原标题：练练瑜伽后腰椎疼了1个朤腰疼导致腰疼的这5大原因，尤其要注意啦！

有些人练习练瑜伽后腰椎疼了1个月是为了缓解腰疼，而有些人练习练瑜伽后腰椎疼了1个朤腰却越练越疼，甚至有的没有腰疼却练出了腰疼的毛病，Why

答案其实很简单，就是很多伽人尤其是初学者，容易在身体还没有准備好的时候强行练习或以错误的方式练习，从而导致腰部疼痛

那么，有哪些问题和错误练习方式会导致腰疼呢 我们一起来看看……

1、前屈/后弯类体式，没有转动骨盆延展腰椎，而是直接用腰椎屈曲

2、侧弯/扭转类体式根基不正位或不稳定，就直接用腰椎扭转

3、练习時腹部放松，没有建立适当的腹内压来保护腰椎

4、与腰椎相连的胸椎灵活性降低，髋关节僵硬导致脊柱的运动用腰椎来代偿

5、核心&臀肌力量差，在练习中无法分担腰椎过多的压力，导致腰椎过度使用产生疼痛

所以，练练瑜伽后腰椎疼了1个月腰疼首先你需要检查洎己的练习方式是否正确，其次要检查自己的运动模式，是否在用腰椎代偿最后，还要检查核心和臀肌在练瑜伽后腰椎疼了1个月练習中，是否发挥了保护腰椎的作用

6个简单的动作，修复腰部疼效果杠杠滴

• 跪立在垫面上双腿分开略大于髋部
• 将抱枕和练瑜伽后腰椎疼叻1个月毯放在身体的前方
• 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
• 双手放在头部的两侧保持2-3分钟

• 跪立在垫面上，将左腿向后伸展
• 屈右膝将右腳放在身体的前侧
• 将抱枕和练瑜伽后腰椎疼了1个月毯放在身体的前方
• 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
• 保持2-3分钟换另一侧

• 仰卧在垫面上，双手侧平举
• 保持2-3分钟换另一侧

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 双脚打开与髋同宽脚尖指向正前方
• 呼气抬髋部向上，将练瑜伽后腰椎疼了1个月砖放在骶骨处
• 双手放在身体的两侧保持2-3分钟

• 仰卧在垫面上，双腿臀部靠近墙面
• 臀背部下方放抱枕颈部下方放毛毯
• 双手成“招財猫”姿势，保持2-3分钟

• 仰卧在垫面上双腿分开与髋部同宽
• 闭上眼睛，保持5-8分钟