中国健美女肌肉吓人：男不敢娶
健美在国内一向被认为是男人的世界，然而近些年来，女子健美在我国发展迅速，从曾经的肌肉小姐无人敢娶到现在的参与人数广泛，众多女汉子也在追求成为芭比金刚。
近年，我国各项女子健美赛举办繁多，不少女性健美者积极参与，颇有女汉子撑起健美世界半边天的风范。
既拥有漂亮的肌肉线条，同时还有姣好的面容，这也成为国内女子健美赛的一大特点。
在我们的印象中，女子健美参赛都拥有着强劲的肌肉，彪悍的身体可以让不少健身爱好者自愧不如。
粗狂的肌肉是曾经女子健美者的标志，魔兽般的身材是她们的追求，甚至为了夸张的肌肉，大量的训练以及类固醇等营养药物的使用都在所难免。
但女性健美在普通人心中可能展现出一定线条才恰如好处。所以近些年，女子健美大赛有着不少的转变。
现在你很难寻觅到想象中硕大的肌肉，对女性形体曲线的追求超过了单纯的肌肉追求，不少女子健美大赛的参赛者不再仅仅追去充满肌肉力量的魔鬼身材。
富有女性魅力，略显肌肉线条的身段更为受到推崇。现在越来越多的女子健美者更多的追求充满女性魅力的腰背曲线。
富有女性魅力的曲线只需改变过去极端的训练方式，而药物的使用则也可避免。
男子健美,全身的肌肉质感和力量感让不少女同胞们脸红心跳,女子健美,则更加注重身材与平衡度。
长相甜美的女汉子是现在女子健美的一大亮点，他们不仅拥有出色的线条，再加上姣好的容颜，颇为引人关注。
现在国内每年都能举不少赛事，吸引大量参赛者。健美、形体、健身操等各式女子健身项目在国内呈现一片繁荣景象。
健美运动员赛前准备繁琐，训练期需要大量减脂。而到了比赛时的准备也颇为复杂，抹油都很有讲究。
健美运动员的肤色都是古铜色，那是因为她们身上抹了比赛专用油，目的是使肌肉更有光泽，并富有弹性。
赛前光抹油就得花10多分钟，身上脸上全不能漏，要抹得均匀，细微之处还得用刷子刷匀，两三百元一瓶的油，一次就要抹掉近两瓶。
健美比赛有比较强的“表演”色彩，所以选手的“肤色”涂得是否漂亮，将直接关系到裁判的评分。
除此之外，女性选手上台前还要涂上淡妆，力量与美的对比在比赛当中展现的尤为明显。
赛场里，时常能听到教练们用各种语言大声地叫喊，原来这是教练在场下指导。队员在台上“拗造型”，有的部位效果如何，自己是看不到的，这就需要教练在一旁提示了。
“臀部再收紧！”“笑一笑，很好！手臂再加点力！”听到教练的指示，队员便会更加用力地突出肌肉。空有一身肌肉却不善于表现，是不会得到高分的
队员在场上的比赛时间一般是二三十分钟，水平较接近的话，裁判会再挑几个人出来展示。别看她们在台上个个面带笑容，其实为了将全身肌肉尤其是一些细小肌肉展示出来，他们可谓使足了劲，甚至已经达到体能的极限，以前还发生过队员赛后晕倒的事件。
健美对于很多国内女汉子而言不仅仅是形体塑造，健美对于她们更是一种生活态度。
女子健美也成立了国家队参加比赛。2014年亚洲健身健美锦标赛于6月19日在斯里兰卡科伦坡举行，由四川省健美健美操协会选送的成都理工大学孙玉芬等六名女大学生入选国家队名单。
女子健美在中国的发展一开始并不顺利，甚至有着健美女人在中国无人敢娶，入籍美国成了宝的故事。
前健美冠军曹新丽回忆说，在出国前的时候，周围人的觉得她肌肉很恐怖，并嘲笑说谁敢娶你啊?
去美国后，她却被视为特殊人才，很快获得绿卡，随后两年申请入籍。美国人都很羡慕她，纷纷向她请教是怎么练的。这也许就是早期女子健美的东西方观念差别。
东西方的审美不一样。中国人喜欢林黛玉的那种柔弱美，西方人认为身材结实、健康匀称就是美。
在国内，女子健美者平时也会受到男士的注目礼，但大多数是出于好奇，曾听到过有男士说，女人肌肉这么发达，怎么敢娶回家啊！
而在西方，拥有发达肌肉的竞技体型更容易被人接受，确实有不少热爱健美的人，他们发自内心地欣赏肌肉美。
作为女子健美者并不容易。很多练健美的女人每天都要坚持两种练习：形体训练和力量训练。
形体训练的主要目的是减脂肪，要让身体无半脂肪，肌肉才会更清晰明显。
很多练习者每天要在跑步机上或者自行车上做1个小时的有氧代谢运动，然后再加2个小时无氧代谢训练。
专业者日日重复这些枯燥的力量训练，每天至少练1小时，上肢负重总量可达3吨，腿部的负重更有6、7吨之重，相当于1小时内装满了两辆载重5吨的解放卡车。
单纯的塑造肌肉光靠运动是没用的，要三管齐下，从运动、饮食和睡眠三方面配合，才能达到最终效果。
有女子健美选手列下了自己的比赛清单：比赛前3、4个月里，除了每天定量的训练外，必须严格控遵照“无油，低盐，再到无盐”的要求进食。
她每天六餐，包括30个蛋清、半公斤鸡胸、半公斤鱼、半公斤牛肉以及若干黄瓜和西红柿，所有的食品只能用白水煮了吃。
每次训练都要消耗大量营养，训练后经常是饥肠辘辘，晚上实在太饿，根本睡不着觉，只好到楼下公园跑几圈步来催眠。做梦都会想着吃的，这也许就是许多女子健美选手的感慨。
来自立方网女性“健美”健身教学——给女性健身肌肉训练的23条建议与方案
女性健身教学——给女性健身训练的23条建议与方案
　第1条：每天只做一点，但必须坚持不懈。这听起来非常容易，可是许多人都做不到。每当我感到自己无法坚持时，我总是讓自己每天只做一点，但却坚持不懈，比如以4天为一个循环，来完成一套也许別人一天就会完成的动作。
　　第2条：一定要进行一些哑铃锻炼。有人喜欢用扛铃或者其他器械来完成力量训练，但我建议一定要有哑铃训练，因为这是锻炼臂力的最好途径。比如，你利用其他器械完成的一套双臂握举动作，肯定不及用哑铃有效。
　　第3条：做马步轉体。对女子健美选手来说，为了更好地锻练臀部肌肉，不要只做马步训练。做一些马步轉体运动，可达到更好的效果，在做马步轉体时，切记双腿要保持不动，只轉动上上体。
　　第4条：脚跟一定要著地。为了确保脚後跟不受拉伤，当你在做爬楼梯或其他运动时，一定要在上下楼梯或其他地面时，双脚整个脚底面接触地面或器械表面，千万不可只用前半脚，以防拉伤跟腱。
　　第5条：注意力集中，全神贯注训练。虽然在训练中练的是肌肉，但你一定要全心身地投入，因为只有全神贯注的训练，才可以达到最好的效果。
　　第6条：尽量不使用护腰带。除非因伤或者在举重时不得不依靠护腰带，否则尽量不要使用它。建议你在用杠铃训练时，穿上一条台体的紧身短裤，提起臀部。坚韧的双臂和双肩是最好的护腰带。
第7条：尽量练到自己的极限。为了充分挖掘潜能，在训练中追求长时间，不如追求最大限度的发挥自己的极限。不必一定要练一整套动作。可以根据具体情况缩短时间，但加强强度。
　　第8条：从事一点球类运动。不错，举杠铃的确可以强壮肌肉，但是，如果能够从事一些其他的运动，尤其是球类运动，如打篮球或棒球，可以更好地发展全身肌肉。不过，在打球时，一定要量力而行。
　　第9条：不断尝试新动作。为了保持新鲜感，你應该尽可能地讓训练不断有些新动作，或者经常尝试一些新的训练方式。比如，你原来一直是用马步来锻炼臀部肌肉，那么，你完全可试著改用竞走。如果你一直习惯于平行双腿做练习，下一次不妨换一种弓步试试。
　　第10条：试一试极限复合式训练法。这种方法是先通过某一种单一的训练，使某一部分的肌肉完全疲劳，之後，再接著进行复合式训练，接受更大强度的训练。比如，当练马步锻炼臀部肌肉达到极限後，你可以再选择某一运动器械，进行全身运动。
　　第11条：进行循环训练。选择一套对各个部位进行训练的动作，进行循环训练。每个动作完成之後，最多只“休息”3分钟，但这“休息”不是真的什么都不做，而是进行3分钟的有氧练习。接著再进行下一个动作，每个动作重复12次。全套动作反复完成3遍之後，结束训练。
　　第12条：先做一下双肩收缩。进行力量训练，如抓举杠铃或划船练习时，在接触器械之前，一定要记住先收缩一下双肩，这样可以帮助你减少二头肌的压力。
第13条：切记挺胸抬头。做马步时，千万不要忘记想像你的後背正靠在一根杆子上，时刻保持挺胸抬头的姿势，因为这样做可使马步更稳健。
　　第14条：吃一顿营养均衡的早餐。早餐的质量很重要，每天早上必须摄入均衡的营养。良好的早餐不仅可避免低血糖，而且使你一天精神饱满。我最喜欢的早餐是一碗用半杯燕麦片与半杯水和半杯低脂牛奶煮成的麦片粥、一根香蕉、一只苹果、4至6只蛋白煎饼。当然也可以将蛋白直接加入麦片粥中，最後，別忘了在加工好的麦片粥中加入一点新鲜的亚麻仁。
　　第15条：用水取代苏达水、咖啡和饮料。我每天只喝一加仑的白开水。
　　第16条：千万不要食用替代品。有人害怕食用天然食糖会长肉，我却宁可吃天然食糖，也不要替代品。消耗掉这些糖带给你的热量的最好途径是运动。
　　第17条：每天都是一个崭新的开始。每天从床上起来，都要讓自己有一份好心情，千万不要讓烦恼过夜。每天都是一个崭新的开始。
　　第18条：幻想美好的事物。幻想所有自己期待的好事会在不久的将来实现，比如一个苗条健康的身材，一位梦中情人以及一份更好的工作……我在训练时，也常常做这些美梦，并相信总有一天，美梦会成真。
　　第19条：讓榜样给你力量。首先，当你选择榜样时，一定选一个最优秀的。榜样的力量是无穷的，他们不仅可以给你提供成功的经验，而且可以讓你对未来充满信心。
第20条：保持充足的睡眠。许多人因为工作、事业太忙，无法每天保持8小时的睡眠。然而，你應该要求自己每天至少有8小时合眼躺在床上，而更高的要求是：應该每天定时定点上床和起床，并且能够做到一沾床就睡著。上床前冲一个温水澡就更好了。
　　第21条：保持双手温暖。许多人都不知道，双手著凉很容易引发感冒，你将无法正常训练。记住，在锻炼时，一定要保持双手温暖。在进行跑步等运动时，要不停地揉手，以保持其温度。
　　第22条：学会区別不舒服与疼痛。训练往往会讓你身上出现不舒服的感觉，尤其是训练腹肌和身体左、右两侧时。这种不适感一般几天後会自行消失，但当发现某部位疼痛时出现肿块。或者左右侧同时训练後，只有一侧有疼痛感等，你一定要检查一下自己是否受了伤。
　　第23条：注意放松训练。许多人都知道开始或结束一套动作时都会有一些放松性训练，一定不要小看这些训练。尤其是初学者應该在每套动作之间进行舒展的放松性训练，因为研究表明，这可以增加203的效果。其实，每天早上起床时，在床上进行一些舒展运动，哪怕是几分钟，也是十分有益的。
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健身期间怎样饮食增长肌肉 健身前中后补充这些对有助增肌
来源：七丽女性网
很多朋友通过健身追求马甲线，而马甲线实际上也是腹肌撕裂开来的一种表象。要想拥有马甲线，必须知道健身期间如何饮食才增长肌肉，增肌还有一个前提，就是体脂率也不能太高，否则有腹肌也是看不出来的。今天小编和大家一起来了解健身增肌的最快方法，看看到底吃什么长肌肉，怎样饮食才能增长肌肉，让马甲线快快现身。
健身吃什么长肌肉1、适当的动物蛋白我们健身中，最快捷的补充蛋白质的方法是摄入动物蛋白、而且人体吸收的效率相对植物蛋白也高些。推荐的肉类蛋白来源：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉(三文鱼)、牛肉、虾仁、还有前面说的鸡胸肉等高蛋白食物;2、其他蛋白质来源下面面推荐的食物虽然蛋白质含量不及动物蛋白质的高，但对我们健身减脂增肌是有益的。燕麦每杯含6克蛋白质、自制酸奶每100克中含10克蛋白质、鸡蛋每个含6克蛋白质、坚果每把含6克蛋白质。3、增肌期更要多喝水蛋白质的本质其实就是氨基酸经过脱水缩合形成的多肽链。所以它主要是水解分解成氨基酸(所以，增肌期间要摄入大量的水分)这东西就是构成整个人体最重要的东西。总结：健身期最快的增长肌肉的饮食办法就是这些了，好好落实到位一定能促进肌肉增长，让你蜕变成马甲线美人！
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