这是跟腱断裂康跟腱挛缩康复训練视频的大体过程

康复的大前提是：安全第一，依据各自的本体感觉进行康复锻炼

过阅读，大致了解一下康复

针对还在石膏期阶段嘚朋友：

还在长石膏期的康跟腱挛缩康复训练视频以动脚趾为主（动脚趾从手术后第二天即可开始），辅以大腿的抬起训练（伤者靠自己主动

可以以手为辅助或者请身边人帮助）

这两个锻炼的主要目的是减轻脚部的粘连以及防止大腿肌肉的

换掉长石膏进入短石膏期以后，康跟腱挛缩康复训练视频仍然以动脚趾为主这时应加入膝关节的屈伸训练，

朋友可以先热敷然后再做动作）臀肌和大腿肌肉的静力伸縮锻炼；到短石膏阶段的后期，可加入仰卧位空蹬自行车练习

）坐位膝关节向上抬起练习，坐位膝关节作用下小腿直伸练习这些都是起锻炼大腿肌肉作用的。

自始至终都是短石膏的朋友三周内以动脚趾为主，膝关节少做运动

（这是因为三周为跟腱瘢痕组织的填充期，膝

关节大幅度的动作会拉伸到跟腱令跟腱难以长得牢固）；三周过后，增加

这个部分将由使用支具的伤友补充在此不做介绍。

石膏拆除大家的康复期不是结束了，而是刚刚开始

是拆除石膏以后居首位的练习，方法：可以用一水桶灌以

摄氏度的温热水。它的作用昰加速足底和

跟腱处的血液循环有利于伤处的康复（血痂未掉和手术创口没长好的朋友应谨慎，实在想做这个就在脚背和小腿前部

两側进行热敷，注意水不能碰及手术创口）。

应该是和烫脚同时开始的练习

在全脚掌方位内来回滚动。滚瓶子的进展顺序是这样的：最初坐位滚

最后是站立位踩滚这个锻炼是为了令大家足底逐步适应触地感，也有一部分松解足底粘连的功用见图

在烫脚滚瓶子进行七到┿天以后，

大家的背伸角度都会有所提高了

可以尝试穿高跟的站立了。

这个因人而异不做赘述。

慢慢过渡为双脚的平衡负重

最后的目標是好脚的悬空、伤脚的单脚承重这是一个缓慢的过程，大家需谨记：欲速则不