非常难了.但是适量的运动是健体的好方法.
请将运动与科学的饮食习惯相互结合,它会达到事倍功...
先用卧推杠铃选择重量,使自己能承受每组8-12个的重量,做四组,这组运动可以增加胸肌的厚度,注意最好旁边有人保护,然后斜板卧推,重量个组数同上,可以增加胸肌上部...
这个的话应该是属于过度练习了啊。。。应该是属于每个人要定和个人体质是同步的计划。。。如果是超负荷的话。。那可不是什么好事情啊
无论肌肉的饱满还是松弛与否，肌肉的纤维总数是一样多的，只不过是长期的锻炼可以使得肌肉纤维变得粗大，从而整体看来局部肌肉饱满，譬如肱二头肌、胸肌、腹肌，等等。肌肉...
答: 产后盆底肌肉康复训练要怎么做呢？有没有懂的妈妈可以分享下经验吗？
答: 在直接而剧烈的身体对抗和比赛中，运动员的身体、心理和道德得到良好的锻炼与培养,观众也得到感官上的娱乐享受和潜移默化的教育
答: 在参加体育运动时必须注意以下问题：
运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...
答: (2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼
答: English for it is simply one word, sports/games.
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相关问答：123456789101112131415Monkey so : 减脂原理 | 为什么胖的人是你？
上面的图片，很好的证明了，同样都是51b 【4.5斤左右】的肉，肌肉和肥肉，重量一样的前提下，体积不一样。换言之，你为什么减肥，并不是因为你沉，而是因为看起来比较大。如果你看起来很娇小的一只，但是其实你有一吨重，你会在乎这个体重吗?
这也就是为什么经常说有些姑娘减脂的最后时期，进入了一个走火入魔的阶段。一开始，体重只是为了测量自己变化的一个标尺，但是到了中后期，标尺还是应该回归到镜子上来，你看起来美不美更重要。
但是还是有人习惯性的汇着体重秤看，说人家说好女不过百，我要弄到100斤以内才行，我是一米四还是一米七，人家说一百，那我就一百，这个就是犯傻。
“胖子”与“瘦子”的较量。不仅仅是皮下脂肪，“胖子”的内脏脂肪含量也明显高于”瘦子“。
体重都是70KG，因为年龄、身高和脂肪分布的关系，看上去是如此的不同。
1.我的脂肪会不会转化成肌肉了，我的肌肉会不会转化成脂肪？绝对不可能的，就好像海水不可能直接转化成油的，因为本来就是两种东西。
通过上图你可以看到，肌肉你就想像着是一根粗壮的缆绳，大肌肉是由粗壮的肌肉纤维束捆绑缠绕而成，每个肌肉纤维束又是由无数的小缆绳绑定缠绕而成。
脂肪就是一个充满了油的气球，整个脂肪细胞里充满了各种脂肪酸，很明显是两种东西，无法转换。
并且你们不知道的是，无论你胖还是瘦，你的肌肉纤维数量其实没变。脂肪细胞数量没变【抽脂减肥的人除外】
壮的人，是因为肌肉纤维的每一很都比较粗壮，所以看起来粗壮、瘦的人是因为脂肪细胞小了，而其实脂肪细胞的总数也没变，【脂肪细胞在18岁的时候定格下来，所以小的时候很胖的人，长大了就比较难减肥一些。脂肪细饱小了，包括两种情况。
通过这张图片你可以很好的看出来，脂肪细胞可以变大，变小，也可以变得憋。大就是胖子，小的就是健康减肥瘦下来的。瘪的就是不健康减肥，比如绝食减肥的人。
同时这个原理也就回答了为什么绝食减肥的人可以快速的反弹。
同时注意下，上面的图片正好也论证了为什么橘皮会产生。这种人的脂肪细胞是憋的，所以身体有需求，所以随便吃一点立刻反弹，并且比以前的更大。
因为人类本能【肠子】发现身体饥饿快死了，就会发出指示，肠壁生长出来更多的绒毛，或者理解为小触手，福取所见的所有养分，所以绝食的人，即使没怎么吃东西，没吃多，但是吸收率极高，反弹速度极快。这种模式叫做“饿死模式”。身体怕主人饿死而开启的一种横式。呃，电子显微镜下的脂肪细胞，感觉有点萌萌哒～
肥胖的程度不在于脂肪细胞数量的多少，而在于每一个脂肪细胞内脂肪液滴的大小。
6.脂肪细胞的结构中，细胞器只占一小部分，大部分空间用来盛放脂肪液滴
7.脂肪组织（黄色的是脂肪细胞）
健康的减脂方式，是把脂肪细胞变小，整体变小，而不是瘪了。这样才不容易反弹。额外说一句，抽脂的人，他们身体里会留下很多虫洞，有很大的危害。
脂肪都藏在哪儿？
9.“啤酒肚”的脂肪藏在哪里？
腹壁外屋、腹膜腔外、器官周围、器官内、腹膜腔后等均有分布，其中器官内脂肪是危害健康的元凶。
你知道自己的基础代谢率是多少吗?
人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，也就是：消耗的热量=基础代谢+行为代谢
行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；
而基础代谢则包括呼服、体温、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收(也叫食物热效应)等，这些都要消耗热量。
总之，只要你活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0,但基础代谢是一刻也不停的，一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600。
基础代谢一般在总代谢的50%以上；对于一个不爱运动的女性，客至会占到80%
关于你自己的基础代谢率，大约有两种方式得到，一种是通过网上的公式计算,另外一种是用体脂称，使用生物电测量你全身的体脂率，最后的出来你的基础代谢率。
这两种方式，第一种只能给个大概的数据，第二种是比较合适的测试方式。
简单来说，你的肌肉越多，代谢率越高，这也是为什么肌肉男变胖了，跟你一起减肥，他会比你快很多，因为人家肌肉多，基础代谢率超级高，不开玩笑的说，人家喘气，小便，睡觉都比你消耗的热量多。
人体肌肉分布全身肌肉类型
5.拼命节食能减肥?
当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%一30%。
所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉！(注意：此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了》。
节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利。
减肥不能只看体重，因为人体体重由脂肪重量和去脂肪重量共同构成，所以体重下降并不代表减去肥肉了，有可能减去的是身体的水分，所以减肥时重要的是体型而非体重。
减肥重要的是在最大程度保留身体内的肌肉和水分的基础上减去脂肪重量。
减肥时你需要的不是变轻而是变帅变美，改变身材时不要强调我要瘦XX斤，事实上同样体重的人的身材会有非常大的差异，同样体重的人的身体紧致程度以及线条感是完全不一样的。
减肥时你不仅需要减去皮下脂肪还需要减去内脏脂肪，测量出身体内脏脂肪就是为了让你全面了解自己内脏脂肪含量的程度，内脏脂肪越低越好，远离各种因为肥胖带来的疾病。
只有选择科学的减脂方式，才能有效健康的减肥成功，完成一次华丽的蜕变！
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今日搜狐热点肥肉和瘦肉的营养价值
- 生活百科 】
　　肥肉和瘦肉它们各有各的好。下面是小编为大家带来的肥肉和瘦肉的营养价值，欢迎阅读。　　肥肉的营养价值　　中国人说的肥肉主要指的是肥猪肉，比如五花肉、肘子肉上的一些部分。一般也可指人身上的脂肪。肥肉的主要成分是脂肪(其中主要是饱和脂肪酸)，它好像“压缩饼干”那样，与瘦肉同样多的肥肉中，肥肉能够供给人体更高的热量。脂肪还含有人体需要的卵磷脂和胆固醇。　　脂肪因为含有人体需要的卵磷脂和胆固醇。胆固醇，这是组成脑、肝、心、肾必不可少的物质，还是人体内不少内分泌激素如性激素的主要原料。有一部分胆固醇经紫外线照射可转化为维生素D。含脂量高的食物吃了以后比较耐饥，还可以维护蛋白质的正常代谢，溶解维生素A、维生素D、维生素E和维生素K，同时也能促进这些维生素的吸收和利用。　　倘若人们长期不吃或吃很少的肥肉，容易使机体处在低胆固醇状态下，严重的可继发其他疾病，同样会导致动脉硬化，还特别容易患贫血、癌症及营养不良等疾病。因此，适当吃些肥肉是有好处的，中国也有很多深受人们喜爱的用肥肉做成的菜肴，像红烧肉、东坡肉、虎皮扣肉、红烧肘子等。这些菜虽然不宜多吃，但是适量吃一些是可以的。　　中国成年人平均每天推荐摄入脂肪70克，其中有食用油即烹调油，乳、蛋类、豆制品等所含的脂肪，还有15—20克的脂肪由动物性食物提供，即每天相当于摄入猪肉(肥瘦)
50克左右或羊肉(肥瘦) 100克左右，牛肉70—100克。尽管瘦肉的饱和脂肪酸含量低于肥肉。　　肥猪肉中脂肪含量高达90%，其中含有37%左右的饱和脂肪酸，46%左右的单不饱和脂肪酸。猪肉为人类提供优质蛋白质和必需的脂肪酸。猪肉可提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血。　　瘦肉的营养价值　　猪瘦肉的营养非常全面，不仅为人类提供优质蛋白质和必需的脂肪酸，还提供钙、磷、铁、硫胺素、核黄素和尼克酸等营养元素。相对牛羊肉来说，猪瘦肉的营养优势在于含有丰富的B族维生素，能调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增强免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂，预防贫血发生，而且猪瘦肉中的血红蛋白比植物中的更好吸收，因此，吃瘦肉补铁的效果要比吃蔬菜好。　　如何挑选猪肉　　1.挑选不肥不瘦的猪肉。过肥的我们都不爱吃，过瘦的不安全且口感不好。不肥不瘦的正好合适，凡事过犹不及，猪肉也一样，这也暗合了中国人的“中庸之道”。　　2.如果实在不喜欢吃肥肉。那么也最好要选择现场分割的全瘦肉，因为从肥肉上更容易鉴别整个猪肉的好坏。好的或新鲜的猪肉，脂肪洁白有光泽。肌肉色泽均匀，外表微干或微湿润。用手指按一按，凹陷能迅速恢复。　　3.看表皮。这也是要看现场分割的猪肉更安全的原因。表皮有红点或出血点多为病死猪肉，猪皮厚而毛孔粗的且肌肉颜色暗红的，多半是母猪肉。　　4.看肌肉。肌肉之间有淤血的，多半是屠宰之前就死亡的，是因为放血不干净造成的。肌肉颜色艳红或深红的，多为添加瘦肉精一类的药物所导致。颜色灰白的，注水肉的可能性大，拿起猪肉看放肉的案板上是否有水渍就可判断。　　5.闻。新鲜的猪肉有种肉鲜的正常气味。不新鲜的猪肉有氨味或酸气。　　吃肥肉的好处　　促进生长发育　　肥肉中含有胆固醇，这是组成脑、肝、心、肾所必不可少的物质，也是人体不少内分泌激素的主要原料。肥肉中的高密度脂蛋白是大脑发育不可缺少的脑磷脂和卵磷脂的重要来源。儿童如果长期低脂饮食，会影响大脑和整个身体的生长发育。吃肥肉的好处和坏处　　促进维生素的吸收利用　　肥肉中含有丰富的脂肪，脂肪可以促使脂溶性维生素A、K、E、D的吸收和利用。长期戒食脂肪容易引起脂溶性维生素缺乏症，造成视力、凝血和骨骼发育障碍。　　补充能量　　肥肉中的脂肪是人体热量的重要来源，脂肪产生的热量比糖类高一倍。肥肉对和体力劳动者非常重要，它可以能保证人精力充沛，防止疲劳。　　维持正常机体功能　　正常人体内应保持10%一20%的脂肪，机体功能才能正常运转。老年人如果没有一定的脂肪储备，瘦骨嶙峋，身体免疫力会下降，将难以抵御疾病的侵袭。育龄妇女体内脂肪少于体重的17%，生育能力也将受到影响。　　吃肥肉的坏处　　1、肥肉中含有饱和脂肪酸，饱和脂肪酸摄入过多会导致血胆固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高，继而引发动脉管腔狭窄，形成动脉粥样硬化，增强冠心病的风险。吃肥肉的好处和坏处　　2、常吃肥肉会显露出来营养不好的事情状况，由于肥肉比较油腻，包括的氨基酸比较多，不过对于维他命和一些碳水化物却是寥寥的，可谓是没有，所以假如常常只是吃肥肉，那么营养不好，对我们的生长是很有害的。　　3、对于想要减肥的人来说，常常吃肥肉也不是那末容易，由于肥肉包括的氨基酸和脂肪是太多的，同时吃肥肉也会增加我们包括的卡路里，自然对减肥是不顺利的，所以假如想要减肥，还是是长得比较胖的人，最好少吃。　　4、吃太多的肥肉会造成高血压或是血栓等各种心血管疾病，则是由于我们血液中的支付含量太多了，堆积在一起，从而造成血栓等其他的血液凝固疾病。　　肥肉怎么吃好　　肥肉经过长时间的烹煮，饱和脂肪酸可以减少50%。因此，吃肥肉以炖食为宜，不宜火炒，如此就可以扬长避短了。　　哪些人不宜吃肥肉　　患有肥胖病、动脉粥样硬化、高血压、冠心病等疾病的人都要少吃肥肉。但标准体重的人和正处于发育期的青少年应适量吃些肥肉。
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减肥减的是脂肪还是肌肉
　　减肥是女人一辈子的事业，毫不夸张。大家通过运动减肥，反而发现体重增长了，这是怎么回事？很多人很看重体重下降速度，体重下降快真是减肥效果好吗？今天我们就来聊一聊关于运动减肥的话题。
　　一、体重的组成
　　1、体重
　　关于体重，大家只看一个数字，而人体体重到底由哪些部分构成？体重由骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪组成。
　　2、肌肉、骨骼和水分很重要
　　我们需要的是肌肉多、骨骼重量多，体液量正常。因为内脏肌肉多，说明身体代谢正常，相反内脏肌肉减少，代谢功能下降。四肢肌肉多，体能和生理机能好，相反，则体能衰退和生理衰老。代谢率下降意味着能量消耗下降，易形成易胖难瘦体质。
　　当然体内的水分也不能过少，体液对人体健康非常重要，年龄越大，体内水分越少。
　　我们知道了肌肉、骨骼和体液是不能减少的部分，真正需要减少的是脂肪。过多的脂肪给身体带来很多慢病风险，将体脂降到合理范围，才是真正的减肥。
　　二、关于脂肪
　　1、减肥不追求快速减重
　　很多人追求快速降重，但是真正的减肥是减少脂肪，体重下降速度比较慢。所以很多人感觉体重下降，用纯饥饿方式、只吃蔬菜水果、饥饿加运动方式减掉的是身体内的水分、骨骼的重量和蛋白质。这样导致的问题是代谢率下降，免疫力下降和加速衰老。
　　2、关于减脂
　　一克脂肪有9千卡热量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我们快走1小时，速度是100米/分钟，大约消耗掉350千卡能量，如果每天走1小时，那减掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小时消耗400千卡，每天一小时也需要23天可以减掉1公斤。还要保证每天吃进的能量不能超标。
　　3、减重快是损失肌肉
　　减掉1公斤肌肉，体重下降3公斤以上，因为蛋白质会结合大量水分，肌肉中有20%的蛋白质和70%的水分。所以如果是减少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果减少1公斤纯肌肉，相应还跑掉3.5公斤的水。减蛋白质带来的体重下降是非常快而显著的。
　　4、快速减重损健康
　　减少蛋白质之后，体能下降、免疫力下降，身体也会松垮。如果是胖人看起来很臃肿，瘦人看起来干巴，缺乏活力。如果肌肉量多，即使胖但紧致，瘦而结实，看起来非常健康。
　　三、关于减肥
　　1、为什么运动后体重上升
　　运动可以消耗脂肪，增加肌肉，提高内脏功能。肌肉中水分比例较高，所以当增加肌肉时，水分也会随之增加，运动初期时体重增加比较明显。在代谢率到达高水平时，脂肪分解速度快了，就会看到缓慢但持续的减重。
　　2、不要只看减重速度
　　多数人以减重快为减肥效果好的标志，其实不然。我们更要看到身体曲线的变化和肌肉的坚实程度。如虽然体重增加，但是以前穿不进去的衣服现在可以轻松穿上。以前穿着看起来臃肿的衣服现在穿起来有型了。要记得，肌肉增加，线条好了，才是减肥真正的意义。
　　3、不靠谱的减肥方式
　　节食，我们做不到一直不吃，忍受饥饿和美食很多人难坚持，只要一放开吃，马上就前功尽气。吃药，是很伤害身体的作法，冒着损伤身体的风险实在不值得。
　　四、保持美好体型离不开合理的营养和运动
　　1、远离导致肥胖的甜点和饮料&
　　高糖可是导致肥胖的杀手，如果你想拥有好的身材，少长肥肉，还是要尽量远离甜点(糖油都高)和饮料。即使水果好吃，像西瓜这处东西，一次吃上半只，也是增肥很强啊！另外说一句，不要以为大米和白面吃多了没事，一样合成脂肪！
　　2、控制脂肪
　　选择一些优质脂肪，如橄榄油、亚麻籽油，毕竟我们常吃的瓜籽油、大豆油、花生油中还是亚油酸含量高，橄榄油和亚麻籽油所含的脂肪类型是我们需要和摄入过少的。还得说，动物脂肪还是少吃！当然在做菜时，还是要热锅冷油，毕竟冒烟之后产生致癌物和反式脂肪，反式脂肪可是增肥能手！
　　3、控制盐摄入
　　盐摄入量也得控制，吃得咸也一样长肉哦！身体中过多的盐会改变身体制造和代谢脂肪的“习惯”。有研究表明，高盐的饮食能促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素会让你的身体认为，目前的糖分储备不足，造成的结果就是，身体按照胰岛素的指示继续储备糖分，而这些多余的糖分则会被身体转化为脂肪，储存起来，那么体重可想而知也会跟着增长。
　　4、在外就餐不喝汤
　　外面吃饭尽量不喝汤，油盐都非常高，这可犯了减肥的大忌了！而且师傅们超爱用很多淀粉勾欠，我的天，这可真是增肥能手齐聚一堂了！
　　把营养吃足，开心运动加好的生活习惯，不为体重纠结，重视体型的塑造和美感，这才能做下真正的健康的减肥！
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同样体积的肌肉和肥肉,肌肉的重量约是肥肉的几倍?
同样体积的肌肉和肥肉,肌肉的重量约是肥肉的几倍?
同样体积的肌肉和肥肉,肌肉的重量约是肥肉的3倍。肌肉的密度大，肥肉（脂肪）的密度小。所以同样的体重，体脂高的人要比体脂低的人胖了不少。人的肌肉密度是1.1，人的脂肪密度很小，与肌肉相比只有肌肉1/3的重量纯水的密度为1.0。也就是说，同样体积大小的肌肉和脂肪，肌肉是脂肪重量的三倍
采纳率：71%
来自团队：
体积是2倍，重量不详
本回答被提问者采纳
但是运动并不代表会增肥，只要晚饭后1小时运动到出汗，之后不吃东西不吃蛋白质，就不会长肌肉和肥肉，而且像这样的运动长的一点肌肉是看不出的我有一点点肌肉，这会使人流汗增多，不容易发胖，还力气大但是看起来却皮包骨头，所以尽管运动就可以^^
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