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华南健身学院是全国第二家、广东省第一家、深圳唯一一家具备健身教练职业资格培训资质的机构,也是体育总局指定健身教练职业资格深圳唯一培训机构（编码：B.）,2009年和2010年分别被广东省体育局评为“广东省体育行业特有职业培训试点工作先进单位”、“广东省体育行业特有职业培训试点单位优秀单位”,2012年被体育总局评为“2012年度健身教练国家职业资格认证全国优秀培训机构”。
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本文转载自悦动体育策划
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历史上的今天
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blogTitle:'2011年健身教练国家职业资格考试体能测试',
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&&从2011年1月开始，健身教练国家职业资格初、中、高三个级别的考试全部开始进行体能测试，正式列入考试内容。也就是说，今后考生必需通过理论考试、技能考试、体能测试，才能取得健身教练国家职业资格各级别的证书。
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赛普健身培训学院——瘦人健身计划-初级阶段
&瘦弱型男士初级阶段的练习应以发达肌肉为主，在加强全身肌肉锻炼的基础上，应侧重于胸、背、四肢和肩部肌肉的锻炼。同时在练习的过程中要注意加强营养的补充，尤其是加强蛋白质的补充。在饮食中要多吃豆类食品、肉类和蛋类。
瘦人健身计划初级阶段的练习应能够涉及到全身各部位肌肉，重量以中小为主，练习也不必达到极限，要循序渐进，逐步提高对负荷的适应能力。初级阶段健身计划可采用最大负荷的40%-60%、每周4次，每次1个小时左右，每个动作3-4组，每组6-8次。
周一、四进行同样内容和负荷的练习。动作主要有健身准备活动，哑铃平卧推（胸大肌和肱三头肌）、哑铃前
&赛普健身培训学院——瘦人健身计划-中级阶段
一般人在哑铃健身初级阶段的锻炼要6个月左右，在中级阶段的锻炼一般也要持续6个月的时间。在初级阶段的基础上，中级阶段除了练习一些基本动作之外，还应逐步增加一些局部肌肉的练习，加强练习的针对性，多选择一些只有一块肌肉参与的孤立动作，比如主要用仰卧飞鸟练习胸大肌，用颈后臂屈伸专门练习肱三头肌等来加深对肌肉的刺激深度。另外，对于一些大块肌肉，比如胸大肌、三角肌等，除基本动作外，还应针对肌肉的前、中、后束，上部、中部、下部，肌肉的深度、厚度、宽度等方面进行专门动作的练习。比如用上斜、下斜的卧推，宽、中、窄握的俯卧撑等。
与此同时，在健身中级阶段还要特别注意加强心肺功能的锻炼。随着锻炼负荷的增加，肌肉体积的增大，心脏的
&赛普健身培训学院——瘦人健身计划-高级阶段
经过瘦人健身中级阶段的训练后，已经能够承受较大的负荷强度和负荷量，身体形态得到明显的改善，并且能够熟练使用各种哑铃锻炼方法达到练习的目的，并形成了一套适合自己的训练程序。这时，如果不满足于肌肉的轮廓，希望自己的肌肉线条能够更加明显，这时候就可以进入哑铃练习的高级阶段了。
高级阶段的练习时间至少要1年以上，在这一阶段，要达到的主要目的有3点：
1.在中级阶段的基础上，继续塑造身体薄弱部位，同时提高肌肉线条清晰度。
2.采用孤立性练习，增加肌肉负荷量的多次数力竭性训练。
3.更加注意全身耐力的锻炼，增强心肺功能。
高级阶段的锻炼法则有“烧点”法则、最后借力法则、渐降组法则、先衰竭法则、交
赛普健身培训学院——肌肉男锻炼计划54：如何走上快速增肌之路
现在看来似乎难以置信，我在头4年的训练中增长了近100磅（1磅≈0.45公斤）肌肉，而这一成果是在挪威北部一个5000人海边小镇只放得下两张床的“健身房”里取得的。
&&&&1990年我16岁时体重超过130磅，我随哥哥在那个简陋的健身房用最简单的器械练了4年后，体重增加到了225磅。我始终坚信，只要有科学、合理的训练计划，能够长期坚持刻苦、顽强的训练，肌肉就一定能快速增长。
&&&&一、艰苦的训练
&&&&16岁前我是一名足球和跳台滑雪爱
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赛普健身培训学院——胸肌中缝怎么练?一副哑铃帮你搞定胸肌中缝.
胸肌中缝怎么练？一副哑铃帮你搞定胸肌中缝，哑铃有着杠铃和其他组合器械无法比拟的优势，尤其在内部胸肌的锻炼上。胸肌内部一般难于锻炼，因为人们往往将关注点放在胸肌的厚度上，而这是杠铃和组合器械的优势所在，然而通过哑铃练习，我们可以在获得杠铃训练成果的同时，将身体内部的每一根纤维都打开。与杠铃相比，哑铃锻炼能使更多的肌肉群参与锻炼，对塑造胸型打造胸肌中缝有着不可替代的作用。
在胸肌中缝的锻炼上要把握2个动作要点，胸部的挤压和胸部的充分拉伸。而哑铃锻炼胸肌中缝能很好的诠释这2点。哑铃练
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赛普健身培训学院——如何用哑铃锻炼背部肌肉？
大多健身爱好者非常重视胸部锻炼，却往往忽视背部。实际上，拥有健硕的背部更能体现男性的力与美，并给人踏实可靠的感觉，增加男性成熟美。要想练出完美的背部，必须前后左右都要兼顾到，宽度、厚度、肌肉的轮廓，每一样都重要。
哑铃锻炼背部动作主要有硬拉、俯身哑铃划船、单手哑铃划船、哑铃俯身飞鸟和引体向上动作。
1、硬拉是世界力量锦标赛项目-经典的复合训练动作之一，是锻炼背部肌群的基本动作，几乎调动全身的肌肉参与运动。
收膝仰卧起要点提示：
　　收膝仰卧起（Trunk Curl and
Crunch）也是一个同步锻炼上腹肌和下腹肌的练习。这一练习做起来要比V形举腿容易一些，但同样有效。基本要领是同时使膝盖靠近胸部并使胸部靠近膝盖。
收膝仰卧起准备姿势：
　　1. 平躺在垫子或地毯上，双膝微屈，小腿和双脚悬空。
　　2. 如同你在屈膝仰卧起中那样，双手交叉放在胸前，将拇指分别放在下巴的两侧。
　　3. 练习的目标是同时使膝盖靠近胸部并使胸部靠近膝盖。在动作完成时肘部会碰到膝盖。
仰卧举腿要点提示：
　　仰卧举腿是锻炼下腹肌的好办法。当然，仅仅将双腿举起离开地板是不够的。这样做既会伤到腰，对增强腹肌也没什么帮助。你在举腿时必须全神贯注感受腹肌的运动。
仰卧举腿准备动作：
　　1）在地板上放一张垫子，平躺在上面，或者平躺在地毯上。双腿伸直，也平放在地板上。
　　2）双手手心朝下，垫在臀部下面，指尖彼此相对。这是防止腰部受伤的预防措施。
　　3）双膝微屈，这样做也是为了防止腰部受伤。
　　4）把双腿举离地面15厘米并保持这个姿势。
仰卧举腿训练动作：
　　5）将双腿继续向上举起，直到同地面成直角，与此同时，确保全神贯注在腹肌上。
　　6）当你达到垂直点后，尽力挤压腹部，并且保持片刻。
　　7）将双腿缓缓回复到底部的位置，但切
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赛普健身培训学院——肌肉男锻炼计划53：十五种发达肌肉的训练方法
一、动静结合法
&&&&其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。
&&&&例如：动静结合的弯举（发殿肱二头肌）先用60-70％的重量做6-8次，而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度，坚持6-8秒，做2-4组。
&&&&二、克制退让结合法
赛普健身培训学院——上斜哑铃推举动作-上斜角度的问题
谈谈上斜哑铃推举动作-上斜角度的问题，胸大肌的训练一般分为胸肌上部和下部的练习，今天谈谈上斜哑铃推举动作。上斜哑铃推举动作是针对胸肌上部肌肉最有效的孤立动作之一，那么怎么发挥上斜哑铃推举动作的最大效果呢？这里还是老生常谈-动作标准度，是我们一再强度的问题，也就是动作质量。可以说，无论你的健身达到任何阶段，动作质量永远是不可回避的话题，是打造肌肉的重中之重。
你是否在做上斜哑铃推举动作时，随便放置斜板一个角度就开始动作呢？那么看完这篇文章你要有所改变。上斜哑铃推举动作一个关键的参数就是上斜角度，上斜角度我们通常指的是靠背与地面的夹角。君，已阅读到文档的结尾了呢~~
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