各个运动所消耗的卡路里是多少？_百度知道
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各个运动所消耗的卡路里是多少？
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爬楼梯1500级（不计时）　　250卡
快走（一小时8公里）　　 　555卡 快跑(一小时12公里）　　　 700卡
单车(一小时9公里) 　　　　245卡
单车(一小时21公里)　　　
有氧运动(轻度)　　　　　　275卡
舞池跳舞　　　　　　　　　300卡
健身操 　　　　　　　　　 300卡 骑马　　　　　　　　　　
网球 　　　　　　　　　　 425卡
爬梯机 　　　　　　　　　 680卡
手球 　　　　　　　　　　 600卡 桌球　　　　　　　　　　　300卡
慢走(一小时4公里)　　　　　255卡 慢跑(一小时9公里)　　　　 655卡
游泳(一小时3公里)　　　　　550卡 锯木　　　　　　　　　　　400卡
单车(一小时16公里)　　　　415卡 高尔夫球(走路自背球杆)　　270卡
有氧运动(中度)　　　　　　350卡 体能训练　　　　　　　　　300卡
走步机(一小时6公里)　　　 345卡 轮式溜冰　　　　　　　　　350卡
跳绳　　　　　　　　　　　660卡 郊外滑雪(一小时8公里)　　 600卡
练武术　　　　　　　　　　790卡
　以上是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功
驾驶拖拉机），擦地，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、吃饭、看电视或电影、快速打字、售货等。
（三） 中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170千卡、写字、开会（一） 较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95千卡，包括坐着时间较多的工作和活动、刷漆、用洗衣机洗衣、擦桌子、缝纫、打字、扫地、铺床，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作、听广播。
（二） 轻体力劳动━━平均每小时消耗为120千卡、实验室工作、缓步慢行、讲课、办公室工作等等、烫衣服、洗小件衣物，如阅读
活动30分钟所耗的卡路里： 爬山 / 300卡(一分钟10卡) 游泳 / 518卡 洗澡 / 84卡 骑脚踏车 / 95卡 洗碗收拾餐具 / 68卡 爬楼梯 / 141卡 洗衣服 / 57卡 打扫 / 114卡 讲电话 / 33卡 快步走 / 114卡 跳绳 / 224卡 穿衣服 / 41卡 睡 / 24 卡 跳舞 / 150卡 坐车(站着) / 53卡 坐车(坐着) / 33卡 活动60 分钟所耗的卡路里： 逛街 / 110卡 跑步 / 352卡(每分钟10卡) 散步 / 132卡 健走 / 300卡(每分钟5卡) 仰卧起坐 / 432卡 郊游 / 240卡 买东西 / 180卡 烫衣服 / 120卡 插花 / 90卡 滑雪 / 354卡 骑马 / 276卡 打桌球 / 300卡 看tv / 72卡 打高尔夫球 / 86卡 工作 / 102卡 唱 karaoke / 81卡 念书 / 88卡 打拳 / 450卡 有氧运动 / 252卡 打电动 / 130卡 看电影 / 72卡 打网球 / 352卡 开车 / 82卡
基本运动跑步648卡竞走1758卡跳绳660卡唱歌388卡跳舞544卡游泳259卡
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Understanding Nutrition. 11th ed. Belmont, CA Thomson Higher E 2008, p.7.） \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E注意：1. Mph是英里每小时，1英里约1.6千米；2. Yard是码，1码=0.9米；3. Pound是磅，1磅=0.9斤。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在此，我帮大家翻译并换算好了，见下图：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fe55b30b07bf67d2b6e9ef8ae_b.jpg\& data-rawwidth=\&389\& data-rawheight=\&342\& class=\&content_image\& width=\&389\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='389'%20height='342'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&389\& data-rawheight=\&342\& class=\&content_image lazy\& width=\&389\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fe55b30b07bf67d2b6e9ef8ae_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E所以，每个人体重不同消耗热量都是不一样的！为了帮助大家更加快捷了解自己体重对应的一个热量，Mr Burning帮大家计算好了\u003Cstrong\u003E每项运动不同体重的人运动一小时消耗的热量值\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F082e2d437e31c88a742d11ab36ed4c3d_b.jpg\& data-rawwidth=\&708\& data-rawheight=\&319\& 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data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F082e2d437e31c88a742d11ab36ed4c3d_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E比如我体重160斤，那么我对照160斤重的这列，因此跑步一小时大约消耗热量是789大卡。而踢球的话可以消耗1035大卡（踢球由于是跑跑停停，属于高强度间歇有氧）！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E当然，对一个只有110斤重的妹子来说热量消耗就低多啦，跑步一小时是543大卡，举铁一小时是352大卡（\u003Cstrong\u003E举铁的好处绝不只是表面上的消耗热量，而是它另新陈代谢提高，每增加一磅肌肉身体每天多消耗50大卡的热量\u003C\u002Fstrong\u003E）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E因此，不同强度的运动，不同体重的人做消耗的热量差异也是比较大的。大家把上图保存到自己的手机里方便参考。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E—————————————————————————————————————————\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E微信平台：博宁塑身\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T04:53:11.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:5,&collapsedCount&:0,&likeCount&:41,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fb57efd1f92bebe527d406d3f8d55c039_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身塑形&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:1010,&height&:1080},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&BurningHealth&,&name&:&刘洹Burning极简健身：每周健身2小时&},&tipjarState&:&inactivated&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:5,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T12:53:11+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&喝鸡汤，&,&isFollowing&:false,&hash&:&98c68dbf4b8c17da867b&,&uid&:36,&isOrg&:false,&slug&:&liutingwei&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&强风吹拂&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fliutingwei&,&avatar&:{&id&:&2fa56ec2e7e0fe9dc4c1d&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&6fd3c3ed79e101c94fc03&,&uid&:884800,&isOrg&:false,&slug&:&burn-85&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&haohao&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fburn-85&,&avatar&:{&id&:&v2-a481fdf8b30d1a22260cad&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&c75f51effcb07e7ee8df28&,&uid&:680800,&isOrg&:false,&slug&:&qqqzl&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&QQQZL&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fqqqzl&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&176a13e36cd85b6f022f8ffb&,&uid&:503200,&isOrg&:false,&slug&:&jiang-xiao-wei-44&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&蒋晓炜&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fjiang-xiao-wei-44&,&avatar&:{&id&:&d85581dc1bee&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&爱健身的产品汪~“汪汪汪”&,&isFollowing&:false,&hash&:&c655514cdc4cdfb834da66&,&uid&:501900,&isOrg&:false,&slug&:&wang-xu-93-29&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&王旭&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fwang-xu-93-29&,&avatar&:{&id&:&ff36aaed966cd52f9d1b&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Faa6b8b30dc018a93ef254c_200x112.jpg\& data-rawwidth=\&454\& data-rawheight=\&465\& class=\&origin_image inline-img zh-lightbox-thumb\& data-original=\&https:\u002F\\u002Faa6b8b30dc018a93ef254c_r.jpg\&\u003E\u003Cstrong\u003E导读：\u003C\u002Fstrong\u003E1. 体重差别大的人做相同运动消耗的热量有很大差异；2. 高强度间歇性有氧类型消耗热量最多；3. 力量训练虽然表面消耗热量不多但能提高代谢。4. 最好的减肥运动推荐高强度间歇有氧+力量训练。———————————————————————————…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002F0fae78cb9eeff3bab31234c_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&饮食营养&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&美食&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&公号：【刘洹Burning】—— 只提供操作性极强的健身干货&,&isFollowing&:false,&hash&:&eb11b7a07d6cb6b3dfc3&,&uid&:997600,&isOrg&:false,&slug&:&MrBurning&,&isFollowed&:false,&description&:&博宁健康创始人，连续创业者，美国堪萨斯大学全奖硕士，港大博士生，美国运动医学院CES动作矫正专家、WLS减重专家、WFS女性训练专家，FNS营养专家，肥胖科研，坐标深圳南山。\n微信平台：刘洹Burning\n助理微信drburning2016\n已委托“维权骑士”为文章进行维权。&,&name&:&刘洹Burning健身&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002FMrBurning&,&avatar&:{&id&:&v2-dc0c1ab99aa8d312326cff&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&BurningHealth&,&name&:&刘洹Burning极简健身：每周健身2小时&},&content&:&\u003Cp\u003E很多人好奇我过年回来后是怎么在28天快速减掉13斤脂肪露出腹肌的，今天分享我其中一个重要的减脂技巧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E基本上大家都知道减脂最本质的要求就是要\u003Cstrong\u003E持续创造\u003C\u002Fstrong\u003E热量赤字，这是热力学第一定律，没有任何人能够打破。而减肥的难处就在如何更好更科学的达到这个要求。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E大部分人减肥失败就是因为\u003Cstrong\u003E很难在吃饱的基础上保证摄入热量低于消耗\u003C\u002Fstrong\u003E。尤其减脂又是一个持续性的过程，很多人能够靠自制力坚持几天，但如果长期坚持的话很少有人能做到。因此，如果是自制力差又想减肥的话就必须知道饮食的一些科学技巧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E今天Mr Burning想分享的就是减脂期可以任意吃不限量的食物（注意哦！这些食物都是在我的“两拳齐美”之外可以额外摄入的量，两拳齐美：即碳水化合物（主食）和蛋白质（各种肉类奶蛋）各为自己一个拳头的量）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E基本上这个原则是：\u003Cstrong\u003E只要\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E100g\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E热量在\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E20\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E大卡左右的果蔬类那么每餐都可以任意吃到饱\u003C\u002Fstrong\u003E。因为，对于减脂期的人来说饱腹感实在太重要了。注意使用这个原则的前提是你是正常人的胃，不会故意猛塞这些食物。。。（\u003Cstrong\u003E因为如果\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E20\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E大卡\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E\u002F100G\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E的超低热量食物你吃\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E5\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E公斤那么热量也会达到\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003EC\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E大卡，然而这样的可能性我认为是极低的\u003C\u002Fstrong\u003E）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E以下是这些食物，我按照热量从低到高排出来了：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1. 冬瓜\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E热量：11大卡\u002F100克可食部分\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2. 海带\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E热量：12大卡\u002F100克可食部分\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3. 生菜\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E热量：13大卡\u002F100克可食部分\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4. 芹菜\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E热量：14大卡\u002F100克可食部分\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5. 黄瓜\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E热量：15大卡\u002F100克\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E6. 大\u002F小白菜\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E热量：15-17大卡\u002F100克可食部分\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E7. 绿豆芽\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E热量：18大卡\u002F100克\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E8. 竹笋\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E热量：18大卡\u002F100克可食部分\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E9. 苦瓜\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E热量：19大卡\u002F100克可食部分\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E10. 番茄\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E热量：19大卡\u002F100克可食部分\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E11. 彩椒\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E热量：19大卡\u002F100克可食部分\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E12. 香菇\u002F蘑菇\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E热量：19-20大卡\u002F100克可食部分\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E13. 丝瓜\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E热量：20大卡\u002F100克可食部分\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E14. 茄子\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E热量：21大卡\u002F100克可食部分\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E15. 南瓜！！！（把南瓜替代米饭当主食每餐少吃200大卡！脂肪骂你在开挂！）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E热量：22大卡\u002F100克可食部分\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E16. 青椒\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E热量：23大卡\u002F100克可食部分\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一些朋友嫌记不住太麻烦可以保存下面这张图在手机，买菜或在外食先看看。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F3623d2eeacd65eda6e409bb_b.png\& data-rawwidth=\&635\& data-rawheight=\&351\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&635\& data-original=\&http:\u002F\\u002F3623d2eeacd65eda6e409bb_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E以上是我查询的常见食物，大家可以依据该原则自己再百度其他食物的热量。总之，只要是\u003Cb\u003E满足100g热量在20大卡左右的果蔬类那么都可以每餐任意吃到饱\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E夏天来啦！妈妈再也不担心我减肥饿着啦！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E微信平台：mrburning博宁塑身\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T12:08:26+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&【干货】脂肪骂你在开挂！减肥期不限量任意吃的食物！&,&summary&:&很多人好奇我过年回来后是怎么在28天快速减掉13斤脂肪露出腹肌的，今天分享我其中一个重要的减脂技巧。 基本上大家都知道减脂最本质的要求就是要\u003Cstrong\u003E持续创造\u003C\u002Fstrong\u003E热量赤字，这是热力学第一定律，没有任何人能够打破。而减肥的难处就在如何更好更科学的达到这个要求…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:20,&likesCount&:194},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002Fd827d7fce0f2a10f03740_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减脂&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&饮食营养&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&公号：【刘洹Burning】—— 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Burning真正瘦身下来的时候，几乎所有的认识我的人都惊掉了下巴，甚者以为我是整容了或者吸毒了，可见转变之巨大，这一路艰难抗脂的走下来，喜欢瘦身后的自己，掌握了健康瘦身之道，越来越自信，准备迎接开挂的余生。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以前的画风一直是这样的，从中学到大学：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F581ebf802ecaae4362ed0_b.png\& data-rawwidth=\&479\& data-rawheight=\&564\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&479\& data-original=\&http:\u002F\\u002F581ebf802ecaae4362ed0_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E中学\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F237a8f74f9cd8b3d0211e7bdebbf3acd_b.png\& data-rawwidth=\&573\& data-rawheight=\&427\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&573\& data-original=\&http:\u002F\\u002F237a8f74f9cd8b3d0211e7bdebbf3acd_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E大学\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fc3e401bc93e_b.png\& data-rawwidth=\&424\& data-rawheight=\&624\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&424\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fc3e401bc93e_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E再到入营前\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关于瘦身，我想我是比较有发言权的，我是每年都要减个十回八回的，屡败屡战，也屡战屡败，最后不得不有种认命的赶脚，生就是胖子的命，偏偏有颗瘦子的心，实际上我是一个在先天运动体质条件再悲催不过的人，被医生确诊为先天膝盖空隙过大的人，相当于天生残疾，熟悉我的人都知道我有习惯性膝盖脱臼的毛病，甚至不能做攀爬的动作，更不要说剧烈有氧，只能走缓步走（那我减个毛啊？），曾试图通过各种渠道找各大健身达人名人寻减脂良方，均被我这种情况直接拒绝或找借口不理或支了招后后来不了了之。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可是，我不想认命啊！我我想瘦啊！我不想永远穿大妈款的衣服啊！我也不想以我天生运动障碍不去减肥啊！于是，我曾绝望之际用过市面上大家能听说的或没听说的减肥产品，保健品或药品，不怕花钱，只要听说有效，都拿来一一尝试，结果要么没用要么暂时有用瘦个两三斤但很快更严重地反弹，以至于后来恶性循环心情极差；曾试过非常著名的代餐品牌砸金无数，以超人的毅力坚持数月后体重和体形稳若磐石；随之各种仪器和国内外涂抹产品也疯狂地一阵病急乱投医，结果最后我只能呵呵。胖或微胖成了我的标签，瘦才是不正常，哈哈。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那好吧，不是常说热量赤字会瘦吗？那我不吃或少吃总行了吧？要知道我是个不吃饱会死星人，吃货的天性，但为了减脂我曾试过威震江湖减肥界无人不知的苹果减脂法，黄瓜鸡蛋法，过午不食法，吃纯素法等等等等或偏门，就差极端变态的方法了，饿得时候能拼命忍住只狂喝水，然后肌肠辘辘地早早睡觉，结果是短期瘦了一恢复一点点饮食身体疯狂吸收反弹更快，真的无望了，感觉自己在瘦身这条路上只有死路一条了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E到底哪里出错了？网上关于瘦身的资料那么多，我也有照做，为什么就是不行啊啊啊！说来我真是个毅力惊人的妹纸，错的也好对的也好，我总能坚持很久，但都因不科学没有效果或客观上无法一直坚持而告终，比如，我总不能一辈子不吃饭只吃代餐糊糊吧？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这种生无可恋的状况一直持续到遇到导师Mr Burning洹洹才终结。他丝毫毫不介意我一开始不友善的质疑或挑衅，只让我相信他，他会是最科学的，以成果说话。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E好吧，死马当活马医好了，那么多冤枉钱都花了，万一这次有效呢？而且线上减脂营到底是什么啥名堂？体验一下也好，反正也真的不贵，由于自身条件特殊想得到更好的指导，报得一对一私教。入营时我的体重是61.2公斤，那时我已经坚持过午不食法三周了，瘦了2斤，毕竟道行太浅，是个伪修行人，感觉坚持不下去了，正好脱身。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E根据Mr Burning定制计划，我开始进行了新一轮的瘦身之旅，发现他们的计划无论从饮食还是运动计划，都是特别容易坚持的，比起为了瘦身自己虐自己的时日，真是太人性化又舒服，不洗脑不催眠，不兜售产品也不吆喝情怀，简单实际，遵循最自然的人体运行规律让你不知不觉中轻易的掉肉，我只是听话简单照做，就看着磅秤上的数字一天一天的变化，直到出营时52.2公斤，这是我做梦也没想到的，入营时我给自己定的目标是瘦10斤是最大的奢望了，可是，出营时我瘦了18斤！我在入营时我已做好了教练对我实施高压的快、准、狠等手段，像高强度的跑步啊，HIIT啊，一起上，但是整个过程轻松温和极了，我家老阿姨也可以跟着运动，毫无压力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大家感受下六周以来身材围度的变化：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E现在的画风是这样的：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F74f576c10dbcbe4db5c90ae_b.png\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&419\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&http:\u002F\\u002F74f576c10dbcbe4db5c90ae_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fe848d4fdcb4a42ad91292efaeb9ed959_b.png\& data-rawwidth=\&478\& data-rawheight=\&566\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&478\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fe848d4fdcb4a42ad91292efaeb9ed959_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E下面跟大家分享下如何吃：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fb7d4dfae715ea_b.png\& data-rawwidth=\&576\& data-rawheight=\&576\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&576\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fb7d4dfae715ea_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E1、\u003Cstrong\u003E早餐（7：00-9：00）\u003C\u002Fstrong\u003E这个时段是身体吸收营养最好的时候，瘦身期尤其不要错过。早餐的构成通常是三部分，蛋白质，主食和蔬菜水果，主食我比较喜欢全麦面包、面条或者肉包，蛋白质选择炒蛋花，蛋白，无糖豆浆或脱脂奶，原味鸡胸肉，蔬菜我选择小番茄，黄瓜，生菜，水果我会选择梨、火龙果或哈密瓜，草莓，每一种类的量不要超过100g，即差不多自己的拳头大小。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、\u003Cstrong\u003E午餐（11：30-12：30）\u003C\u002Fstrong\u003E这个时段吃完午饭还可以散个半个小时的步，种类还是三个部分，优质蛋白质，主食和蔬菜，减脂期吃白肉优先，像鸡胸肉，虾仁，鱼肉等，精瘦红肉也可以，像牛肉，猪肉，主食选粗粮比较好，热量低，饱腹感强，像糙米，玉米，红\u002F紫薯，南瓜都很不错还美味，整个减脂期我只吃过两次白米饭，还是在出差的时候。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、 \u003Cstrong\u003E晚餐（18：00-19：30）\u003C\u002Fstrong\u003E晚上的吃法和中午差不多，但我想减得更快选择了更偷懒也更便捷的方法，比如，我会吃番茄，蛋白和脱脂奶，加半根玉米这样搭配，所有的营养都均衡但又不过量，热量控制得刚刚好\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一开始这样吃因为跟自己之前的饮食有很大的区别会不适应，慢慢的你会发现身体会更舒服，都是以健康为前提的，如果两餐之间会饿，可以加个低热量的餐，吃半根玉米，十几颗小番茄，半根小香蕉，几颗原味坚果，甚至是巧克力都可以，\u003Cstrong\u003E只要保持整天的热量摄入小于消耗就行啦\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E下面说下如何运动：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E瘦身后才反观了下自己以前的瘦身方面最大的错误就是不重视肌肉训练！而这个恰恰是能够提高身体高代谢物质的基础和重点！所以，每天的运动里必然要有无氧训练和减脂必要的有氧训练，缺一不可，肌肉和脂肪是结构完全不同的两种组织，不是传闻中可以转换的，所以减脂和塑身是双管齐下的，至于怎么运动，网上的资料非常多，大家有兴趣的可以专门关注下优酷上博宁塑身自频道上的内容，太实用啦！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E总而言之，我是一个曾被瘦身界“遗弃”的人，因为天生条件所限，现在也能像正常人一样实现瘦身梦，我想说，关于减脂的资料我们能获取的途径太多了（我自己也是久病成医有不少知识储备），但是能成功的能维持的并不多，这在于有没有真正强烈的欲望，坚定的决心，持续的行动力和科学系统的方法，但健康才是首要前提，否则是本末倒置。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E减脂期间我们最常干的事就是“放弃”“明天再说”，哈哈，\u003Cstrong\u003E不谈方法不谈坚持的减脂都是耍流氓，等着失败往复吧\u003C\u002Fstrong\u003E，不谈管住嘴天天要吃大鱼大肉的减脂也是在耍流氓，我这个“半残疾人”也能坚持的运动，各位中国好膝盖还有什么理由说自己动不了？我这个吃货肥妞也能享受的减脂餐你们有什么接受不了？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个夏天马上快来啦，最后，预祝大家都能瘦身成功，美美的迎接华丽变身的自己！！真的想瘦身，6周就足够啦！\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T12:55:08+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&学员6周减脂分享：美女褪去18斤晋升女神！&,&summary&:&今年的春天对我来说有点不一般，在夏天逼近的这个春天的尾巴，我以6周成功甩肉18斤的辉煌战线彻底摆脱长达二十年的微胖史！讲真，专注抗脂二十年，我真的是实至名归的专业户！体重最重曾达到167斤（身高166cm，名符其实的“正妹”,正方体的正），以至于我最…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:9,&likesCount&:106}},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:5,&likesCount&:41,&FULLINFO&:true}},&User&:{&MrBurning&:{&isFollowed&:false,&name&:&刘洹Burning健身&,&headline&:&博宁健康创始人，连续创业者，美国堪萨斯大学全奖硕士，港大博士生，美国运动医学院CES动作矫正专家、WLS减重专家、WFS女性训练专家，FNS营养专家，肥胖科研，坐标深圳南山。\n微信平台：刘洹Burning\n助理微信drburning2016\n已委托“维权骑士”为文章进行维权。&,&avatarUrl&:&https:\u002F\\u002Fv2-dc0c1ab99aa8d312326cff_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&MrBurning&,&bio&:&公号：【刘洹Burning】—— 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