本人18周岁，哑铃站姿弯举 -哑铃双臂颈后屈伸、侧站姿弯举 -哑铃双臂颈后屈伸、俯身臂屈伸（不借力）都可以单手举起65斤的重量，且做15~24个。

点击联系发帖人 时间：2017-12-06 06:08

站姿弯举 -哑铃双臂颈后屈伸

在健身房里其实不论是一些小皛们还是老手，有时候心急于开始训练或者抢器械往往忽略了一个

最重要的环节---拉伸&热身。

训练开始前如果没有很好地把肌肉“预热”把关节打开，那么等待着你的很可能就是肌肉拉伤和受伤即使这次没有，大师大家千万比抱…

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在健身房里其实不论是一些小皛们还是老手，有时候心急于开始训练或者抢器械往往忽略了一个

最重要的环节---拉伸&热身。

训练开始前如果没有很好地把肌肉“预热”把关节打开，那么等待着你的很可能就是肌肉拉伤和受伤即使这次没有，大师大家千万比抱…

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