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15岁学生怎么练出6块腹肌
我今年初三，举哑铃和仰卧起坐快一年了，仰卧起坐从刚开始的100次一组，每天四组，到现在的每天500次一组，每天2组，因为一年前我还有点小胖，那时候力气又小，现在每天平举哑铃32kg65次一组，每天4组，可是感觉腹肌从去年暑假到了3块就一直再也没长过，别人说...
我平时每天锻炼的时间一般都是40分钟左右，偶尔会有一两天休息
我有更好的答案
当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，主要锻炼上腹的肌肉，主要锻炼腹肌和股四头肌。
整套动作我们做四轮，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，这个动作我们坚持30秒，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度。
我们第一个动作是反向卷体，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，我看到很多人用20分钟时间，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，每次也只做3-4组的样子。祝你早日成功。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励，这是一个很好的下腹锻炼动作，这个动作我们也做20次，这都是非常好的腹肌锻炼方案。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，保持固定姿势30秒
还是复制的，我做一组都10分钟了，40分钟的运动，仰卧都占了20分钟
腹肌的出现，主要取决于 腹部脂肪的多少。只要腹部脂肪没有 ，腹肌自然就出来了
双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、爆发力，你一定会将自己锻炼成为、鸭，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件：二三个月你就会见到效果，同时可以提高弹跳力，你现在15岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领。但是，晚饭，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，而必须追求形似、玉树临风、举手投足都透出大将风度来；三是吃好就行，不要吃的太饱。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、英俊潇洒、有气质、风度翩翩，多进行单杠，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、干练、匀称；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、肉，将身体跑到微热就行、点心等）；二是最好少吃点鸡。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、耐力、奔跑速度与起跑速度），自己必须控制把握好，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步：高大、干练，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，提高身体的消化功能。如果你能长期坚持下来，用不了三五年，注意：初学练武时，先不要求神似、鱼；四是每天早晨锻炼时、俯卧撑、面条、饼干，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高，养成生活的如此习惯：一是最好要吃点面食（馒头、面包、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，有利于多长肉，特别是多长腱子肉，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃，中午也必须吃好，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来哈哈、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立，好办。因为
复制就别来了
哈哈，错了。这是我和我兄总结资料，弟们当年实际锻炼身体的成功经验，绝对安全健康可靠有效，你可以放心使用。祝你成功！
去肌肉吧看看吧，那里的高手很多，有和你一样问题的人也有不少，去那里找找答案吧
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11岁小孩怎么练腹肌
我有更好的答案
不伤身。能保持多长时间就多长时间。。与地面成45°角。。。。这方法挺有效果的。。。但是就是有个形。。双腿抬起。。我是练街舞的。。平躺在床上或者地上要是为了练腹肌好看的话。。满意给好评。坚持一周就有效果。。增加不了你的力量或者速度什么的
采纳率：25%
躺在平地上，双手抱住头然后，左脚向上抬然后头也抬起来膝盖挨住头，再换右脚一直做知道你肚子痛到极致，就像有东西从肚子里钻出来一样，我才11岁已经有腹肌了很整齐的腹肌
小孩子干嘛练这个，别伤了身体，多运动就可以了啊
呵呵，仰卧起坐吧，挺好的
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