既然跑步就能减肥了，为什么还要去健身房？
很多人都知道：想减肥？去跑步吧
但是问题来了
如果跑步就能减肥
我们为什么还要去健身房呢？
你想要的一定是这样的身材
四个字：凹凸有致！
或者：线条硬朗！
穿衣显瘦，脱衣有肉的身材
可不是光跑步就能跑出来的！
的确，低能量饮食+长时间有氧运动
能够在一定程度上降低体脂和体重
但是如果你想要“有肉”的身材
简单地控制饮食和有氧运动
并没有什么卵用
性感的身材
必须经历力量训练的洗礼
单纯节食+有氧=反弹快+胖的快
我们在节食+跑步的过程中
减去的不只有脂肪，还有相当量的肌肉。
而肌肉是我们身体在休息时消耗能量的主力。
当你减肥一段时间
感觉颇有成效之时
只要稍微一懈怠，反弹就会非常的快。
原因就是你的肌肉随着你节食+有氧减肥减少了
身体的基础代谢因此降低，
一旦从外界的营养摄入上升了
或者跑步量消耗减少了
身体就会重新吸收能量储存脂肪。
最终的结果只能是越减越胖……
跑步无法塑造你的体型
跑步无法带来好看的肌肉线条。
你的身材由3样东西决定：骨架、肌肉量和脂肪量
骨架和身高都是天生的
这个无法改变
但是你可以改善肌肉和脂肪的比例
你身体的体脂比将会决定你会像上面哪一个身材
如果你只注重减体重，疯狂跑步和节食
你会连同你的肌肉都减掉！
你会变成“瘦胖子”
体重正常，脱掉衣服脂肪依然很多
还是个没什么肌肉的女生
肉都松松的，并不性感。
瘦出来的腹肌
和胖子的胸一样
力量训练塑形重在修饰线条
而不是盲目增大肌肉
女生不去健身房的一大借口
就是“我不想练出肌肉，肌肉女好恶心”
其实这就和
“我不想化妆，要是化成了超模怎么办”
女性的肌肉生长速度本来就比男性低15-20倍
任何一个女生，没有6年以上高强度举铁
根本不可能出现多吓人的肌肉
而且绝大部分女健美运动员
都有长期注射雄性激素的习惯
而一周练3-4次，适度的力量训练
只会紧实你的肌肉，让你的身材更性感
比如这样↓
翘臀是跑不出来的
必须通过力量训练
增加臀部肌肉的丰满度
而跑步只能让屁股越跑越扁
每周做1-2次臀部训练
下面这个视频告诉你比基尼臀
怎么才能练得好看！
有氧运动能够让你减少身材脂肪
力量训练才是改变身体体形的秘密
鼓起勇气走进力量区
即使不会用器械也没关系
任何一个教练或者有经验的老司机都很乐意给予帮助
因为能够为了身材认真学习
勇敢的开始力量训练的人
都值得大家尊敬！
本文版权归原作者及公众号所有，图片均来源于网络。
最后安利一个哥们很用心做的公号：gymtube（微信公号搜：gymtube）
这个公号主要是汉化国外有用的健身视频，帮助英语不太好的健友学习健身。
公号主编：黄展煜
美国力量与体能协会私人体能训练师
中国运动营养学会会员
北京体育大学运动人体科学专业
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点实录：跑步节食记 72天减六十斤 -搜狐女人
---------------
页面功能 【】【】【】【字体：
　　你是否相信两个多月的时间就可以减肥60斤？真的有案例，而且他的减肥方法是很普通的快走与跑步哦。 　　
　　记者在一次采访中认识了本期健身榜样刘峰，他告诉记者曾经体重达200多斤，腰围达到3尺1寸，但是只用了72天就减了60斤。
　　曾经的“大胖子”……
　　他告诉记者：“我曾经在别人眼里是一个稳重、宽厚、成熟的‘中年’牙医。我的‘稳’来自于我的‘重’，我的成熟来源于缓慢的步履，以至于只是下一层楼，回来就会气喘。那时打羽毛球，只能支撑10分钟左右，然后就大汗淋漓，只剩下喘气的劲了。身体频频亮起红灯，脂肪肝、血脂高等。为了找回当年帅气，我从2003年10月开始减肥。”
　　72天自控减肥　快走跑步显奇效　　
刘峰介绍，自己在历时72天的减肥中，主要是靠快走、跑步，没去健身房，没请健身教练，加上自己严格控制饮食，终于在减肥的第56天时，体重减到了160斤，腰围减到2尺5寸。又经过12天，体重达到了150斤，腰围降到2尺3寸5。72天后的体检中，肝功、血脂、血压指标全部恢复到正常水平，没有一项超标，脂肪肝也不见了。
小编建议：对于健身，我们要，为您推荐快热瘦身法　
　　健身跑具体做法，特别是希望减掉腿部赘肉的朋友一定要注意啦&&&
　　跑步要领：跑步时，步伐轻快富有弹性，脚掌柔和关地，身体重心起伏小，左右晃动不，步幅小，上下肢协调配合，直线性好。
　　掌握好运动强度：这是健身跑的关键，第1天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况，运动量稍有增减。如每周练习３次，运动量可采用小、大、中来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。
练习的次数、时间及距离——青少年每周4—5次，每次20－25分钟，距离3000米左右；中老年每周3次，每次15—20分钟，距离为1500米左右。
　　配合——跑步结束后一要做整理（放松）活动：可以使人体各器官从运动状态逐步恢复相对安静状态。其做法，可先慢走一段距离，再做几节放松操，以及深呼吸等，时间一般为3—５分钟。
　　跑后做伸展运动时可以针对性的进行美腿操。相关锻炼部位／腰、腹、背、后腿、脚踝&&&
　　1、有节奏的原地踏步，双手摆动，抬高膝盖原地踏步，尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，连续20—30步
　　2、后跟提起，手叉腰保持平衡，双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部，保持４秒
　　3、后跟扣下并使跨步距离加大，分离前后腿，停住8~10秒 针对大腿进行减肥运动
　　4、后膝下沉跪下，双手手指交叠，手心向前推，身体往下沉，直到前腿呈90，后小腿与地面平行，伸展后跟腿保持身体平衡，停住10~15秒
1~4反复2~4回后换边操作
　　 伸展运动带来的很多好处都是有意识地控制呼吸的结果。长时间的呼气和吸气可以使你把注意力集中在动作上，放松你的肌肉，使你了解自己哪里紧张，哪里变得放松。
　　如何巩固健身成果
　　已经成功减肥1年多的刘峰对记者说：“现在工作非常忙，每周运动次数减少，这个时期如何巩固以往的健身成果？”他向记者咨询。为此记者请中体倍力的教练对刘峰进行了指导。
　　专家建议：减肥方法千百种，要把体重减下来是很容易，但如何维持减重后的成果才更是大有学问。别净想着在短期间可以减轻多少体重，通常愈是快速减肥，复胖的机率也就越高。有这样
　　明星有话说，看他们是怎样以跑步健身并加以巩固的&&&
工作固然重要，但健康才是根本。为保持健康，佟大为特地买了一个跑步机在家里跑步
“我每日都会跑步，每次跑一个钟头，至于饮食方面，我会吃一个特别餐单，但千万不能长期这样吃。”
　　男女健身的方法没什么大不同，现在你就可以开始尝试，用最简单的方法得到最好的效果。你是否有其他减肥的好方法？请来论坛聊聊！
　　更多精彩内容请点击：　　　
编辑：宋佳&& (责任编辑：付冬梅)共找到 51,031
个相关网页.
页面功能&&
【字体：&&】
&■ 相关链接
&■ 我来说两句
用　　户：&&&&&&&&匿名发出：
请各位遵纪守法并注意语言文明。
紧急提醒：看看你的左边，再看看你的右边。请小心一个刚流出来的精神病，他的特征是：拿着手机东张西望。
精品专题推荐：
本周专题热点
-- 给编辑写信既然跑步就能减肥了，为什么还要去健身房？ : 经理人分享
既然跑步就能减肥了，为什么还要去健身房？
很多人都知道：想减肥？去跑步吧
但是问题来了
如果跑步就能减肥
我们为什么还要去健身房呢？
你想要的一定是这样的身材
四个字：凹凸有致！
或者：线条硬朗！
穿衣显瘦，脱衣有肉的身材
可不是光跑步就能跑出来的！
的确，低能量饮食+长时间有氧运动
能够在一定程度上降低体脂和体重
但是如果你想要“有肉”的身材
简单地控制饮食和有氧运动
并没有什么卵用
性感的身材
必须经历力量训练的洗礼
单纯节食+有氧=反弹快+胖的快
我们在节食+跑步的过程中
减去的不只有脂肪，还有相当量的肌肉。
而肌肉是我们身体在休息时消耗能量的主力。
当你减肥一段时间
感觉颇有成效之时
只要稍微一懈怠，反弹就会非常的快。
原因就是你的肌肉随着你节食+有氧减肥减少了
身体的基础代谢因此降低，
一旦从外界的营养摄入上升了
或者跑步量消耗减少了
身体就会重新吸收能量储存脂肪。
最终的结果只能是越减越胖……
跑步无法塑造你的体型
跑步无法带来好看的肌肉线条。
你的身材由3样东西决定：骨架、肌肉量和脂肪量
骨架和身高都是天生的
这个无法改变
但是你可以改善肌肉和脂肪的比例
你身体的体脂比将会决定你会像上面哪一个身材
如果你只注重减体重，疯狂跑步和节食
你会连同你的肌肉都减掉！
你会变成“瘦胖子”
体重正常，脱掉衣服脂肪依然很多
还是个没什么肌肉的女生
肉都松松的，并不性感。
瘦出来的腹肌
和胖子的胸一样
力量训练塑形重在修饰线条
而不是盲目增大肌肉
女生不去健身房的一大借口
就是“我不想练出肌肉，肌肉女好恶心”
其实这就和
“我不想化妆，要是化成了超模怎么办”
女性的肌肉生长速度本来就比男性低15-20倍
任何一个女生，没有6年以上高强度举铁
根本不可能出现多吓人的肌肉
而且绝大部分女健美运动员
都有长期注射雄性激素的习惯
而一周练3-4次，适度的力量训练
只会紧实你的肌肉，让你的身材更性感
比如这样↓
翘臀是跑不出来的
必须通过力量训练
增加臀部肌肉的丰满度
而跑步只能让屁股越跑越扁
每周做1-2次臀部训练
下面这个视频告诉你比基尼臀
怎么才能练得好看！
有氧运动能够让你减少身材脂肪
力量训练才是改变身体体形的秘密
鼓起勇气走进力量区
即使不会用器械也没关系
任何一个教练或者有经验的老司机都很乐意给予帮助
因为能够为了身材认真学习
勇敢的开始力量训练的人
都值得大家尊敬！
本文版权归原作者及公众号所有，图片均来源于网络。
合作、投稿
联系微信：wuxiongdibujianmei
& & & & QQ：
（下载iPhone或Android应用“经理人分享”，一个只为职业精英人群提供优质知识服务的分享平台。不做单纯的资讯推送，致力于成为你的私人智库。）
作者：佚名
文章相关知识点
评论&&|&& 条评论
畅阅·猜你喜欢用了一年的时间通过跑步节食从194斤瘦到144斤，想去健身房有氧无 - 生活_【北京联盟】
用了一年的时间通过跑步节食从194斤瘦到144斤，想去健身房有氧无
/ 作者：admin
北京联盟摘要：
用了一年的时间通过跑步节食从194斤瘦到144斤，想去健身房有氧无，上一篇：
下一篇： 。我属于从小胖到大的。高三毕业时194斤，现在大一下学期144斤。想去健身房结合无氧有氧减脂塑形，求健身达人指导。因为还是学生，所以最好能留个微信，方便我随时请教问题。谢谢辣。
我属于从小胖到大的。高三毕业时194斤，现在大一下学期144斤。想去房结合无氧有氧减脂塑形，求健身达人指导。因为还是学生，所以最好能留个微信，方便我随时请教问题。谢谢辣。
用了一年的时间通过跑步节食从194斤瘦到144斤，想去健身房有氧无
免责声明：本站文章除注明来源“北京联盟”外的文章均来自网络和网友投稿，著作权归原作者所有。北京联盟不承担任何连带责任！}