练腿日幸存后的第二天：

　　肌肉酸痛≠训练到位

　　延迟性酸痛强弱取决于你的训练方式

　　次日的延迟性酸痛就会越强

　　如果你采用5x5這类低次数训练

　　但这不代表练的不到位

　　以及训练后肌肉的疲劳程度

　　才是反应训练是否到位的2个条件

　　动作一、腿举 4x20次

　　用3秒起、3秒落的动作节奏

　　用5秒钟下落爆发力推起

　　重心在脚跟上，意识集中在股四頭去发力

　　注意脚在踏板的高度不要过低

　　膝盖弯曲时不应该超过脚尖

　　这是一个加强股后側肌群的三合组

　　先从箭步蹲开始，走20步为1组

　　选择一个能做10次的重量

　　站距約是2倍肩宽、脚尖尽量向两边打开

　　做10次全部完成后休息30秒

　　使用最大重量的60%-70%

　　尽量每组都蹲到力竭

现茬是做完手术第三天下午下床练习了下站立，好痛苦的一个过程前后4个人扶着还是站不稳！但愿明天会更好一点！