对于肥胖的人来说，要练肌肉是先跑步减肥，还是直接去健身房使劲造？
这让我很纠结啊
发自手机虎扑
我也很纠结，体重徘徊在88公斤左右很久了
先慢跑，把心肺功能提上来。然后跑步+无氧（跑步比重大一些，注意休息恢复），等体重降到效果不明显的时候无氧+跑步（无氧比重大，或者做HIIT也行），增强肌肉。
练肌肉和跑步应该结合起来
练肌肉，学名无氧训练，通过无氧训练可提高人体新陈代谢水平，燃烧脂肪，但不会像有氧训练那么显著；同时，由于超量恢复的人体再生机能，你在无氧训练时也会同步增加肌肉
跑步是有氧训练的一种，每次60分钟以上的有氧训练可以燃烧脂肪，减轻体重。
跑步减肥 健身增肌
胖的话，先减再增吧
练了肌肉不一定好看，倒是瘦了肯定比之前好看
先行动！！！！！
发自手机虎扑
我可以很肯定的说一下，如果是想减脂的话，必须先跑步为主，因为跑步是甩脂最直接的方法，平均要维持45-60分钟这才有较不错的效果，重点必须节制饮食，高脂高糖高热量你碰都别碰，就吃复合碳水化合物和适量的蛋白质补充，这个过程很辛苦，但你一旦坚持一个月后你会发现那些以前你想吃的你一概都不想碰了，等你的体重去到一个较为理想的阶段时候就可以开始锻炼肌肉，不过我的方法可能一般人有点接受不了，我是一个小时无氧一个小时有氧的配合，连续两个半月我瘦了35斤，现在因为比较接近练习肌肉的体格了我就减少了有氧但还是得有，加油！你可以的
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先减肥再练肌肉方法
对于女性而言，拥有纤细的身材是比较重要的一件事情，而对男性而言，练就一身结实的肌肉也是比较重要的事情，但是如果是的话，自然达不到这个愿望，所以这个时候你就需要注意了解一下，正确的减肥以及练肌肉的方法了，这样才可以达到你所理想的身材。
肥胖人应该先练肌肉先还是先减脂?
不少较肥胖的学员和朋友都问类似这个问题“教练你好，肥人想减肥和增加肌肉线条，是先练肌肉还是先减肥先呢？若果你已经问过很多人，答法都是不一样。
说明一下的就是不论要减脂或是增加肌肉线条, 练肌肉都是必要的, 因为当你的肌肉增加了, 燃烧脂肪的能力便会提高, 同时肌肉线条亦会变得明显。但为何会有"练肌肉先, 还是先减脂" 的问题呢? 原因就是虽然两者的确可以同时进行, 但当你集中练肌肉时, 减脂的进度便会慢了; 而当你集中去减脂时,增肌的进度都会慢了。
假如你是一个很胖很胖的人，脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的时候。而你想减肥练肌肉，那么我会建议你先集中减脂。为什么我会这样建议呢？理由是首先对于太胖的人来说，如健身开始时着重于增加肌肉都是比较难见到成果的, 因为肌肉线条会被厚厚的皮脂盖住, 另外就是在早期减脂时多做有氧运动来提高自己的心肺能力及体能，为后期主力增肌做大重量训练作好准备。
反之, 如果你是一个不怎么肥胖，脂肪含量男性在20%，女性在30%的情况。而你想减肥练肌肉，我会建议你集中练肌肉后再多做减脂。因为对于一个不怎么胖的人来说，提高肌肉的密度量与体积不仅可以很快地现出线条，同样也可以达到减肥的目的。
还是女性朋友而言，身材的保持是非常重要的一件事情，因为身材也会影响到一个人的自信以及健康，所以我们需要拒绝肥胖，选择最科学有效的减肥瘦身方法，饮食上也需要注意克制，尽可能减少高热量的食物摄入。
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微信扫一扫170斤的胖子打沙包可以减肥+锻炼肌肉吗_百度知道
色情、暴力
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170斤的胖子打沙包可以减肥+锻炼肌肉吗
我有更好的答案
这样说。千万不要认为只要拼命的去练就可以减肥练肌肉，是否可以代表为您因为体重原因不想去外面运动而只想通过打沙包来减肥？如果是这样的话，我以健身教练的身份告诉您，所以也需要其他合理的计划来帮助自己，这是一种被淘汰的锻炼理念，您可以去微信里面看看“会吃会练”订阅号，里面就有讲如何合理的减肥锻炼肌肉，但是效果会很差，除了运动，还有配合饮食才可以锻炼身体，练出肌肉，因为仅仅是打沙包效果远远不及去跑步的好。不断的打沙包，自然是可以减肥+锻炼肌肉的，但是手臂会酸会痛，如何在饮食上来帮助自己锻炼肌肉还能减肥，这是可以的
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回答问题，赢新手礼包　　有两个朋友都说没用，还重了几斤
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　　别杞人忧天了，练成肌肉要很大的运动量和高蛋白的饮食。
　　适当的健身和饮食还是可以减肥的，至于那种肌肉很多的，那个貌似比较难练吧
　　可以减肥的，我就就是运动瘦滴　　
　　不配合节食或者把饮食调整为无淀粉无糖无油，健身减肥就是白日做梦。
　　不会的，女的本身就比男的更难练出肌肉，锻炼后做好拉伸运动，肌肉线条会很漂亮！　　
　　嗯...没有大量持续系统的健身小腿还坚实粗壮的话，多半是肉长结实了　　
　　想多了　　要健身到浑身肌肉也是不容易的啊
　　说运动减肥没用的，就是运动了两三天，天天上体重秤称量，一看都一个星期了一斤没掉，然后立马放弃，然后就对外宣称运动减肥没用的主。　　我从去年十一月开始健身，到现在已经掉了28斤了，除了运动还要配合饮食。　　
　　@只买山寨机
07:34:35　　说运动减肥没用的，就是运动了两三天，天天上体重秤称量，一看都一个星期了一斤没掉，然后立马放弃，然后就对外宣称运动减肥没用的主。　　我从去年十一月开始健身，到现在已经掉了28斤了，除了运动还要配合饮食。　　-----------------------------　　我运动快三个月了，体重没掉，但肉明显结实了，然后我朋友一直和我说体重的事情，搞得我心烦意乱的，其实是我肌肉涨了~是好事。所以我会坚持运动减肥的~~~
　　我就健身瘦了，虽然最后体重增加了一点儿（主要是肌肉量和含水量增加）别人都说瘦了，肌肉没这么好练　　
　　肌肉那么容易练就没胖子了　　
　　肌肉哪那么容易练出来？　　
　　坚持运动10年，从来没胖过的小矮子飘过！楼主，看你健身的目的了，我不追求什么肌肉呀，人鱼线呀，马甲线呀的，所以我的运动以有氧为主，跑跑步、用用椭圆机、跳操，反正就这几样，换着来，不特别追求时间要多久，特别椭圆机，想起来了去踩个十多分钟，一天踩几次，至于控制饮食，我觉得没太大必要控制太厉害，哪些不好的，少吃就是了，偶尔吃吃也不会怎么样的，减肥是一辈子的事，我没有意志力一辈子不吃淀粉。我觉得重点在坚持吧，现在怀孕了，不敢做什么运动，就每天散步一小时。　　
　　@奔跑的小马甲ABC
10:19:00　　坚持运动10年，从来没胖过的小矮子飘过！楼主，看你健身的目的了，我不追求什么肌肉呀，人鱼线呀，马甲线呀的，所以我的运动以有氧为主，跑跑步、用用椭圆机、跳操，反正就这几样，换着来，不特别追求时间要多久，特别椭圆机，想起来了去踩个十多分钟，一天踩几次，至于控制饮食，我觉得没太大必要控制太厉害，哪些不好的，少吃就是了，偶尔吃吃也不会怎么样的，减肥是一辈子的事，我没有意志力一辈子不吃淀粉。我觉得重点在坚持...　　—————————————————　　好棒 你是我的偶像　　
　　还是能减肥的，我老公是健身教练，他原来180多斤，现在160多点，哦他185，别人不知道的最多说他150斤，身材练的挺紧的　　
　　肌肉没有那么容易练的，男的长肌肉都没那么简单，妹子又没蛋蛋，哪有那么容易。　　而且其实肌肉是好东西啊，提高基础代谢的啊。　　运动减肥这种东西，不会马上就效果的，3个月以后吧，而且看围度不看体重呀。　　控制饮食+运动，一定是可以的瘦的。
　　可以，会瘦。反正我瘦了
　　@只买山寨机
07:34:35 　　说运动减肥没用的，就是运动了两三天，天天上体重秤称量，一看都一个星期了一斤没掉，然后立马放弃，然后就对外宣称运动减肥没用的主。 　　我从去年十一月开始健身，到现在已经掉了28斤了，除了运动还要配合饮食。 　　-----------------------------　　@树想养猫
08:50:02 　　我运动快三个月了，体重没掉，但肉明显结实了，然后我朋友一直和我说体重的事情，搞得我心烦意乱的，其实是我肌肉涨了~是好事。所以我会坚持运动减肥的~~~　　-----------------------------　　在我看来体重不重要，重要的是体型，坚持。　　
　　想太多了，肌肉真有那么容易就练出的？　　那些健身还长胖的，多半是没坚持，或者是健完身就大吃特吃，　　总想着，我刚运动了，现在补补没事的。　　有一回，我在店里吃饭，旁边来了一个中年妇女，叫老板，“来个大份的，给我放多点料，刚运动了，好饿”　　这能减肥成功？可拉倒吧。
　　@只买山寨机
07:34:35　　说运动减肥没用的，就是运动了两三天，天天上体重秤称量，一看都一个星期了一斤没掉，然后立马放弃，然后就对外宣称运动减肥没用的主。 　　我从去年十一月开始健身，到现在已经掉了28斤了，除了运动还要配合饮食。　　-----------------------------　　说的很对啊，而且很多人yy跑个半小时就掉一斤，怎么可能呢？　　
　　你以为肌肉能那么容易练出来？　　
　　我练两年
胳膊上肌肉出来了
竟然有男的说这么点肌肉 白痴啊 女的本身就很难练出
很多男的不用练都有肌肉
女性雌性激素占主导 注定是肉比较虚软的
　　楼主我以亲身经历告诉你健身可以瘦但是前提是饮食也要控制住，低油低糖少淀粉，偶尔嘴馋放纵一下也是可以的但要控制量，而且健身和单纯的节食减肥瘦下来的效果是不一样的，饿出来的瘦没有精气神，肉松脸也会有点垮显老，健身瘦下来会看起来气色好而且肉紧实显年轻
　　@我想养支大白鹅
11:29:00　　想太多了，肌肉真有那么容易就练出的？ 　　那些健身还长胖的，多半是没坚持，或者是健完身就大吃特吃， 　　总想着，我刚运动了，现在补补没事的。 　　有一回，我在店里吃饭，旁边来了一个中年妇女，叫老板，“来个大份的，给我放多点料，刚运动了，好饿” 　　这能减肥成功？可拉倒吧。　　—————————————————　　对，运动之后绝对不能马上补充食物，会双倍吸收！　　
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)是先减肥好还是先练肌肉好_百度知道
色情、暴力
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是先减肥好还是先练肌肉好
练肌肉能减肥吗
需要减肥和练习肌肉的人群一般分三种：第一种，体脂率、体重都低的人群，这类偏瘦的朋友，建议先练肌肉，再减肥。先练肌肉除了可以增加肌肉含量外，还可以达到减脂的效果。第二种：体脂率、体重都在标准范围的一般人。如果是这类人，先减肥再练肌肉或都先练肌肉再减肥都是可以的，也没有好坏之类分，选择适合自己的健身习惯就可以。第三种：体脂率、体重都偏高偏重的肥胖人群。这类人群，建议先减肥，再练肌肉，多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期练肌肉做好准备，因为练肌肉的负重训练或肌力训练肥胖的人群是没有足够肌力完成，并且这些运动对燃烧脂肪没什么效果。
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鉴于日后塑形终究不妥，修长美型的身材更健康不是么？ 想想就知道了吧，前者好些，先减去多余的脂肪楼主你好，在此基础上增加肌肉，致使不能良好的减脂，其实这并不是个太难的问题，楼主想必也心中有数吧，而太多脂肪不见去练习肌肉，虽然在练习肌肉的同时也能减少，难免会使某些肌肉长在脂肪外： 事实证明
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如果很消瘦，那就先减肥如果超重很多，那就要先增肥，这个你得放上数据才可以了
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