蹲下起立主要锻炼的是大腿根部以及臀部的肌肉。蹲下起立是一种afe4b893e5b19e32锻炼腿部和臀部的一种简单有效方法长期坚持，可以起到瘦腿提臀的效果

蹲下起立可以配合仰卧起坐一起进行，每天坚持蹲下起立30个一组做两组，之后进行仰卧起坐同样，30个一组做两组，坚持两星期左右就能见到效果，瘦腰瘦腿提臀

蹲下起立还能锻炼锻炼腿部肌肉的动作的伸缩能力，增强弹跳力是一项简单有效，切实可行的运动方式 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷这些力量项目靠的主要是腿力。

蹲下起立还能很好地促进全身力量。要知道腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了此外，由于深蹲能朂大限度地促进睾丸激素分泌对上肢力量也有良好作用。

发达锻炼腿部肌肉的动作的首选腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿蔀无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美

促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲因为深蹲能最大限度哋促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。 提高心脏机能

下蹲强心。经常练习深蹲能使心脏更加强健。延缓衰老人老腿先老，常练深蹲能显著降低衰老速度。提高性能力这还是促进睾丸素分泌的作用.

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