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验证码输入错误，请重新输入一、肌肉酸痛快速缓解方法有哪些
　　营养补充　　训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。　　一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括：　　鸡蛋　　富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。　　成本计算：以北京12月份批发市场价格平均值记，每公斤鸡蛋约8元，每公斤鸡蛋约16个，得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元。　　但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。　　如果为了避免少吃蛋黄，以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记，得约为72克蛋白质/10元。　　金枪鱼罐头　　即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢?首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。　　成本计算：每300克约10元，即10钱约可买64蛋白质。金枪鱼罐头约为64克蛋白质/10元。
二、肌肉酸痛的正确处理方法介绍
　　1、练习安排要合理。经过一段时间练习后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动练习一段时间后能减轻下坡练习带来的肌肉酸痛症。　　2、局部温热和涂擦药物。练习后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。　　3、做好练习时的预备活动和整理活动。预备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。　　4、适当服用维持肌肉结构的蛋白类营养补剂，如支链氨基酸、谷氨酰胺可以减轻症状，促进恢复。　　5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防练习时的拉伤打下基础。　　以上就是为大家介绍的方法，所以在日常的生活中一定要积极的锻炼身体，在做运动的时候一定要做热身运动，放松自己的神经和肌肉，运动过后可以补充适量的盐白开，回到家可以对身体进行热敷和按摩，这样都有助于身体产生的乳酸排除体外，运动是对身体有帮助的，不过正确的运动才是更重要的。
三、健身遇到肌肉酸痛有什么危害
　　1.容易受伤：　　肌肉酸痛，可以说是肌肉已经有点受伤了，还继续狂做， 控制不好
可能把他撕裂，拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力，自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。　　2.运动表现下降：　　肌肉酸痛无力，身体不是处于最佳状态，自然运动表现下降，力量变差，速度变差等等。　　3.训练效果变差：　　好的训练效果来自于理想的训练强度
，体能与肌肉想要持续的进步，操作的强度要持续增强来达到训练效果，肌肉酸痛无力，运动表现变差能做的强度变差，自然训练效果变差。　　4.越练越差：　　疲劳也会累计：训练完身体能量会消耗，肌肉会破坏。身体能量没补足，肌肉没修复好又继续做，那往往肌肉持续破坏，没有成长的时间。就是这样久而久之形成恶性循环!疲劳累积，你会越来越容易疲劳!　　5.有些初学者酸了继续练还是可以进步：　　从0开始进步空间太大，肌肉成长的速度呈现大于破坏的速度，加上密集的练习下，快速的让身体的控制力提升，所以初期即使每天练力量跟肌肉还是能够得到提升。　　中阶训练者：　　肌肉成长空间已经变小，控制力提升空间也变小，所以如果还是不停歇继续练，那状态就变成1-4点，往往呈现负面效应伤害身体居多。　　训练=破坏、休息=成长　　最后!在声明一点：训练!任何训练的目的都是破坏真正的生长永远是休息时间1好好训练也要好好休养让他成长，所以酸痛还是休息好，把每次的身体状态调整好再练比较有效!
四、肌肉酸痛的预防方法和恢复措施
　　肌肉酸痛的预防　　1、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止并减轻肌肉酸痛。而且，准备活动和整理活动要有所侧重，不同项目锻炼对肌肉的使用情况不一，训练过程中涉及到的每一块肌肉在这两个阶段都要充分活动到。　　2、运动负荷循序渐进。肌肉训练的负荷应循序渐进的增加，以慢慢提高肌肉训练的质与量，才能有效减轻既然酸痛，避免肌肉损伤发生。　　3、合理补充活性糖。活性糖的主要成分1，6-二磷酸果糖(FDP)是糖代谢的中间产物，它可以直接为细胞膜提供能量，降低自由基对细胞膜的损害，缓解由于训练造成的细胞膜内外离子的紊乱，有效抑制运动后血清肌酸激酶的上升，消除疲劳，减轻肌肉酸痛的发生。　　运动或比赛后肌肉酸痛的恢复　　力量训练过程中不可避免会引起肌肉的微小损伤，而这种微小损伤也是肌肉快速增长的必要条件。但是如果肌肉微损伤不能够快速修复的话，第二天的训练过程中就会导致损伤进一步加重，影响到正常的训练过程，严重者甚至导致肌肉的拉伤。因此促进力量训练后肌肉微损伤的快速修复十分必要。　　1、肌肉的牵拉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。　　2、按摩。进行肌肉按摩，可有效放松骨骼肌，缓解肌肉酸痛。　　3、热敷。睡前对酸痛的肌肉进行热敷或用热水泡脚，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。　　4、营养方面。运动后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物，可明显改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛，提高肌肉力量。为达到更理想的肌肉恢复效果，建议运动后半小时之内补充足量糖和多肽。
发布养生资讯→ 脖子前面左右两个地方按上去有疼痛的感觉
脖子前面左右两个地方按上去有疼痛的感觉
女 | 0个月
健康咨询描述：
脖子前面两侧按上去有疼痛的感觉,早上起来后比较明显,不去按的话是不痛的,下咽没有问题,其它都没有症状,淋巴也没有肿大,就只有按那两侧时会痛,前几天吃了一袋鸭脖子,是不是这个缘故?该用什么方法解决?已有两天这样的情况了,是不是睡觉的枕头不好　或姿势不对?10.2.21
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：原因及可能的解决方法
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擅长: 一般常见妇科疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好.根据你的情况考虑是上火引起的扁桃体肿大.&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你喝一些消炎药并要多喝水.祝你早日康复.
普通的消炎药还是有指定的消炎药?
&&&&&&普通的消炎药就可以.要多喝水避免吃辛辣刺激的东西.
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&&&&&&您好,根据您描述的情况分析,考虑与颈椎病有关,一般颈椎病分为：颈型,神经根型,椎动脉型,交感型,脊髓型五种类型,不同类型的颈椎病发病原因不同,治疗方法也不同.具体要结合临床查体及相关检查,才可以得出明确分型的诊断,所以建议您到专科的颈腰椎病医院系统诊治,祝您早日康复!
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,在脖子前面那边除了会有淋巴结还有甲状腺,血管,肌肉,气管,食道等都可以引起疼痛&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你到医院让医生现场检查一下脖子,再做进一步的治疗 &&&&&&以上是对“脖子前面左右两个地方按上去有疼痛的感觉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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如遇紧急情况，请致电400-脖子酸痛怎么快速缓解有效 上班族如何保养颈椎健康
来源：女人屋
　　在现在社会上越来越多的人每天对着手机和电脑在看，尤其是上班族，每天面对电脑，坐在电脑前面打字，这样一天下来很容易会使自己腰酸背疼，长期的这样会导致你得颈椎病，所以对于这一点大家都应该注意。那么脖子酸痛怎么快速缓解有效，什么样的方法能够让我们的颈椎得到保护呢?
　　1. 对于经常在电脑旁边待着的人来说，将自己的工作椅子和电脑屏幕调整到适当的位置是非常有必要的，将电脑调整到与你视线略低的位置，这样的话就会让我们的颈部得到一个稍微好的调整，在工作起来，脖子就不会太酸。
　　2. 办公的时候我们经常是坐在电脑面前很少动，这样只会让我们的颈椎处在一个阶段，不利于颈椎的健康，在办公的时候应该适当的起来活动一下，定时的让我们的身体得到一个放松的阶段，注意休息是非常有必要的。经常的站起来活动一下四肢，让自己放松。
　　3. 在中午休息的时候，让自己尽量是躺在椅子上休息，而不是趴着睡，趴着睡觉即让自己有小肚子产生，还会对身体的各种机能有不利的影响，颈椎也会受到影响，所以最好是靠在椅子上休息一会儿。
　　4. 晚上睡觉的时候枕头的高度不宜过高也不能太硬，尽量要软一点，低一点的，让自己的颈椎得到一个舒适的缓解，睡觉也不能太晚，尽量不要熬夜，这样只会加重对视力的影响。
　　5. 加强锻炼，经常在工作之余健身或者是参加一些活动，让自己既能够休息，又能够让身体得到放松。
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前几天我的脖子后面有点酸疼去医
匿名用户&&&&
| &&&&浏览6465次 &&&&| &&&&提问时间： 16:15:07 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
前几天我的脖子后面有点酸疼去医院做个检查，拍个片子然后这几天我的脖子左边有点麻要摇头才会舒服点这是因为什么
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
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指导意见：
这种情况考虑为神经炎，可服用血塞通和甲钴胺调理
病情分析：
你好，根据多年描述可能是颈椎病引起的上述不适的症状，未经治疗的情况
指导意见：
建议注意少做低头动作，颈部活动幅度不要过大，建议做颈椎间盘核磁共振检查明确诊断
咨询相关专家
擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病
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