小腿很粗 怎么才能快速瘦小腿？_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
小腿很粗 怎么才能快速瘦小腿？
阅读已结束，下载文档到电脑
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，方便使用
还剩3页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢40岁男儿，每天坚持压腿、抻筋好处多......
现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。
&该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。
如何科学拉韧带
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势 30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。我前几天练压腿，有一只腿练大劲拉伤了_快速问医生_免费咨询
我前几天练压腿，有一只腿练大劲拉伤了
性别：男年龄：17岁
健康咨询描述：
我前几天练压腿，有一只腿练大劲拉伤了，而另一个腿就没事，得啥时候能好，总按摩呢！
枣庄矿业集团中心医院
病情分析：
通过上面描述不好明确诊断，建议到正规医院找医生面诊或到中医院找中医面诊，不可操之过急，要对症治疗，切勿有病乱投医，极早治疗有利于身体康复。
其他答案 (2)
问诊：10304人
病情分析：
肌肉拉伤会引起疼痛，使用力过大引起的肌肉拉伤，应该注意休息才会好转，
指导意见：
局部按摩也有一定的作用，用理疗治疗拉伤，具有有活血作用，有利于恢复治愈，
肌肉拉伤得啥时候能好呀？我都已经第7天了，但是也好点了，天天按摩
医生回复：
完全可以治愈，
那我还得啥时候能好
医生回复：
应该看损伤严重程度，
问诊：29698人
病情分析：
你好，你这个情况多数考虑是有肌肉韧带软组织损伤引起的。你可以用点舒筋活血通络的药物观察一下
指导意见：
你好，你这个情况建议你一定要注意，多休息少活动，另外考虑也可以通过中医按摩调理下404 凤凰书城
小说位置改变了
搜索下吧，，，
[]-第600章 理想的落幕
[]-第九十一章 头，干不过
[]-第138章 他是她的曾经沧海
[]-第464章 普贤寺
[]-第725章 我是梅瑰的男朋友！
[]-第0010章 实验
[]-第155章 越来越有意思了！
[]-第591章 ：了解前尘旧事
[]-第三十章 乌桓内乱
[]-第376章 我不走了，我要留下来照顾他压腿大概压了1个半月了，，一个月前压右腿的时候压完感...
压腿大概压了1个半月了，，一个月前压右腿...
压腿大概压了1个半月了，，一个月前压右腿的时候压完感觉有点疼，以为是正常现象没太在意，，以后没次压腿的时候就越来越疼，，后来我就减少次数，改成一周压3-4次.但是到现在症状还是没改变，今天压腿的时候右腿很疼，之前可以压的很下(从那次后越压越上了)，但是现在腿一伸直就感觉有点疼，往下压一点就更疼，我曾试图强行往下压，感觉筋好象要拉开，断了一样疼..请问这是什么问题啊，筋的问题还是大腿内侧肌肉拉伤??压腿的动作:一腿抬高放于桌板上，跟腰差不多高..然后左腿直立，右手抱住右腿脚根，身体往右腿的方向然后由上往下压.我压左腿的时候都没出现过这样的情况，，最多就是压的过程中会疼，，但是那个是正常的吧，，现在压右腿的现在根本不敢压了.走路的时候右腿内侧会有点疼，用力捏右腿内侧肌肉也有点疼.我现在要停止压腿的运动吗?第一次问题补充:(:47:45)这是正常的压腿拉韧带疼痛的现象呢?还是受伤了啊?如果是正常的话为什么左腿都没有这样的现象，只有压的过程中有点疼.右腿是很疼..
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：针灸减肥、
&&已帮助用户：32516
问题分析：估计多应该考虑是有损伤，可能是压腿的过程中由于姿势不当照成肌肉韧带的拉伤，气血阻滞而疼痛。意见建议：治疗当活血疗伤，可以买些活血止痛胶囊服用，效果多不错，积极治疗段时间一般多会好起来。
职称：医师
专长：急性胃炎,酒精性肝病,II型糖尿病,高血压脑病,反...
&&已帮助用户：19460
问题分析：根据你的情况分析可能有已经伤到右腿的经，正常情况下拉伸到一定程度会有疼痛感，然后是逐步的适应，意见建议：如果你出现疼痛的情况不是通过锻炼改善的，说明是腿部是有异常情况的，是需要到医院就诊检查的，医生会根据你的实际情况帮助你早日恢复健康的。
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病
&&已帮助用户：9484
健康指导：你好根据你所描述的情况来说，如果说过了两个星期之后还是没有自行缓解的话建议你可以去医院里面检查一下我怀疑很有可能是韧带拉伤。压腿的时候，如果说方法不对或者是说嗯呀嗯呀的时候太过用力的话，都会引起韧带拉伤。韧带拉伤也分轻度重度和中度。您的这种很有可能是轻度的韧带拉伤，就是说在家里休息一段时间用点药物就可以治疗好。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,更年期抑郁,网恋,醉酒,赖床
&&已帮助用户：1186
健康指导：可能是韧带严重拉伤了，现在要停止压腿的运动，让右腿韧带得到恢复，如果一段时间后还没有得到改善，建议去医院做个检查。
职称：三级营养师
专长：女性营养保健
&&已帮助用户：3219
健康指导：你好，你这种情况多是你运动前没有做预备工作，而且刚开始活动太剧烈了，到职韧带拉伤或筋缺血导致的，最好上正规医院给做个检查，具体情况具体定，你可以用手拍打腿部按摩腿部，做艾灸或针灸效果都不错，可以以吃点钙锌和蛋白的营养品
问显示左腿大腿根部疼痛,继而右腿出现同样症状:
职称：医生会员
专长：中医综合
&&已帮助用户：8757
问题分析：你好，你说的情况可能是坐骨神经痛，也可能是骨头的问题，建议你去医院检查，明确诊断，及早治疗，也可能是生殖系统疾病导致的疼痛。意见建议：注意合理饮食，忌辛辣刺激，适当运动，及时去医院检查治疗。
问腰间盘突出，刚开始时右腿抽疼麻木，后做了半个月的理...
职称：医生会员
专长：中医科
&&已帮助用户：56380
病情分析： 你好,腰椎间盘突出症主要是过度劳累,气血瘀滞等因素造成的，意见建议：建议保守治疗为主的，如针灸,按摩,外敷膏药,理疗,药物等等治疗,注意休息，避免过度劳累，睡觉睡硬币床
问腰部左侧大腿针刺样疼痛怎么回事？
职称：医师
专长：牙龈炎,牙周炎,牙髓病
&&已帮助用户：97153
问题分析：这位朋友您好，根据您的描述考虑您的这种情况有可能是腰椎椎间盘突出压迫神经引起的症状。意见建议：朋友您好，这种情况建议去医院做下腰椎的CT检查，看一下有无腰椎椎间盘突出的情况，明确诊断后进行相应的治疗。治疗期间注意休息，可以进行腰椎按摩和热敷，祝早日康复。
问新生儿右手左腿比左手和右腿细很多
职称：医师
专长：扩张型心肌病
&&已帮助用户：297
问题分析：新生儿右手左腿比左手和右腿细很多可考虑神经有问题。意见建议：建议你到医院做个头颅CT检查，必要时可以做肌肉活检。
问我左腿不论大腿还是小腿都比右腿粗，而且左腿比右腿长...
职称：医生会员
专长：内科、
&&已帮助用户：33561
问题分析：你好,如果是减肥器材的话,是运动到肌肉就可以达到一定的减肥效果的意见建议：建议调整饮食结构，少吃糖的,碳水化合物,不吃夜宵和零食
问压腿后右腿很痛
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
你好，单纯软组织损伤可以理疗 局部热疗烤电 增加局部血循环，促使炎症及肿胀消退，疼痛减轻，并以增强药物对局部的作用。注意不能受凉和劳累，最好遵医嘱治疗。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人
请求医生帮助，患有腰椎间盘突出1年久，未治疗，想问需要怎么治疗
您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
百度联盟推广
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
医生在线咨询
评价成功！}