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哪些人不能练瑜伽 练瑜伽的禁忌
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发布： 03:09
哪些人不能练瑜伽，练瑜伽的禁忌。虽然说瑜伽是一项很好的健身运动，但并不是说人人都能练。那么，哪些人不能练瑜伽呢?练瑜伽有哪些禁忌呢?下面跟着小编一起来看看吧。
瑜伽禁忌：
禁忌一： 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
禁忌二： 上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
禁忌三： 骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
禁忌四： 眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
禁忌五： 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
禁忌六： 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
常见误区：
误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二：瑜伽就是一种减肥运动
瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。
误区三：瑜伽是一种女性化的运动
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的练习者(或称发明者)全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。
误区四：瑜伽需要团体练习才有氛围
团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。
误区五：瑜伽就像柔体术或体操
瑜伽同柔术、体操、舞蹈的练习目的完全不同，体操、柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。
误区六：坚持练习是一件痛苦的事
瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩!
误区七：动作难度越高越好
很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。
误区八：练习瑜伽可以减肥
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。
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练瑜伽可以减肥吗？
08-10-30 &
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希望对你有帮助！ *误区篇************** 一、首先是减肥的指标问题，呵呵，可能很多JM也知道的了，减肥是减脂肪，不是减体重，虽然体重的下降也是一种体现，但是最重要的是体脂比的下降，所以不要为了蒸一个桑拿而减少的那么几斤重量而沾沾自喜哦，确切的说，你没有减“肥”，只是减水、矿物质与微量元素罢了，会有什么后果，就不用偶说了吧，西西 二、关于运动上的误区，大多数JM都知道只有有氧运动可以消耗脂肪，但可能对有氧运动的定义还不是那么清楚哦，简单的说就是保持心率在133-160之间连续运动40分钟以上的运动哦，哎。。。也不知道偶们的脂肪为什么那么讨厌也，非得要40分钟以上才开始消耗，所以有些JM运动个20分钟-30分钟，觉得满身是汗水，气喘吁吁了，就觉得一定减肥了，在这里lucinda要挣扎着爬起来说一句：那样是不可能减少脂肪地。。。消耗的只是热量啊~~~~~首先在时间上必须要保证在40分钟以上哦，然后就是这个心率也是关键，超过这个心率，说明进入到无氧运动的状态了，而无氧运动也同样不能消耗脂肪地，所以不是运动地越用力越快就是越减肥哦，当然在运动上还有很多需要注意的地方，而且也有一些诀窍，我会在下面详细说的。 三、饮食上的误区，由于现在的健康杂志多了，大家都比较清楚平衡的饮食的重要性，真正那种不吃饭来减肥的JM也很少拉，不过也是有一些误区存在的，比如吃某样东西的时间不对，或者每天饮食的比例结构不对，不要小看这点哦，会大大的影响你的减肥效果的，这个我在下面也会分栏详细说地。 四、可能很多JM都采取这种方法地，就是运动的时候包保鲜膜或者是穿一种容易出汗的运动衣来达到大量出汗的目的来减肥，这个是我特别要提出来说一下的，这个并不能帮助你减肥的，只是让你多出汗，也就是多流失些水分加矿物质而已，而且总是用保鲜膜会让你的皮肤容易发炎，真的是非常不可取的做法哦 五、关于反弹的问题，这个是大家其实非常关心又常常被忽视的问题哦，其实无论是用正确的还是不正确的方法，想要减少体重并不是那么的困难，困难的是让我们能够保持在减少后的水平上，这里的误区在于大家实在是太容易忽视这个问题了，西西，所以偶要放上来说说，当然下面的分栏介绍里面我会说一些防止反弹的方法的，希望对大家有帮助 六、今天早晨起来刚想起来的，补上，如果超重很多的JM，在减肥前最好测量一下激素水平，排除是内分泌的原因，因为如果是内分泌原因，不是一般的减肥方法可以对付的哦，必须经过医生的专业治疗才可以 *************运动篇************** 一、运动配合饮食，永远是减肥最正确的方法哦，呵呵，lucinda先在这里象大家报告一下自己运动安排： （这里说明一下先，由于本人比较重的说，所以运动安排的量比较密集些，而对于超重不是太多的JM来说，一星期只要能保持2-3次的运动就可以了，另外在有氧上每次45分钟就够了哦） 除了例假期（这个前三天偶都不运动的，后面2-3天才做一些轻量的运动，比如散步），平时我的安排是连续运动三天，休息一天，如此循环，基本上每次运动，会先做8-10分钟的热身，然后稍微做一些器械（说到底偶也是懒人啊，虽然知道器械对塑形很重要，但是还是做得不是太多，因为一个字“累”，哈哈），然后是1小时的有氧运动，然后是伸展放松。另外每天早晨我会做一下yoga，不是什么特别难的动作，最主要是拉伸身体，调整心情哦。下面详细说明 1、 早晨的yoga，我用的蕙兰的那个精装版，在当当买的，动作不是太难，做多了以后也不一定跟着碟片做了，选几个动作做做就可以了哦，为做这个lucinda特地买了个运动垫子，放在平台上练，心情真是不错啊，偶是闲人，所以早晨有时间做，如果大家忙的话，可以把YOGA调到晚上做，动作根据个人情况，不一定选择特别难的做哦，如果做的时候有疼痛感，那么就是做的比较失败地，至于动作的个数，不用太多，现在yoga的书、碟片还有健身中心的教程很多，大家选择也很多的啊 2、 减肥运动我放在每天下午4点左右开始，挑这个时段是有原因的哦，以前在一本比较权威的杂志上看到过，说下午4点开始运动是最容易减肥最有效果的，具体原因云云我记不太清楚了，倒是这个时间记得特别清楚啊，哈哈，当然有些JMS要上班，这个时段可能没空去运动的说，这个不是最重要的，别的时间其实也行的拉 先说热身，可以有很多种选择哦，比如在跑步机上用4.5左右的速度走个十分钟，或者在单车上用6.5以内的速度骑10分钟都行，如果没办法去健身房的，也有个很简单的方法热身，那就是快走个10分钟就行了 接下来是器械运动，刚才说了偶自己做的器械不是很多的，其实器械要做呢关键是要有计划性，我在健身房看到有些人每个器械轮番上阵都要做一遍，其实是没有这个必要的，具体的计划有条件的可以找健身房的教练给制定一套，没有这个条件的，也可以自己制定，比如第一天做肩部与腰腹第二天就做腿部臀部，如此循环，做个3-4天，可以安排休息一天，不要连续几天做同一个部位，因为肌肉是需要休息的，连续的刺激适得其反。对于工作比较忙的JM，也可以采取一天隔一天去练的方法，针对的部位集中些，还有的JM如果去不了健身房的，也可以找一些常规的肌肉训练的资料看，现在这些资料网上很多的哦，长期的坚持下去练是很有效果的哦 在这里，要特别说明一下练肌肉的好处，第一个好处是他能够真正塑形，单纯有氧运动确实能让你消耗脂肪，但不能让你有美丽的曲线，形象的说就是从胖到瘦从大葫芦变成小葫芦，呵呵~~第二个好处是他能够提高你的身体的基础代谢率，很多JM会发现有的人吃得多还不容易胖，主要是因为他们的基础代谢率高，同样强度同样时间的有氧运动，代谢率高的人比代谢率低的人消耗的脂肪多，也就是说他们的运动更有效。。。他会让你越减越轻松哦，这里估计会有JM会问，练肌肉多恐怖啊，变得象健美先生那样一驼一驼的多难看，这个其实大家完全可以放心，因为由于激素水平的不同，我们的那点器械运动是根本不可能练成男人那样的拉，呵呵 3、然后就是重头戏有氧运动拉~~~~~~~~选择很多，有条件在健身房的，可以选择跑步机、登山机、踏步机、spinning、各种操等等，没空去健身房的JMS呢，可以自己买碟片在家跳跳操啊，大米多的可以买个电动的跑步机，最近出来的那个踏步机我也有买哦，效果还是不错的，而且团购价格也很便宜啊，连邮费300左右，这里要注意的是不要追求太快哦，注意你的心率，不要太低，也不能太高，然后就是时间上，一般大家保持45分钟就好，我自己是1个小时想要减脂的JMS啊~~~~~~lucinda再大声的说一句哦，有氧运动是运动中最关键的哦~~ 二、运动中的窍门 1、 做有氧运动时，用变速的方法会收到更好的效果，拿跑步机举例，可以先以比较慢的速度跑，5-10分钟后，加快一个档次，我自己一般是加5点上去，然后再5-10分钟，再加5点，一直加到自己的极限速度，就是说在这个速度上，再加就要无氧了，跑个10分钟左右，然后调低5点，跑5-10分钟，再重新加回去，如此反复在这个两个速度上跑，一直到满45分钟为止。。。。。。这样做可以让你消耗更多的脂肪哦 2、 不要总是用一种方法做有氧，比如半个月是跑步机，下半个月就换成踏步机，因为虽然同是有氧运动，但能锻炼到的肌肉群还是有区别的，所以经常换会让身体更全面的锻炼到哦 3、 运动前15分钟喝水，会更好的促进脂肪代谢，但在运动过程中以及运动后的半小时内，不要大量喝水，会影响你的减肥工程的，如果实在口干，就稍微抿一小口润润喉咙吧 *************饮食篇************** 一、一天当中该吃多少合适？ 减肥真麻烦啊，不能吃多了，但也不能吃少了，如果按照热量来算，我们每天必须要摄入的热量是下面这个公式： 你的体重（斤）*9 得出的数字就是你一天的身体基本代谢所需要的热量咯，这个是个最低量，如果长期这个最低量得不到满足，会使我们的身体产生一系列的问题哦。 我建议大家养成一个计算热量表的习惯，其实也不是很难，就是把自己喜欢吃的那些东西的热量给记熟一点，这样对于自己一天吃了多少能量下去有个数比较好哦 饮食篇的最后我会把我一天的饮食表放给大家看，另外在日记篇里我也会记录自己的饮食，有兴趣可以参考一下哦 二、饮食的结构 单纯的谈饮食结构其实没什么意思拉，对于想减肥的JMS来说，有四种营养成分是必须给以关注的： 1、脂肪 这个当然是首当其冲该在我们的饮食中予以关注的，有人建议脱脂的饮食，比如鸡蛋只吃蛋白、蔬菜只吃水煮不加油的、喝奶只喝脱脂的，我想这种方式对于想要参加健美比赛的人是适合的，但对我们想减肥的女生并不适合哦，脂肪这个东西，虽然讨厌，但对女性的美丽却又起非常重要的作用，所以在减肥过程中，我们保持低脂的饮食就好，做个薄脂美人吧~~~~~~~~我自己是这样的来吃的，牛奶我还是选择喝的脱脂奶，因为一来我体重比较重，二来是因为我是早晨空腹就喝了，后面我会说明原因，鸡蛋我一天吃两个，第一个全吃下去，第二个只吃蛋白，蔬菜我一般是少放些油炒着吃，对哦，不要用荤油炒哦，用素油比较健康，有条件的用橄榄油是最好拉 2、蛋白质 在减肥过程中我们必须摄入充足的蛋白质，才不会流失肌肉，肌肉的流失是很可怕的哦，会降低我们的基础代谢率的，那么该摄入多少蛋白质呢，一般来说我们一天必须的热量中的15%-30%必须要由蛋白质来提供哦，上面推荐大家了解热量表的好处在这里也有所体现哦，至于哪些途径可以摄取到优质蛋白，这个就太多资料了，偶就不说拉 3、碳水化合物 如果只吃水果、蔬菜、蛋白质这些东西不吃饭的话，会瘦得快，但是这是危险的！！！碳水化合物给我们带来的好处不是一两句能说清楚，所以我也不反复的说了，只是要提醒大家一定要吃碳水化合物哦~~~~~~~~只要时间吃得对，不会让你长胖的，而且对你的身体是大有好处，还能让你精力旺盛，更有体力进行减肥的运动 4、维生素 这个估计大家都知道很重要拉，只是在减肥过程中，汗水带走很多维生素和矿物质，所以建议JMS在大量吃蔬菜的同时，有条件的也要补充一些营养素片剂哦，我就有吃，具体会在后面列出。另外这里8一下蔬菜，大部分蔬菜热量很低，可以大量吃，不过水果就不同了，不要吃太多水果哦，果糖是很容易变脂肪的呢 三、吃饭的时间以及需要注意的问题 这个是常被忽视的问题，现在有提出多餐制的，比如分成4餐来吃，方法是不错的，但lucinda是懒人一个，还是用这古老的三餐制来吃，西西~~~~其实只要注意一些细节，分几餐吃没多大关系哦 1、早晨起来的这顿很重要，在这顿里面一定要营养全面丰富啊，但是这个时间很特殊，身体经过一夜代谢，基本空了，所以是来者不拒，吃什么吸收什么啊，一般来说，各大营养都该摄入点，但以蛋白质和碳水化合物为主，脂肪类的东西虽然说在早餐吃了在热量上不会对身体造成负担，但是脂肪还是被吸收下去了，所以低脂很重要，如果是全脂奶，可以放到中午10点左右的时候喝，这样对脂肪的摄入会少一点 2、运动后的那顿非常重要，因为我的运动在4点后进行，运动完到吃晚饭的时间了，运动完的一小时内不要吃东西哦，然后到该吃的时候吃什么呢？蛋白质的东西、碳水化合物少吃 可以吃些蔬菜，但最好不要吃水果，这里要切记哦！！ 3、强烈推荐大家多吃西红柿或者黄瓜，这两样东西热量低，维生素也丰富，而且也没含什么糖，味道呢，也过得去吧，呵呵，推荐 4、关于饮水，每天喝ml的水就可以了，另外运动前喝一杯水会促进脂肪燃烧 5、细嚼慢咽，其实这是很重要的一条，也很有效，可是lucinda到现在自己做的也不是很好，所以放到最后来说了 6、不能吃的东西，估计也不用我说了吧，也就是那些高脂、油炸、多糖的东西，还有就是酒不要喝哦，热量暴高的 四、我的某一天饮食（给大家做个参考） 说明一下，由于本人是吃素地，所以饮食表里面没有荤菜，所以偶有吃螺旋藻这些高蛋白的东西来补充蛋白质 早晨起床：空腹一杯水、就水把4颗螺旋藻和一颗葡萄籽片喝下去 （螺旋藻是绿A的，葡萄籽是GNC的） 洗漱完毕，喝一瓶脱脂奶200ml yoga半小时后 早餐：两个鸡蛋（一个全吃，一个只吃蛋白）、粥（各种粥都可）、小菜 餐后吃一颗女性综合维生素（GNC）加一颗胶元蛋白（GNC） 中午： 饭前半小时，4颗绿A螺旋藻片 2两米饭 丝瓜炒蛋、青椒毛豆炒豆腐干、烧茄子、紫菜汤 （具体量以吃8成饱为算） 下午2点：吃一个苹果 晚饭： 脱脂奶200ml 4颗螺旋藻 葛粉一包 饭后吃一颗女性综合维生素（GNC）加一颗胶元蛋白（GNC） 偶一天饮食上基本是这样的，关于营养素，个人觉得什么牌子的都行，关键是按时按顿吃,在我的饮食表中，大家可以看出蛋白质是我三餐中都比较注重的东西，木办法啊~~~~~不能减肥减掉肌肉啊 大家往下拉两楼，还有美体篇、精神篇、药品篇、防反弹篇和日记篇 美体篇************** 这篇来说说减肥过程中的美体吧，这包括体形、皮肤两方面哦 体形上面当然最主要是通过器械和拉伸运动来改变，但是一些外在的方法也是可以有帮助的哦，对于皮肤也是，减肥过程中，难免一些营养素会吸收的不全面，尤其是脂肪的吸收减少，皮肤会容易干燥和松弛的，所以保养上不能马虎哦。 其实杂志、网上有很多推荐的美体的方法，比如精油或者海盐泡澡啊、精油按摩啊等等，总之好多好多啊，lucinda也没有一一试，主要还是因为自己比较懒啊，呵呵，在这里把我自己尝试过的一些方法写一下心得，在这里说明一下哦，这些感受只是我个人心得，并没有要抬高或者贬低哪个牌子的意思，西西~~~~~~ 1、 用精油泡澡：偶买的现成的配好的减肥泡澡浴油，NB家的，就泡过3次，泡的时候就一个感觉，热啊，呵呵，可能偶的水温高了些了，泡完以后觉得全身的每个细胞都热热的，感觉皮肤在一紧一松中，很舒服哦，但是由于每次泡都很麻烦，所以没有坚持下去，虽然没看到什么效果，但是SPA的感觉真是太好了 2、 浴盐泡澡：只泡过一次，用的是一个荷兰牌子的浴盐，薰衣草味的，整个过程没什么特殊的感觉，也许只有一次的关系，也没见什么效果，而且泡起来太麻烦，没有坚持 3、 KOSE家的瘦腿凝胶：由于价格便宜买了一支试，瘦腿的作用没发现有，但是里面有含薄荷，所以涂在腿上有冰冰凉凉的感觉，还挺舒服的，就是用得太费了点，而且没有滋润的作用，用了以后仍然觉得腿上的皮肤干燥，所以那支用完就不用了 4、 KOSE家的瘦脸：和瘦腿的一起买的，用了以后毫无效果，还让我觉得脸痒痒的，不敢用了，遗弃中。。。。。。 5、 CLARINS的瘦身霜：那种大圆瓶子的霜，用了以后觉得非常好，虽然减少脂肪的感觉不是那么明显，可是这个霜非常滋润的哦，用了以后觉得皮肤滑滑的，好好哦，就是用起来费些，可能因为我连腿都涂了吧，价格还是有些小贵哦，哈哈，用完了以后缺银子中，没再败 6、 KOSE专柜去年新出的那个瘦身：瓶子瘦而长的那个，用了以后一点也不喜欢，没有瘦身效果，还不滋润，说有SPA作用，涂在身上根本不是那么回事，现在家里还有一瓶中样，准备拿来涂脚 7、 FREEMAN甘蔗桑葚身体乳：这个不是瘦身的，就是滋润的，用了以后觉得粘，滋润度也不够好，现在还有半瓶，预备涂脚，汗~~~~要涂到什么时候呢？？ 8、 LA LICORNE法国百年手工精油皂：这个是偶的店里卖的东西，这里申明一下，不是做广告的意思，只是写自己的感受而已，去年没怎么运动，就拿了块茴香的用，正合了我懒人的心意啊，让我自己用精油按摩我一定怕麻烦，不过反正洗澡都要用皂皂的，虽然说明说按摩一下效果比较好，我也就是搓出泡沫后在肚子和大腿上画圈按摩稍微按摩一下，老实说，我自己不太喜欢茴香那味，呵呵，就是五香的味道啊~~~~一块好大，一开始没觉出什么效果，一个半月后，试裤子发觉大腿居然瘦了，开心啊，由于那段时间没运动也没擦其他的减肥东西，认为是那块皂的效果，于是洗澡的时候多按摩一下，快到三个月的时候，这块用完了，大腿居然又瘦了些，不过由于当时代购就只留给自己一块，于是就没接着用，知道今年四月份又在OL上代购，海运回来，到6月初才拿到，由于今年从4月21日就开始运动了，所以拿了块迷迭香的用，因为说可以消除运动后肌肉酸痛的，运动完以后洗澡就拿他用，稍微按摩按摩，居然真的缓解肌肉的酸痛啊~~~~一直坚持用，加上自己有运动，瘦得很快，瘦了大约有10几斤的时候，发现自己的大腿有些松弛，于是又把含羞草的拿出来用，迷迭香继续使用，含羞草就在睡觉前的洗澡中用，用了两个星期左右，大腿开始收紧，好高兴啊~~~~~~和瘦身精油相比，价格还是挺实惠地，呵呵，不管以后做不做这个，打算一直用下去 9、 肯达士山羊乳：OL上代购的，觉得夏天用还是不错的，不粘，滋润度适中，推荐夏天用，秋冬可能保湿力度不够 10、ARDEN家的绿茶舒体蜜：这个赞啊~~~价格便宜，量又足（汗，大宝的台词）但这个确实不错啊，ARDEN家SASA有买一送一的好象，用起来又滋润又不粘，很喜欢啊，秋冬用也很好的的哦 偶自己现在没有吃药，最近对那个小甜甜的减肥药很长草，又准备当白鼠了，还在犹豫中，如果有买，会给大家上报告的 这里说一些以前吃过的减肥药，以及后来在书上找到的减肥成分的分析 1、国氏全营养素：很古老的药了吧，不知道大家还有印象不，偶这辈子都忘不了他列，真是~~~~~~好难吃啊，说实在的，我现在想到那个味道还有要吐的感觉啊，其实从营养学的角度，这个没什么不好的，营养很全面，可是太难吃了，不但味道恐怖，而且里面还有一些象小沙子一样的东西，吃的时候还不能喝水，整天除了少许的青菜黄瓜不能吃其他东西，哎，地狱啊，发展到最后，我是碰都不想碰了，其实现在这种营养型的减肥品有很多选择了，比如后来的VIVI减肥纱棋，现在的康保莱等，就其作用机理，就是代餐，让你能吃上营养全面尤其是高蛋白的食品而热量又少，不过说实在话，单纯吃这个是可以有一定减肥作用，尤其对于习惯乱吃的JM很有效的，不过不能塑形的说，体内的脂肪也不能很好的代谢掉 2、曲美：当时买了一盒，吃完以后瘦了5斤，听下来以后的一个月，反弹回来了，对于曲美的成分，我后来有看书查一下资料，他是一种作用于中枢神经的药物，让你产生不想吃东西的感觉，虽然短期内不会有什么伤害，但是长期服用肯定是不好的，更何况那么容易反弹，不推荐大家使用哦 3、赛尼可：这个还是大四的时候吃的，效果是有的，反弹没曲美厉害，对于他的成分，我发现他实际上是一种脂肪抑制剂，他让我们摄入到体内的各种油脂不被吸收而直接由肠道排出，如果某天吃的油腻东西太多，甚至有可能引起油脂漏哦，更坏的是，由于什么油脂也不能吸收，那些脂溶性的维生素，比如VE、VD、VA都不能被吸收，不但对皮肤没好处，而且对眼睛、生殖系统都不好哦，所以也不推荐大家吃 4、纤美减肥茶：效果是很好的，吃了也不拉肚子，当时好开心，可是三个月后发现例假开始不正常，，赶快停掉了，一个月后，又正常了，至今不知道里面什么成分，在这里给大家提醒，不要乱喝减肥茶 5、唯婷：这个药里面起作用的是三大成分，一是左旋肉碱、二是甲壳素，三是有机铬，这三种成分还是比较安全的，作用机理各不相同，第一个是可以加速脂肪燃烧，原因是吃了以后脂肪载体增多，消耗的速度变快，第二个成分也是一种脂肪阻断剂，第三种成分是促进人体的体脂比下降，也就是肌肉增多，脂肪减少，8一下的说，有机铬到现在还被用于猪饲料中，让猪长出更多的瘦肉来，哈哈，总体上说，唯婷是安全的，惟独甲壳素不宜长期吃，原因同上的赛尼可，顺便一提一个美国的什么脂肪燃烧弹，里面也是肉碱多，还有其他咖啡因、辣椒等成分，吃了以后嘴特别干，没继续吃，但很便宜，大家注意，看到减肥药中有左旋肉碱的还是比较安全的，但是要配合运动效果才会好哦，不然不会有多大效果地 *************防反弹篇************** 首先大家要知道的是，我们通过运动和饮食配合以及各种其他的方法来减肥，其实减来减去只是让脂肪细胞的体积变小了，而并没有使得脂肪的数目减少，所以才会那么容易反弹，更糟糕的是，不但反弹不但使得干瘪的脂肪细胞重新丰盈起来，甚至可能又分裂成更多的脂肪细胞，并且可能由于之前运动不当或者蛋白质补充不够，肌肉和水分流失太多，运动停止后，又会流失一部分肌肉，这样使得我们的体脂比变高，体质变差，代谢变慢~~~5555，好可怕的结果啊，还有更恐怖，比如肥胖纹啊，骨头钙质流失啊什么的，所以防止反弹一定要做好。 也许有JM会问什么办法可以让脂肪细胞不仅干瘪，还消失呢，这个我有问过专家，他们说有两种方法，一种是在减肥到正常后，继续保持合理运动和饮食习惯三年，到时候干瘪的脂肪细胞自然会干枯消失，还有一种方法是抽脂 听起来还是前面一种方法健康些啊，呵呵，这也就是防止反弹的方法啊，说到这里是不是要有JM有想殴打偶的冲动，555555，但是千真万确，这是唯一的方法，不管是用哪种方法减下来，不保持这个好习惯，还是会胖的，这个道理就象不管多瘦的人，到了一定年龄，如果大吃大喝，不运动，都会发胖是一个道理哦，呵呵，先写这么多了，手打得好酸啊，希望对大家有所帮助哦~~~~~下一楼是偶的减肥日记，尽量保持每日更新，大家有兴趣就看看哦，也帮我加加油哦，谢谢！！ 参考资料：淘宝网
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可以减肥的,还可以调节你身体的内分泌
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瑜伽有很多种.但是就是减肥瑜伽最流行. 瑜伽可以提高身体柔韧度.和协调性. 还可以修身养性. 我觉得这些好处比减肥要重要的多.
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修身养性 提升气质，很好的，可以减肥啊~
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瑜珈中分为高温瑜珈、瘦身瑜珈、呼吸瑜珈、美容瑜珈等，这些主要是哈塔瑜珈和王瑜珈衍生出来的分支。 怎样选择适合自己的瑜珈呢？ 高温瑜珈具有快速减肥的功能，但高温瑜珈要求练习者在38至40摄氏度的室温下运动，通过大量的发汗达到减肥效果，所以患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合练高温瑜珈；各种心血管疾病、高血压病情不稳定、肺结核活动期人不适合练习呼吸瑜珈 ；颈椎、脊椎、腰椎部位的骨质增生、骨刺及椎间盘突出，上述部位及腿部、足部创伤未愈者不适合练习瘦身瑜珈；使用全身牵引型增高器和腿部牵引型助长器造成的肢体、肌肉、韧带、关节损伤，实施过“断骨增高”手术者不适合练习增高瑜珈。 在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。 在练习前最好空腹1到3个小时；在做一些难度较大的身体练习时，最好空腹3到5个小时。因为各种弯曲扭转的练习，使我们的肠胃蠕动非常激烈，血液会充盈在你运动的某个特定的位置，如果你饱腹练习，可能会有呕吐的感觉。 在做练习动作的过程中，最好穿宽松并带有弹力的衣服。练习的时候最好穿著长裤，因为许多练习需要膝盖支撑，光膝会磨损你的膝盖。 练习时不要大笑或者说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这样有助於身体的放松。初练者在练习时要保持自然呼吸，尽量保持气息顺畅，不要特别地屏气或者强调某种瑜珈的呼吸方法。你的呼吸一定要放松，一定要自然。 不要操之过急地做某个高级瑜珈动作，这样会拉伤你的肌肉，也不要鲁莽剧烈地做运动。最好能每天练习，做完一个完整瑜珈动作后，记得躺下来摊尸式大休息。 宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。 做身体瑜珈姿势是需要分等级的。对於从未进行过体育锻炼的人，需要反复做一些增加体能的训练，这个过程大概要持续一个月左右。 练习瑜珈一定要有信心，要有耐力，每天只要练习一点点，通过一段时间的磨练，你就会发现你的身体有惊人的变化。 出汗会不会瘦 有些减肥人士以为拼命做很大的运动量出一身汗，便会加 快减肥速度，(太强的运动会增加肌肉)。 (减肥应该减少热量并不是减去水份(水份是0卡路里，无减卡路里所以@不会瘦@)，出汗只可减去水份，减少热量应该从食物或做运动减去。) 注意： &汗&由毛孔排出，如经常出汗的人士毛孔及皮肤一定比较粗糙。 出汗只会消耗身体水份，补充水份后，身体便会吸收失去的水份(如果你的身体出汗不是排出水份，是排出油，应该看医生，一个身体正常的人仕出汗是排出水份的)，所以有些人出汗后连水也不敢喝，以为喝水后会肥，其实水是冇热量的，所以不喝水减不到肥，只会令身体缺水而肌能受损。 越吃越瘦的15种食物 1、紫菜 除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 2.芝麻 它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 3.香蕉 虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。 4.苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6.木瓜 它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7.西瓜 它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多馀水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不会致肥。 8.蛋 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 9.西柚 大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 10.蒟蒻 完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。 11.菠菜 因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。 12.西芹 西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。 13.花生 含有极丰富的维他命B2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 14.奇异果 除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 15.番茄 吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好
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减肥排毒 可以塑身　　瑜伽与减肥当古老的瑜伽健身术在现代都市中变得“火”起来时，人们似乎在纷繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的呼吸、它的静思，能让人最深刻地体会身心合一的愉悦和畅快。在瑜伽发展较早的美国，据专业人士调查显示，瑜伽练习能十分有效地帮助燃烧身体中多余的热量，消除肥胖症。正确的姿势减肥瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。瑜伽姿势的练习方法充分地体现了它的针对性，瑜伽姿势练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。而人在练习某一个特定的瑜伽姿势时，需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方，也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位，然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。瑜伽姿势中的各种伸展动作，如手臂上举的山立式(Tadasana)姿势十分简单，但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环，起到燃烧脂肪的作用。身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环，能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位，如腰部、臀部以及腿部。扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪，帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。意识减肥许多研究表明，人的意识能加快身体中热量的燃烧，能有效加强减肥的功能和效果。而瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特之处：每一种瑜伽呼吸都能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用：想象身体象气球，吸气时横膈膜下沉，按摩到腹部内脏；吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，如此能加强整个内脏系统的机能，而一呼一吸的动作又使腹部肌肉得到很好的锻炼，许多练习者能通过呼吸练习消除腰腹的多余脂肪，当然要能达到安全而有效的练习效果，一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用。减肥效果明显的瑜伽随着现代瑜伽的发展，越来越多的瑜伽形式产生，更适合现代人的生活方式和要求。你可以根据自己的要求和身体状况来选择瑜伽练习的形式，可以推荐的如：现在十分流行的由哈达体系(Hatha)和八支分法体系(Ashtanga)发展而来的热瑜伽和力量瑜伽，也都是能达到很好的减肥效果的瑜伽。热瑜伽是在高温37度到43度之间的教室中练习，练习者在练习过程中会大砍龊共⒆鲨べず粑?，它的排毒和减肥功效是吸引众多练习者的重要因素??力量瑜伽和一系列科学搭配的Vinyasa练习法更是减肥和减肥后塑造良好身体线条的最佳练习方式。因此，瑜伽是一种能在减肥过程中并能“雕塑”身体线条的健身术。在众多的瑜伽练习方式当中，你可以根据自己身体状况并咨询教练来选择练习形式。瑜伽减肥的独到之处很多人认为肥胖就是因为吃得太多而引起的，所以利用节食的方式来减肥，可往往达不到满意的效果，其实，精神压力和内分泌系统紊乱也能导致肥胖。而瑜伽对生理最大的功能之一就是能通过练习达到调节人体内分泌系统。当人体内分泌系统调节平衡时，精神压力也会随之减少，而由这种原因引起的暴饮暴食现象就会消失。瑜伽提倡健康、自然的生活习惯，提倡吃清淡、健康的素食，但不是强迫性的限制，你也无须刻意执行，你会发现随着你练习瑜伽时间的推移，你的饮食结构也随之慢慢改变，你会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物，这类食物少脂肪、少热量，可口、清淡，往往能让人身心轻松。你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物，逐渐达到减肥的目的。另外瑜伽饮食中的禁食法与一般意义上的节食不同，一般的人可以实行简单、安全的“一日禁食法”，你可以在一周或一个月中选择一天，只喝水或果汁，用这种方法来清理体内垃圾，达到健康身心的目的。但值得提醒的是，瑜伽的禁食法并不能让人达到最终减肥的目的，它只是瑜伽饮食结构中的一种方法，改变饮食结构就能达到减肥的目的，就能改变人的生活方式，有健康的生活方式就一定会有一个健康良好的心态和身体。
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可以呀！！！不过瑜伽是一种需要长期坚持的运动！！长期坚持下去是可以健身的效果多于减肥！！他不仅可以改变你的身体更重要的是教给你一种态度！！
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　相信每个人都注意到了瑜伽练习者们的下半部身体的柔韧性和力量是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活跃的肌肉。　　而且因为你在这一过程中不需要哑铃之类的辅助器材，不需要特地留出时间来恢复，所以你可以在任何你想做的时候做这些运动。每天的练习可以帮助你强壮的、性感的瑜伽式臀部，更好的发展你的平衡性。　　椅子式　　A膝盖和双脚并紧，向下蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。　　B保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重复做这个动作，每条腿做两次。　　战斗式　　A双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直，身体朝前。　　B把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身体，直到左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次。　　注意：在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。　　鸽式伸展　　这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上，同时膝盖弯曲。双肩保持直立，上半身微微前倾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用脚面着地。把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前方，同时下压你的右髋关节。（如果接触不到也没有关系。）保持这个姿势做5个深呼吸，然后换另外一侧重复做。
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健康减&肥方法包括：　　1.健康饮食:不能通过强制节食来减&肥.　　2.健康运动:适当做有氧运动,不能做强度过大的运动,否则容易反弹.&原则　　1&、主食不一定必须吃；　　2&、不必拒绝肉类；　　3&、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果；&　　4、能运动减&肥的不要节食减&肥，能节食减&肥的不要手术减&肥；　　5、减&肥是为了身材美，但减&肥也需要注意健康；　　6、多吃红色食物，少吃&高脂食物能帮你少长肉；　　7、减&肥必须保证人体的日常养分供给和营养均衡，以不影响身体健康为前提蜿倏意；　　8、不要轻易选择手术减&肥，尽管相对比较成熟，但是也不能解决根本问题嘻嘻！！！！坚持不了的话也可以试试这里的减&肥胶&囊，效果很好的参考资料&&/eAv2Ur
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