高血压患者不能跑步吗|高血压|误区_新浪健康_新浪网
高血压患者不能跑步吗
　　文章来源：科普中国微平台
　　（专家：孙宁玲&&北京大学人民医院心脏中心、中国女医师协会心脏与血管专委会副主委，由中国女医师协会推荐）
　　我国是个大国，最新数据显示：我国的高血压患者已经达到了2.66亿，但只有45%的高血压患者知道自己是高血压。还有人虽然知道自己患有高血压病，但是对这种病缺乏认识，在治疗过程中也不自觉地进入了某些误区。前方高能预警，以下6大高血压误区，大家可千万要避免哦！
　　　1、家庭自测血压，测早不测晚？
　　经常有人疑惑：为什么门诊测得的血压要比自己在家里测量的高？为何一天中不同的时间段测量的血压都不一样？为何左手与右手测的血压也不一样……看似简单的血压为何如此艰难，究竟怎样测量才准确呢？
　　家庭自测血压，用电子血压表来测量是比较好的。正规的检测方法是一天测量两次。第一次是早晨起来，坐位30分钟到一小时，把尿排空，不吃药之前测量。注意不要吃了药再量；不要躺在床上测量；不要刚起床就测量。要保持坐位，手臂和心脏保持平行的状态下进行测量，测量三次，去掉最高值，取两次的平均值作为当时测量血压的基准。第二次测量是在晚上睡觉前，吃药后的12~14个小时左右进行测量。同样的体位，看看吃药前后的血压变化值。
　　对于使用哪种血压计，主要有以下几点建议：
　　1.推荐使用臂式血压计来进行测量。
　　2.要使用通过认证的血压表，欧洲高血压学会（ESH）、英国高血压学会（BSH）或者国家CMBA认证的血压计。
　　3.不推荐腕式或手指式血压计。
　　4.水银血压计需要听诊技术，容易发生测量和记录偏差，且有汞污染的问题，也不推荐家庭自测时使用。
　　　2、血压高了，什么时候吃药都行？
　　一旦发现自己血压升高，首先要确认自己是否需要服药。高血压患者是不能随便服药的，应根据个人病情、血压严重程度、并发症等进行治疗和控制。常规是早上吃降压药。一般来说，白天人们活动的时候血压会高，晚上睡觉的时候血压会低。即正常人的血压具有白天高、夜间低的生理特性。所以，常规情况都是早晨测完血压后吃药。但有些高血压患者夜间血压高，那就可以晚上服药。但这要经过动态血压监测后，确定是夜间血压高的时候才能服用。
　　而且，血压也不是降得越快越好。因为高血压的形成是一个长期的过程，人体对此具有一定的调节能力，因此有些患者不知道自己患了高血压。除了高血压急症外，降压治疗应缓慢进行，不能求之过急。如果超出了调节范围，重要脏器的血流量不能保证，反而会造成身体不适。
　　3、高血压患者不能跑步？
　　高血压患者只要没有，没有运动后的，是可以正常运动的。高血压需要适当的运动，可以采用快走和慢跑等方法来进行锻炼。每天活动20~30分钟，进行快步走等常规运动是非常提倡的。但不要剧烈运动，马拉松之类的就不要参加了。
　　跑步是高血压重要的非药物治疗手段，能够改善抑郁、焦虑等不良情绪，缓解精神紧张等，从而预防高血压的发生，高血压患者应当适度的、科学地跑步。
　　　4、十胖九个高血压？
　　不能说胖子就绝对是高血压患者，但肥胖肯定是跟血压有关的，科学研究证实，身体超重和肥胖与高血压的发生呈显著的正相关。也就是说，胖人更容易得高血压。因为体重增加后会产生代谢异常，进而导致，以及脂肪堆积等情况，会引起交感神经兴奋性增高，加之体力活动相对较少，所以发生的危险性大大提高，而硬化的血管难以随着血液的排人而扩张，从而导致血压升高。
　　　5、高血压是老年病，年轻人不用担心？
　　很多人认为，高血压是老年人的多发病，与年轻人没有关系。实际上，高血压与年龄无关。一般来讲，40岁以上的人由于动脉硬化增加，容易产生血压增高的情况，高血压的年轻化是因为现代人的生活方式所致。
　　随着物质生活水平的不断提高，现代人的体力活动也大大减少，生活快节奏、工作压力大等也与高血压有一定关系。
　　过去人们多采取骑车、步行等生活方式，现在人们大多开车，上楼也都乘坐电梯，城市化进程使人们的生活方式发生了很大的改变。如果有遗传因素，再加上生活方式的干预，高血压发病就会提前。预防高血压，要从干预生活方式做起。饮食要清淡，减少食盐摄入量。控制饮酒，注意生活作息等都能有效低患高血压的风险。
　　6、高血压不会导致？
　　出现耳鸣多与动脉硬化、心脑血管疾病等有关。当身体出现高血压、高血脂等问题时，会导致血流减缓、血液黏稠、血流供应受阻等状况，再加上内耳动脉非常细小，就更加容易出现内耳微循环灌流障碍。这种缺血、缺氧的状态如果长时间持续而又得不到纠正，可能导致内耳组织发生病变而引起听觉神经受损，从而出现耳鸣、听力下降等问题。如果是突发性耳鸣，就需要尽早去耳鼻喉科就诊。
　　编辑：胡青梅
评论文章，说出您对美食配美酒的感受或经历，转发邀赞，收到…慢跑可以减肥也能降低血压
核心提示：高血压患者是可以进行慢跑锻炼慢跑可以减肥，降低血压，是非常适合高血压患者进行的运动。只要长期坚持下去，是可以起到减肥的目的，还能提高熬姜呷醋身体素质，慢跑一般在饭后一个小时后进行。
　　慢跑和散步、急行等运动一样，既不需要任何体育设施，又不需要特殊技术指导，所以参加慢跑的老年人越来越多。目前，世界上正出现一种“跑步热”。美国目前每4人当中就有一个人在坚持每天慢跑5千米。美国前总统卡特，他在34岁时便开始慢跑，当选总统后，每天沿着白宫周围慢跑1.5-3千米，还参加过纽约的马拉松比赛，成为世界上第一位参加马拉松比赛的总统。　　患者是可以进行慢跑锻炼慢跑可以，降，是非常适合高血压患者进行的运动。只要长期坚持下去，是可以起到减肥的目的，还能提高熬姜呷醋身体素质，慢跑一般在饭后一个小时后进行。　　高血压可以慢跑锻炼慢跑疗法也是高血压患者常用奥妙无穷的一种祛病保健方法。对于一、二期高血压患者及临界高血压拔山超海患者，尤其是中、青年患者，慢跑肯定是一种有效的自然疗法。但对于年老的高血压患者及伴有心脑肾并发症的高血压患者，一般不提倡慢跑运动。
　　患者进行慢跑运动前，应略微减少一些衣裤，等跑热之后再减去一层衣裤，过凉过热均对病情不利。慢跑之前，应先进行准备活动3到5分钟，如先作片刻徒手体操或步行片刻，以使心脏及肌肉、韧带逐渐适应一下，再逐渐过渡到慢跑。　　慢跑的正确姿势是两手微微握拳，上臂和前臂弯曲成九十度左右，上身略向前倾，全身肌肉放松，两臂自然前后摆动，两脚落地应轻，一般应前脚掌先落地，并用前脚掌向后蹬地，以产生向上向前的反作用，有节奏地向前奔跑。如在泥土地、塑胶跑道上进行慢跑，也可采用全脚掌落地的方法，这样下肢不易疲劳。慢跑时最好用鼻呼吸，如果鼻呼吸不能满足需要时，也可口鼻并用，但嘴巴不宜张得过大，用舌尖顶着上腭，以减少冷空气对的刺激。呼吸的频率可随心所欲，因人而异地进行，不可人为地屏气。慢跑结束后，应及时用干毛巾擦汗，穿好衣服，若洗浴的话需休息十五分钟后进行。　　慢跑的方式，可根据病情的轻重、血压的高低、体格的好坏、耐力的大小而采用快慢不同的速度，也可采取慢跑与步行交替的方法，以不喘粗气，不觉难受，不感头昏，能够耐受来掌握慢跑速慢跑的距离。慢跑结束前，应逐渐减慢速度，或改为步行，使生理活动逐渐和缓下来，切忌突然停止，静止不动，以免慢跑时集中在四肢的难以很快循环到大脑和心脏，导致心、脑暂时性缺氧而出现头晕、眼花、恶心。
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降压药引起的阳痿是由于血压下降后阴茎供血不足的结果；停药后血压再度升高的同时，性功能也恢复了。但是，目前观察的结果表明，由于服用降压药而导致阳痉的发病率是很小的，因此不能认为每一个服用降压药的病人都会出现阳痿；即使某种降压药可能导致阳痿，换一种药物后阳痿就会消失。 []
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肥胖会导致高血压病情加重，因为体重过度增加，使血管老化加快，血管壁沉积增多，血管壁增厚，血液流通不畅造成血压上升和心脏负荷加重。2012兰州国际马拉松赛参赛须知
一、竞赛日期和地点日(星期日)，兰州市东方红广场。二、竞赛项目和发令时间　　 竞赛项目　　 　　 马拉松　　 42.195KM　　 　　 半程马拉松　　 21.0975KM　　 　　 小马拉松　　 10KM　　 　　 迷你马拉松　　 5KM　　 　　 发令时间　　 　　 上午 8:00　　 三、比赛路线：兰州市东方红广场(起点)→沿百里黄河风情线→(途径)城关区→七里河区→安宁区→返回东方红广场(终点)。(一)马拉松(42.195公里)起点：兰州市东方红广场→东岗西路→盘旋路十字(左转)→天水中路→雁滩桥十字(左转)→读者大道→平沙落雁→南滨河东路→(市政府)市民广场→静宁路北口→博浪(雕塑)→兰州港→百年中山铁桥(南)→水车园→小公园→黄河母亲(雕塑)→小西湖黄河大桥(南)→民乐路北口→南滨河中路→七里河黄河大桥(南)→百合公园→南滨河中路→兰州卷烟厂→银滩黄河大桥(过桥)→(右转)北滨河西路→银滩湿地公园→甘农大→北滨河西路银农段T064灯杆向东15m折返点→银滩湿地公园→银滩黄河大桥(桥下穿过)→省委党校→安宁庭院→北滨河西路→北滨河东路(碑林、龙源)→白塔山→黄河音乐喷泉→城关黄河大桥(北)→会展中心→北滨河东路(左转)→雁滩黄河大桥(过桥)→天水北路→雁滩公园→雁滩桥→盘旋路十字(右转)→东岗西路→东方红广场(终点)(二)半程马拉松(21.0975公里)起点：兰州市东方红广场→东岗西路→盘旋路十字(左转)→天水中路→雁滩桥十字(左转)→读者大道→平沙落雁→南滨河东路→(市政府)市民广场→静宁路北口→博浪(雕塑)→兰州港→百年中山铁桥(南)→水车园→小西湖公园→黄河母亲(雕塑)→小西湖黄河大桥(南)→民乐路北口→南滨河中路→七里河黄河大桥(南)→百合公园→南滨河中路→兰州卷烟厂→银滩黄河大桥(过桥)→(右转)北滨河西路→银滩湿地公园→甘农大→北滨河西路银农段T499灯杆向东15m(终点)(三)小马拉松(10公里)起点：兰州市东方红广场→东岗西路→盘旋路十字(左转)→天水中路→雁滩桥十字(左转)→读者大道→平沙落雁→南滨河东路→(市政府)市民广场→静宁路北口→博浪(雕塑)→兰州港→百年中山铁桥(南)→水车园→小西湖公园→黄河母亲(雕塑)→小西湖黄河大桥(南)→(左转)民乐路(原安西路)200m(终点)(四)迷你马拉松(5公里)起点：兰州市东方红广场→东岗西路→盘旋路十字(左转)→天水中路→雁滩桥十字(左转)→读者大道→平沙落雁→南滨河东路→(市政府)市民广场→(左转)静宁路200m(终点)四、竞赛办法(一)按国际田联及中国田协审定的最新田径竞赛规则执行。(二)相关项目和距离的关门时间：　　 迷你马拉松　　 　　 小马拉松　　 　　 半程马拉松　　 　　 30公里　　 　　 35公里　　 　　 全程马拉松　　 　　 9:00　　 (1小时)　　 　　 9:45　　 (1小时45分)　　 　　 11:00　　 (3小时)　　 　　 12:30　　 (4小时30分)　　 　　 13:20　　 (5小时20分)　　 　　 14:30　　 (6小时30分)　　 参赛者如在各项目的关门时间内未完成比赛，须退出比赛就地疏散或上收容车，赛事收容车通过后，解除交通管制。此后参赛者若不退出比赛，发生一切事故责任自负。(三)全程马拉松、半程马拉松采用电子计时，各参赛者必须佩带计时芯片，在起终点和5、15、20、25、30、35、40公里处设有计时芯片感应带，参赛者行进中必须逐一通过地面的计时芯片感应带，如选手缺少任何一个计时点的成绩，将取消该运动员的比赛成绩。除起点外，两个芯片在其它计时点的误差少于1秒，也将取消相关者的成绩。(四)在关门时间内跑完全程马拉松和半程马拉松的运动员，完成比赛一小时后凭两块齐全的号码布到全程终点和半程终点成绩证书领取处领取成绩证书。(五)在关门时间内，跑完小马拉松(10km)和迷你马拉松(5km)的参赛者，不录取名次，只发给参赛证书。运动员可根据时间自行填写参赛证书。(六)组委会将对起点、终点及关键路点进行录像监控，出现以下违反比赛规定的参赛者将被取消参赛成绩，个人资料录入报名识别系统，两年内不准参加兰州国际马拉松赛，并报请中国田径协会追加处罚。情节严重的，终身禁赛。1.虚假年龄报名或报名后由他人替跑；2.运动员携带他人芯片或一名运动员同时携带两枚或两枚以上芯片参加比赛；3.不按规定的起跑顺序在非本人报名项目区起跑的；4.起跑活动中不按规定时间出发抢跑；5.关门时间到后不停止比赛或退出比赛后又插入赛道的；6.没有沿规定线路跑完各项目的全程，抄近道或乘交通工具途中插入的；7.在终点不按规定要求，重复通过终点领取物品的；8.全程、半程马拉松选手没有按规定携带自己的两块号码布通过终点的；9.全程马拉松选手未跑完全程，私自通过终点领取物品和用非本人本次比赛芯片退去押金的；10.不服从赛事工作人员的指挥。五、号码布(一)号码布颜色区别　　 项目　　 　　 男　　 　　 女　　 　　 起点门　　 　　 全程马拉松　　 　　 蓝底黑字　　 　　 蓝底红字　　 　　 一号　　 　　 半程马拉松　　 　　 黄底黑字　　 　　 黄底红字　　 　　 二号　　 　　 小马拉松(10km)　　 　　 粉红底黑字　　 　　 粉红底红字　　 　　 三号　　 　　 迷你马拉松(5km)　　 　　 白底褐字　　 　　 四号　　 　　 等级达标(全程)　　 　　 绿底黑字　　 　　 绿底白字　　 　　 一号　　 (二)号码布佩戴要求1.迷你马拉松(5km)参赛者，每人1块号码布，佩戴在比赛服胸前。2.小马拉松(10km)参赛者每人1块大号码布、1块小号码卡，比赛服胸前佩带大号码布，小号码卡须别(放)在存衣包正面的口袋内。3.全程马拉松、半程马拉松参赛者每人2块大号码布，1块小号码卡，比赛服胸前、背后各佩带大号码布1块；小号码卡须别(放)在存衣包正面的口袋内。4.号码布是参赛者的身份凭证，参赛者必须佩带各自号码布进入与比赛项目相应的出发区进行检录，在比赛过程中必须自始至终佩带号码布，少1块号码布即取消比赛资格。5.号码布不得转借，否则发生的一切事故，由原号码布持有者负全部责任。6.号码布右下角印有紧急情况下联系人和手机号码填写区，请参赛运动员务必认真填写，如发生任何紧急情况以便于组委会与其联系。六、衣物存取(一)全程马拉松衣物寄存(领取)处设在起、终点附近的区域。凭衣物寄存包和号码布到衣物寄存处存取衣物。衣物寄存处开放时间：06:30-07:35；10:00-15:30。(二)半程马拉松和10公里衣物寄存车辆在该项目起点附近(金昌北路)。赛前，凭衣物寄存包和号码布到衣物寄存处寄存衣物。赛后，凭号码布到半程马拉松和小马拉松(10km)终点处向前200m，原寄存车领取。衣物寄存处开放时间：06:30-7:35(起点)；8:40-11:30小马拉松(10km)终点；9:00-12:00(半程终点)赛前7:35分半程马拉松和小马拉松(10km)衣物寄存停止，寄存车驶离主会场。(三)迷你马拉松(5km)比赛，不设衣物寄存处，请运动员保管好自己的衣物。(四)如有特殊情况没能按时领取的，赛后请凭号码布到兰州市体育局(中山大厦11楼)领取。如3天之内不领取，组委会将按无人领取处理。(五)衣物寄存，禁止存放易燃、易爆及贵重物品(工作人员检查存衣包，请给予配合)。七、检录时间、地点及要求(一)检录时间：日上午06:30-07:40(二)检录地点：(兰州市东方红广场)1.全程马拉松：在一号起点门后集结。第1方阵为特邀优秀运动员、国内专业运动员、达标运动员；第2方阵为集体组队的参赛者；第3方阵为个人参赛者。2.半程马拉松：在二号起点门后集结。第1方阵为专业运动员；第2方阵为集体组队的参赛者；第3方阵为个人参赛者。3.小马拉松(10km)：在三号起点门后集结。第1方阵为集体组队的参赛者；第2方阵为个人参赛者。4.迷你马拉松(5km)：在四号起点门后集结。起点门后为赞助企业方队；(1号)起点立柱后为七里河区报名参赛的运动员；(2号)起点立柱后为城关区报名参赛的运动员；(3号)起点立柱后为安宁区报名参赛的运动员；(4号)起点立柱后为其它县区(顺序为西固区、红古区、榆中县、皋兰县、永登县)；(5号)起点立柱后为个人报名参赛的运动员和老年体协运动员。排列顺序是先集体后个人。(三)检录要求：1.参赛者必须准时到各项目检录地点进行检录。2.小马拉松(10km)和迷你马拉松(5km)参赛者必须穿着大会统一发放的服装参加比赛(否则不予检录)。3.参加达标的运动员需在规定的区域单独检录(兰州体育馆)。八、计时芯片和成绩证书的发放(一)全程马拉松和半程马拉松采用电子计时，大会提供计时芯片供运动员使用，每个芯片押金100元人民币，请参赛者或单位于赛前5天(6月5日至6月9日)到兰州市体育公园二楼乒乓球馆领取计时芯片，无计时芯片者参赛无效。领取芯片时间：上午8:30-11:30，下午2:30-5:30,6月9日9:00-21:00。赛后可凭芯片和号码布到全程、半程终点休息区芯片回收处换取押金，如当天未能换取押金者，请于6月11日、12日上午09:30-11:30到兰州市体育局(中山大厦11楼)换取，逾期不予受理。联系人：汪梅，联系电话：。(二)小马拉松(10km)、迷你马拉松(5km)在关门时间内，完成各项目比赛的参赛者，请根据自己到达终点的时间，自行填写在参赛证书上(领取号码布同时领取参赛证书)。(三)在关门时间内跑完全程马拉松和半程马拉松的参赛者，完成比赛一小时后凭两块号码布(一块小号码卡留在存衣处)到全程终点和半程终点成绩证书领取处领取成绩证书。九、饮料点和饮水/用水站(一)分类和放置顺序：1.红色桌，自备饮料。2.蓝色桌，大会饮料。3.白色桌，大会饮水。三类桌之间相距10米，红色桌的自备饮料属个人专用饮料，其他人不得取用，否则将取消比赛资格。(二)饮料站：起、终点和5、10、15、20、25、30、35、40公里处，均设有饮料站。(三)饮水/用水站：位于两个饮料站之间7.5、12.5、17.5、22.5、27.5、32.5、37.5公里处。(四)自备饮料：马拉松专业选手可使用自备饮料，如需使用，请于6月9日19:00-21:30，将自备饮料送交大会组委会竞赛部。自备饮料必须贴上醒目标志的瓶签并注明比赛号码、注明放置公里点。十、医疗救护(一)在起终点和赛道沿途设有医疗救护站。赛道上还有救护车为参赛者提供服务。在比赛过程中，每个参赛者应根据自己的身体状况，量力而行，如出现心力不支等状况，应及时退出比赛，以防发生意外。(二)组委会在赛道上，每100m有一名志愿者，协助医疗救护，维护比赛秩序，参赛者可向其求助。十一、收容车马拉松、半程马拉松和小马拉松(10km)比赛有收容车跟随，参赛者如因体力不佳、身体不适或在关门时间内跑不到终点或相应距离等情况，为保证安全，应及时退出比赛或在赛道边等候收容车。十二、关于颁奖事项(一)全程马拉松颁奖地点设在东方红广场。(二)获得全程马拉松和马拉松积分赛男、女前三名的运动员，比赛结束后及时到赛后控制中心等候颁奖。全程马拉松四至二十名的运动员、积分赛四至十名的运动员和全程马拉松非专业选手前五十名的运动员在休息区运动员领奖处领取奖金(全程马拉松赛后控制中心设在东方红广场主席台前，半程马拉松赛后控制中心设在半程终点处)。十三、每位参赛者须自行购买保险，组委会另为每位参赛者提供一份人身意外保险(见保险说明书)。十四、终点流程(一)纪念奖牌和浴巾：在关门时间内跑完全程马拉松和半程马拉松的运动员通过终点时发给浴巾和纪念奖牌。(二)物资领取　　 竞赛项目　　 　　 物资领取(凭参赛号码布)　　 　　 备注　　 　　 全程马拉松　　 　　 食品、饮用水、成绩证书、　　 取回盛衣包，退还芯片押金，　　 退还一块号码布，前五十名领取奖金　　 　　 交回盛衣包上的小号码布，　　 留下一块号码布留作纪念，领取奖金时交回名次牌　　 　　 半程马拉松　　 　　 饮用水、成绩证书、取回盛　　 衣包，退还芯片押金、退还　　 一块号码布，前二十名领取奖金　　 　　 交回盛衣包上的小号码布、　　 留下一块号码布留作纪念，领取奖金时交回名次牌(参考交通最新公告)　　 　　 小马拉松(10km)　　 　　 取回盛衣包　　 　　 交回盛衣包上的小号码布、　　 留下一块号码布留作纪念　　 自行疏散　　 　　 迷你马拉松(5km)　　 　　 无　　 　　 自行记录跑到终点时的成绩　　 后直接疏散　　 十五、抗议与申诉按中国田径协会审定的最新《田径竞赛规则》相关条款执行。十六、注意事项(一)参赛者应身体健康，经常性参加跑步锻炼或训练。参赛者可根据自己的身体状况和锻炼能力，选择参赛项目。以下疾病患者不宜参加比赛：1.先天性心脏病和风湿性心脏病患者；2.高血压和脑血管疾病患者；3.心肌炎和其他心脏病患者；4.冠状动脉病患者和严重心律不齐者；5.血糖过高或过少的糖尿病患者；6.其他不适合运动的疾病患者。(二)参加全程马拉松和半程马拉松赛的选手，请留意途中计时芯片感应带，通过各计时芯片感应带时不要刻意并排通过，以免影响比赛成绩。(三)比赛当天，请务必带齐下列物品：比赛号码布、盛衣包、别针、计时芯片。(四)起点门是拱门式的，支柱内置芯片感应器，为防止发生危险，严禁单位和个人携带大型横幅通过。(五)大会只在全程终点提供食品，请沿途需要补充体力的运动员自备食品。其他有关事宜请登录兰州国际马拉松官网查看。十七、马拉松运动的基本常识1.为什么参加马拉松比赛前要进行体检？参加马拉松比赛前几天一定要进行身体检查，以防参赛过程中发生意外事故。因为有些人身体本来就存在者隐疾(有些疾病自己尚未发现)，如参加运动强度和紧张强度比较大的比赛，有可能促使隐疾爆发，发生意外。特别是患有心血管病人如早期高血压、隐性冠心病、糖尿病；呼吸系统疾病如肺心病、慢性支气管炎以及肝炎、肾炎、老年骨质疏松等，不宜参加比赛。正常人体检如发现下列情况之一者不应参加比赛：安静时心率达85次/分；血压在140/90毫米汞柱以上；冠心病、频发性心律不齐、房室传导阻滞及其他心脑血管疾病；有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者；赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上；严重失眠；胃肠道疾病；赛前72小时内有外伤史者；安静呼吸频率达24次/分；体温在设施37度以上；肝功能异常；尿检查有尿蛋白及管型等。2.为什么赛前要排空大小便？食物通过胃肠的消化，营养成分被身体吸收了，剩下的残渣就结成了粪便。身体内多余的水分，加上肌肉和血液中代谢的废物，通过肾脏的过滤，形成了尿液。由于这些代谢废物留在直肠和膀胱内积存，增加了身体的重量和负担，使人运动时不轻松。此外，膀胱壁很薄，被尿液充满后，容易受到运动中意外的碰撞而发生破裂，造成严重的后果。因此，在比赛前排空大小便是很有必要的。3.为什么赛前要做好充分的准备活动？马拉松是一项长距离有氧运动，比赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、器官(肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统)之间建立一定的协调性，而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能达到。通过准备活动，是人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的粘滞性则会降低。如果准备活动不充分，比赛时很快会出现疲劳、肌肉僵硬和酸痛、呼吸急促，甚至不想继续跑下去。因此，只有做好充分的准备活动，才能适应比赛的需要，更好的进入运动状态，避免运动损伤和发生意外。4.如何消除比赛前的紧张情绪？有些人参加马拉松比赛难免会产生一些不必要的紧张，主要表现为邻近比赛情绪紧张、提早兴奋、坐立不安、睡眠不好、多汗、尿频等。由于过度兴奋、情绪紧张加上休息不好等原因，造成神经能量和体力消耗过大，到比赛时就很容易疲劳，从而影响比赛中的发挥和取得理想成绩。消除赛前的紧张情绪一般可采用转移兴奋点的方法，如看书、下棋、垂钓和散步等，也可采用按摩等方法，消除赛前紧张状态。5.选择什么样的鞋好呢？应当选用胶鞋或越野跑鞋为好，鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的，这种鞋具有较大的缓冲性和保护作用，使脚掌不易疲劳也可以大大减小受伤的可能性。其次，要选择适宜的鞋号，过大过小都不好。最好是穿上鞋后，脚感舒适，并稍有空隙。鞋太小会使脚趾相互挤压，容易打血泡；鞋大穿上不跟脚在鞋内晃动，容易损伤脚。比赛时最好穿八成新的跑鞋，脚对这样的鞋已经适应，不易打血泡，同时鞋的弹性还比较好，比较柔然，鞋底的纹路还没有磨掉，跑起来能用上劲。比赛出发时，如果跑鞋意外脱落，不要紧张，更不能弯腰处理，避免发生拥挤和摔倒。6.马拉松运动员喝什么样的“水”？在马拉松运动中，身体大量出汗而汗液的主要成分是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。大量出汗后，随着水分的丧失，也失去很多盐分、体内的电解质因此而失去平衡，以至于人体对视、听觉刺激明显过敏，机体的调节能力也随之降低，此时如果单纯补充水分，会事与愿违越喝越渴，既达不到补水的目的，甚至会导致体温升高，小腿肌肉痉挛，昏迷等“水中毒”症状的发生。因此补充水分要喝电解质饮料，又称矿物质饮料，饮料中除了水还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，以矫正口味，补充机体的能量消耗。业余马拉松运动员可在比赛前2小时适当吃一些糖补充比赛能量消耗，一般按每千克体重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以引用盐开水，按1:15的比例添加盐或一些糖。7.如何预防和处理比赛中所出现的腹痛？比赛中有的运动员会突然出现腹痛，其原因一般来说是准备活动做得不充分，加上天气比较冷，开始跑时吸入了大量的冷空气或起跑速度过快等出现的“岔气”现象。出现腹痛时，应减慢速度，用手使劲压住疼痛部位，经过短时间的调整处理后，疼痛感会减轻或消失。如果经上述处理任然无法缓解，应退出比赛进入救护站处理。为了预防比赛中出现腹痛，在赛前做好充分的准备活动是非常重要的。8.如何预防和处理小腿肚抽筋？在比赛中有时会出现小腿肚抽筋或小腿肌肉长时间不自主地收缩现象。原因是准备活动做得不充分，比赛时肌肉从静止状态突然进入比较剧烈的运动状态，小腿肌肉皮不能马上适应，尤其在气温比较低的情况下，穿短裤比赛腿部肌肉突然受到寒冷刺激或由于身体大量出汗带走许多盐份而引起小腿抽筋。因此，赛前准备活动一定要做的充分，要达到身体发热的效果，天气冷时要适当延长准备时间，还要注意小腿保暖。比赛中若出现小腿抽筋应该马上减慢速度逐渐停下来，然后进行小腿处理如按摩和揉搓抽筋部位，如不能缓解应进入救护站处理。9.如何预防和处理踝关节扭伤？踝关节扭伤俗称“崴脚”，是比赛中经常遇到的一种意外情况。“崴脚”会造成踝关节周围的肌肉、韧带等软组织撕裂，踝关节出现淤血、肿胀、疼痛。原因是准备活动不充分，跑步技术不正确，注意力不集中，路面不平及其他的影响等。预防踝关节扭伤的关键是做好充分的准备活动，完善技术，在比赛中提高安全意识，集中注意力以及平时加强对踝关节的锻炼。比赛中一旦出现踝关节扭伤，一般应退出比赛，进入救护站进行治疗。10.如何预防和处理肌肉拉伤？比赛中如出现肌肉拉伤，一般应退出比赛，进入救护站进行治疗。为了防止比赛中出现肌肉拉伤，在赛前要做好充分的准备活动，尤其要活动开下肢。体质较弱、训练水平不好的在比赛中要量力而行，不要速度过快，注意正确的技术动作，不要在后蹬和向前摆腿时用力过猛。同时在身体疲劳或肌肉酸痛的状态下应放弃比赛。11.运动过后出现昏厥怎么办？昏厥是由于脑中血液补充量减少，所造成的短暂没有知觉，通常几分钟后就会恢复。常见面色苍白、四肢湿冷、出冷汗、头晕、恶心、心跳急速、脉搏细弱、呼吸表浅甚至昏迷不醒等症状，这些症状可能发生在昏厥之前或当中。处理方法是让患者脸朝上平躺，抬高脚部20-30公分，头部稍低于下肢，维持畅通的气道和放松衣物，尤其是颈部衣物。如果患者呕吐，应让他侧卧防止堵塞呼吸道。经过上述处理的病人清醒后应送救护站治疗。12.赛后如何进行放松？马拉松运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲和整理的过程。比赛结束后应变为小步慢跑逐步停止不要突然停止，然后进行全身放松活动。上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立、直至脉搏恢复至运动前正常脉搏。十八、交通、服务指南(一)如何到达主会场？1.乘坐公交车：经过东方红广场的公交路线，留意交通管理部门发布的交通通告，注意交通变更情况。2.乘坐出租车：3公里以内7元，3公里或3公里以上每公里1.4元。3.集体乘车和自行到达者请留意交通管制公告，按要求行驶和停放车辆，团体报名者可提前向组委会申请通行证。(二)常用咨询电话　　 咨询内容　　 　　 电话　　 　　 咨询内容　　 　　 电话　　 　　 咨询内容　　 　　 电话　　 　　 咨询内容　　 　　 电话　　 　　 旅游咨询　　 　　 8419863　　 　　 旅游投诉　　 　　 8847867　　 　　 的士招车　　 　　 8488798　　 　　 的士投诉　　 　　 12366　　 　　 天气预报　　 　　 12121　　 　　 物价投诉　　 　　 12358　　 　　 公交问询　　 　　 2396333　　 　　 公交投诉　　 　　 2396333　　 　　 报时问询　　 　　 114　　 　　 工商投诉　　 　　 12315　　 　　 机场问询　　 　　 8168888　　 　　 铁路问询　　 　　 4922222　　 　　 报警电话　　 　　 110　　 　　 急救电话　　 　　 120　　 　　 　　 　　 　　 (三)地方特产：兰州百合、兰州黑瓜子、兰州微雕葫芦、兰州三泡台茶、黄河石特色街市：张掖路步行街、正宁路夜市特色饮食：清汤牛肉面、手抓羊肉、烤全羊、三炮台茶、酿皮子、灰豆子、热冬果、甜胚子、软儿梨旅游景点：兴隆山、水车博览园、五泉山、白塔山、黄河湿地公园、兰山公园2012兰州国际马拉松赛竞赛物品领取须知一、领取时间及地点(一)领取日期：日至9日(二)领取时间：6月5-8日9:00—17:00； 6月9日9:00—21:00(三)领取地点：兰州体育公园地址：兰州市城关区滩尖子277号(市内乘140路、135路公交车体育公园站下车)电话： 二、需领取的竞赛物品参赛服、存衣包、号码布、参赛须知。迷你马拉松(5km)和小马拉松(10km)的参赛者同时领取参赛证书。参加全程马拉松和半程马拉松的参赛者，在领取竞赛物品时，还需要交纳100元的押金领取计时芯片一枚。三、领取程序(一)个人报名者1.个人现场报名者选手需要携带本人身份证及组委会出据的全部收据到物品发放现场，经现场工作人员核实选手身份后，发放竞赛物品。2.个人网上报名者选手需要携带本人身份证及网上打印的“报名成功函”到物品发放现场，经现场工作人员核实选手身份后，发放竞赛物品。(二)团体报名者1.团体成员个人领取请参阅以上个人报名者领取程序。2.团体集中领取凭领取人的身份证(或身份证复印件)及组委会出据的收据到物品发放现场，经现场工作人员核实选手身份后，发放竞赛物品。迷你马拉松(5KM)在各县区报名的选手需在各县区报名处集中领取。(三)代领代领人需要携带参赛者的身份证(或身份证复印件)、报名成功函(或收据)及代领人的身份证(或身份证复印件)到物品发放现场，经现场工作人员核实选手身份后，发放竞赛物品。特别提醒：1.选手需现场按自身尺码领取参赛T恤。由于参赛T恤制作工期较长，各尺码T恤按比例提前订制，组委会尽可能满足选手的尺码需求并建议选手尽早领取，领取后不再进行调换2.请各参赛者务必在规定的时间内到兰州体育公园领取竞赛物品，如果因为个人原因错过竞赛物品领取的，自行承担责任。
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