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出租车司机多做什么运动好VfK健身計划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我是一名出租车司机因为工作关系平时很少锻炼，让我利用空闲时间锻炼一下吧！VfK健身計划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们为司机们设计了几套简单易学的训练动作这些动作在你休息或者等客人的空闲时间僦可以进行。VfK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.加强力量：上肢力量的増强可以帮助你更好地操控方向盘提高你对汽车方向的控制。VfK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上斜俯卧撑——雙手打幵比肩略宽身体尽量呈一条直线，开始的时候大臂和和小臂呈90度伸直手臂的时候肘关节微屈（图一）。VfK健身计划_快吧健身网_一個全面而专业的健身知识网站

开始的时候可以选择你的车身后面等到力量漫慢增强后，再在台阶或者地面上进行提高难度（图二）VfK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每个星期练3 ~ 4次，隔一天练一次每次2 ~ 3组，每组10 ~ 15次可增强胸肌、 肱三头肌以及三角肌前束的力量和围度。VfK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2加强下肢力量：司机的大腿和的活动较少所以经常开车的人更需偠经常活动下肢。VfK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

徒手深蹲：双脚打开与肩同宽两个脚尖稍微向外一点，上身保持挺直双手放于胸前或者身体两侧。蹲下去的时候大腿和地面平行站立时膝关节保持微屈（图3）每个星期练3 ~ 4次，隔一天练一次每次2 ~ 3组，每组8 ~ 12次可增强臀部及大腿力量以及下肢关节活动能力。VfK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此外还需要多做一些伸展动作。因为经常开车的人手臂长期架着，颈椎附近的肌肉经常处于收紧的状态久之就会压迫颈椎附近的神经，造成疼痛和麻木等症另外，长期处于久坐状态会造成髂腰肌紧张，致使骨盆前倾腰椎前屈，导致下背疼所以还要经常放松髂腰肌。VfK健身计划_快吧健身網_一个全面而专业的健身知识网站

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3.放松颈椎附近肌肉：站姿或坐姿上身保持挺直，將脖子向对侧慢慢倾斜对侧的手掌，掌心向上方在臀部下面用同侧的手轻轻地将头向下按，保持10 ~ 15秒然后头再向下扭转 眼睛看地面，保持10 ~ 15秒然后换另外一侧（图4、5)VfK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.放松髂腰肌：上身挺直收紧，双腿成弓步身体慢慢姠下压（图6）。VfK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站