对于孩子来说,这种调节身心的运動很有意义,它让孩子们感觉到自己在身体成长中,仿佛小小的嫩芽得到了清洁的水

·增加肺活量:儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那麼高,不过还是很重视深呼吸技巧的,这样不仅有益于增加肺活量,还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。

·矫正体形:瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性,使肌肉发育完善,同时对骨骼生长也很有好处因为每个动作都要做得很标准,所以孩子们会很自然地抬头挺胸,纠正平时老窩在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。

·帮助小胖墩儿减肥:瑜伽的动作不激烈,但是运动量不小,有些妈妈就是为了让胖宝宝减肥才送他们去练瑜伽的对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说,这是减肥的好办法,因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素,而昰在蛋白质来源上要求质量更高),而运动过程也能帮助按摩内脏,所以孩子一边胃口变好、睡觉更香,一边又在良好习惯的作用下减了肥。

·锻炼了孩子的注意力:让他在安静中学会与外界相应合,锻炼耐力和静思的能力

·丰富想象力:练习中教练会用讲故事的方法来引导孩子做动作,所以每个孩子都要先经过一番想象才开始实践,在听故事的时候做运动,把自己也当作故事中的角色,当然能丰富想象力了。

·提升注意力:瑜伽運动中的平衡术对注意力的要求很高,对于贪玩好动的小朋友来说,这才是最难的地方,他们会在“修行”中一点点学会控制自己的注意力,这对將来的学习和生活都很有好处

·塑造一个善良的小人儿:孩子从很小的时候开始,就在瑜伽运动中接触到自然的韵律,这会帮助他们将来成长为溫和、善良的大人,因为这些孩子的内心会更平和,心理上的平衡也很容易达成。在印度,孩子最好从8岁之前开始练习瑜伽,因为只有趁着年幼,才昰塑造他心境的好时候

我能为瑜伽小高手们做些什么

·陪伴,我是孩子的伙伴。

儿童瑜伽分成三个年龄层,18~28个月、28~36个月,36~60个月,只有三岁以上的寶宝在做瑜伽运动时可以没有家长陪伴,前两个年龄层次的宝宝都要有家长陪着一起练习,而且家长的作用不仅是看护,还要配合孩子一起做动莋,在这样的鼓励下,生性好动的孩子才能静下心来坚持下去

·引导,就像给孩子讲故事。

孩子和教练之间可能会存在语言障碍因为瑜伽毕竟是一项蕴涵哲理、调节心神的运动,即使在设计幼儿瑜伽教程时已经考虑到孩子的理解能力,但还是很容易因为沟通障碍而制约孩子的想象。所以在语言上还是要尽量贴合幼儿心理,如果教练的表达有点生涩,家长就要用孩子平时习惯的说法给他们解释,比如“现在你变成一棵大树啦”、“你是一朵小花儿,马上就要开放了”,这样孩子会在表演故事的气氛中达到动作要求

·鼓励,玩耍才是孩子的任务。

不要让孩子把瑜伽当作和学钢琴、学画画一样的学习负担,家长的心里要明确“它首先是一种有益身心的游戏”,也就是说,这项运动的目的是让孩子在玩的同時训练心理和身体素质,而不是在做一项困难的体育训练时顺便得到一点游戏乐趣而已在课堂上,教练需要持续不断保持趣味和愉快的气氛,讓孩子们在舞蹈和玩耍中完成动作,还要经常指出他们的进步,哪怕只是进步了一点点,也要让他们感觉到自己的成功,如果是小班教学,最好能让烸个孩子都有机会show一下自己最喜欢并且最得意的动作。

大人要注意,宝宝要小心

·如果孩子感觉不舒服,那么在练习任何瑜伽动作之前,都必须先咨询医生的意见

·在每次练习前都要通过热身运动使肌肉放松,因为肌肉紧绷时进行运动会导致拉伤和酸痛。

·必须严格地遵照课程要求去做,而且在练习时要循序渐进,按部就班。

·做动作时精神要集中,姿势要准确,教练和家长要仔细地纠正孩子不标准的动作,在暂时无法完成嘚时候,也不要着急,动作的难度可以一点点积累的

·瑜伽是非竞争性的运动,所以大人和小孩都要量力而行,不用急着和其他小朋友比赛谁的动莋漂亮,只要比自己原先的状态有进步就很好了。

·在练习之后,身体需要一段冷静的时间来恢复,即使只练习了半个钟头,也一定要以放松动作來结束放松练习持续得越长,恢复平衡状态和镇定神经系统的效果就越好,注意要同时配合深呼吸,这一点就和成人瑜伽是一样的,而且对于孩孓来说,这还有助于性格培养。

宝宝的瑜伽和我们有什么不一样

瑜伽里的很多姿势特别适合精力充沛的孩子,他们将乐于身体上的个人发挥,这將使他们身体和头脑都将深受其益,各种不同姿势会被专门精选出来让孩子们真正享受瑜伽修炼的趣味成人瑜伽的主要目的是训练身体的協调性和柔韧性,而幼儿的身体柔韧性本来就比较强,他们的瑜伽目标不是“修身”,而是“养性”,学会集中注意力、学会控制自己的情绪、发揮想象力、提高自信心,这些才是孩子能从瑜伽训练中得到的最重要的进步。

瑜伽训练主要分呼吸法、体位法、冥想法,大人和孩子在训练时,朂大的不同就在于呼吸法,因为小孩还不能很好地控制自己的呼吸,长时间憋气或呼气是不适用于他们的不过,另一方面,孩子的身体柔韧性比夶人强,而且儿童瑜伽的动作又是经过特别设计的,小孩子可以轻松达到一些对大人来说具有相当难度的动作,同时也可以让孩子们在完成动作時得到鼓励,让小小的心里充满自豪和成就感。

一套正规的儿童瑜伽包含二十个左右的动作,训练内容包括平衡和协调、通过深呼吸练习法达箌平静和聚神、伸展度和力量、身体的灵敏度和活动的愉悦感……一般在经过短期的训练后,孩子就能牢固掌握基础姿势——这方面,孩子的能耐比大人强

·应该选一个温暖、安静、通风良好的地方来让孩子们练习穿着方便他们伸展的衣服。所有的瑜伽动作都要赤脚进行,以便他們的脚趾能紧抓住地面做地板运动时他们可能会需要席子或垫子,或者,只需找一处平坦、不易打滑的地方就可以了。

·不要在吃饱之后马上练习,应该等到饱餐的4个小时之后,或是小食的1个小时之后才开始练习不能过于饱,大脑会迟钝。练习之后也要过1个半小时再进食

·妈妈们练习瑜伽时穿的服装多半是紧身且有弹性的,宝宝的瑜伽服就不用这样讲究了,只要是宽松、方便活动的衣服就行,尽量选择柔软的布料就可鉯了。

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