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对增强运动者的心肺功能；促进意志品质的改善和抵御心理障碍；培养良好的心理素质；
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谈谈羽毛球运动与健康
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打羽毛球对身体的好处
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你可能喜欢羽毛球锻炼全身器官 但跑动跳跃多也易伤关节
来源：搜狐健康
第1页:打羽毛球锻炼全身器官
第2页:打羽毛球的注意事项
　　奥运会不仅仅是体育界的盛事，更是普通人了解体育项目的过程。《奥运非体育――健康悲喜录》是搜狐健康特别策划栏目，旨在介绍人们耳熟能详的运动项目背后那些不为人知的人体奥秘，揭示专业运动员跟普通人的身体差异所在，以及运动爱好者们如何更健康的体验运动快乐。本期邀请国家体育总局手曲棒垒球中心垒球部部长、中国垒球协会秘书长杨旭跟我们一起聊聊羽毛球运动的那些事。
中国垒球协会秘书长杨旭
　　嘉宾：杨旭 国家体育总局手曲棒垒球中心垒球部部长 中国垒球协会秘书长
　　白肌纤维多的人更适合打羽毛球
　　搜狐健康：首先请问有没有一些指标可以判断一个人适不适合打羽毛球，或者一个羽毛球健将应该具备什么样身体素质，有没有从外观去判断的一些标准？
　　杨旭：应该说只要四肢健全都适合打羽毛球，至于具有什么特质才能成为运动健将，我给想成为运动健将的网友提三点建议――
　　首先，如果看一个小孩他将来能不能成为羽毛球运动健将，不能轻易否定。从理论上来说，任何人都可能成为羽毛球运动健将，因为羽毛球本身是一个考验综合素质的运动项目，很难说某一项数值或某一个特质就决定了他能够成为奥运健将，或不能，这是很难判断的。在这个基础之上，我们可以举一个能看到的指标。第一个看小孩的肌肉纤维，因为羽毛球讲究速度和耐力，因此需要白肌纤维多一些。肌纤维一般分为红肌和白肌，红肌侧重于耐力，白肌侧重于速度或者叫爆发耐力。
　　第二个可以考量一下小孩气质类型。人的气质类型分为四种，有潜质成为羽毛球健将的人，气质类型应该是多血质和胆汁质，或者二者结合的气质类型，当然日常生活中很难找到单一的气质类型。
　　胆汁质和多血质属于神经活动比较强的――兴奋比较强，抑制也比较强，这种气质类型的人比较容易有爆发力，或者场上兴奋能力强。
　　这是从一个人的遗传特质方面说，如果想要成为羽毛球健将还应该在青春发育期之前就接触这个项目，因为青春发育期是我们正常人的神经、肌肉感觉发育最快的时期，在此之前能够接触这个项目，条件反射和动作自动化形成得更快。如果错过了青春发育期，可能要花更多时间练习手感。
　　搜狐健康：从外观上会有什么特点吗？比如手臂比较长？
　　杨旭：这种很难作为一个指标。一个羽毛球健将可能在心血管机能、肌肉力量、爆发力，弹跳力，还有反应能力方面都比较好，这是直观可以看到的。
　　搜狐健康：羽毛球运动对人体会产生哪些好处？
　　杨旭：首先是心血管循环系统。锻炼会让心脏的心肌变得更强大，供血能力更强。因为心脏收缩能力变强了，血液循环到全身的速度会更快，单位时间内可以循环的血液量更大，运送的氧气量就会更大。
　　其次是肌肉和骨骼。运动使骨质更加密，可以承受更大的压力。对肌肉来说，肌纤维会长得更粗壮，收缩能力强，就更加强劲。
　　羽毛球可锻炼全身 包括神经反应速度
　　搜狐健康：羽毛球这项运动有没有一些独特的益处？
　　杨旭：因为羽毛球是一个综合性的全身运动，能够锻炼到身体绝大部分的器官，从上肢到下肢、躯干，身体各个部位都能锻炼到。有一些运动项目会有些局限性，比如上肢运动更多，或者下肢运动更多，或者某一个身体环节没有运动到，但羽毛球这个项目是一个全身的综合性运动。从这个意义上来说，对普通民众来说这也是比较好的运动项目。
　　搜狐健康：羽毛球运动对大脑有没有锻炼作用？
　　杨旭：它会使我们的神经反应更快一些。运动过程中我们看到球了，是通过视觉神经传递给大脑，大脑在视觉中枢形成了一个信号以后，再把它传递到运动中枢，运动中枢神经发出命令，指示身体躯干运动，整个过程都需要神经的参与。在这个过程中，我们的神经连接得更加顺畅，或者说条件反射这个环节更容易形成，使我们反应更快。
　　搜狐健康：羽毛球运动员，甚至很多羽毛球爱好者，他们的身材都保持得挺好的。羽毛球这个项目对于塑形这方面有没有什么特别的作用？
　　杨旭：一个方面运动本身就有塑形的作用，从运动员的角度来讲，因为日常消耗得比较多，不会使身体产生过多的物质堆积，所以体型会更好。从另一方面说，运动员在选择食物以及控制摄入量方面会更加合理，他们会选择比较适合自己、有利于自己运动能力发挥的或者有利于身材保持的食物，以及进食习惯，不会过量摄入。所以我们看到的运动员身材都比较好。
　　搜狐健康：羽毛球运动时应该注意什么？怎样才能达到最好的运动状态？
　　杨旭：我觉得比较好的方法就是通过自己的心率来控制。正常人的最大心率是220减去年龄，这是最容易估算的。比如一个30岁运动员，最大的心率是190，不能超过极限心率，超过极限心率意味着心脏到了承受的极限，很容易出现问题。一般民众健身的话，或者运动员日常活动的时候，高强度运动时心率可以达到160到180几，中等强度的健身应该控制在140到150次，相对低强度运动可以是100到130次。普通人去健身，如果在运动初期或者身体状况不是很好的时候，建议先采用低强度运动，坚持 20到30分钟，然后循序渐进，心率逐渐提高，时间逐渐延长，延长到40分钟到60分钟左右的运动，这是对人体来说是比较合适的，比较有益健康的。
　　搜狐健康：如果超过这个临界值会发生什么？
　　杨旭：主要是两个面。超过临界值直接产生的损伤，比如呼吸困难，或者说心脏压力承受不了，容易出现一些问题。特别是老年人，有血栓、动脉硬化等问题，此时容易出现血管破裂、心梗的状况发生。其次，容易产生运动损伤，锻炼越接近身体极限，对动作的控制越弱，越容易失去重心，失去平衡，导致摔倒、崴脚等。
　　搜狐健康：是不是运动员经常超越自己的身体极限？
　　杨旭：科学训练是逐渐去达到和超过他暂时的身体极限，来寻求更高的身体的平衡，或者更高的身体极限。
　　每个人的身体都有一个平衡，如果你想要自己能力变强，一定是打破现在这个平衡，去建立一个新的平衡。在这个过程中要讲究科学的方法，不是猛冲一下把这个平衡打破了，能力就会增强。另外对身体反应要有一个正确认识，使运动员健康成长，一级一级运动水平不断提高。
(责任编辑：霍键)
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