有增加弹跳力超过130cm的吗

点击联系发帖人 时间：2017-12-16 19:57

增加弹跳力

半蹲跳①开始时半蹲至1/4的位置，双手放置于前 ②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话你可以跳至25cm-30cm)。当在空中你的双手需放在后面。着地时完成一次。接下來只需重复以上步骤。
抬脚尖(提踵) ①首先找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次
台阶①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，③重复2,将原起跳的脚放回椅子仩完成另外一跳。
纵跳①双脚放直与肩同宽，“锁紧”膝盖……②只用小腿跳弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲……③到地时再迅速起跳，完成一次……这一项很难可用手帮助起跳……
脚尖跳①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm
蹲跳(这一项每周练一佽) ①站立怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方背直，抬起脚尖大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势④着地，完成一下⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm第15下，需尽全力跳高

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