每天消耗300卡路里能减肥吗_百度知道
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每天消耗300卡路里能减肥吗
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能否减肥，需要看你当天食物摄入量，和消耗量之间的差如果你一天吃了400卡路里的热量，但是运动才消耗了300.或是400，一定 起不到减肥的效果，只有你运动消耗的热量超过食物摄入量，才能起到减肥的效果。
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消耗大于补充的时候才能有减肥作用
每天饮食热量控制在1500大卡内就可以瘦
主要是要看你食入了多少？
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人一天消耗多少卡路里
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人一天消耗多少卡路里?一般来说，男人一天所需的总热量介于卡路里之间；女人一天所需的总热量则介于卡路里之间。无论如何，一个人每天的热量总摄取量不应少过1200卡路里。
人一天消耗多少卡路里?
1、一般来说，男人一天所需的总热量介于卡路里之间；
2、女人一天所需的总热量则介于卡路里之间。
无论如何，一个人每天的热量总摄取量不应少过1200卡路里。
具体分析：
1、热量是人体必需的燃料，我们的日常工作和生活、血液循环、呼吸、消化吸收等都需要热量;即使躺着不动，我们的身体仍需要热量来保持体温、心肺功能和大脑运作。
2、长期热量摄取不足后果堪忧，尤其是每天摄取800卡路里以下者，三四个月下来，会变得虚弱、疲累，出现、便秘等症状，还会影响胆汁里的分和胆固醇含量，引起胆结石。
3、人体所需的热量都来自食物，碳水化合物、脂肪和是热量的主要来源。每一克碳水化合物和蛋白质，各可为人体提供4卡热量，每一克脂肪则可产生9卡热量。
一天消耗多少卡路里才能减肥
一般来说，要想减肥，必须保持你每天消耗的热量要大于你摄入的热量就可以了。
具体分析：
1、减肥的基本原理就是消耗的能量大于摄入的能量，所以在控制饮食的基础上增加运动消耗，就可以减肥。
2、但是，消耗热量大于摄入热量不等于瘦，不是意味着消耗的大于摄入的你就一定可以瘦的。
1、最正确的应该是消耗的热量大于摄入热量，但摄入热量还必须大于基础代谢。若摄入热量还低于基础代谢，连维持基本生存都有困难谈何减肥。
2、其实，减肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，我们必须控制总热量。要想减肥最好每天总热量在2000以下，1600是比较健康的卡路里摄入，再配合适量运动就好了。
3、只是，减肥期间每天也不要摄入的卡路里过低，最好不要少于800卡，尤其是不能低于基础代谢，长此以往会危及生命的。再说，保持减肥期间营养的均衡才是正确健康的减肥打开方式。
需要注意：
对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。一天消耗多少卡路里才能减肥 减肥卡路里怎么计算_腾牛健康网
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一天消耗多少卡路里才能减肥 减肥卡路里怎么计算
导读：在我们的生活中大家都想要保持良好的身材，在饮食和锻炼的时候都会计算消耗多少卡路里，那么一天消耗多少卡路里才能减肥呢？
减肥的基本原理就是消耗的能量大于摄入的能量，想要减肥的朋友每天1600是比较健康的卡路里摄入，再配合适量运动就好了。一天消耗多少卡路里才能减肥一般来说，要想减肥，必须保持你每天消耗的热量要大于你摄入的热量就可以了。减肥的基本原理就是消耗的能量大于摄入的能量，所以在控制饮食的基础上增加运动消耗，就可以减肥。但是，消耗热量大于摄入热量不等于瘦，不是意味着消耗的大于摄入的你就一定可以瘦的。最正确的应该是消耗的热量大于摄入热量，但摄入热量还必须大于基础代谢。若摄入热量还低于基础代谢，连维持基本生存都有困难谈何减肥。其实，减肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，我们必须控制总热量。要想减肥最好每天总热量在2000以下，1600是比较健康的卡路里摄入，再配合适量运动就好了。只是，减肥期间每天也不要摄入的卡路里过低，最好不要少于800卡，尤其是不能低于基础代谢，长此以往会危及生命的。再说，保持减肥期间营养的均衡才是正确健康的减肥打开方式。需要注意，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。减肥食物热量排行榜从排行上比较，看一下哪些食物的热量比较低，有助于人们减肥。芹菜热量：12大卡（100克可食部分）芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。黄瓜热量：15大卡（100克可食部分）黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。大白菜热量：17 大卡（100克可食部分）大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。绿豆芽热量：18大卡（100克）有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。竹笋热量：19大卡（100克可食部分）竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。西红柿热量：19大卡（100克可食部分）西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。柿子椒热量：22大卡（100克可食部分）辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。如今人们接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。腌渍类蔬菜热量：22大卡（100克）植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。木瓜热量：27大卡（100克）木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。1菠萝热量：41大卡（100克可食部分）菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。减肥卡路里计算当我们食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，脂肪组织就是一个内在的能量来源，当一个人如果皮下脂肪很多（肥胖者），可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量。当我们食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解：1、肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达180公克(相当于720大卡) ；2、而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡以上才不损健康。大卡：也被记做大写字母“C”。最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳；小卡：也被记做“cal”较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡。我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：男性：[665 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量女性：[665 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量活动量：一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。例如：身高163cm，体重51kg的26岁女性，每日所需的卡路里为1475.87Kca|。公式：（665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26）x 1.1 = 1475.87Kca|控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！跑步机显示消耗300多卡热量，是可以了还是偏低了？ - 薄荷减肥论坛
跑步机显示消耗300多卡热量，是可以了还是偏低了？&
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&&&&&&& 亲们，我有一个困惑，我减肥已快半个月了，目前感觉效果不是特别明显啊，开始瘦了一些，现在已经停滞不前了。我在考虑是不是运动消耗热量不够。
&&&&&&& 首先，我是运动＋控制饮食在减肥。
&&&&&&&&我一般运动都是上跑步机，维持心率在120以上，走跑结合45分钟，一般是6KM/h快走35分钟，9km/h跑10分钟，每次都是累得很，汗如雨下，跑步机上显示消耗的热量都在350大卡左右。但到薄荷上记录一般都是消耗630大卡左右。
&&&&&&& 我就是想问问，如果是在跑步机上消耗350卡，算是可以了，还是偏低了？我有必要再加强运动量吗？
&&&&&&&&还有，亲们是隔天运动一次还是每天都运动啊？
给你一个大大的惊喜！
这个，还真是不知道呢，帮顶下吧
你这个差距怎么这么大,我在跑步机上的消耗跟在薄荷的记录是基本吻合的
消灭惰性,意志力决定一切!从57KG到45KG的华丽转身/posts/view/132716第一阶段:57.1KG - 53.5KG
已完成(2.25-4.4)实际完成第二阶段:53.5KG -
未完成(4.4-4.30)实际结束时为53KG,失败第三阶段:
已完成(5.1-5-31)实际5.27完成第四阶段:
未完成(6.5-6.29)实际结束时为49KG,失败第五阶段:
已完成(7.5-7.29)实际7.28达到46.5KG,完成第六阶段:
46.5KG - 45KG
未完成(8.5-8.29)实际8.27为46KG,失败第七阶段:
46KG - 45KG
基本完成(9.1-9.26)实际9.25为45.2KG,基本完成上阶段完成!
下阶段暂停,2010年11月-2011年2月维持44.5-46KG,奖励写真集3月开始下阶段,目标为42KG!不想减了，经过尝试，到42不太现实，而且也差不多了。第八阶段:
45KG - 44KG
未完成(10.2-10.25)44.4KG,失败，调整策略第九阶段:
48.5KG - 45KG
未完成(2.9-2.28 )恢复阶段,恢复失败,46KG第十阶段:
46KG - 42KG
进行中(3.1-6.30）终止维持好的饮食运动生活习惯,维持体重45-47KG
(2011.6-无限期)身高 胸部 上腹 腰部 下腹 臀部 手臂 大腿 小腿
腕围 脚踝 標準KG 美體kg
脂肪率155 82.2
70 83.7 23.8 46.1 30.9 14.5 18.5
oneonenine写道：
你这个差距怎么这么大,我在跑步机上的消耗跟在薄荷的记录是基本吻合的
&&&& 是啊，我也觉得奇怪的呢
给你一个大大的惊喜！
如果你走跑的时间倒过来，效果保证好的多。
没有最S，只有更S~~
我的也是。。 健身房的跑步机上显示 620大卡, 可是薄荷是925大卡 差很多，我都不知道要对哪个了。。
想当一个哭泣时也很漂亮的美人儿。
不要再加了，你的有氧运动量以后很大了，再加必定造成运动损伤，我甚至建议你把运动量稍微减少一点，如果是女性，7以上的速度很容易把小腿跑粗，间隔跑确实是有利于减脂的，但是有氧运动一旦强度过大消耗的就不是你的脂肪，而是你的肌肉，甚至磨损你的软骨，这就是很多健身教练有关节积水之类的职业病的原因&&不停的带课，有氧运动过度
瘦身是一个养成的过程无论跌倒多少次我都不放弃
亲把跑步机的坡度调到8，事半功倍哦，秘密哦，以前教练和俺说的，一般人俺不告诉她，速度稍微低点，跑完切记捏小腿，压压腿拉伸
让我再长十公分吧~o(╯□╰)o
&嗯跑步机显示热量偏低
&& 你可以这样想 300多卡 就是一拳头大（男）的红烧肉热量
&& 你觉得你吃完那么多红烧肉 热么 出汗么 难受么 饱么
&& &所以你跑的那个跑步机 它计算公式明显太傻瓜了 有问题
&& 薄荷的热量比较负责
我在跑步机上的数字也比薄荷上的少很多，我运动量比较大，如果我用9KM/hr的速度跑1个小时，跑步机上显示也就消耗600多卡...因为我跟腱有伤，不能长时间跑步，我就改椭圆机和踏步机了，效果也不错的。
不想看看自己50KG的样子吗？30岁前减不到，恐怕到死都没机会了！
小白免写道：
我在跑机上的数字也比薄荷上的少很多，我运动量比较大，如果我用9KM/hr的速度跑1个小时，跑步机上显示也就消耗600多卡...因为我跟腱有伤，不能长时间跑步，我就改椭圆机和踏步机了，效果也不错的。
&&&&&&&&& MM你太厉害了，我用9km/h的速度跑2分钟我就不行了
给你一个大大的惊喜！
vivian1984写道：
如果你走跑的时间倒过来，效果保证好的多。
&&&& 不行，我这样都已经快跑不动啦
给你一个大大的惊喜！
囧糖糖写道：
不要再加了，你的有氧运动量以后很大了，再加必定造成运动损伤，我甚至建议你把运动量稍微减少一点，如果是女性，7以上的速度很容易把小腿跑粗，间隔跑确实是有利于减脂的，但是有氧运动一旦强度过大消耗的就不是你的脂肪，而是你的肌肉，甚至磨损你的软骨，这就是很多健身教练有关节积水之类的职业病的原因&&不停的带课，有氧运动过度
&&&&& 非常感谢糖糖，我会好好思考你的建议的！
给你一个大大的惊喜！
戴振武写道：
亲把跑步机的坡度调到8，事半功倍哦，秘密哦，以前教练和俺说的，一般人俺不告诉她，速度稍微低点，跑完切记捏小腿，压压腿拉伸
&&&&&&&& 8的坡度会不会很抖啊？速度要低到什么程度呢？要跑几分钟比较有效果，嘿嘿
给你一个大大的惊喜！
微风轻阳写道：
戴振武写道：
亲把跑步机的坡度调到8，事半功倍哦，秘密哦，以前教练和俺说的，一般人俺不告诉她，速度稍微低点，跑完切记捏小腿，压压腿拉伸
&&&&&&&& 8的坡度会不会很抖啊？速度要低到什么程度呢？要跑几分钟比较有效果，嘿嘿
不陡，我最大坡度能保持在10，不过比较累就是了，你可以尝试大坡度小速度，你会发现消耗的卡路里和小坡度大速度是一样的，并且更有利于你的膝盖
瘦身是一个养成的过程无论跌倒多少次我都不放弃
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