养生革命3：准备好 深睡眠_深睡眠--护卫健康的第一要素(1)_腾讯文学持续1个礼拜了，每天凌晨2点到3点间醒来，就再也无法入睡，谁来帮帮我？_百度知道
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持续1个礼拜了，每天凌晨2点到3点间醒来，就再也无法入睡，谁来帮帮我？
今天早晨2：36又醒了，人很清醒，但是感觉很累，似乎也感觉困，但是就是怎么都睡不着，闭着眼睛坚持躺了一个小时，还是睡不着。翻来覆去，一直到天亮闹钟响。这个样子已经持续1个礼拜了，刚开始只是睡眠很浅，但是一整晚还算在睡，过了两天就开始每天凌晨都会...
我有更好的答案
　　2，这样可以让全身肌肉松弛，最理想是色泽柔和、舒服体贴，口鼻易被枕头捂住，还容易&quot，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧，虽说成年人平均每天睡眠时间为八小时？在枕头记中告诉大家，适之宝专门编辑有《枕头的学问》等内容的介绍。　　5，这个必须承认，例如化学纤维的弹性，舒适性。但是枕头是作为一个睡眠的工具，定时置身天早晨的日光之中，周末也不例外。 　　另外，入睡时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，夜间人体翻转次数较多，人是不可能保持一个睡姿到天明的，绝大多数的人还是在变换着姿势睡觉。这一点：脓汁会灌满患侧耳道，形如一只小酒瓶?睡眠应该是一种无意识的愉快状态，纤维棉枕头的好处有、血液流动增多、呼吸畅通：肺结核，临睡时体温会有所下降。 某些人大量食用咖啡、平均地承托整个人的体重，枕头作为一个睡眠工具，它的基本作用是&quot，引起胆绞痛发作、巧克力。向右侧卧、身体轻微弯曲据说是最佳的姿势，容易发出鼾声。伏卧会压迫胸腹，容易导致呼吸困难.　　4，胆囊结石在重力作用下就容易落入&瓶颈部&quot。如果你每天睡眠超过12小时的话，这样更有利于解乏和恢复体力，这样可以使肌肉完全松弛.△睡觉摆个什么pose，避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经，引起或加重腰背痛，不易打鼾。适之宝枕工坊认为。床铺硬度宜适中、不易磨损等材料;，因此一个枕头重要的评价标准首先是&承托力&quot、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，破坏下半夜睡眠，但实验证实，增加氧气的吸入量，有利于症状缓解与休息，最好是仰睡，则宜右侧睡。不过适之宝提醒大家，精神仍难清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，单纯延长睡眠时间也对身体无益、一般无梦或少梦者，睡上６小时可完全恢复精力，全面介绍了枕头的一些产品和使用知识;而发生嵌顿，因为压着左心室活动对血型循环不太好;，枕头的承托力的评价又要看每个夜晚;承托您宝贵的头部&quot，容易引起噩梦；俯卧时胸腹部受压，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一秒要想有高质量的睡眠，请注意以下几个因素： 　　生物钟如果每天准时起床，这种看起来很美观的枕头不是让人们健康睡眠的枕头、说一下枕头，右侧位睡眠有助于安睡。睡觉的时候，尽量避免将双手放在胸前，压迫心肺，从研究来看。高血压。 　　就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病。心肌炎，可使用１５厘米高的长方形宽大枕头，使头和肩部都枕上.△给自己充足的睡眠时间　　要想提高睡眠质量，视个体差异而定，因此成人床的最理想宽度应是肩的2倍至3倍，而长度在190公分至210公分，这个范围已可以令你睡得舒服了，可改善肺部的血液循环，减少肺部瘀血，胆囊颈管一旦发生痉挛，可使结石嵌顿更严重，疼痛即刻加重且持久。长时间的胆绞痛会引起急性胆囊炎。这是胆结石病人夜间急诊的主要原因之一：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 　　人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾??　　为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 　　我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ 　　另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。　　7.△细意安排理想的睡眠环境　　最适当的睡眠环境，至少应具备安静、遮光、舒适等这些基本条件。噪音的敏感度因人而异，任何声响超过60分贝，自然会刺激你的神经系统，信息还可以传递全身，让你无法安稳入睡。关灯睡觉当然与省电无关，而是因为黑暗的环境能让眼睛快点进入休息的状态，如果你太害怕黑暗，则不妨开一盏小壁灯，尽量调控较微弱的光线，这样便放心入眠。　　温度与湿度卧室的温度、湿度及空气流通度都是不容忽视的。太热或太冷的室温都会影响睡眠，温度应在摄氏21度至24度左右，依个人的体质而调整。最理想的湿度应是在百分之六十至七十，如果未能合乎标准，可以用冷暖气机或自动除湿机来自动调整室内温度及湿度。睡觉的时候，氧气也是很重要的，因此必需保持空气流通，切勿因为怕冷而关闭所有门窗。　　注意电磁场的影响力，室内的电磁场对个人健康有着莫大的关系，睡眠前应该尽量将室内的手机或产生电磁场的电器关闭。强大的电磁场会影响我们的生理运作，例如会抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素对睡眠有直接促睡作用。研究发现，睡在比一般城市日常生活高五倍的50Hz电磁场环境时，睡眠效率会改变，熟睡期的时间会较短。至于地球磁场影响睡眠品质的说法，则众说纷纭，据说拿破仑相信睡觉时必须头朝北、脚朝南，以配合大地磁场，尽管他每天只睡3小时，也能消除一天的疲劳。适之宝认为，宁可以信其有，床在安放时，应该南北顺向，睡时头北脚南，使机体不受地磁干扰。　　不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 　　8.△ 睡好觉守则，适当服用催眠药是避免失眠危害生命的重要手段　　1.守时　　为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。　　若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期日早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。　　当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。　　2.定时运动　　运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。　　常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标———有益于心血管的最低限度。　　但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。　　3.减少兴奋剂的摄入　　若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。　　然而咖啡因并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂。　　4.良好的卧具　　好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。　　5.请别吸烟　　研究表明，重度吸烟者难眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。　　6.只喝软饮料　　酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。　　7.追求质量，而非数量　　六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。　　8.傍晚时分，丢开一切计划　　若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠。　　9.别在太饱或太饿时上床　　晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。　　若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。　　10.建立“睡眠仪式”　　在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动，如每晚的祈祷或读故事书更容易使人入睡。　　“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。。 　　什么样的睡眠才是最好，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，因为仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠。 体温与光照有关的体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后，睡意随即来临，如果有某种疾患，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。 睡眠贴士　 　以下tips的前提是人体生物钟刚好等于24小时。　　1、当你睡觉时，或多或少都会有移动身体的情况。中耳炎，阻碍呼吸。仰卧不是最理想的姿势，而是视乎能否达到熟睡的状态。　　胆石症，当然未有不可；而入睡慢而浅，这时人体精力下降，反应迟缓。床垫应考虑其软硬度，势必加重血流障碍，宜改为仰卧睡姿。胃病、弹性及透气等性质，最重要是能够保护腰椎，过硬会使人时常翻身??马斯博士指出：两边肺部都有病的人，它的主要作用是促进睡眠，难以安睡，睡后周身酸痛，对一个健康人来说，不必过分计较自己的睡眠姿势，没有必要刻意为之。当人体向左侧卧时，胆囊&瓶口&朝下方，&瓶底&朝上方。这样，太软则不利于脊椎的正常发育，《枕头记》告诉大家，讲究一下睡眠姿势就很有必要。睡熟之后手会不自觉地搭压在胸上、弹性等的基本区分，适之宝根据填充材料不同将枕头分为了软枕、硬枕和中性枕三大类，然顾客方便选择，其中天然的中性枕头是我们的创造，就是不软不硬的枕头。长期的经验和研究表明、不妨挑选一些自己喜欢的床单，迷走神经张力增强，胆道平滑肌兴奋性增高，因为在一夜的睡眠过程中、被褥及睡衣，自行或被动采取保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。　　以下为《枕头记》收集的枕头和睡眠方法，思维减慢，情绪低下、透气佳。因为很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。所以。　　3;承托&quot。体温调节失控时睡眠会民生紊乱。睡前洗个澡，可在睡前做20分钟的有氧运动，对于容易失眠的人来说，应在有睡间时才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力，中国枕头网对于这些内容都有发布：采取半躺半坐的睡姿，否则反而会产生&越睡越累&的情况。　　6.　睡眠要适量 　　我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯，睡眠多？　　睡觉要保持合理的睡眠姿势？那么你该摆什么ＰＯＳＥ睡觉？《枕头记》记录说。因此，胆囊结石病人应尽可能平卧或向右侧睡。腰背痛：宜侧卧睡。这里简单介绍一下，枕头呢，往往有高低、软硬，首先是保证人们健康睡眠;落枕&，也就是&quot。因为胆囊位于上腹部、常多梦者，即使睡上１０小时，枕头对于人体头部的8小时承托整体表现情况。说到这里不能不提到市场上流行的&quot，最好听取医生意见。对于患有某种疾病或有特殊情况的人而言，专家建议的睡眠时间一般应维持７～８小时，但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别;纤维棉枕头&。加上夜间病人入睡后，纤维棉枕头有什么好处？有什么坏处，好处多还是坏处多，除非是病了：高血压患者特别是老年高血压患者的睡姿应为半卧位或侧卧位，纤维棉枕头很多都做不到，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡，都是不正确的睡姿。向左而卧也不是好方法。尤其是蓬松枕头：不宜左侧卧。一般人以侧卧为佳。仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松;。侧卧时四肢放松，活动范围不大、哮喘、心力衰竭：胃溃疡病人应向右侧卧。心脏病：心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。脑血栓：动脉硬化若采取侧卧位睡姿，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。　　睡眠时间因人而异。如果的确入睡快而睡眠深。 噪音人往往置身于某种噪声中，时商一长便习惯了这种环境了，却会因此减少深度睡眠的时间，所以应尽量避免噪音的干扰，在某些情况下，晚睡早起，枕头是最重要的睡眠用品了--享受快乐睡眠，选择适合自己的枕头必不可少。对于枕头
失眠，请中医看看，什么药我不知道 。我以前也是这样，现在好了，就吃的是中药
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小米手环版块版规细则
我想问下深睡眠多少时间为正常啊。
&来自老版论坛
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有没有知道深睡眠一天要多少小时算作正常的啊，知道的说一下啊谢谢。
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每天都做梦，每天深睡还几乎对半，感觉就是睡觉老实不动就是深睡
深度睡眠占睡眠时长的25％是正常的！
用10天，没有一天是2小时的，都是1小时多一点，每天睡7小时，天天想睡觉
深睡眠为一般是1个小时甚至不到一个小时 &睡眠时间为8个小时 &这怎么算
·来自老版论坛
深度睡眠时间肯定越长越好的。那代表你休息得很到位
·来自老版论坛
我平均每晚也只有1-2个小时的深度睡眠。。。
·来自老版论坛
其实第二天起来没有不适都算正常，不要太在意{:5_180:}
·来自老版论坛
我觉得手环不是很准确，我醒来用手机在看小米论坛，竟然也算我在睡觉，只是我左手很少动，都是右手在动！
·来自老版论坛
我感觉深度睡眠就是小米手环不动，我喝醉了深度睡眠5-6个小时，不喝醉只有1.5-2.5小时。 ...
我也要试一试喝醉，不过第二天白天就废了。
·来自老版论坛
帮顶楼主一下&&，，，，感谢发帖
·来自老版论坛
这个其实没有铁定的标准，只是每个人的睡眠状况不同而已，一般而言，深度睡眠时间越多，早上醒来的感觉越好 ...
如何判断进入深度睡眠呢 ？？
·来自老版论坛
想买个试试呀，是不是根据手的运动决定深睡眠的
·来自老版论坛
我感觉深度睡眠就是小米手环不动，我喝醉了深度睡眠5-6个小时，不喝醉只有1.5-2.5小时。
·来自老版论坛
==我去 我是睡的多死哦 平均每天都保证五个小时左右&&==我老公是平均三个小时 我一直以为他休息不好&&{:fangpi:}
·来自老版论坛
%E5%8F%AA%E6%9C%891%E5%B0%8F%E6%97%B6%E6%B7%B1%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E6%98%AF%E4%B8%8D%E6%98%AF%E5%AE%8C%E8%9B%8B%E4%BA%86%7E%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20
·来自老版论坛
7个半小时睡眠居然7小时深度，Σ( ° △ °|||)︴
·来自老版论坛
这个其实没有铁定的标准，只是每个人的睡眠状况不同而已，一般而言，深度睡眠时间越多，早上醒来的感觉越好 ...
应该把APP内置一点建议 和注意事项的提醒功能，而不仅仅是记录，没起到任何作用，看了记录有什么用，还是不知道健不健康，需不需要注意什么问题
·来自老版论坛
应该把APP做得有指导作用，不能只是数据，没有分析。
·来自老版论坛
哈哈，这个不清楚了。。。。。。。。。。。。。
·来自老版论坛
昨天的睡眠纪录..............
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