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12组瑜伽错误体式纠正对比图，你练对了吗？
　发一些瑜伽体式中需要注意的细节~~~
　　都是大家不注意就会犯的错误哟!!这些细节如果不注意，长期下去会影响到身体骨骼的健康~~~
　　1、斜板式
　　所谓斜板，就是身体在一条直线上，以斜线的形式撑在地面上。
　　上过拜日式课程的亲们应该知道，这是瑜伽体式中需要注意的细节最多的地方，但是大家总该犯的错误还是集中在塌腰上~~~
　　这个动作的关键就是腿部、臀部、腹部的肌肉收紧，一般收紧了腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题啦~~~
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　　2、直角式
　　所谓直角，就是身体与双腿成一个直角，背部与地面平行，双臂伸直向前延伸~~~
　　这个动作，同样腹部回收，并将重心前移，脚后跟有微微上抬的感觉，也可以直接上抬一些，防止臀部后撅~~
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　　3、半月式
　　这个姿势需要注意的地方就是膝盖不超过脚尖，后腿用膝盖前侧着地~~
　　膝盖如果超过脚尖，会对膝盖造成过大的压力，长此以往会损伤膝盖哟~~
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　　4、眼镜蛇式
　　很多会员在做这个姿势的时候会耸肩!!!
　　不光是这个姿势需要注意，其实在整个瑜伽练习中，双肩都是需要打开的，扩展胸部，双肩放松，否则一堂课练习下来，肩膀和斜方会很疼不舒服哟
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　　5、侧三角伸展式
　　这个姿势，需要我们的整个身体在一个平面上，垂直于地面~~
　　如果身体前倾，说明我们腿部韧带和髋部韧带不够柔韧，导致身体没有办法再向下倾，我们在做这个体式的时候，一定要在保证身体在一个平面上的前提下，让身体向一侧倾斜~~~
　　不要一味追求身体向下而让体式走样!!!
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　　6、半骆驼式
　　这个体式首先是收紧腿部臀部的肌肉!!!
　　所有后仰的动作都需要腿部臀部收紧，否则会对后腰椎造成过大的压力，我们所有的练习，都是练习肌肉和韧带，而不是去练习骨头!!!!请大家一定要牢记!!!
　　腿部臀部收紧整个身体就是往前的~~而不是靠手臂的力量支撑身体!!
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　　7、顶峰式
　　这个姿势对伸展腿部后侧韧带，扩展双肩和背部有很大的帮助!!脚后跟下压的时候双膝要伸直~~双肩下压时一定要伸直双臂，手肘不能弯曲!!!否则手臂没有用对力量，可能会打滑导致头部突然触地，可能会扭到脖子
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　　8、猫式
　　这个姿势大腿和双臂垂直于地面，无论是向上弓背，还是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移动
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　　9、腰部扭转
　　这个姿势需要注意的地方，背部向上立直，腹部收紧，向前去贴靠大腿，背部不要太向后倾斜
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　　10、虎式
　　腿部向后抬的时候，髋部不能跟着一起上翻，否则起不到锻炼的效果
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　　11、单腿下压
　　这个姿势要注意的地方有三：脚背摆正不要歪斜，双肩放平与地面平行，膝盖伸直
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　　12、腹部练习
　　在腹部练习的时候，由于腹部力量不够，很多人会不自觉的抬起后腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量将腿抬上去。
　　在练习初期的时候，允许有这样的情况出现，但是慢慢的自己要有意识讲后腰压下去~~ 慢慢地让自己完全用腹部的力量去控制双腿
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　　温馨提醒：纠正错误的体式习惯，建立一个良性的行为模式，避免造成运动伤害及骨骼受损。
莆田舞动空间11月瑜伽教练班开始招生,名额有限！
舞动空间·瑜伽·从心从自然
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当您看到人家身材跟气质的时候，是否会羡慕呢？ 其实您也完全可以的，只要敢尝试敢踏出第一步，您完全可以拥有一份帮助到自己又帮助到人家的工作。
2015年度第1期瑜伽教练培训班开始接受报名！ 欢迎更多的瑜伽爱好者，有志成为瑜伽修行人士加入。
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1、课程培训结束之后，可考取国际教练资格证书，并且给您推荐工作，但是把握不把握的住就要看您自己的能力了，平台是人家给到您，但是站不站的稳是看您自己的。
2、为的就是让您更加了解上课的一个过程以及内容，下课后可跟瑜伽老师讨论瑜伽方面的知识，为的就是让自己更加了解瑜伽的博大精深。
3、获赠瑜伽全套教学音乐
（1）主修课程（理论方面）：瑜伽基础知识、瑜伽文化、瑜伽的发展、瑜伽哲学、《瑜伽经》解读、瑜伽三脉七轮、瑜伽养生学。
（2）主修课程（实践方面）：体式法、呼吸控制法、瑜伽断食排毒法、瑜伽唱诵冥想、瑜伽质感训练法、瑜伽感官收摄法。
（3）必修课程：瑜伽老师的职业道德规范，瑜伽老师的声音密码，瑜伽教学法。
毕业后授课能力
初级班：哈他瑜伽基础、呼吸法、调息法、休息放松术、形体瑜伽
中级班：哈他瑜伽高级课程、呼吸控制法、唱诵冥想课程、瑜伽质感训练课程、脊柱保养瑜伽、四季养生瑜伽
高级班：呼吸控制法、瑜伽收束法、瑜伽契合法、瑜伽断食排毒法、瑜伽制感训练法、瑜伽静心减压、七轮瑜伽、八步瑜伽
舞蹈—--作为一门艺术科学，是人类历史上最古老的艺术之一。舞蹈从产生的那一天开始就与社会生活有着密不可分的关系，它既是现代社会生活的反映，同时又服务于现代社会生活，离开了现代社会生活，舞蹈也就不存在了。
而作为现代人，我们切身体会到舞蹈艺术越来越多的走进人们的生活，在我们的身边周围，也不乏一些优美的身姿，夜晚时分，更是有许多人在空旷的广场上，一展舞姿。打开电视，到处都能看到许多舞蹈比赛的节目，吸引着众人的眼球，例如：《中国好舞蹈》、《舞林大会》、《舞动奇迹》等等，无论哪个比赛，都能看到参赛者用精彩的舞蹈，尽情张扬独特的个性，绽放迷人的风采。从林林总总的事例可以看出舞蹈的火爆程度，如今舞蹈已经成为我们生活中不可缺少的一部分了，让我们用飞旋的舞步，舞出新生活，跳向新时代!
舞动空间是莆田首创女子舞蹈专业培训机构，我们坚持以专业的水准要求自己，以同样的舞蹈梦想激烈同仁，在舞蹈之路舞出一段绝艳的篇章，在艺术人生中谱写一曲振奋人心之歌!率先在莆田推出肚皮舞，爵士舞，瑜伽，拉丁，等多种舞蹈会员制的专业培训机构，并开设最全面，最系统的教练培训课程。
到店现场报名
咨询热线：
微信：wdkj2022220
客服QQ： 5575141
新浪微博：莆田舞动空间舞蹈工作室
报名时间：每天10:00-22:00
官方网址：http://www.0594wdkj.com
高楼店地址：莆田市高楼豪客来美的专卖店对面高楼小区六楼
体育场旗舰店地址：莆田市延寿中路荔园小区商住楼二楼
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我们每个人并不是因为完美而练瑜伽，而是因为瑜伽的练​‌‌习逐渐的向完美的真理前进。珍惜这样的机会，去践行它吧，我们终会感谢这份瑜伽的拥有赐予，让我们有一份更健康的生活，晨练完毕，morning！11月瑜伽教练班即将开启……名额有限，改变从瑜伽开始
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莆田市舞动空间女子健身中心正式成立于2010年5月份，是莆田首家专为女性开办的专业舞蹈工作室，位于高楼小区6楼（高楼豪客来对面海尔专卖店楼上六楼）。“舞动空间舞蹈工作室”师资力量雄厚， 汇集了许多***的优秀老师，拥有一套完善的授课体系，有系统专业的培训教案。老师们每年定期外出进修，丰富了授课知识及积累了大量的经验。
舒适的教学环境，贴心的课程服务，交通便利 循环授课，随到随学。我们常年面向社会各界人士招生，零基础学员,对舞蹈感兴趣学员,喜欢舞蹈学员，有舞蹈基础想更进一步晋升学员 。针对零基础开班的基础课程 想更进一步晋升的学员开办了提高班，课程是专为没有舞蹈基础的朋友设置的，透过单一到稍复杂的基本训练，开发身体的柔软度和协调性；更透过与音乐的互动关系，培养身体的节奏感，从而增强对自身对舞蹈事业的自信度。
课程开设基础班跟提高班，每个班的授课内容均不相同，难度系数不等。课程是零基础教学，注重基础训练，从最细微的开始，每一动作都是一一讲解，让您没有基础的后顾之忧。为了满足更多的舞蹈爱好者能够更好的安排时间来学习舞蹈，我们开设了固定课程安排模式，课程内容安排是喜爱的滚动教学模式（随到随学模式）。二者相结合，相信总有一个课程适合您。
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体育场旗舰店地址：莆田市延寿中路荔园小区商住楼二楼【瑜伽体式作用】_瑜伽体式_好处_效果_功效-大众养生网
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瑜伽体式作用有哪些
瑜伽有很多的体式，每个人都会选择自己适合的体式，因为自己需要锻炼的地方也不一样，一般情况下，站立体式系列，坐姿体式系列，和前屈体式系列，以及后弯体式系列，倒立体式系列，仰卧体式犀利，这些都是常见的体式系列，锻炼的效果也是不一样的，比如说坐姿体式系列可以让人安静和平静下来，每个人可以选择自己适合的体式系列。
站立体式系列拉伸腿部肌肉和关节，腿部的动脉可以伸展，增强血液对下端肢体的供给，去除小腿肌肉的血栓积累;增加脊柱的柔软度和力量性。通过脊柱的旋转和弯曲的运动，使得脊柱周围的肌肉和脊椎之间的关节保持灵活性;站立体式还可以调整心血管系统。心脏外壁肌肉充分伸展，增强心脏的新鲜血液的供给。
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微信扫一扫什么瑜伽瘦腿 两个体式效果好_百度宝宝知道
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&精&什么瑜伽瘦腿 两个体式效果好
健身小能手
宝宝3岁LV.24
练习瑜伽确实有瘦腿的功效，但一定要选择最合适的瑜伽体式才行，那么哪些瑜伽体式对瘦腿有帮助呢？还有其他什么方法也可以瘦腿呢？不妨跟小编一起来了解下，告别大粗腿是指日可待的！
瘦腿瑜伽体式
一，苍鹭姿势
1、两腿向前伸直，笔直坐在地上，然后将右腿向右折回，脚跟放在右臀部侧边，左腿伸直，脚尖身身体方向勾回，两手自然垂直在身侧，手指轻碰地面。
2、将右左膝盖弯曲，脚掌贴地，两手交叉扣在左大腿下面，上身保持挺直。
3、呼气，左脚抬起向前伸直，膝盖要保持伸直，脚趾向回勾。
4、将两手握住脚踝，将腿继续往上提起，脚后跟向着天花板，保持姿势30-60秒，再换另一脚进行。
二，俯身身下
1、两腿张开比肩宽3倍，身体挺直，两手叉腰，呼气，伸展背部，胸部与背部感觉都打开。
2、然后呼气，肩部打开，将上半身向前弯曲，直至两手可以抓住脚踝，维持姿势，吸气，将背部打开。
3、呼气，将头顶顶着地板，背部继续拉长伸展，这时脚掌后跟与脚尖要平衡体重，膝盖有种向后推进的感觉，维持此姿势，调整呼吸，然后慢慢抬起头恢复站立姿势，再重复练习。
其他瘦腿的方法
1、倒踩脚踏车
倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
2、向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
安泰宇的妈
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瑜伽体式功效
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瑜伽体式，拉伸腿部与胯部
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