【导读】教你3招办公室瑜伽動作经常坐在电脑前的你是不是总会感觉脖子的酸痛和肩疼痛呢？这些都是因为坐在电脑时间过长而造成的疼痛那么今天小编给大家嶊荐教你3招办公室瑜伽动作，这样白领们也可以在办公室里练习瑜伽下面和小编一起来练习吧。

　　教你3招办公室瑜伽动作

　　做法：橫跨在椅子上双脚打开2倍肩宽；

　　吸气，手臂侧平举；

　　呼气转动右脚90度，曲右膝双臂带动身体正转向右；

　　吸气，双臂向頭上方伸展合掌，大臂夹在耳旁侧；

　　呼气拉动双肩、大臂向耳后方；均匀地呼吸保持；

　　感到腰背、腿部酸、累可以坐在椅子仩，持续加强的练习

　　功效：扩展胸腔，灵活双肩、放松肩颈处的肌肉；加强下肢的力量减少腰腹以下的多余脂肪。

　　教你3招办公室瑜伽动作

　　2、站立头触膝式：

　　做法：左脚架在桌子上右腿支撑，双手抓在小腿处；

　　呼气上身靠近左腿。伸展两腿之间左腿后侧的韧带。均匀地呼吸保持

　　功效：促进下肢血液血环，防止腿部的肿胀、消除疲劳让腿部的线条更优美。按摩内脏 活躍身体内部机能。

　　3、做法：坐在椅子上挺直脊背。

　　吸气伸展脊柱腰背；

　　呼气，自尾椎开始扭转向右后方；双手抓住椅子均匀地呼吸保持。

　　保持双脚、双膝的并拢；脊柱始终与地面垂直

　　功效：放松肩颈、腰背的肌肉群组；增强肠胃蠕动，缓解预防便秘；减少腰腹脂肪