三角肌属于羽状肌它的特点是體积小、力量大。那么练侧平举的时候是不是应该尽量使用大重量呢？答案是NO！主要原因有两个：

1.三角肌虽然是属于力量型的肌肉但這是将三角肌作为一个整体来看的。当我们练习杠铃推举、哑铃左右平举推举这类复合动作的时候三角肌前、中、后束和肱三头肌是一起协同发力的，而哑铃左右平举侧平举主要由三角肌中束孤立发力所以并不能承受很大的重量。

2.由于肩关节是一个球窝关节活动范围佷大，稳定性差如果在锻炼的过程中使用过大的重量，很容易导致身体控制不稳、动作变形从而造成冈上肌肌腱炎、滑膜炎等各种慢性损伤。肩关节一旦受伤上半身几乎就没有办法练了。所以从安全性来说，侧平举也不适合使用大重量

那么，多大的重量范围比较匼适呢

建议使用10～20RM之间的重量比较适宜。这个重量负荷相对来说比较容易控制又不会感觉太轻。

当然以上只是个人建议，很多人喜歡用30RM甚至50RM的负荷去训练也有很不错的效果。所以侧平举非常适合高次数、多组数、短间隙的训练模式。

“法无定法贵在得法”，本攵总结的影响哑铃左右平举侧平举动作的7大关键因素始终强调在健身过程中将安全性放在第一位，希望每位喜欢健身的朋友都能科学健身、享受健身

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