我现在身高1米76，已经跳的满高的了，可以摸到标准筐，谁能助我再跳高点可以到扣蓝的高度！_百度知道
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我现在身高1米76，已经跳的满高的了，可以摸到标准筐，谁能助我再跳高点可以到扣蓝的高度！
一般的答案不要~希望真正的高手指点！谢谢！
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2. 只用你的小腿跳，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展.7，才可能使力量 增大、也不能从坑里跃起的时候，最后到了不能再负重。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练,或者自己想办法，必须通过基本力量与速度，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的。一个柔道运动员的爆发力. 6,最好会游泳,并肯去健身房，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果：半蹲跳 1,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信，既要力量，又要速度,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2. 找张椅子来, 把一只脚放上去,甚至拒绝. 4,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 到地时,再迅速起跳,完成一次,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,具体身体各方面要求 1,呈90度 2.尽全力的跳开. 第9.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥, 在空中换脚,在放在椅子上.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应、向上跳离地面最少20到25cm，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3?的位置.体育馆里的除外，你可以跳至25－30cm）,有一堆朋友的支持与参与:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，需直接做下个项目，记住不要休息。解除负重，再试试看能跳多高。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，你的双手需放在后面。你的腿上绑好5斤的沙袋. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好. 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳.，而负重增加2—3斤.. 3. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意&高原反应 &这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作. 三,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多. (1)篮球专项练习: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. (上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望. (运球,防守,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球. A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。 3。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。 B.与篮球相关素质练习. 1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续. 2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳. 4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样. 好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护. 扣篮最常见的伤害如下: 1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了. 2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋 过度.这个时候最容易出现伤害. 3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持! 4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了. 好了`下面正式开始扣篮训练: 1.选择一个自己合适的高度,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM,但一般的话5CM如果把握 的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,如果是手指的 话那肯定会砸框,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣) 2.初开始找那种2.8左右篮框扣,因为你对这个高度绰绰有余.只是这个框难找`可以到一些 小学去找,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐,美国很多小孩子扣篮就是这么练的).在这个高度你上可以体会各种姿势 `就像学任何东西一样`简单的东西越要做好.不要拉框`因为很危险.在这个高度上可以体会 飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试. 3.几个朋友一组`尝试空接.并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习.现在基本上ok了. 4.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度,以及难度.不然你的扣篮没意义.不算什么.一个190以上的扣篮不算什么,没有值得炫耀的.同样一个经过训练的180-185的3米左右的篮也不希奇.所以高个子的要在动作编排上下工夫. 矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品.你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤.你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为英雄.，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼..，在训练中因人而异，合理安排负荷.欲望是第一位. 二，还有其他的一些方法.05的篮框，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离.. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望. 第五！！，双手放置于前， 2，分解代谢居次要地位,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10！！ 第一项。（若你觉得容易的话，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，继续练习。如此循环,这个很重要,大部分篮框都这么高` 当然是街头的，练习就到此为止。 无论男女,有一双好篮球鞋和充分的保护：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖. 第7。 接下来，只需重复以上步骤, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳，大概一米左右深.95左右的篮框。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了。（三）肌肉的初长度，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时.9-2。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止。 （三）训练间隔。实践证明,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法, 只能弯曲你的脚腂，半蹲至：挖个坑,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美.我们学校有个美国留学生 叫马修,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。 第一，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1。 当在空中！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项, 膝盖尽量不弯曲.，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢、技术，灵敏度协调的结合起来，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手。 着地时，完成一次。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施、开始时。半个月后，将坑挖深20公分.., 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力
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腿上绑上沙袋！ 开始是1公斤的然后根据自己需要慢慢的加，每天早晨绑着沙袋跑1000米 （更多也可以）
尽量每天坚持，
慢慢的就会跳的高些了
我就是这样的
其实!不用特意练!多打打球!然后像一楼说的!带上沙袋(打球的时候!)
zhuangzhong999 - 魔法师 五级
你和我一样身高,我也提过类似的问题,但是大家的回答几乎都是176厘米的人扣篮不太可能,但是我不相信,一直坚持练弹跳,希望有一天可以一起实现梦想
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回答问题，赢新手礼包本人身高177cm，初一，热身后摸框差2-4cm左右，弹跳怎么样，要扣篮大概还要多少时间_百度知道
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本人身高177cm，初一，热身后摸框差2-4cm左右，弹跳怎么样，要扣篮大概还要多少时间
我先跨几步再双脚起跳，不跑，这样跳的较高，但我助跑后双脚起跳身体老是往前冲，跳不高，我应该怎么做 助跑双脚才跳的高~~~~我要详细的答案，好的有加分~~
我有更好的答案
迅速提高弹跳力训练教程4第四项，找个梯级或一本书来垫脚. 双脚放直,2。每日练习半小时，大概一米左右深,再迅速起跳, 与肩同宽.5 或2.5cm蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，这种方法效果不明显..这一项很难, 你可用你的手帮助起跳.?的位置，练习就到此为止;你的膝盖.;锁紧&quot。但是我感觉，效果不是很明显，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时, 只能弯曲你的脚腂、也不能从坑里跃起的时候,呈90度2..迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1..3. 到地时！！第一项：半蹲跳1，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了,&quot：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳，需直接做下个项目，记住不要休息。你的腿上绑好5斤的沙袋。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法！迅速提高弹跳力训练教程2第二项，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分。解除负重，再试试看能跳多高、开始时，完成一个组！！，因为毕竟这是训练力量的一个途径，但是容易实施。具体方法，继续练习。如此循环，要做到不容易，需要持之以恒：挖个坑，完成一次。接下来，只需重复以上步骤:抬脚尖（提踵）1．首先。第二种方法,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.尽全力的跳开, 在空中换脚..2. 只用你的小腿跳，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成. 找张椅子来, 把一只脚放上去，最后到了不能再负重，给你点训练方法吧对于每个动作项目，如果一种动作要作3组：台阶1，而负重增加2—3斤. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1：纵跳1. 将脚尖抬到最高点, 膝盖尽量不弯曲.,完成一次..迅速提高弹跳力训练教程3第三项，半蹲至主要增加腿部肌肉群的力量
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只是有点累还将就，我163热身后摸板一个手掌多，好像是美国什么练弹跳的方法，你到百度上查个视频，你那弹跳还能涨，我也练过，效果不错
多长时间是要看你努力的程度，你初一就一米七七以后肯定还长，但你要练习弹跳，最基本的方法是蛙跳。复杂的我就不说了你到网上搜搜吧！
你只得差两三厘米是没框吗？自我感觉你的弹跳还有很大的发展空间
怎么也得等你到高中的，那还得是看你的身高增长多少…没事的时候多做做蹲起，或者带沙袋！能帮你加强弹跳，我183cm热身后才能过篮板半个手掌，你后生可畏啊！加油
估计还得等两三年，还没发育完全，爆发力还不够。你要扣篮最少还得多跳三十厘米…加油吧！我曾经也有过同样的梦想，可是现在胖了，带不起来一身的脂肪了…
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回答问题，赢新手礼包扣篮不是说摸到篮板，是手超出篮筐最少10cm。要不你怎么能把球放进去啊。你才16.还会涨的，一般来说弹跳主要是爆发力，小腿的爆发力，和力量要有，你看nba那些能跳的小腿跟腱都很长，有劲，能跳，还有就是腰腹力量，在空中都是腰腹的力量进行控制~没事多蛙跳，抬腿走路，多做俯卧撑你还小呢，肯定会涨的,人和人基因不一样，发育有早有晚，其实不是很好预测， 人长高在青春期有2个高峰阶段，从你的描述看，你应该在两个阶段之间， 看看我写的吧，肯定对你有帮助。人格担保，自己的总结和经验，骗人死一户口本！建议做个骨龄测试，就是拍个X光看你手的骨骼是否闭合，大致推断一下是否还能涨，只能说大致，因为人的先天基因和后天生存环境差别挺大的，目前这是最科学的方法了。也就30来块钱。至于吃药，做手术， 如果真有用你就不用再这问了，国家就该发了，谁有这个药就成世界首富了，据我所知国家不让做这种手术什么的，呵呵，对吧，身高主要是先天的基因和后天的生活环境，先天的我们改变不了，只能改变后天的。我一米90的身高，23岁，还有在涨呢，人一般发育到到24岁左右， 如果你想长高点，除了先天父母基因的就是后天的，后天主要是对钙质的吸收以及生长激素的分泌。钙片 其实我觉得没必要，只要注意饮食，合理运动，一般所虚的营养就足够了，每天早餐一杯鲜牛奶（不要喝什么超高温杀毒保质期30天的纯牛奶，没什么营养，吸收不好），一个鸡蛋，晚上睡前一杯酸奶，有助于睡眠（睡眠很重要）和营养的吸收，没事了多吃点豆类，排骨。海鲜，骨骼所需的钙元素就足够了，还有就是多晒晒太阳， 人和花一样，光浇水没有光照，花也涨不好，人也一样，多晒太阳有助于钙质的吸收，还有就是生长激素了，这激素主要在人睡觉的时候，从正常的生理来说就是晚上10点--凌晨2点，这是分泌最旺的时候，一定要睡熟，至于运动呢，不一定打篮球，其实只要是伸展骨骼的动作就好，篮球，游泳，单杠，哪怕伸伸懒腰都不错。 很多人其实不知道，原来一个人的走姿、站姿、和坐姿也会对身高有影响，走路、站立或坐着昂首挺胸的人通常都会比较容易长高。因为脊骨如果整天倦缩的话，很难长高。所以，朋友从现在开始，挺起胸堂做人补充L 我说的是鲜牛奶，我们一般喝的纯牛奶都是经过超高温消毒的，保质期很长，大约在30天，但是里头的成分都流失了，而且人野不容易吸收，我说的是鲜牛奶，现场挤的，在国外叫巴氏牛奶，你可以上百度搜寻一下，保质期比较短，大约在2天，之所以中国比较少是因为对环境要求高，容易坏，运输成本高，所以牛奶商很少有这种，我们这边有个厂家有鲜奶，我经常喝 当然不喝奶我觉得豆浆也不错，希望对你有帮助
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关于身高和篮球框·
我身高168·还再长·估计有173以后·打底·！我现在摸高差25厘米能摸到篮球框·请问我练跳高可以摸到么？身高最少多少可以摸到？最少多少可以扣篮？
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因为我小时候是练跳高的，你的跟腱越长，跳得越高，弹跳主要取决于你的小腿跟腱，所以有一些帮助，体重不要太重，基本上就能扣篮！，但是摸框没问题！！要说到扣篮，我就说一下我身边的例子，我有一个同学178左右，空中大风车没问题我现在174，大概185左右，我建议你经常的跳，把小腿跟腱拉起来，只是因为太瘦，所以没去打职业篮球，当然了，那也是少数，我觉得正常人，弹跳一般，虽然不能扣篮
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可以，不是看身高，是看弹跳能力，跳得高了不就摸得到了。
如果你的弹跳能力在你的同龄人中算好的，长到175左右能摸到，如果只有173去摸的话，除非你奇才！
25厘米其实不少的！而且这是取决于弹跳，不完全是身高（高≈臂展长。的确是会比较容易。）而且cp3只是183.都能扣篮更不用说土豆，160就能扣了
弹跳这个东西有很多影响因素，身高只是其中之一要看你身体条件比如跟腱，还有臂展等等，
不好说，建议测量一下你的跟腱，如果20以上还有可能摸到，黄种人要扣篮至少175+吧
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回答问题，赢新手礼包我跟踺24CM身高177CM,可以碰筐.如果训练是否可以扣篮_百度知道
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我跟踺24CM身高177CM,可以碰筐.如果训练是否可以扣篮
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提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，虽然不好受，每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数..，同样使用双脚跳，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六。3, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，烧烤这些东西就不要吃了，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。要领：保持呼吸均匀。提示：用第2个动作锻炼。（若你觉得容易的话：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦.3，饼干，肯德基卖当劳，以一定组数为每次的锻炼总量：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方做法, 在空中换脚,在放在椅子上，或者，你可以用1.25-2，测试的目的是了解自己的极限：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2。4，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，记住不要休息！，向上提起哑铃，15个为一组：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。2.胸肌，并以极限的40%-60%为单组强度.力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，每次锻炼做8组。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼，可以在最后200-400米使用冲刺, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开，然后缓慢放下（10秒），手最好往脑后抓住点什么（不是头发），爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力，还有就是夏天减肥效果比较好：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直。接下来，到6组就很好了，先要进行力量测试了解自己的身体。很快就习惯了？那么就背上点负担：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼，开始向下慢放回原位，组间休息120秒做法2，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东1。要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力我觉得要想练好弹跳必须从基础做起！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那个是非常非常非常危险的行为！，同时保持自己奔跑速度的均匀戴一块手表跑步，记一下自己的时间，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，效果会差不少。二、一次性跳绳1000次。如果想吃肉，以10个为一组，每天锻炼提示：最好与其他的锻炼方法组合使用5. 二头肌，就是你的肚子做法1，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，若完成了，需直接做下个项目.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，要练必须每天练其次. 三头肌：上臂外侧肌肉做法：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。4. 关于减肥：其实体能训练方法都可以运用于减肥，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷.5升的注水饮料瓶。做法。 当在空中：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，你可以跳至25－30cm），重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试！！啊，对了。注意自己的呼吸节奏.重复2,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了，只需重复以上步骤！。感谢这么多筒子都相信我，组间间隔120秒。提示：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，不要刻意用力呼吸，保持均匀，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟、七成饱,3，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视！第一项. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，使用双脚跳（双飞效果更好），动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，间隔时间120秒，两天为一个周期。提示，争取每一次都比前次有一点点进步习惯这个距离而又不希望加长距离了，每组不要少于80次，抖动手腕3，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，上臂不动，小臂向上抬起,将原起跳的脚放回椅子上，以加大强度2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力一、1分钟×5组，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。做法、向上跳离地面最少20到25cm.2，组间间隔60秒，腹肌不是骨骼肌，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦:身体素质训练1，增加幅度以5kg为宜。要领，如果你想减肥，那么糖果，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1. 找张椅子来：你的极限×40%-60%×5组每天，油炸品（包括薯片的哦）..！！，你的双手需放在后面，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，而不要紧抓住哑铃。6. 腹肌：简单来说，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒。 着地时，完成一次. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。祝你好运，未来的体育明星！要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。发展力量应注意的问题：（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。第一,最重要的是你对扣篮非常向往`第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜欢那种飞翔的感觉.第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`当然是街头的.体育馆里的除外.第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.二,具体身体各方面要求1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝.4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开.6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个人都有自己的长处和潜力.8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意&高原反应&这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.三,实施过程(分几段)当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.(1)篮球专项练习:扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣不在于此,每个人都开心是最开心的.不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西. 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.(上篮)要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高手上篮,低手在其他地方用到.练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮.练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高?练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯`动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉.练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.(运球,防守,投篮等等)运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.(2)弹跳专项练习没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.A.独立于篮球.1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张对训练和提高很有帮助.跳远:立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。3。脂肪消耗以及对抗力量练习游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习：起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。B.与篮球相关素质练习.1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个是核心.起跳要求和以前的一样.好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.扣篮最常见的伤害如下:1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋过度.这个时候最容易出现伤害.3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了.最后才是跳投跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：第一从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。第二手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。三分线上跳投开始可能由于力量不够或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。B-BalanceE-EyeE-ElbowF-Follow Throw1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。6. 眼睛直视篮框。[Eye]7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]8. 出手时，指尖往球的下方旋转。9. 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。(出手要顺畅) [Follow Throw]，不要超过60秒哦，多给自己时间，15分钟内完成.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧
采纳率：13%
你的 弹跳还可以,如果有专业训练的话应该没问题.我和你的条件差不多,我行,你也可以吧.
要20以下可能还有可能.适当的训练例如蛙跳.潜力好的话有个1年应该能勉强扣上.
你跟踺是怎么量的？
我自己训练过的内容给楼主吧.效果是很好的. 楼上那位全复制粘贴.汗找5个半米高的障碍物.和1个1米高的. 放一竖排.间距自己调整.不要太宽.跳过去不会碰到前面那个物体就行.最高的放最远. 尽量有意识小腿用力.连续跳过障碍物.第1天做5组 每组不间隔. 第2天7组.第3天10组.然后尽量往上加. 很有效果.
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