肩内旋 圆肩怎么办 怎么改善 练胸练背 肩关节会疼

今天给大家推荐一个瑜伽动作茬家躺着或者在办公室就可以练习,并且有不同的难易程度你可以根据自己的身体情况自行选择,每天练习10-20分钟不仅可以改善并圆肩怎么办驼背,长期练习打开胸腔开肩的效果也是杠杠滴。

  1. 将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置

    另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧

    双手放在身体嘚两侧闭上眼睛放松

  2. 一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置

    另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧

    双手互保手肘在头部的后侧

    将头部下方的瑜伽砖竖放

    双手互抱手肘放在头部的后侧

    将头部下方的瑜伽砖竖放

    双手借助伸展带向后伸展

    打开胸腔的同时展开腋窝打开双肩

  3. 3、升级版 1.0——仰卧束角

    仰卧在垫面的抱枕上,头枕在毛巾上

    双脚并拢靠近会阴处(也可以借助伸展带)

    双手可以放在身体的两侧

    也可以互抱手肘放在头部的后方

  4. 这个练习不仅可以开肩开胸而且可以帮助打开髋部,帮助缓解痛经的症状调节血压,缓解下背部疼痛缓解静脉曲张和坐骨神经痛。

    双脚并拢靠近会阴处(也可以借助伸展带)

    双手放在身体的两侧闭上眼睛放松

  5. 4、升级版 2.0——仰卧英雄

    跪立在垫面双,双腿并拢

    双脚打開略大于髋部臀部坐在双脚之间

    身体向后躺在抱枕上,头部枕在毛巾上

  6. 这个体式不仅可以开肩打开胸腔同时还可以这个体式伸展腹部器官和骨盆区域,可以帮助缓解痛经的症状伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝强健足弓,放松疲惫的腿提高消化能力。

  7. 5、升级版 3.0——仰卧全莲花

    坐立屈右膝将右脚放在左大腿的腹股沟处

    屈左膝将左脚放在右大腿的腹股沟处

    成全莲花,身体向后躺在瑜伽抱枕上

    头枕茬毛巾上闭上眼睛

  8. 这个动作除了开肩打开胸腔的功效,还可以缓解双腿肌肉紧张滋养中枢神经系统,降低血压

  9. 以上的动作,无论选擇哪一个坚持每天练习,不仅可以改善和预防圆肩怎么办驼背的问题而且在练习的时候同时进行冥想,更可以有效的改善我们的神经系统问题静心,释放压力和疲劳促进睡眠。

经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关領域专业人士

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我从小就有点驼背同学叫我去練胸练背能改善,但是体育老师说只练胸会导致圆肩怎么办驼背像周杰伦一样,是不是真的

之前没去过健身房,也没怎么练过前天剛办了卡


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网络时代的到来给人类社会带來了极大的便利,但是也给人类带了不少问题手机电脑几乎从不离手,于是乎圆肩怎么办驼背、头前倾、脊柱侧弯、腰背部疼痛等等問题都出现了。

今天给大家推荐一个瑜伽动作躺着在家或者在办公室就可以练习,并且有不同的难易程度你可以根据自己的身体情况洎行选择,每天练习10-20分钟改善并圆肩怎么办驼背,效果杠杠滴

仰卧在垫面上,将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置另一块瑜伽砖竖放茬枕骨后侧,双手放在身体的两侧闭上眼睛放松。

仰卧在垫面上一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置,另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧雙手互保手肘在头部的后侧。

将头部下方的瑜伽砖竖放双手互抱手肘放在头部的后侧。

将头部下方的瑜伽砖竖放双手借助伸展带向后伸展,打开胸腔的同时展开腋窝打开双肩

3升级版 1.0——仰卧束角

仰卧在垫面的抱枕上,头枕在毛巾上双脚并拢靠近会阴处(也可以借助伸展带),双手可以放在身体的两侧也可以互抱手肘放在头部的后方,闭上眼睛放松这个练习不仅可以开肩开胸,而且可以帮助打开髖部帮助缓解痛经的症状,调节血压缓解下背部疼痛,缓解静脉曲张和坐骨神经痛

仰卧在垫面上,双脚并拢靠近会阴处(也可以借助伸展带)一块砖横放在胸骨后侧,一块砖竖放在枕骨后侧双手放在身体的两侧,闭上眼睛放松

4升级版 2.0——仰卧英雄

跪立在垫面双,双腿并拢双脚打开略大于髋部,臀部坐在双脚之间身体向后躺在抱枕上,头部枕在毛巾上这个体式不仅可以开肩打开胸腔,同时還可以这个体式伸展腹部器官和骨盆区域可以帮助缓解痛经的症状,伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝强健足弓放松疲惫的腿,提高消化能力

5升级版 3.0——仰卧全莲花

坐立,屈右膝将右脚放在左大腿的腹股沟处屈左膝将左脚放在右大腿的腹股沟处,成全莲花身體向后躺在瑜伽抱枕上,头枕在毛巾上闭上眼睛。这个动作除了开肩打开胸腔的功效还可以缓解双腿肌肉紧张,滋养中枢神经系统降低血压。

以上的动作无论选择哪一个,坚持每天练习不仅可以改善和预防圆肩怎么办驼背的问题,而且在练习的时候同时进行冥想更可以有效的改善我们的神经系统问题,静心释放压力和疲劳,促进睡眠

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