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副主任医师骨质疏松的预防方法大盘点 这样做让你远离骨质疏松_中国青年网健康频道
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骨质疏松的预防方法大盘点 这样做让你远离骨质疏松
骨质疏松是一种常见于中老年人的骨科疾病，但并不意味着我们要从中年才开始预防，事实上，预防骨质疏松恰恰是要从我们年轻时开始的，到底怎么做才能预防骨质疏松呢?让我们一起来看看骨质疏松的预防方法都有哪些吧。
骨质疏松是一种常见于中老年人的疾病，但并不意味着我们要从中年才开始预防，事实上，预防骨质疏松恰恰是要从我们年轻时开始的，到底怎么做才能预防骨质疏松呢?让我们一起来看看骨质疏松的预防方法都有哪些吧。
1，养成好的生活习惯
要预防骨质疏松，大家日常生活中要注意养成良好的生活习惯，早睡早起少熬夜，远离烟酒刺激，少喝浓茶和咖啡。
运动是预防各种疾病的好方法，养成良好的按时运动的习惯，运动也能促进人体的新陈代谢，并增加骨密度，防止骨质疏松。
3，多晒太阳
日常生活中多晒太阳能帮助人们获取充足的维生素D，年轻人每周累计晒40分钟就足够了，而中老年人要60分钟才足够，而日常生活中不喜欢晒太阳的要多补充肝脏、鱼油。
缺钙是常见的诱发骨质疏松的原因之一，每人一天一杯奶能帮助我们补充钙质，多吃一些含有钙质的食物也可以起到预防骨质疏松的作用。
5，定期检查
定期的检查是防范于未然的好方法，而定期的体检也能帮助大家及时发现各种疾病的苗头，早发现早治疗。
以上就是常见的骨质疏松的预防方法的介绍，希望大家日常生活中多注意运动，上也要注意，多吃清淡食物，远离油腻刺激食物。这些都是远离骨质疏松的好办法。
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健康之路10-08期，体质好坏谁说了算，神秘法宝，真的能让我们改变体质吗？健康专家告
&盛利霞，女
1974年毕业于
罗在德，主任
李二彬，主任
郭会斌，现任
冯荣梓，现任··········
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随着人类寿命的延长，的发病率也逐年提高。如果在平时能积极预防，并采取必要的措施，对延缓骨质疏松的发生还是有帮助的。预防骨质疏松主要有以下方法：1、合理活动，适当锻炼应根据医嘱，结合自身的具体情况和条件进行合理活动及适当锻炼。要求：持之以恒，循序渐进，即不可长期静卧不动，更不应操之过急。有规律，有节奏地进行力所能及的活动，包括：每日定时、定速散步，早、中、晚各一次。开始时可先从250米做起，以不感到特别疲倦或不适为度。每日还可适当参加、太极拳、舞剑等运动，如同时患有心血管疾患或体质很差以及高龄者，应采取相应保健防护措施。2、争取多接触阳光可适当地在日光下活动，争取较多地接受日照，但不可过度曝晒。夏季更应注意防暑。3、调整饮食多吃牛乳；多喝排骨汤或骨头汤；多吃豆类食品，包括豆浆、豆腐、豆腐干及豆笋(腐竹)等；多吃水果及新鲜疏菜。以上就是预防骨质疏松比较有效的方法，但是大家需持之以恒的实施下去，不能三天打鱼两天晒网，否则并不能起到预防骨质疏松的目的。
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中老年人不可对骨质疏松掉以轻心，应在日常生活中，积极的进行预防骨质疏松，从而通过积极的预防，来远离骨质疏松的侵害，不给骨质疏松可乘之机。那么，日常预防骨质疏松的方法有哪些？日常预防骨质疏松的方法有哪些1，多晒太阳。因为阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，可促进钙在肠道中吸收。最好能边晒边走动，以利于身体吸收日光，每天十五到三十分钟左右。2，排除危险因素。要少吃咸菜和腌制品，每天盐的摄入量不要超过六克。还应戒除烟酒嗜好，因为酒精引起的器官损害可抑制钙与维生素D，酒精还有抗成骨细胞的作用，而吸烟则会加速骨质的吸收。3，食物中补充钙。钙是建设骨骼大厦的基石，而食物是其最好的来源。在所有富含钙的食物中，牛奶又是首选，因为其含钙量丰富且吸收率又非常高，其中的乳糖及合适的钙磷比例也都有助于钙的吸收。4，适量运动。通过运动，调节骨的生长，特别是可预防因不活动引起的骨流失，并改善肌肉的灵活性，从而减少跌倒的几率。同时，还能有效改善骨骼的血液供应，增加骨密度。理想的运动项目有散步、打太极拳、打门球、跳舞等。5，定期检测骨密度。骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标。中老年人在做骨密度检查时，若骨量减少百分之九以下为骨量正常，骨量减少百分之九到十九为骨量减少，骨量减少百分之二十九到三十九则为骨质疏松、骨折危象。以上就是关于“骨质疏松预防”具体介绍，希望可以帮助到更多的人。了解骨质疏松的运动方法，对于防治骨质疏松很有帮助，以下做具体的介绍：1、高尔夫：高尔夫可能是一种比较少接触的运动，别人都称为贵族式运动，其实高尔夫对于骨质疏松的改善也有一定帮助的，在击球、走18个洞的路程的过程中骨骼也得到很好的锻炼。2、自由散步：散步对于患者骨质疏松非常有好处的，尤其是缺乏锻炼的久坐族来说，平时工作忙，运动量本来就很少，需要多起来走动，多去自由散步。散步的速度一般为八十到一百米每分钟，距离逐渐增加至两千到三千米。3、球拍类运动：生活中球拍类运动有非常多，常见的有：网球、羽毛球。球拍类运动不但可以享受运动带给我们的快乐，还可以强壮骨骼，因为每一次的击球你需要使用动全身，尤其是上肢、肩膀以及手腕这些部位，可以得到很好的锻炼。不固定的高地球也会使得颈椎以及腰部的骨骼受到训练。是非常值得推荐的。4、慢跑：慢跑的方式有很多，可以单纯性的慢跑，也可以走跑交替。一般来说慢跑体现于慢，跑步的时候不宜过急，速度为一百米每分钟最好，时间持续为十五到二十分钟。如果是走跑交替的方式的话，一般步行一分钟和慢跑一分钟的方式交替进行，持续时间非三十分钟。慢跑运动不激烈，并且任何地方都可以慢跑，是骨质疏松患者不错的选择。
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