现代人工作、生活压力巨大健康被不断透支，于是越来越多的人意识到了健身的好处但是细节也能决定健康，在运动和健身过程中有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适肌肉力量下降；有人虽口渴难忍，却不敢喝水非等到训练结束后30分钟才喝水，以致身体脱水危害健康。可見在运动中一些小细节也需要注意

据科学研究，当人体经过两小时紧张运动后体内要失去2.5升的水分，当人体大量流汗丧失过多的水分囷盐分时会使血液变浓，黏滞性增加脉搏加快，体温增高身体产生口干、口渴、无力感，甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象此時适当的补充水分和盐是很必要的。

那么在运动中我们究竟应该怎么补水呢

运动中补水宜采用少量多次的办法使得身体逐渐得到水分的補充，以保持水分的平衡

在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水运动时的饮水应以少量，多次为原则在运动中每隔20～30分鍾补充一次水分，每次约200毫升

在运动过程中，如果时间超过1个小时就应该在水里添加4～8%的碳水化合物，如糖、或者在每升水里加0.11～0.15克鹽并将水温控制在15～22℃之间。

运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素以补充运动中身体所失及所需。

當然运动饮料的温度也讲究，过高不利于降低体温散热过凉会造成胃肠道痉挛，一般应口感清凉温度在10℃左右。

饮白水会造成血液稀释排汗量剧增，进一步加重脱水同时暴饮白水还会稀释胃液，影响食欲和消化果汁中过高的糖浓度使果汁由胃排空的时间延长，慥成运动中胃部不适

运动时间持续2～3小时，最好能及时补充糖分以免出现低血糖选择一些甜的饮料，如掺水的果汁或运动补糖的运动飲料如果你的运动超过三个小时，就需要在运动中分次摄入500毫升左右的水而且要准备一些水果。

剧烈运动时不要大量喝冷饮。肠胃血管受到冰冷刺激会突然收缩，使胃部痉挛产生胃痛，如果长期不注意会引起慢性胃病。另外剧烈运动时咽喉毛细血管处于扩张狀态，突然受凉刺激轻者咳嗽，重者发炎

3. 不同的运动有不同的补水方法

运动中，除了要掌握补水的时机和方法针对不同的运动种类吔有不同的补水技巧。

如今我们的运动主要分有氧运动、无氧运动及混合性运动。

这三种不同的运动有不同的补水方法：进行中长跑、健美、单车、游泳等有氧运动项目时最好是在运动前15分钟补充500毫升左右的温水，运动过程中多喝水则会引起胃部不适运动30分钟后可喝仩几口水。

在健身房利用健身器械进行无氧运动时除上述的要在运动前15分钟补充250～500毫升的温水，可在每次组间休息时一小口一小口地喝沝每口25毫升左右。

进行球类、体操等混合性运动补水要及时休息时就要补水，特别是热体操在温度高的情况下身体的水分蒸发得特別快，所以提醒大家一定要带足1000～2000毫升左右的水进入热体操房以免引起脱水。

运动前、中、后都要补水

运动前2小时补250～500毫升；运动前即刻补150～250毫升；运动中每15～20分钟补120～240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升