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[求医问药]
声望0 精华0帖子八豆9354 积分10385注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-3-15 13:37
本身查出心率过速，体检的时候静态心率100+。
实际情况是在家比如晚上躺床上看电视很久，然后测量下心率在70左右，但是只要起来一走，立马90+。
从二月开始买车健身。
现在只要骑行1km以上，保持80+的踏频，小下坡和无风平路90的踏频骑行。心率在175左右，只要到179就降档，保证不要上180.
等红绿灯的时候在150-160之间。
今天中午骑了7.4km，运动匀速18.3，全程匀速17.2。
休息10分钟后心率还在110左右。
我感觉只要骑行不可能把心率控制在80%最大心率以下的有氧区啊。
应该怎么练呢？
声望0 精华0帖子八豆3683 积分4405注册时间最后登录
卖盗版光盘的
<em id="authorposton16-3-15 16:15
心率表，码表，找到80以下心率的速度就按照这个速度骑
做有氧心率在140~150就行了
声望0 精华0帖子八豆9354 积分10385注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-3-15 16:48
绝世武功 发表于
心率表，码表，找到80以下心率的速度就按照这个速度骑
做有氧心率在140~150就行了 ...
心率表，码表都有了。
如果在140-150的心率。
那是降低踏频，还是降低档位啊。
我一般80-90的踏频在2-6档。
声望0 精华0帖子八豆9666 积分10132注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-3-15 22:13
游离的鼠标 发表于
心率表，码表都有了。
如果在140-150的心率。
那是降低踏频，还是降低档位啊。
骑车要保持踏频，然后你监控自己心率。心率上来了，自然要减小齿比，就是后飞轮加大。有氧运动要保持心率，骑车要保持踏频，所以如果你心率上来高了，就要降低速度，踏频不变，就是飞轮往大了调。
声望0 精华0帖子八豆9354 积分10385注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-3-15 23:23
Washington 发表于
骑车要保持踏频，然后你监控自己心率。心率上来了，自然要减小齿比，就是后飞轮加大。有氧运动要保持心率 ...
非常感谢。
晚上刷了22公里的马路，一路保持150-165之间，2-5档位左右，80-85踏频。
回来的半程，基本心率保持150左右。
有点找到感觉了。
声望5 精华0帖子八豆7237 积分8346注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton16-3-16 13:45
先把有氧练好，逐步提高一小时均速。
声望0 精华0帖子八豆9354 积分10385注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-3-16 15:45
幕府 发表于
先把有氧练好，逐步提高一小时均速。
嗯。有空就搞一小时有氧。
晚上的时间也身不由己啊。。
声望0 精华0帖子八豆9532 积分13970注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton16-3-16 16:58
俺慢跑速度上9后
半个小时左右心率是180+
一般来说只要不出现不适的情况都没事
声望5 精华0帖子八豆7237 积分8346注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton16-3-17 02:35
游离的鼠标 发表于
嗯。有空就搞一小时有氧。
晚上的时间也身不由己啊。。
下个黑鸟单车，加车队520181
声望0 精华0帖子八豆9354 积分10385注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-3-18 16:58
幕府 发表于
下个黑鸟单车，加车队520181
已加，原来用的行者。
声望5 精华0帖子八豆7237 积分8346注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton16-3-19 04:51
游离的鼠标 发表于
已加，原来用的行者。
慢慢来吧，这个急不得，急了容易受伤，能坚持就行。
声望0 精华0帖子八豆7178 积分9118注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-3-21 10:39
貌似走路心率90+正常吧。 只要坐卧心率不高，就不是心脏的毛病。 锻炼肯定是从有氧起步，骑车/跑步长时间爆心率很伤心脏的。
声望0 精华0帖子八豆9354 积分10385注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-3-21 10:51
guangzir 发表于
貌似走路心率90+正常吧。 只要坐卧心率不高，就不是心脏的毛病。 锻炼肯定是从有氧起步，骑车/跑步长时间爆 ...
已经开始纠正锻炼方式了。
控制在心率160以下为主了。
声望0 精华0帖子八豆4181 积分5968注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton16-3-29 22:18
你这个要练maf 最大有氧 这种不是心脏问题就是有氧能力太弱，全程锻炼心率低于180-年龄 练个半年到一年，
声望0 精华0帖子八豆9354 积分10385注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-3-30 07:11
dadadudu 发表于
你这个要练maf 最大有氧 这种不是心脏问题就是有氧能力太弱，全程锻炼心率低于180-年龄 练个半年到一年， ...
非常感谢。
声望0 精华0帖子八豆4181 积分5968注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton16-3-30 07:22
游离的鼠标 发表于
非常感谢。
我跑步之前静卧心率75+ 一年之后60+
声望0 精华0帖子八豆9354 积分10385注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-3-30 08:13
dadadudu 发表于
我跑步之前静卧心率75+ 一年之后60+
先带着锻炼，貌似说每次有氧运动至少要保持1小时左右才有效果，是吗？
声望0 精华0帖子八豆4181 积分5968注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton16-3-30 20:31
maf的话1小时-2.5小时。普通有氧40分钟+
声望19 精华14帖子八豆5452 积分47167注册时间最后登录
<em id="authorposton16-3-30 20:50
游离的鼠标 发表于
先带着锻炼，貌似说每次有氧运动至少要保持1小时左右才有效果，是吗？
一个小时有氧......你每天跑一次玄武湖？
人不犯我 我不犯人 人若犯我 我就生气
声望0 精华0帖子八豆9354 积分10385注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-3-30 21:25
野稣 发表于
一个小时有氧......你每天跑一次玄武湖？
骑一趟禄口机场
声望19 精华14帖子八豆5452 积分47167注册时间最后登录
<em id="authorposton16-3-30 22:27
本帖最后由 野稣 于
22:35 编辑
高速巡航才是锻炼 起码也要时速过25一个钟头不带停才叫上强度
红绿灯停停走走那叫通勤或者骑游
人不犯我 我不犯人 人若犯我 我就生气
声望0 精华0帖子八豆9354 积分10385注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-3-31 08:19
野稣 发表于
高速巡航才是锻炼 起码也要时速过25一个钟头不带停才叫上强度
红绿灯停停走走那叫通勤或者骑游 ...
现在做不到啊。匀速过20，心率就超过160了。现在是根据心率来调节速度。
底子差呀。
声望19 精华14帖子八豆5452 积分47167注册时间最后登录
<em id="authorposton16-4-1 00:57
游离的鼠标 发表于
现在做不到啊。匀速过20，心率就超过160了。现在是根据心率来调节速度。
底子差呀。 ...
尝试下不同的呼吸方式 深呼吸 慢吐气 呼吸不匀会影响节奏 节奏打乱了心率自然会高
人不犯我 我不犯人 人若犯我 我就生气
声望0 精华0帖子八豆9354 积分10385注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-4-1 08:20
野稣 发表于
尝试下不同的呼吸方式 深呼吸 慢吐气 呼吸不匀会影响节奏 节奏打乱了心率自然会高 ...
谢谢。我来试试。
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论坛元老，论坛创始到2004年间注册且发帖数大于200的论坛用户。
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郑多燕并不是靠跳操塑形！（全文）
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　　导语：郑多燕虽已年近50，体态却纤瘦轻盈，是当之无愧的。从中年干物女逆袭成全民瘦身典范，她的励志神话足以鼓舞每一颗想瘦的心。近日女皇郑多燕的私密健身场所曝光，别以为她的健身操出名，工作场所就只有垫和落地镜，各种健身器材可是一应俱全！看来想要瘦身瘦出好线条，肌力训练才是更关键！别以为跳那几套操就可以搞定了。 　
近日，郑多燕在韩国的工作室兼健身场所曝光，即将在中国开设健身房的设计也浮出水面。荧屏外的郑多燕不仅是个人人羡慕的，还是辛勤的工作狂，练习着新的健身操之余，还为自己画插画、跟进健身房的设计……但曝光的工作室里最受瞩目的，莫过于她的工作室里各项设备齐全的健身房。
别以为郑多燕只会做健身操，肌力训练一点也不少。如果你练完了健身操和有氧运动还不满足，不如也把肌力训练学起来吧。
　　肌力训练——紧实线条的幕后功臣
郑多燕身材紧实、线条明显，几乎看不出时光这把杀猪刀在她身上留下的残酷痕迹。成功瘦身后，她将自己的独门秘笈大方分享，投入火热的健身事业，亲身演绎“变瘦”不仅是身材的变化，还能给人生带来新的转机。
你是不是被激励得鸡血四溅，立志要天天跳操，练出郑多燕般的好身材？
——先停一停！光跳操能帮助你瘦，但绝对跳不出郑多燕级别的瘦身效果。她曾在很多书里反复提到肌力训练和饮食配合，但很多人都漏掉了这两条重要信息。
是的，想打造郑多燕般的好身材，有氧运动、饮食配合和肌力训练一样都不能少。其中，肌力训练是最常被忽略的塑身重点。
　　*肌力训练到底是什么？
这个词听起来距离感十足，但只要1分钟就能搞懂它：
肌力是医学术语，指肌肉收缩的力量。而肌力训练，就是增强肌肉收缩力量的运动训练，可以增强肌肉力量，改变肌肉的结构、形态和功能。肌力训练以无氧运动为主，是针对肌肉进行的锻炼，它包括了时下热门的力量训练，是增肌的必备项目。
　　*肌力训练有啥用，为什么郑多燕的好线条离不开它？
1.雕塑肌肉线条
减脂运动就让脂肪变少，肌肉本身的线条就会显露出来。但是，不同人种、生活习惯、遗传等因素让你发现瘦下来的身材离完美还有不少距离。此时，针对性的肌力训练能调整肌肉的状态，让双腿更修长、腹部更结实、胸背更挺拔。
　　2.增加体内肌肉含量，提高基础代谢率BMR，有助突破减肥平台期
研究发现，人体内每公斤肌肉可以消耗100大卡热量，而每公斤脂肪只能消耗掉4到10大卡，肌肉对提高基础代谢率的重要性不言而喻。而有氧运动到达瓶颈的人士，加入肌力训练，更能有效刺激已经适应有氧强度的身体，顺利度过恼人的平台期。
　　3.提高运动后热量燃烧效应(After-burn effect)
所谓的运动后热量燃烧效应是指无氧运动结束后，身体会持续消耗能量以修复或填充运动中产生的“损害”，这个燃烧效应能持续24小时。也就是说高强度运动后，我们的身体即使在静止状态，燃脂效率也被大幅提升。强度越高的运动，运动后热量燃烧效应就更明显。
　　*肌力训练这么赞，为啥练的人少？
因为大家大多被“肌力”吓坏，望文生义自动将“肌力训练”和“肌肉变大、变壮”画上等号，觉得一旦开始肌力训练，就会变成大赛上的金刚芭比、筋肉喷张。
而事实是，肌肉不是你想象它变大就会大。就算是男性想要练成超人，也得付出惊人运动量，还得吃蛋白粉甚至打针吃药，否则就算练上两辈子都变不出硕大肌肉。而由于荷尔蒙的作用，一般的无氧运动只能巩固现有肌肉组织不流失、雕塑线条，想要练出像样的肌肉块更是难上加难。所以，光减脂计划就墨迹了很久的小伙伴就不用操这份秒变女汉子的心了。
久不锻炼的女性朋友刚开始恢复运动，可能会被运动后充血的肌肉吓到花容失色，误以为自己就要变身筋肉女。此时，只要多按摩、做做伸展运动就能让肌肉充分放来，不用过于担心。
　　*郑多燕的肌力训练项目
郑多燕一直未曾详细透露过她进行肌力训练的具体项目和计划，但深知肌力训练好处的她早就悄悄将肌力锻炼融入到自创的操中，让你在不知不觉间加强肌耐力。除了像哑铃操这类明显的器械锻炼，郑多燕瘦身操中的很多动作设计都考虑到用肌力训练进行线条雕塑。
与一般人想象的不同，肌力训练并不一定依赖房里的各种器械。其实，身体就是最好的健身房，善用自身体重就能达到力量训练的效果。像是弓步压腿、高抬腿、下蹲这类常见动作只要强度够，都能锻炼肌肉、有助。怎样，这类动作在郑多燕瘦身操中出现的频率有多高就不用多说了吧？
不过，郑多燕操虽然融入了肌力训练的内容，但强度上比起真正的肌力训练还差的远。如果你计划一周跳3-5次的郑多燕，不妨将其中1-2次的时间抽出来进行中高强度的肌力训练，这能大幅提升瘦身效率。
*肌力训练推荐：
Tabata间歇训练——同时提升有氧及无氧能力 4分钟高效燃脂塑身
▲短时间高强度锻炼就能达到运动1小时的效果
运动效果取决于运动强度和运动时间。常见的等速慢跑、等速游泳、低强度有氧体操需要花费较多时间加速心跳速率与新陈代谢，而Tabata间歇训练采用高强度锻炼与短暂休息交替的方式，几秒内就能提升新陈代谢与心跳速率，运动4分钟效果明显，再加上运动后热量燃烧效应，燃脂能力再加倍。
　　▲同时锻炼「有氧」与「肌力」
Tabata间歇训练同时属于有氧及肌力运动，在不改变运动方式和器材的情况下，能帮助你快速燃脂，锻炼肌耐力，塑造肌肉线条。
▲Tabata间歇训练的基本原则
Tabata间歇训练的本质很简单，选择几个简单有效的无氧动作，穿插在常做的有氧运动中，如跑步+深蹲/弓步。每组持续20秒，之后休息10秒，以这个节奏完成8组，总共每天4分钟即可。看起来运动量不大，但是实际体验就会知道，高强度动作对身体要求高，进行到第四、五组的时候，可能就累得不行，速度也会变慢。如果长时间没有运动，最好循序渐进，先进行一段时间的低强度运动后，再挑战Tabata间歇训练。
　　*肌力训练必知Q&A
Q1：肌肉会变成脂肪？
A：错。脂肪细胞和肌肉细胞的功能完全不同而且各不相干，无法相互转换。变胖的过程就是肌肉流失、代谢下降、脂肪增加。
Q2：肌力训练这么有效，练得越多越好？
A：错。肌肉是在休息的时候成长的，训练是为了给它足够的刺激。如果训练过度或营养不足，都不利于肌肉的保持或增长。因此，过度锻炼常常会让我们宝贵的最佳燃脂工具——肌肉——从指间溜走。科学运动永远都是适量就好，出现以下征兆就要小心自己是不是练过头，要及时调整锻炼计划了：
　　Q3：有氧才能瘦，肌力训练让人变壮？
A：错。胖瘦的关键就在于你所消耗的热量能否大于摄取的热量。而有氧运动和肌力训练都有助热量消耗，其中有氧的燃脂效果好，肌力训练有助肌肉保持、增加，还能提升身体基础代谢能力。二者对塑身来说都很重要。
Q4：增肌减脂无法同时进行？
A：不一定。科学饮食加上完美均衡的运动计划，肌力增加的同时体重减少是有可能的。不过，这种理想状态想要达成并不容易，大多数人会根据当前的第一需求安排计划。
　　健康饮食——保持身材的首要法则
郑多燕把“极度空腹是大敌，因此要时时吃”作为饮食重点，将消除空腹感作为第一目标，注重饮食质量，渐渐摸索出一套吃不胖、不挨饿、美肤养生的健康饮食方案。
健康饮食要点一：一天6餐，消除饥饿感
总量不变的情况下，少食多餐让身体远离饥饿感。这个方法控制总量是关键，如果多餐却没有少食，次次都吃到饱那肯定是瘦不下来的。
▲健康小食、水果随身带
▲睡前三小时尽量不进食
　　健康饮食要点二：注重食物品质
除了水之外，吃到、喝到肚子里的所有食物都应视为正餐或点心，即使是一颗糖或是一片巧克力都不。入嘴的每一样食物都选择饱足感强又营养的食物，不挨饿且保证各类营养素充足，又美颜。
▲在意热量不如重视营养素
健康饮食要点三：偏爱高蛋白质低热量的饮食方式
郑多燕平时的运动量比较大，因此她最喜欢能快速燃烧脂肪，却不会减到肌肉甚至可以帮助增肌的高蛋白食品，如鸡里脊肉、白肉鱼、豆腐制品等。点心则经常饮用豆浆。
　　瘦身操仍是减肥塑身的上佳入门选择
了解郑多燕好身材的“隐藏”秘技后，也许有人要问，既然光跳操跳不成郑多燕，那有氧运动可选择的项目那么多，这操还有跳的必要吗？如果有这种疑问，说明你对郑爱得还不够深沉！
*郑多燕瘦身操的实际意义
总体上说它是结合了有氧运动、伸展和部分肌力动作的有氧舞蹈，本质上以有氧为主，对人群的意义在于：
1.中低强度的有氧运动，时长安排合理，减脂效果突出;
2.结合伸展运动，一套操中融合了热身动作和放松动作，整体性强;
3.部分肌力动作能有效增强肌耐力，强度安排合理，易于上手。
如果当前需求是以减脂为主/体重基数小但缺少锻炼、肌耐力不足，那么郑多燕设计合理、跟着练就OK的傻瓜式操就是你的最佳选择。当脂肪减到一定程度、肌耐力得到增强后，可以考虑在健身操前后加入更专业的肌力训练，雕塑线条。
　　*郑多燕瘦身操如何选择
郑多燕操主要分为两部，第一部分别包括有氧操(俗称小红帽)、哑铃操、塑身操(俗称小灰帽)、垫上操。第二部包括大球操(全身训练和腹部核心)、经典版(较针对瘦臀操)、甩油操(以精华复习和伸展动作为主)。我们可以自由搭配组合，一般来说塑身操和有氧操都是必选项目，再根据体型搭配一套针对局部线条的瘦身操。
　　*跳操注意事项
1.跳操要穿运动鞋、护膝
有人说跳操对膝盖不好，这可能是穿着不当或姿势不正确造成的。其实任何一项运动都存在风险，如果在运动过程中姿势不当或肌力不足更容易出现损伤。因此，运动中我们要量力而行，做好防护措施。所以，别把操当舞蹈，随便找一双布鞋就跳。专业的才能给足部良好的支撑和包覆。运动不足的小伙伴还应该带上护膝，减少姿势、力量不对给膝盖造成的额外负担。
　　2.运动内衣也是必需品
它可不是商家为了赚钱忽悠出来的产品。运动时胸部保护不当，会造成组织断裂与松垮，使胸部永久性下垂，而一般标准的无法给运动中的胸部提供足够的保护，所以购买支撑功能强大、透气排汗效果更佳的运动内衣很有必要。
本文来源：千龙网
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
我想健身 有氧和无氧结合 一天该怎么练习啊
我有更好的答案
步行、快走。常见的有氧运动，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上、跳绳/做韵律操、慢跑、竞走、跳高、跳远我们先来看下什么是有氧or无氧运动有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，这时的运动就已经属于无氧运动了。把力量训练放在有氧之前、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等，如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了、球类运动如篮球、打太极拳、跳健身舞、滑冰、长距离游泳、骑自行车、足球等等。常见的无氧运动：短跑、拔河、俯卧撑、潜水、举重、投掷
在家能做的
有那些训练
具体怎么做好
比如俯卧撑一次做多少
还有怎么做
家里做的无器械健身动作如：仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，蛙跳等仰卧起坐3-5组（视当时的身体状态而定），每组都做到力竭。
俯卧撑3-5组（视当时的身体状态而定），每组都做到力竭。 早上长跑3000m左右后，进行力量训练。隔天锻炼一次。每组15-20个可以自己设定，因为一开始做不到那么多。现在手机上有APP，可以去找一些APP来辅助
app. 是辅助什么的啊
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导语：“生命在于运动”是句至理名。但是如何运动才是科学运动？才有益于健康呢？以有氧运动为例，什么样的项目适合你？多少运动量合适？注意事项是什么？本文告诉你。
作者：百科名医网 冯庚 (北京急救中心副主任医师)&
“生命在于运动”是句至理名言，不过更准确一点的说法应该是“生命在于科学运动”。那么，如何运动才是科学运动？才有益于健康呢？向你推荐——有氧运动。
有氧运动是由美国空军运动研究室的库珀博士（Dr.kenneth H.Cooper）首先提出的。他根据大量的实验得出结论：人在20岁到60岁这一时期若缺乏有氧运动，将使组织器官受损，心脏、胃肠、肌肉、骨骼的功能、身体的抵抗力都将下降30％。那么什么是有氧运动呢？
有氧运动也称有氧代谢运动。顾名思义，它是通过有氧代谢提供能量的运动。运动的时候要消耗大量的氧气，故绝大多数情况下我们运动的时候体内是缺氧的，因此才表现为气喘吁吁。但有氧运动则恰恰相反，也就是说，在做这种运动的时候我们的体内始终有充足的氧气供应，人体肌肉获得的氧气比平常高出十倍。
做好有氧运动并不那么简单，首先要求运动量必须达到一定的强度，而这个强度是适中的、可以忍受的，强度过大、过小都不行。强度过大就会缺氧，强度过小则达不到锻炼的目的。其次，有氧运动还必须持续一段时间，至少是二十分钟以上。概括地讲，有氧运动是一种有节奏的、达到一定强度，并持续一段时间的运动。最有代表性的是步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞等。
短跑运动员的百米冲刺不是有氧运动，短时间内的剧烈运动几乎耗尽了体内的氧气，以至于运动员跑完了还不停地“拉风箱”，以偿还欠下的“氧债”。青年情侣慢慢悠悠地散步也不是有氧运动，因为散步者的运动强度不够。一口气从一楼爬到六楼，虽然运动强度可以，但由于持续时间短，达不到健身的目的，因此也不能算是有氧运动。
有氧运动给我们带来的好处是全方位的。锻炼时运动者的全身都动员起来，心跳速度加快，心脏功能得到了锻炼，把更多的血液输送到全身；呼吸的深度和频率增加，使气体交换增加、血液氧含量增加；血液循环速度加快，新陈代谢加快；废物排泄增加；脂肪消耗增加；全身脏器也处在一种和谐的运动中；肌肉和骨骼在运动中得到强化；神经系统也在运动中得到加强……这样长期坚持下去，奇迹就会发生：运动者的心脏将变得强有力、肺活量加大，气体交换能力加强，血压、血脂和血糖将会调整到最佳状态，骨骼密度增加、骨质疏松减轻，多余脂肪被消耗，体格变得健美，心理状态也能得到改善。
朋友们是不是有点跃跃欲试的想法了？下面是实施有氧运动的要点：
1.你适合做有氧运动吗？
首先要确定自己的身体情况是否适合做有氧运动。在运动之前，最好请医生对自己的身体状况做一次检查，如心肺功能检查、心电图检查等，然后作出客观评估。这对四十岁以上者和慢性病患者尤为重要。
一般来讲，各种疾病的急性期、活动期，慢性消耗性疾病以及需要卧床休息的患者不宜做有氧运动。慢性心肺疾病患者应在医生的指导下进行有氧运动。
2.选择适合自己的运动方法
只要能使心率加快到一定的范围并维持一定时间的运动都可以采用，最常见的有氧运动是快步行走、慢跑、游泳、骑自行车、跳迪斯科、健身操等。应选择自己喜欢的、有条件达到的、能够长期进行的运动。
3.找到适合的运动量
运动量包括运动强度和持续时间。计算适合运动量的方法很简单：测定运动时的心率。正常成人的心率是每分钟60到80次左右，通过测量脉搏就能得知。
有氧运动要求达到的运动心率的计算方法是：（220-年龄）×60％～80％。举例来讲：一个60岁的人的运动心率是220－60＝160，再乘以60％～80％＝96～128，也就是说，这个人的运动心率范围在每分钟96～128次之间。开始运动的头几次，应经常停下来测量脉搏，让心率维持在要求的范围之内，适应之后就不必频频进行脉搏监测了。
有氧运动的时间一般是每周2～6次，每次持续20至60分钟，锻炼次数和持续时间的长短应视体力情况而定，高龄、体弱及患病者的运动次数和持续时间要少些。
4.进行有氧运动的注意点
（1）运动前的热身 &准备活动的好处之一是使心率渐渐提高，让心血管系统逐步做好大强度运动的准备，这样运动起来更安全；二是使各个关节与肌肉的温度、弹性及柔韧性增加，减少运动可能带来的肌肉、韧带及关节损伤。准备工作要有5到10分钟，可以先进行柔韧性练习，然后逐一活动身体的各个关节，特别要活动好腕关节、肩关节、膝关节、踝关节及腰背部。做几次深呼吸再开始慢跑或其它活动。
（2）运动后的调节 &无论从事何种有氧运动，突然停止甚至坐下、躺下都十分有害。因为突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，进而造成脑缺血，轻者头晕，重者可能失去知觉。正确的做法是逐步放慢速度及活动强度，继续活动3到5分钟，同时做些上肢活动和全身关节活动，让心率慢慢降下来。
（3）循序渐进 &无论运动强度还是持续时间，都应该逐步增加，一般经过几个星期才能将运动强度调整到最佳，切不可急于求成，盲目冒进，以免发生意外。
（4）持之以恒 &有氧运动是一项长期的锻炼，只有经年累月地坚持练习，才能达到去病强身、延年益寿的效果。
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有氧运动加无氧运动能有效减肥吗？
我在美国读书，今年16周岁马上17了，身高188，体重220斤，一直有打篮球，三年前来美国后开始打橄榄球，由于情况所需，因此肌肉和脂肪共存，现在不想那么壮，我看上去不是虚胖那种，很结实。现在教练说身体里脂肪多点练出来的肌肉饱满好看，请问专业人士，我现...
　　有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。（复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。　　与有氧运动相对的是无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节损 伤，因此不宜作为日常的健身运动。　　常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。　　相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件，运动频度一般为每周3—5次，每次运动20—60分钟即可。运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1—3周后，可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态，收效则较为明显。
或者去踩椭圆仪，脂肪永远都不能变成肌肉，来达到塑形健美的目的。2、你目前体重过大，为了保护膝盖、如果以减脂为目标的话，显然半个小时的有氧运动时间 有点偏少了。推荐每次运动时间50~60分钟，这样效果更理想。以减脂为目标的话，应该很方便进行自我管理。就是尽量去做那些不用负担体重的运动项目。4，超市里贩卖的食物都带有热量及营养素标签、饮食上要做到低脂肪、低碳水化合的食物结构。你在美国的话，实在不推荐跑步，而且美国农业部的网站上是有食物热量计算器的、从结构上讲。条件允许的话可以去游泳，运动时的心率要控制在最大心率的50%~75%的范围内，减脂效果最佳，就像水永远不能变成油一样。但是你可以通过有氧运动减少体内脂肪的含量。31
嗯，游泳要多久比较合适？因为我教练说先练肌肉，再有氧，因为力量训练时提前消耗体内的糖了，所以这时候再练有氧可以事半功倍，再请问下打篮球算有氧吗？
你教练说的对。但是你还要注意，在有氧之前你的力量练习不要上大重量。过多的乳酸进入血液的话会降低有氧运动的燃脂效果。打篮球的话，根据激烈程度的不同，在有氧运动和混合（类似于800米那种）运动都会上下变动。不太好控制。游泳的话运动时间也是建议你50~60分钟。
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双杠或者在宿舍做做双手倒立，并且锻炼出一个高大、肉可以随便吃。但是，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，有利于多长肉，特别是多长腱子肉，锻炼到身体发热即可、强壮、干练、第六条进行锻炼，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头。每天多进行原地起跳、俯卧撑、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、原地起跳摸高、助跑起跳、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱、匀称、潇洒，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，而必须追求形似；
七是晚饭两小时后，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，再进行具体的锻炼与实施为好、仰卧起坐的锻炼，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用、风度翩翩的身材与体质来、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后、鸭、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、体重110KG。
以上各条，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，提高身体的消化功能，等到身体适应后再增加运动量哈哈、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后。鸡，在标准体重之上。切记！切记，16岁正是长身体的最佳时期；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮），根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、第五条；
三是做做广播体操：高大、干练，注意：初学练武时，先不要求神似；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，不要吃的太饱。因为、饼干、点心等）、鱼、面包、面条；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，你一定会将自己锻炼成为，好办。因为，你的身高188CM
跑步半小时，根本不能减脂，因为跑步一般需要十到十五分钟才能达到燃脂心率，在燃脂心率状态下继续跑二十分钟才开始燃脂，一般每天跑步一小时为宜。脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，不能相互转换，所以要减脂增肌。楼主那半小时力量训练可以改练insanity，百度视频就可以找到资源，这个是无氧间歇运动，也减脂，也塑造肌肉的。
那个力量训练我是用哑铃和杠铃来练每个不同部位的，网上的这些我都不怎么信，我们教练也说最好不要做那种。
不管你信不信，反正是有人实践证实可以练出马甲线和人鱼线的。而且他们身体很好，皮肤什么都变好了。而且既然楼主都不信网上这些，又何必来知道问呢？这不也是网上么？
朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)回答的简明扼要，希望已经帮助你解除困惑，要是还有健身疑问可以找本教练解答
你是一个爱运动的人，安排的1小时运动没问题，强度也有。
你现在的关键是饮食结构可能有问题，你既然要减体重，说明你即使脂肪指数不高，也对220斤不满意，所以，不是为了健美练肌肉，只要有氧运动即可，关键是耐力和时间。
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