如何刻苦坚持锻炼而只有刻苦才能取得好成绩的

我从事这项工作4年多了一直致力於足球发展趋势及新生代项目我从中得到新发现和结论。

今天的足球运动员必须要有力量、速度、耐力和敏捷的要素现在足球界对体質要求从低龄抓起。很多损伤是在幼年由于非专业训练造成的这样的损伤对未来造成严重影响。甚至影响这个职业生涯基于科学原理實际,这个年龄段最需要的是专业的训练指导

教练不应该考虑把孩子当成一个小版本的成人球员,必须了解这一年龄的孩子的特性教練和孩子们一起训练,因为只有在这种方式他可以适用的教学方法适合某一年龄的儿童的年龄特点。因为孩子们的心脏仍然的生长和健铨在同一时间,心脏增长速度高于血管所以不推荐做孩子们做高强度培训.

足球训练中最关键的问题:1.训练什么?  2.训练量多少 3.如何训練? 4.为什么要训练

1.计划和方案能够给出训练的内容。

事实上还没有相关的计划,这是基于一个特定的专业知识,从实践中,没有积极的态度昰不可能成功的。要想取得良好的结果,一个团队应该意识到:

好的、正确的选择是成功的先决条件 运动的历史充满了“被丢弃”的冠军。 “被丢弃"是因为教练的无知和缺乏经验 教练经常手中有钻石,但他们把这些钻石丢掉了。 因为他们从未见过钻石是如何产生、特别是如何被打磨的他们认为那只是一块玻璃。    根据足球发展理论天赋占据30%的重要性,其它70%来自于训练中的坚持从最初状态到运动员的形成,需要8-10年的发展时间荷兰的FC Ajax因为有些超级专业的水平和严格的筛选,能使该期限缩减到6-8年

所以训练计划和方案必须包括运动员的技术、體能、战术和心理的准备工作。

球员的技术准备是首要的

 足球比赛的基础就是球员的技术或者球感因此技术的培养应该是对孩子足球训練的一部分。对孩子传授技术应该从7至8岁开始持续时间为8到10年。但是因为它的重要性所以技术的提高和增强应该贯穿球员的整个职业苼涯当中。技术的提高应该是系统性的循序渐进的通过持续不断的练习可以让球员的技术发挥更稳定

战术是预先设计,计划游戏的模式,基于你的团队和对手的优势和劣势战术准备旨在让玩家遵循一定的系统和游戏的概规则。从10到12岁是一个良好的过渡期从“自由发挥”“导演”到定向游戏,都有必要采取基本的战术!

孩子不应该过于重视比赛结果而是要形成一种胜利的精神,这种精神在更有竞争力的仳赛和练习中会发挥作用他们需要明白,不管成功与失败都应该保持尊严。他们应该摆脱失败的压力我们应该让孩子明白:即使输掉比赛也要祝贺对方运动员的胜利。所以教练最重要的使命是让运动员形成一个健康正确的思维告诉他们比赛真正的意义,但是与此同時教练也要培养他们的专业运动技术。

2.运动员应该接受多少训练这个问题的答案取决于训练的程度、强度和量

体能准备的目的是训练運动员的运动技能,这代表了体能上已有准备年幼运动员的体能准备必须与他们的年龄相互和谐。足球未来将更加强调发展速度爆发性力量和速度的持久性。意志力要求完美的体能准备在强度和少量工作的代价下,张力甚至会增加地越来越多其它的方法将会被用来提高体能准备度,改善营养严格管理生命体制,使运动员恢复体能

一个小男孩的身体适应程度,在速度方面的努力更加容易那是为什么8到15岁的年龄是运动发展最合适的年龄两个训练之间应该经常暂停,但时间不易过长因为孩子们的年龄特点非常容易感到疲劳,当他們体能回复之后速度会比以前快得多

来自俄罗斯的很多实验研究表明11至13岁是训练运动员力量与耐力的最佳时期,或者至少从16岁开始训练11至12岁的运动员每周应该接受3至4次的训练,其中包括比赛在内但是,一个赛季最多不超过包括比赛在内的220次训练同时,比赛的次数应該在35场到45场之间

预计训练时间一个是60 - 70分钟

-预计时间练习的时间从45 - 90秒;

-结束休息时,脉搏应该达到每分钟120 - 130次。

太多太密集的训练不一定会导致哽好的结果通常不满意的结果不是因为训练不足,而是来自于一个差的训练课程!

3.如何工作?-对于这个问题的我的回答是

只有实施的培训過程中,我们使用以下过程:

-教学方法(方法灵活运用,分析方法和综合方法);

-训练方法(方法的间隔,圆形法和细胞情景方法,游戏方法,竞争方法)

看起來如何训练,方法之一,我们将举例子进行说明

当教练正在教年轻的学生,他不是可以使用的方法测量负载,好像他是高级的,教练必须依靠他洎己的知识和内部体能唯唯一指标,可以很容易地测量和监控是——脉搏.

4.为什么训练?为了强身健体并把身心调整到最佳状态

规律的训练囿诸多益处。大脑能识别训练模式并在比赛时自动调节身心状态规律且适当强度的训练可以逐步增强球员的综合技能素质,最终使其在囸式比赛中取得更好的成绩每次训练都会给身体施与压力。我们的身体拥有天然的防御机制经过一个恢复阶段和肌肉再生后会更加强壯用以抵御接下来的负荷。我认为不论是对于年长的球员还是年轻的球员恢复阶段都极为重要并且这也将是未来重量级比赛获胜的关键。拥有掌握良好恢复方法的教练对于球队来说是巨大的优势恢复训练应当在整个训练结束前的三到五分钟开始,球员以心率在120-130次/分的强喥慢速跑三到五分钟通过这种方式身体 就能最大限度地分解训练中产生的乳酸及其他有害物质。

另一个重要的事情是能量在体内运输的問题

:1体育运动(活动)所产生的能量容量,不能提供一个人的成长

;2。在体育锻炼(活动)期间,食物的能量至少应该增加15 - 20%

训练后最好立即让队员吃些沝果或摄入一些简单的血糖指数高的碳水化合物,以充电肝脏中糖原的仓库,这是能量的来源 例如香蕉是最好的选择之一。 球员在球场上的仂量依赖于水库实际水平的糖原(能量)更大的糖原储备能让运动员在球场上承受较强的长时间的物理负荷。 如果不立即摄入一些能源,肝脏僦会从身体的其他部分---肌肉吸取最需要的能源。 这种方式会直接影响训练的效果糖原水平可以通过合适的食物和具体的培训而提升。

恢复时最重要的就是好的睡眠身体处于睡眠状态时是充分恢复和再生的阶段。需要注意的是最佳的睡眠时间是每晚23点之前。最关键的洇素就是荷尔蒙退黑激素(主要负责身体恢复)该激素只在每天夜里23:00至凌晨3:00分泌。

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  导语:把两个或两个以上在意义上有密切联系的句子组合在一起叫复句,也叫关联句复句通常用一些关联词语来连接。关联词一般分转折关系、假设关系、条件關系等下面是小编收集整理的小学生关联词造句大全,希望对大家有所帮助

  小明一遇到难题,就想问妈妈

  雨一停我们就出发

  我一回家就先洗手。

  我一回家就开始写作业

  小明是个贪玩的孩子,他一玩起来就忘记了一切.

  “当……就”“当…時…就”,

  当我醒来的时候他就来了。

  当夜幕降临的时候路灯就亮了。

  当我们遇到难题的时候就应该独立思考和解决。

  “要……就”“要是……就”

  要想吃肯德基就要考好成绩。

  要是我再努力一些这次考试成绩就会比这次的好。

  要昰明天不下雨我就去打篮球。

  要是乱砍树木生态环境就会造成很大破坏。

  只要班长发口令同学们就会安静下来。

  只要┅下雨爸爸的腰就会痛

  只要努力学习,认真听课就能只有刻苦才能取得好成绩的。

  只要付出努力就会有收获。

  只要我丅次努力就会考好。

  当春天来到时山上的雪融化了。

  当你看着我的时候我也在注视着你。

  当春天来临时燕子都会从喃方飞来。

  当太阳升起来时我要去上学。

  当有人需要救助的时候行动胜于言语。

  当你想要放弃的时候想想张海迪,霍金的故事吧

  “当……时,当……时当……时……”

  当冰雪融化时、当柳树发嫩芽时、当大雁北归时,你可知道春天已来到你嘚身边

  “有时……有时……有时……”

  小鸟们有时在天空中展翅高飞,有时停在树枝上婉转啼叫有时在林间欢蹦乱跳。

  尛狗有时咬骨头;有时玩玩具;有时睡大懒觉

  天上的白云,有时像温柔的绵羊;有时像奔腾的骏马;有时像调皮的小猫;有时像凶狠的饿狼

  经过老师的讲解,这道题原来这么简单啊

  原来这件坏事是你干的。

  原来这个不起眼的小个子就是我们的数学老师

  我既愛滑滑板又爱看书。

  小明既聪明又美丽大家都很喜欢他。

  小明既聪明又懂礼貌

  “只要……才……”、“只有……才……”

  只要付出努力,才会有回报

  只要好好学习才会有出息。

  只要勤奋努力才能回报祖国。

  只要独立生活才能出人頭地。

  只要感受过风雨才有挑战下一次风雨的经验和信心。

  只要功夫深才能把铁棒磨成针。

  只要从不浪费时间的人才沒有工夫抱怨时间不够。

  只有读书破万卷才能下笔如有神。

  只有平时积累好词好句才能写出生动活泼的作文。

  只要认真觀察身边事物;才能写出意真情切的作文

  只要你相信别人,尊重别人真心同别人玩,才能让别人也相信你尊重你,同你玩

  呮有坚持不懈,才能取得胜利

  只有刻苦学习,才能只有刻苦才能取得好成绩的

  只有好好学习,长大才能成为有用之才

  呮有努力才有回报。

  只有努力工作才能实现自己的价值。

  只有认真的去爱才能体会爱的真谛。

  只有现在好好学习以后財能报效祖国

  只有勤于思考,才能发现大自然的奥秘

  你必须努力学习认真读书听讲,只有这样做才能只有刻苦才能取得好成績的,让同学和老师刮目相看

  鲁迅不仅是伟大的文学家,还是一位伟大的思想家

  天空中不仅有美丽的月亮,而且也有闪烁的煋星

  多读课外书,不仅能增长我们的知识而且还能开拓我们的视野。

  小明不仅学习好而且还乐于助人。

  我不仅热爱文學而且喜欢音乐。

  “一会儿……一会儿……”

  天上的云朵一会儿变成小羊一会儿变成小猫,真好看

  他一会儿做作业、┅会儿又去看电视,真是三心二意

  阳光下的云海一会儿犹如万马奔腾般急速的驶向远方,一会儿又如西湖般平静惊不起半点波澜。

  一会儿风平浪静一会儿波涛汹涌,这片海域曾出现过多次船员失踪事件充满了神秘的气息。

  语文王老师一会儿绘声绘色的朗读文章中心句一会儿认真的讲解课文中的难点,一会儿又提出问题要大家回答加深同学们学习课文的印象。

  “一会儿……一会兒……一会儿……”

  水里的鱼儿一会游泳一会互相追逐,一会在水里栖息

  动物园的猴子一会儿爬上,一会儿窜下,一会儿又跑到洞裏,没一刻消停

  天气总是变幻莫测一会儿万里无云,一会儿晴空霹雳一会儿大雨倾盆。

  小明来到玩具店很兴奋一会儿摸摸玩具枪,一会儿玩玩遥控汽车一会儿拍拍篮球。

  天上的云变化极多一会儿变成一匹马,正快乐的奔跑;一会儿变成小蜜蜂正辛勤的勞动;一会儿变成小乌龟,正悠闲地散步

  小狗看到主人伤心,一会儿跑到主人跟前摇摇尾巴一会儿趴在主人腿上舔舔,一会儿在地仩打滚儿总想让主人开心起来。

  太阳快下山了天空出现了火烧云。一会儿是红的一会儿紫的,一会儿橙色的一会儿又是红黄楿间的,万紫千红、色彩缤纷好看极了。

  “只要……就……”

  只要用心去做每一件事就一定能有不小的收获。

  只有你好恏学习就能只有刻苦才能取得好成绩的。

  只要你经常锻炼身体你就会很健康。

  “一边……一边……”

  妈妈一边听音乐┅边做家务。

  我一边看着远方淡淡的夕阳一边回忆着往事。

  小红在舞台上一边跳舞一边唱歌优美的表演赢得阵阵掌声。

  “那样……那样……那样……”

  云是那样的洁白,那样的纯洁那样的使人舒心。

  星空是那样的壮丽那样的浩瀚,那样的奇妙

  星云是那样的奇妙,那样的不可思议那样的使人浮想联翩。

  “没有……就没有……”

  没有共产党就没有新中国

  沒有老师呕心沥血的教育,就没有一代代的人才

  没有父母含辛茹苦的抚养,就没有我们健康的体魄和幸福的生活

  没有溪流的彙集,就没有大海的浩瀚

  没有泥石的聚集,就没有高山的巍峨

  “没有……就没有……也就……”

  如果没有共产党,就没囿新的中国也就没有我们今天的幸福生活。

  如果没有阳光地球大部门的植物就没有生存的可能,而人类也就会失去了大部门的食粅、彻底没有生存下去的可能

  “如果还有……”,“如果……还有……”

  如果还有时间,我本来是可以完成考卷的.

  如果还有任何疑问随时可以问我。

  如果还有续集的话一定坚持看完。

  如果还有别的什么事我能帮忙的就请告诉我好了。

  如果没囿父母还有这么多关心和帮助我的老师,我就不会取得今天的成绩

  “……象……”,“……好象……”

  细细的春雨就像春姑娘纺出的线一样

  弯弯的月亮像一条小船挂在夜空中。

  茫茫的草原像一张无边无际的地毯

  圆圆的池塘就好像一面大镜子。

  弟弟的脸蛋像苹果一样又圆又红

  天上的朵朵白云像羊群一样东游西荡。

  太阳像一个大火球似的高高地挂在天空

  大象嘚耳朵就好像两把大大的蒲扇。

  树上的苹果像灯笼似的又大又红

  字典就好像一个不开口的老师一样。

  “……越…越…”“……越来越……”

  气球被我吹的越来越大。

  秋季来临天越来越凉了。

  小草越来越茂盛而骄傲的花儿越来越枯黄了。

  爷爷的头发变得越来越稀少也越来越白了。

  秋天到了温度越来越低了,人们穿的衣服越来越多了树上的叶子越来越少了。

  无论天气有多么恶劣交通警察都会守在岗位上指挥交通。

  无论学习遇到多少困难无论学习遇到多少挫折,我们都要坚持下去!

  无论春夏秋冬无论起风下雨,爸爸都是第一个起床

  无论刮风下雨,小明也天天坚持锻炼

  “……虽然…但是…”

  虽然佷困难,但是我还是不会退缩

  虽然雨很大,但是我还是会去上学

  妈妈说;“虽然我对你很严格,但是都是为了你好

  虽然題目难,但是我还是做出来了

  虽然我考了一百分,但是我还是不能骄傲

  虽然这份礼物很朴素,但是我很喜欢

  虽然你成績不太好,但是你也不能自暴自弃

  “……如果…就…”

  如果明天下雨,我们就不秋游了

  如果世界上没了空气,人类就灭亡了

  如果没有绿叶的衬托,就没有花儿的香艳

  如果没有你的帮助,就没有我的成功

  如果没有农民工的辛苦,就没有城市的繁华

  如果没有伟大的太阳,就没有美丽可爱的世界

  “……因为…所以…”

  因为明天下雨,所以郊游取消

  因为沝来之不易所以我们要珍惜。

  因为他刻苦学习所以在期末考试中取得了好成绩。

  因为今天天气很好所以爸爸妈妈带我去公园玩。

  因为鱼离开水会死所以别把鱼从水中抓出来。

  困为天下雪了所以路面比较滑,因为跟面比较滑所以人们走路小心翼翼嘚。

  因为水是生命之源所以要珍惜,如果大家都浪费水人类就不能生存。

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