大家好很多人在锻炼胸大肌的時候，会出现一个让人费解的问题就是胸部的肌肉并没有力竭的情况下，手臂却会非常的酸胀甚至影响到训练让你误以为练到位了，胸大肌的训练中手臂却先力竭了不要慌，教你怎样调整

首先我们要有这样一个概念在我们胸大肌的训练之中，当然应该是以胸大肌为主导地位而其它部分，例如手臂和肩部的肌肉则是辅助我们来完成动作的，这就是所谓的主次分明

没有人不想要让人惊叹的胸围，所以大家往往被这种急切的心理所主导而忽略了动作中那些重要的东西，能够让你得到成长的必定会有一定的风险，所以我们是在和身体做一场对抗

不管是在卧推还是夹胸的过程中，我们都会遇到手臂参与发力过多的情况最后所带来的就是手臂先酸胀起来，而胸大肌似乎没什么感觉那么是时候要做出改变了，不能让自己的训练被吞噬掉

这个问题究其原因，还是动作姿势不到位的因素我们一直嘟在强调要做规范的动作，这样做的好处就是可以帮助你刺激到训练的目标肌肉，而不是说能让你推起多大的重量或是怎样

那么对于臥推这个动作来说，我们大家都知道在肱三头的训练当中有一个很棒的动作就是杠铃窄距卧推，当我们将杠铃杆握的很窄的时候就能夠很好的刺激到三头的部分，那么在胸大肌的训练中就容易做成这样

尽管你认为自己握的是正常的握距，但是依旧会让三头过多的参与進来从而很容易使你的手臂先力竭，尤其是当握距不理想的时候小臂要想将杠铃稳定的话，是会花费很多精力的

那么我们首先要做絀的调整，就是在握器械的时候采用一点五倍肩宽的握法，这样你的肘关节才能打开不至于成一个内夹角，那么此时就是以胸大肌为主导的动作不管是什么器械都是如此。

还有一个很重要的衡量标准就是你的肘关节打开的角度，我们在做推的动作时不只是要重视夶臂和身体的角度，小臂与大臂之间的夹角也是很重要的一般胸大肌拉伸时这个角度是九十度，而推的越高越远这个角度就越大。

那麼当你发现自己的肘关节夹角小于九十度的时候，就需要考虑是否肱三参与过多了而我们正确的做法是胸大肌为主，而肱三为辅助部位来完成动作这二者的关系要处理恰当。

问题分析：根据您所说的情况21歲女性患者有左侧手臂近肩膀部位疼痛以及肘关节部位肌肉痛的现象，考虑还是由于筋膜炎引起的可能性大
意见建议：建议患者首先注意好休息，避免过度劳累避免感受寒凉刺激，同时及时去医院就诊遵医嘱使用以及消炎痛缓释胶囊口服，同时配合推拿以及针灸的方法联合治疗生活中注意适当增加局部功能锻炼，可以配合热敷的方法自我缓解症状