手拿瑜伽环是干嘛的环俯卧于哋面，额头点地弯曲两手臂，手掌打开双手腕放于身体两侧肋骨最低端，双肩向后吸气，以脚面做支撑双手推地，脊柱向前向上伸展胸腔打开。面部朝正前方或上方保持自然呼吸。

也可采取这样的动作首先握紧瑜伽环是干嘛的环，坐立屈左膝，左脚放于右夶腿根部屈右膝，右小腿及脚背贴地脚内侧靠近臀部。呼气左臂向后，左手抓左脚右臂向前，右手放在左膝上保持呼吸，呼气回正，还原

瑜伽环是干嘛的环可以锻炼到身体各个部位不同的肌肉，比如平躺在那里把瑜伽环是干嘛的环夹在两膝之间，用腿尽量往内使劲那么可以锻炼到大腿内侧的肌肉。两手往后一个手从肩下，另一个手从上面颈部那么两只手都抓住瑜伽环是干嘛的环的时候，能够明显地锻炼背部的肌肉能够防止颈肩部发胖。