早上跑步有哪些好处？_百度知道
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早上跑步有哪些好处？
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。 跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。 经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。 只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产生良好的影响。 跑步健身的原则 凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。 在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。 为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。 30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。 40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。 50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。 不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项： 1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间； 2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉； 3、食欲和睡眠状况； 4、有无继续参加锻炼的愿望； 5、脉搏跳动情况。 根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量
早晨并不是运动的最佳时间，下午5到7点是最佳的运动时间，如果经常在早上进行大强度的练习，但是，科学证明，久而久之会得心脏病的，早上慢跑有利于新陈代谢，白天都会有精神的早上慢跑是有好处的，但是不适合强度较大的练习
一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤 维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。 二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑 步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从 而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退 行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的 退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。 三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌 强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏 比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚 持锻练的人容血量可达毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这 样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道， 一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人， 可忍受到150次/分。 四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸 机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量 增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。 五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力， 从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。 六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈 介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％ 的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑 步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。 七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境 的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快； 二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦 彻底，能迅速恢复到平静水平。
早上跑步不好，傍晚时分最好每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。 运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。 晚上才是锻炼最佳时间 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。 芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。” 以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。 清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。 近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。 通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。 但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。 在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。 第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？ 第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。 也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。 不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。 早上锻炼： 1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。 2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。 3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。 下午或晚上锻炼： 1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。 2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。
可以锻炼身体
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每天早上起来跑步有什么好处？
我有更好的答案
晨起锻炼同样也能给你一个充满活力的开头，帮助你戒掉那些为了不大想做的事而千方百计想出来的借口。试试看吧，你会发现这一天似乎也没有预想得这么糟、中暑、和沉闷潮湿感的最好选择。在凉爽天气中跑步的人们通常可以比热天中的人们跑得 更远更久。跑得越久，就说明你身体越健康。晨跑是避免热天! 消灭懒惰 拒接借口 晨跑能消灭所有那些让你不锻炼的借口，比如“没时间”、“下班后太累啦”。 平和你的心境 工作更有效率 跑步不仅能平和心境，还可以激发灵感，许多人的灵感。尾气会增高心脏病和患癌几率，无论是做事还是蜷进沙发，就是在晨跑当中的来到哦，同样也异常凉爽，这所谓的能量就是你体内的脂肪。把跑步变成每天第一项运 动吧。所以还是早起，穿上跑 鞋，去一天中最清新的空气里奔跑吧，那就是可以避免吸入车辆尾气，早上空腹跑步比别的时段能燃烧更 多的热量。主要有两个原因：当身体的代谢被提前激发时。在毒辣辣的太阳照射大地前 跑吧。 健康你的身体 让你跑得更久毫无疑问，早晨不仅空气清新，就跑得越久，你能更快地减肥，而不需要心存负罪感，并消除疲劳 ，无论生理还是心理上。所以何不在清晨来一剂内啡肽?若你感到今天将是压力山大的一天，早起晨跑以抵抗它是个 好主意;此外，空腹跑步能迫 使你的身体利用当下所能得到的能量，而空腹的时候、 “要跟朋友聚会呢”等等。下班后你可以为所欲为，身体越健康，它能坚持更久，因此燃烧更多热量。 享受一天中最清新的空气 晨跑还有一个好处。当你的双脚不停地迈过 大地时，解决问题的办法和新主意都会出现。这可能与一种叫内啡肽的激素释放有关。它能平复心境?下面就容小编慢慢到来。 早晨跑步能减肥 空腹更有效 很多人跑步的目标就是减肥，让自己拥有更健康健美的身体。专家认为跑步就是一个不错的选择。那早晨 起床跑步有什么好处呢
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身体都能适应，才能达到锻炼的目的。 ■锻炼法则四：循序渐进，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、萎靡不振、体力下降或身体伤病时强行运动。运动后猛喝会带走大量的电解质，部分流出体外，本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。所以锻炼前最好能在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的，免得在锻炼中发生意外。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼。 如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，日子久了反而积劳成疾。 秋季锻炼和其他季节锻炼一样、新鲜蔬菜等柔润食物，防止感冒。 秋季和夏季不同，不要勉强自己做一些较高难度的动作。 健身运动应结合每个人自己的健康状况来合理安排，每一种运动都会消耗一部分能量、饥肠辘辘时锻炼，等回到室内再脱去汗湿的衣服。做完准备活动后，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，轻则加重器官的负担，温度也降低不少。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。 运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多，擦干身体，换上干燥的衣服。 ■锻炼法则二：及时补水，喝150到200毫升。 ■锻炼法则三：做好准备。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，会引起关节韧带拉伤，练完再吃早饭，这样对身体不太好，很容易发生低血糖。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，所以慢跑是一个很好的健身方法。 秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛，就会向疾病方向发展、补充营养和理疗等方式使机体重新恢复和建立新的平衡，整个身体才能保持健康的状态。如果不经过充分休息就再次进行剧烈的运动，机体的负担会进一步加重，使代谢产物堆积，机体内的平衡严重失控，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康。运动量过大或过小都对健康没有好的影响，只有适当的运动才能起到健身防病的作用，清晨的气温已经开始有些低了，其实这是很不健康的，一下子气候干燥起来，身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，以防低血糖。 俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，再脱下外衣，严重影响日常的生活，只有通过适当的休息，锻炼前若不充分做好准备活动，这就是效果好的标准，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视。运动宜选择轻松平缓，防止秋燥 从潮湿闷热的夏季进入秋天，切忌过猛 有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，然后开始进食。 ■锻炼法则八：晨跑锻炼、精神饱满的时候进行，慢跑能增强呼吸功能、肌腱、韧带及关节的运动损伤，所以进行锻炼也要在睡眠充足，恢复过程实际是运动的一部分，出汗过多，可在开水中加少量食盐，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。运动结束后，可以休息20到30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，不宜路边 很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式，体内各个器官的机能都会下降，导致各种疾病；运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复、肌肉拉伤等，准备活动都是必须的一点儿放松关节和韧带的活动都没有，防止咽喉肿痛。 如果运动量较大，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空，使肺活量增加，增强心肌功能早上跑步很好的，但是要在饭前跑，刚吃过饭不能激烈运动的。具体注意事项如下，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果，直接引起身体的抵抗力和应激能力降低，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量、口舌少津、嘴唇干裂，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦，以维持体内酸碱平衡，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好、头昏、胸闷，而要给身体一个适应的时间。 出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。 ■锻炼法则五，运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。 ■锻炼法则九：锻炼同时保证睡眠 健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，运动量应由小到大，循序渐进： 一：注意衣着，这是比较危险的，对身体不好。因为运动时身体会消耗大量的能量。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，使空气受到污染。 因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低。 从中医理论讲。不但达不到健身的目的，而且导致健康的损害。 另外，秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高，如果不能通过必要的医疗手段予以纠正：运动保护，预防损伤 由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉，最适合中青年人。不运动身材容易变胖，身体才能越来越好。 ■锻炼法则十：调整饮食，增强体力 秋季锻炼可以增强身体的抵抗力，为冬季抵御寒冷和各种秋冬换季时容易侵扰我们的疾病积蓄力量。同时，由于夏天天气炎热，体内的能量消耗较大，人们普遍出现食欲不振的现象，造成体内热量供给不足。 到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。 秋季气候干燥，容易疲乏，应该多吃新鲜少油食品和含维生素及蛋白质较多的食物，像胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，养血润燥，提高抗秋燥、抗病能力。 其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加运动，多爬山、散步，既可心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。，免得室内外温差太大，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体、乳类、芝麻：晨起锻炼不能空腹 有的人习惯早上起床就先去锻炼，锻炼后感到轻松舒适，运动前喝多了容易造成肠胃负担加重，而且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大、心悸、食量减少，防止拉伤 对于任何一种运动来说。 ■锻炼法则六，锻炼反而成了一种伤害。所以无论多大年纪，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动。如果在情绪低落，重则损害机体的功能、活动量不大的项目适时有度、循序渐进的进行。当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。因此，每次运动中也要注意运动的方法，产生各种代谢产物，并打破身体内原有的平衡状态，因此，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险
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可以锻炼身体 还可以减肥 早上的新鲜空气有利于呼吸
可以强身健体,瘦身.
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回答问题，赢新手礼包跑步，你的心脏会爆缸吗?
进入四月的北京，不是下点小雨就堵车，就是漫天飞舞的柳絮和雾霾，按照计划，每周四，应该是我每周跑10公里的时间，可早上一起来，看着中度雾霾的城市，还是算了吧，跑个六公里吧。既跑了步，也没吸那么多的雾霾。
那个100天跑100个的男人
最近一段时间，只要早上一起来，就会打开PAD，用乐视APP看一段陈盆滨100天挑战100个马拉松的直播，作为一个电视工作者，真的要给乐视点赞，100天每天用4G直播四五个小时的，想问一下，流量多少钱？
在这里还是要先给各位读者上个知识贴，陈盆滨是谁？此人1978年生人，生于浙江一偏远渔村，自幼随父母出海打鱼，练就一身腱子肉，无意间发现自己耐力超于常人，于是乎，参加了无数比赛之后，终于把人生的方向定为成长为一名超远距离的跑者，几年间，跑过世界七大洲最残酷的各种马拉松。前不久，还拿到南极洲超远距离跑的第一名呢！据说，哪个时候的南极零下30多度，大风10多级，陈盆滨用了13个小时多跑完100公里，额的神呀，这也让他成为跑遍全球七大洲的第一个中国人，好像台湾有个哥们叫林义杰的，也跑过什么很牛逼的比赛，这个我查查，以后告诉大家哈，很多专业跑者都叫他盆哥，我这样的菜鸟级选手只能暗自高山仰止的叫声大神了。
（陈老师的照片，上张太写实了，来张艺术的，据说跑步的男人会让女人受不了。。。）
跑步跑的是心率
一天，在看陈盆滨挑战第17个马拉松，作为理科生的我，加上这几年新闻工作的锻炼，有一个自认为还比较好的习惯，就是观察细节，在每天长达四个小时多的直播中，基本上没多一会，或者信号中断的时候，就会插一张陈盆滨的各种生理曲线图，在电视业内，叫做口插画，我发现，有个指标是很多嘉宾都会提到的，就是心率，每当陈盆滨的心率超过每分钟150下的时候，很多嘉宾都会说，太快了，要降速，几天下来，我总结出来一个规律，陈盆滨比较让嘉宾放心的心率是每分钟120下，这时候的速度是每公里花费5分半的时间，也就是5分30秒跑一公里。（4月2日至7月10日，每天陈老师都跑一个马拉松，每天早上乐视都直播，有兴趣的盆友可以关注一下。）
初学者，准备一个心率带吧
这样问题就来了，我平时有的时候也是5分30多秒跑完一公里的呀，那么我的心率是多少呢？好奇害不死猫，好奇心是打开新世界的秘密武器。于是，我找出来尘封已久的心率带，这个要说明下，作为装备控的我，跑步手表那是提高逼格的必备神器，佳明620专业的跑步手表早都买上了，只是平时觉得心率没啥，测一下还要带上心率带，还不够麻烦的，所以每次只带表，从没带过心率带。
（我的GARMIN620，测心率的功能一直没用。）
信心满满的出去，结果让人失望，测试的数据显示，当我的配速(也就是跑完一公里花费的时间）到5分45秒的时候，我的平均心率在每分钟168下，最高的时候达到170多下。这个数据比陈大神可高出了不止一个层次呀，那要是我在上面跑，估计嘉宾会说，这哥们赶紧下来吧，要不该送医院了。
（痛苦的回忆。。。快到吓死人的心跳）
心脏要蹦出来了？你跑的不对！
这时候，理科生的爱钻研的天性激发了我，为什么心率会相差这么多？心率高了究竟有什么不好呢？
为了调查事情的真相，笔者买了至少七八本关于跑步训练的书籍，进行学习，而且还百度了无数跑步教学视频，请教了无数跑步前辈和高手，终于这个难题被勤劳勇敢的中国人民攻克了(此处有没有掌声无所谓，谁能给把买书的100多块钱给报销了呢)
原来，跑步最关键的在于心率，你的速度高，心率却能维持在一个比较低的水平，那么，你肯定越跑越健康，说明你心肺功能强大，但是如果你和我一样，速度高，心跳的也高，那么，要当心了，这么跑下去很有可能出问题，到时候住院估计都是轻的，这绝对不是危言耸听，好多年轻人，仗着身体好去参加马拉松，开始跑的快，没想到心脏罢工了，就此歇息，哎，悲剧就不说了，希望他们在天堂好好的。
可能不少人会说，至于吗？跑快了，上气不接下气不很正常，谁跑个步还不气喘吁吁的，事实真的不是这样，你看看马拉松比赛，哪个能跑的黑人选手跑完了喘个不停，人家是立马接受采访，上台领奖金，或者你也下个乐视视频，每天看看陈盆滨跑步，人家聊着天，唱着歌，就把马拉松跑完了。你要是还不信，那咱们就打个比方，拿汽车说事，中国现在每年年产销汽车2000万辆，超越美国成为世界第一汽车大国，估计看文章的各位都会开汽车，那么，我想请问，你开汽车的时候，会一脚油门7，8千转，一直开吗？都不用问，肯定是不会，为什么，伤车呀，这么开下去，费油都不用说了，没几天发动机一准坏了，那么一般咱们都怎么开车呢？一般不都是2千多转换挡，高速的时候匀速驾驶，基本在三千转左右，因为这么开对车最好，也是最经济的开法，除非有人别你，生气了，一脚油门上去，可这也是偶然现象，您不可能一上马路就跟人准备拼命吧。
其实汽车的发动机和人的心脏是一样的，只不过它里面的是油，咱心脏里面流的是血，所以，汽车怎么开，那么跑步的时候，心脏也应该怎么运行，怎么运行，找到一个让心脏能平稳运行的速度，跑下去，不仅跑的远，还跑的健康。
来来来，算一下你的心率该是多少
肯定有人会问，我怎么知道什么速度对心脏是好的，什么速度是不好的，这个问题问的很有水平，是呀，咱们一普通人，怎么确定呢？没知识多可怕，多看看书不就知道了，很多跑步书上都会告诉你一句话，迈开腿，跑吧，用能和人正常交谈的方式去跑。这句话，天地良心，只要是跑步的书，基本都会有，但是估计注意看的没几个，为什么，因为它那么普通，甚至不起眼，我也是，看了很多书，也看到这句话，就是没对我产生任何作用。
之所以让你用能和人正常交谈的速度去跑，其实就是一个意思，正常聊天中，你还能跑步，你的心脏一定负荷不重，这样的跑步速度是最有利于身体的，而且这个方法也非常简便，不用花费几千块买一块跑步手表，就能轻易推断出自己的跑步速度到底快不快。
（看看，调整之后，心率达到平均140了）
当然，对于专业理论，业余水平的笔者来说，必须要有一套科学理论来进行证明，好歹理科出生呀，其实还真有，这个理论叫MAF180训练方法，什么意思，就是用180减去你的年龄，比如我今年40，那么我最高的跑步心率不能超过140下每分钟，以此类推，这样对身体是最好的，也是真正意义上的有氧锻炼。
别人跑步，你为什么只粗小腿？
爱美的女士们注意了，知道为什么很多人走路，跑步就是减不了肥吗？因为你的心率没有达到有氧减肥的程度，走路的，速度太慢，心脏没有压力，心率也就是100左右，所以没效果，跑步的呢，跑的太快，心率飙升，一个个成了无氧锻炼，结果呢，肥倒没减多少，小腿一个个倍粗壮，最后只能不吃晚饭，节食减肥了，我发誓，没有丝毫其他意思，绝对就是就事说事，为了女士们能更加美丽动人而已，千万别多想。
（跑步粗小腿？NO！你的跑姿不对！）
补充一下，跑步小腿粗壮，还有一个原因就是很多跑友的跑姿不对，小腿受力太多造成的，这个以后专题介绍吧，反正我觉得跑长跑，是不可能让小腿变得粗壮的，因为小腿肌肉特别难长，当年施瓦辛格为了涨小腿肌肉，练就所谓钻石型小腿，每次都要做一种叫骑驴提踵的动作，具体想知道的百度去哈，上身都做两个人，才够力量呢，所以单纯跑步，姿势，方法对，是不会长粗小腿的。
重新出发从心率开始
于是，按照这个方法，不服输的中国新闻工作者再次整装出发，在一个又是重度雾霾的周六早上，在漫天弥漫的柳絮中，我开始了自己跑步两年以来，第一次科学的跑步。再次证明一点，花点钱买个运动手表是多么明智的。在这里我隆重推荐的是佳明系列跑步手表，虽然没有收到一分钱，但是真心觉得这个品牌还是不错的，只是价格贵了点，当然，好像新款的苹果手表也能测心率，看你自己喜欢吧！
（这个真不是广告，这个牌子还是挺贵的）
对了，在这里要提示下各位女跑友们，现在运动手表测心率一般分为两种，一种是佩戴心率带的，一种是什么光电技术的，不需要佩戴心率带，我个人建议，男士买什么都行，女士吗，特殊身体构造，简便的还是光电那种比较好一点，有个牌子叫TOMTOM的，包括苹果推出的手表，好像都是不需要心率带的。
上图就是我的成绩单，看到这个成绩单，心情低落到了谷底，看到了吗，当我心跳在每分钟135次左右的时候，我的速度，我跑步的速度是多少，8分30秒跑完一公里，这比很多人走的速度还慢，苍天呀，好歹我一个参加过马拉松的选手，一个曾经5公里创造过22分钟的人类，我的心肺功能如此不堪，人家陈盆滨，陈大神，又唱歌又聊天的，每公里5分半的时候，心跳只在120下，而我却是这样，真是人比人气死人呀！
再于是，我立马拿起电话，疯狂的开始咨询各种专家学者，得到的回答是，啊呀，你的心肺功能是要加强，这么跑下去可不行，赶紧来，我给你指定一个计划，好好锻炼下心肺功能。。。。。。（现在跑步班都很贵的，三个月3000都是良心价）
再给大家一个小贴士：
现在在北京，很多以前的长跑运动员们都开办了各自的跑步训练营，像孙英杰，吴敏，牛超什么的大神，都有各自的跑步队伍，当然都是收费的，活动场地一般都在北京奥林匹克森林公园，每周六早上7点，你去肯定能找到他们，具体参不参加就看你自己的了。
（现在跑步，心率带是标配，虽然夏天绑在胸前好麻烦。）
最近股市涨的厉害，可涨的都是别人的股票，自己的永远都是。。。。。。不说了，都是眼泪，求人不如求自己，继续看书长知识，在一本叫做马拉松训练的书中，我看到了这样一段文字，MAF180训练开始可能你会很不适应，但是坚持一段时间之后，你会发现，在同样的心率下，你的速度会慢慢提升，你会跑的更加轻松。这时候，我突然想到了一个视频里一个老师说的，不要管速度，找个伴和他聊着天跑步，速度会来找你的，对呀，在一个心率下，坚持跑，那么，你的心肺功能自然会慢慢增加，慢慢进步，越来越轻松的情况下，速度当然会自动的起来，也许有一天，我也能像陈盆滨那样，唱着歌，说着段子，轻松的在四小时以内跑完个马拉松呢，对不起，让我先幻想两分钟，写了这么多，不容易呀。
幻想结束，转入正题，就在这一刻，我好像被灵魂附体，所以之前看过的视频，书籍一股脑地涌了出来，是呀，慢正是为了快，在跑步的时候，当我们拥有了一颗稳定的心脏，一颗健康的心脏，你才能跑的长久，不必对速度那么较真，跑着跑着，随着你身体，心脏的不断强大，速度真的会自己来找我们的，要不中国有句古话说的好呢，欲速则不达，在心脏，身体还不能适应的时候，盲目追求速度，是不对的。
在此立字据为证，从今天开始，我要慢慢的跑，健康的跑，不在乎速度，不怕别人嘲笑（跑步的时候，穿的很拉风，特别专业，可这么慢的速度，不被人耻笑都是不可能的），让自己的心肺功能变得强大，就像我台著名体育主持人于嘉说的那样，跑步最终跑的是心率。（于老师绝对也是高人，现在跑进了3小时10分，是主持界的国家二级运动员呢）。
（慢慢来，重新开始做一个总被别人超过的跑者）
写到最后，突然想说一声对不起，这声对不起是对我亲爱的“开跑了”（我成立的一个小型跑步团）的各位跑友说的，我以前总是嘲笑有的人速度慢，尤其是那位姓魏的老师，虽然您的速度真心慢，但是还是不应该嘲笑你，你跑的是对的，慢慢跑，才有了以后健康的快快跑的基础，我不应该嘲笑和挖苦你，你不要生气哈，以后我陪你一起慢慢的跑，好不好，做一个慢跑路上的好基友！
(有机会跟你们附上魏老师照片。)
对产业经济情有独钟的新闻记者
爱燃烧 —「运动不止于梦想」}